Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Стр. 001-105 1111.doc
Скачиваний:
571
Добавлен:
11.02.2016
Размер:
20.67 Mб
Скачать

Л. Я. Иващенко, а. Л. Благий, ю. А. Усачев программирование занятий оздоровительным фитнесом

Київ

Видавництво

Науковий світ®

2008

ББК 51.204.0

И24

Рецензенты:

доктор наук по физическому воспитанию и спорту, профессор Т. Ю. Круцевич;

доктор биологических наук, профессор Г. В. Коробейников.

Иващенко, Л. Я.

И24

Программирование занятий оздоровительным фитнесом / Л. Я. Ива­щенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев. – К. : Наук. світ, 2008. – 198 с. – Библиогр. : с. 197–198.

ISBN 978–966–675–561–5

В книге представлены современные взгляды на использование традиционных и нетрадиционных видов двигательной активности для укрепления и сохранения здоровья, совершенствования физического состояния в условиях организованных и самостоятельных форм занятий. Рассмотрены основы программирования занятий профилактико-оздоровительной и кондиционной направленности с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Изложены сведения о методах оценки физического состояния и критериях оздоровительной эффективности фитнес-программ.

Книга ориентирована на преподавателей физического воспитания, инструкторов, специалистов фитнес-центров.

В книзі представлено сучасні погляди на використання традиційних і нетрадиційних видів рухової активісті для зміцнення та збереження здоров’я, вдосконалення фізичного стану в умовах організованих та самостійних форм занять. Розглянуто основи програмування занять профілактико – оздоровчої та кондиційної спрямованості з урахуванням індивідуальних особливостей тих, хто займається. Викладено відомості з методів оцінки фізичного стану і критеріїв оздоровчої ефективності фітнес-програм.

Книга орієнтована на викладачів фізичного виховання, інструкторів, спеціалістів фітнес-центрів.

ББК 51.204.0

ISBN 978–966–675–561–5

© Иващенко Л. Я., Благий А. Л.,

Усачев Ю. А., 2008

Содержание

ВВЕДЕНИЕ......................................................................................................

5

Глава 1

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРАДИЦИОННЫХ ФОРМ ЗАНЯТИЙ

1.1. Программирование занятий оздоровительным фитнесом.............

7

1.2. Оздоровительная ходьба.....................................................................

16

1.3. Оздоровительный бег..........................................................................

28

1.4. Оздоровительное плавание.................................................................

59

1.5. Велотренировка (езда на велосипеде, упражнения

на велотренажере).................................................................................

74

1.6. Зимние виды физических упражнений.............................................

82

1.7. Оздоровительные занятия с использованием гимнастических

упражнений...........................................................................................

86

1.8. Методика занятий на тренажерах......................................................

88

1.9. Аэробные оздоровительные программы К. Купера........................

92

Глава 2

НОВЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ

2.1. Аэробика................................................................................................

107

2.2. Стретчинг..............................................................................................

115

2.3. Оздоровительный фитнес...................................................................

117

2.4. Шейпинг................................................................................................

119

2.5. Бодибилдинг.........................................................................................

120

2.6. Аквафитнес...........................................................................................

123

Глава 3

КОНТРОЛЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ ФИТНЕС-ПРОГРАММ

3.1. Факторы, влияющие на эффективность физкультурно-

оздоровительных занятий...................................................................

135

3.2. Критерии эффективности фитнес-программ...................................

138

3.3. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики

антропометрических показателей......................................................

139

3.4. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики

показателей функционального состояния сердечно-сосудистой

и дыхательной систем.........................................................................

146

3.5. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики

физической работоспособности.........................................................

151

3.6. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики

уровня физического состояния...........................................................

172

3.7. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики

показателей физической подготовленности....................................

184

3.8. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики

уровня здоровья...................................................................................

189

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ............................................................................

197