- •Глава 2
- •2.1. Аэробика
- •2.2. Стретчинг
- •2.3. Оздоровительный фитнес
- •2.4. Шейпинг
- •2.5. Бодибилдинг
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (в. А. Погасий)
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у женщин (в. А. Погасий)
- •2.6. Аквафитнесс
- •Основные компоненты аквафитнесса
- •Типологическая характеристика новых форм двигательной активности в условиях водной среды
- •Структура и содержание занятия аквааэробикой (о. М. Матюшонок)
- •Характеристика этапов занятия с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика циклов с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика традиционного компонента аквафитнеса
- •Характеристика новых видов аквафитнеса
- •Глава 3
- •3.1. Факторы, влияющие на эффективность физкультурно-оздоровительных занятий
- •Особенности проявления тренировочного эффекта у мужчин 40–49 лет с различным уровнем физического состояния
- •3.2. Критерии эффективности фитнес-программ
- •3.3. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики антропометрических показателей
- •Определение нормальной массы тела в зависимости от пола, возраста и длины тела
- •Определение по уровню имт приблизительного содержания жира (в %) в организме людей разного пола и возраста (по Паффенбаргеру, 1994)
- •Определение процентного содержания жира в теле человека по сумме 4-х кожно-жировых складок
- •Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по в. А. Погасию)
- •Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет ( по к. Г. Козаковой)
- •3.4. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики показателей функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- •Шкала оценки результата пробы с приседаниями
- •Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения при массовых обследованиях населения
- •Шкала оценки ап
- •Положительный результат физкультурно-оздоровительных занятий проявляется в:
- •Оценка кэ
- •3.5. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической работоспособности
- •Функциональные пробы оценки физической работоспособности
- •Инструментальные методы оценки физической работоспособности
- •Противопоказания к тестированию
- •Показатели неадекватности проб с физической нагрузкой
- •Верхняя граница чсс при субмаксимальном нагрузочном тесте
- •Определение физической работоспособности при помощи степэргометрии
- •Мощность работы при восхождении на ступеньки высотой 23 см в зависимости от частоты подъемов и массы тела испытуемого (кг/мин.)
- •Определение максимальной физической работоспособности с помощью велоэргометрии
- •Результаты велоэргометрического теста с максимальной физической нагрузкой у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Оценка мпк (по в. Л. Карпману)
- •Оценка эргометрических показателей (Вт/кг) велоэргометрического теста у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Относительный риск смерти (количество случаев на 10 тыс. Человек в год) от заболеваний в зависимости от уровня аэробной производительности (Blaire et all).
- •Примечание: в скобках представлен 95 % доверительный интервал. Определение максимальной физической работоспособности с помощью субмаксимального велоэргометрического теста
- •Возрастные коэффициенты при определении мпк
- •Должные величины максимального потребления кислорода у женщин
- •Определение мощности физических нагрузок, дозируемой в процентах должного максимального потребления кислорода (дмпк)
- •Шкала оценки уровня работоспособности по результатам
- •Оценка физической работоспособности у лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170
- •Результаты тестирования с помощью теста pwc170 мужчин 20–49 лет
- •Оценка физической работоспособности с помощью тредмиллэргометрии
- •При тесте на тредмилле (по r. Shephard) Двухступенчатая проба для диагностики физической работоспособности и физического состояния (л. Я. Иващенко, а. Л. Благий, н. Л. Бочкова)
- •Двухступенчатой пробе
- •Величина периметра шестиугольника и физическая работоспособность по результатам 2-х ступенчатой пробы
- •3.6. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики уровня физического состояния
- •Метод прогнозирования физического состояния
- •Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «контрэкс 1» (с. А. Душанин)
- •Оценка физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «Контрекс-2» (с. А. Душанин)
- •Нормативы двигательных тестов системы Контрэкс-2
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у мужчин
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у женщин
- •Оценка уровня физического состояния по «Контрэкс-2»
- •3.7. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической подготовленности
- •Оценка физической подготовленности с помощью тестов Купера (с. Соореr)
- •Оценка результата 12-минутного теста в ходьбе и беге
- •Оценка физической подготовленности по с. А. Душанину
- •Оценка физической подготовленности по методике университета города Ювяскюля (Финляндия)
- •Значения постоянных величин
- •Оценка результатов тестирования
- •Модифицированный тест Царды по л. Я. Иващенко
- •Шкала оценки физического состояния по показателю бега на 1000 м
- •Классификация физической активности (фа)
- •Шкала оценки степени риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- •Экспресс-система оценки соматического (физического) здоровья (г. Л. Апанасенко, р. Г. Науменко, г. П. Соколовская и др.)
- •Результаты велоэргометрического тестирования мужчин с различным уровнем физического здоровья, определенным по экспресс-оценке (по г. Л. Апанасенко)
- •Навчальне видання
Нормативы двигательных тестов системы Контрэкс-2
Возраст, лет |
Гибкость, см |
Быстрота, см |
Динамическая сила, см |
Скоростно-силовая выносливость, раз |
Скоростно-силовая выносливость, раз |
Общая выносливость | |||||||||
10-минутный бег, м |
Бег, мин, сек | ||||||||||||||
2000 м |
1700 м | ||||||||||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 | |
|
м |
ж |
м |
ж |
м |
ж |
м |
ж |
м |
ж |
м |
ж |
м |
ж | |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 | |
19 |
9 |
10 |
13 |
15 |
57 |
41 |
18 |
15 |
23 |
21 |
3000 |
2065 |
7,00 |
8,43 | |
20 |
9 |
10 |
13 |
15 |
56 |
40 |
18 |
15 |
22 |
20 |
2900 |
2010 |
7,10 |
8,55 | |
21 |
9 |
10 |
14 |
16 |
55 |
39 |
17 |
14 |
22 |
20 |
2800 |
1960 |
7,20 |
9,10 | |
22 |
9 |
10 |
14 |
16 |
53 |
38 |
17 |
14 |
21 |
19 |
2750 |
1920 |
7,30 |
9,23 | |
23 |
8 |
9 |
14 |
16 |
52 |
37 |
17 |
14 |
21 |
19 |
2700 |
1875 |
7,40 |
9,36 | |
24 |
8 |
9 |
15 |
17 |
51 |
37 |
16 |
13 |
20 |
18 |
2650 |
1840 |
7.50 |
9,48 | |
25 |
8 |
9 |
15 |
17 |
50 |
36 |
16 |
13 |
20 |
18 |
2600 |
1800 |
8,00 |
10,00 | |
26 |
8 |
9 |
15 |
18 |
49 |
35 |
16 |
13 |
20 |
18 |
2550 |
1765 |
8,10 |
10,12 | |
27 |
8 |
У |
16 |
18 |
48 |
35 |
15 |
12 |
19 |
17 |
2500 |
1730 |
8,20 |
10,35 | |
28 |
8 |
8 |
16 |
18 |
47 |
34 |
15 |
12 |
19 |
17 |
2450 |
1700 |
7,27 |
10,35 | |
29 |
7 |
8 |
16 |
18 |
46 |
33 |
15 |
12 |
19 |
17 |
2400 |
1670 |
8,37 |
10,47 | |
30 |
7 |
8 |
16 |
19 |
46 |
33 |
15 |
12 |
18 |
16 |
2370 |
1640 |
8,46 |
10,58 | |
31 |
7 |
8 |
17 |
19 |
45 |
32 |
14 |
12 |
18 |
16 |
2350 |
1620 |
8,55 |
11,08 | |
32 |
7 |
8 |
17 |
19 |
44 |
32 |
14 |
11 |
18 |
16 |
2300 |
1590 |
9,04 |
11,20 | |
33 |
7 |
8 |
17 |
20 |
43 |
31 |
14 |
11 |
17 |
16 |
2250 |
1565 |
9,12 |
11,30 | |
34 |
7 |
8 |
17 |
20 |
43 |
31 |
14 |
11 |
17 |
15 |
2220 |
1545 |
9,20 |
11,40 | |
35 |
7 |
8 |
18 |
20 |
42 |
30 |
14 |
11 |
17 |
15 |
2200 |
1520 |
9,28 |
11,50 | |
36 |
7 |
7 |
18 |
20 |
42 |
30 |
13 |
11 |
17 |
15 |
2200 |
1500 |
9,36 |
12,00 | |
37 |
7 |
7 |
18 |
21 |
41 |
29 |
13 |
11 |
16 |
15 |
2100 |
1475 |
9,47 |
12,12 | |
38 |
6 |
7 |
18 |
21 |
41 |
29 |
13 |
11 |
16 |
15 |
2100 |
1460 |
9,52 |
12,20 | |
39 |
6 |
7 |
19 |
21 |
40 |
29 |
13 |
11 |
16 |
15 |
2000 |
1445 |
10,0 |
12,30 | |
40 |
6 |
7 |
19 |
22 |
39 |
28 |
13 |
10 |
15 |
14 |
2000 |
1420 |
10,08 |
12,40 | |
41 |
6 |
7 |
18 |
22 |
39 |
28 |
13 |
10 |
15 |
14 |
2000 |
1405 |
10,14 |
12,46 | |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 | |
42 |
6 |
7 |
19 |
22 |
39 |
28 |
12 |
10 |
15 |
14 |
2000 |
1390 |
10,22 |
12,58 | |
43 |
6 |
7 |
20 |
22 |
38 |
27 |
12 |
10 |
15 |
14 |
2000 |
1370 |
10,30 |
13,07 | |
44 |
6 |
7 |
20 |
23 |
38 |
27 |
12 |
10 |
15 |
14 |
1950 |
1355 |
10,37 |
13,16 | |
45 |
6 |
7 |
20 |
23 |
37 |
27 |
12 |
10 |
15 |
13 |
1950 |
1340 |
10,44 |
13,25 | |
46 |
6 |
7 |
20 |
23 |
37 |
27 |
12 |
10 |
15 |
13 |
1900 |
1324 |
10,52 |
13,34 | |
47 |
6 |
7 |
20 |
23 |
36 |
26 |
12 |
9 |
15 |
13 |
1900 |
1310 |
10,58 |
13,40 | |
48 |
6 |
6 |
21 |
24 |
36 |
26 |
12 |
9 |
14 |
13 |
1900 |
1300 |
11,05 |
13,52 | |
49 |
6 |
6 |
21 |
24 |
36 |
26 |
11 |
9 |
14 |
13 |
1850 |
1285 |
11,12 |
14,00 | |
50 |
6 |
6 |
21 |
24 |
35 |
25 |
11 |
9 |
14 |
13 |
1850 |
1273 |
11,19 |
14,08 | |
51 |
6 |
6 |
21 |
24 |
35 |
25 |
11 |
9 |
14 |
13 |
1800 |
1260 |
11,25 |
14,17 | |
52 |
6 |
6 |
22 |
25 |
35 |
25 |
11 |
9 |
14 |
12 |
1800 |
1250 |
11,34 |
14,25 | |
53 |
5 |
6 |
22 |
25 |
34 |
25 |
11 |
9 |
14 |
12 |
1800 |
1235 |
11,40 |
14,34 | |
54 |
5 |
6 |
22 |
25 |
34 |
24 |
11 |
9 |
14 |
12 |
1750 |
1225 |
11,46 |
14,42 | |
55 |
5 |
6 |
22 |
25 |
34 |
24 |
11 |
9 |
13 |
12 |
1750 |
1215 |
11,54 |
14,50 | |
56 |
5 |
6 |
22 |
25 |
33 |
24 |
11 |
9 |
13 |
12 |
1750 |
1200 |
12,00 |
14,58 | |
57 |
5 |
6 |
23 |
26 |
33 |
24 |
11 |
9 |
13 |
12 |
1700 |
1190 |
12,05 |
15,06 | |
58 |
5 |
6 |
23 |
26 |
33 |
24 |
11 |
9 |
13 |
12 |
1700 |
1180 |
12,11 |
15,14 | |
59 |
5 |
6 |
23 |
26 |
33 |
23 |
10 |
8 |
13 |
12 |
1700 |
1170 |
12,17 |
15,20 | |
60 |
5 |
6 |
23 |
26 |
32 |
23 |
10 |
8 |
13 |
12 |
1650 |
1160 |
12,24 |
15,30 |
Таблица 105