- •Сравнение энергозатрат при разных физических нагрузках:
- •Зарядки
- •Прогулки на природе
- •Бассейн
- •1 День.
- •2 День.
- •3 День.
- •4 День.
- •5 День.
- •6 День.
- •7 День.
- •8 День.
- •9 День.
- •10 День.
- •7 Физические упражнения
- •8. Оздоровительное значение физических упражнений
- •9. Ближайший (следовой) и кумулятивный эффекты упражнений
- •10. Техника физических упражнений
- •13. Методы, применяемые вфизической рекреации
- •14. Спортивные сооружения также различают по основному назначению:
- •15. Средства размещения в туризме
- •16. Массаж, виды и формы
- •Классификация массажа
- •20. Противопоказания к применению массажа
- •21. Закаливание
- •22. Закаливание воздухом
- •23. Закаливание водой
- •24. Закаливание солнцем
- •25. Баня и сауны, характеристика
- •26. Душ и разновидности
- •27. Ванны их разновидности
- •Основные правила приема ванн
- •28 Психофизическая регуляция
подъем
- бассейн
- в 9:00– первое занятие по физическим упражнением (разминка)
- 10:00– ходьба (бег, по желанию)
- 11:00– завтрак
- 11:30– прогулка на природе
- 15:00-15:30– возвращение в отель, обед
- с 15:30до 17:00– личное время, отдых, дневной сон
- 17:00-18:00– второе занятие по физическим упражнениям (растяжки всего тела)
- 18:00-19:00– ужин
- 19:00-21:00– лекции, тренинги семинары (сразу после ужина)
- 23:00– отбой
ПРОГРАММА ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
27.09.2013 00:07 Super User
Неотъемлемой частью нашей программы является физическая нагрузка, включающая в себя: ходьбу (или бег, по желанию), плаванье, занятия физическими упражнениями, прогулки на природе и другое.
Без физической культуры, даже при условии правильного питания, очень тяжело достичь желаемого результата и совершенно невозможно сохранить его надолго!
Каждому персонально будет подобрана определенная норма физической нагрузки, соответствующая Вашим возможностям, объему питания и поставленной цели.
Сравнение энергозатрат при разных физических нагрузках:
|
Тип нагрузки |
Затраты ккал. |
1. |
Сидение |
60 |
2. |
Бег |
900 |
3. |
Прогулка в горы |
900 |
4. |
Быстрая ходьба |
300 |
5.. |
Прогулка по ровной местности |
300 |
6. |
Плавание |
480 |
7. |
Гимнастические упражнения |
400 |
8. |
Йога |
280 |
9. |
Большой теннис |
400 |
10. |
Езда на велосипеде (велотренажер) |
450 |
11. |
Катание на лыжах |
600 |
Физические упражнения – это основа нашего здоровья и долголетия. Они помогают телу бороться со старением, развивают грацию, снимают стрессы, способствуют хорошему сну, уменьшают аппетит и помогают тратить больше калорий даже после занятий физкультурой и еще многое другое!
Зарядки
Утренние и вечерние зарядки – обязательное и одно из важнейших мероприятий во время прохождения фитнесс тура.
Зарядка, как правило, состоит из растяжки, задача которой насытить мышцы кислородом и подготовить их к предстоящим нагрузкам, и силовых упражнений, которые помогают привести ваше тело в тонус, усиленно сжигать калории и повысить обменные процессы. Так же зарядки принесут небывалую бодрость, энергию и эмоциональную разрядку.
При подборе упражнений обязательно учитываются индивидуальные особенности Вашего состояния здоровья и подготовки.
ХОДЬБА
Ходьба в разных темпах должна и может приносить Вам удовольствие. Это одна из самых естественных нагрузок для человека. Последние несколько столетий человечество «ходит» всё меньше, и как Вы видите, за это время уровень здоровья значительно снизился.
А ведь ходьба – это лекарство от многих болезней. В зависимости от длительности и темпа, она помогает стабилизировать эмоциональное состояние, позволяет дать равномерную нагрузку на мышечную, сердечнососудистую, дыхательную и другие системы организма. И самое главное – она помогает Вам поверить в себя, воспитывает силу воли, организованность.
Наши инструктора обучат вас правильной технике, дыханию, выберут темп соответствующей уровню Вашей подготовки. Вы почувствуете, что ходьба может приносить удовольствие, и кроме ошеломительных результатов, Вы ощутите себя и окружающий мир по-другому.
Прогулки на природе
Неотъемлемой частью фитнесс туров нашего клуба являются пешие прогулки.
Для нас, это больше, чем просто движение из пункта А в пункт Б – это процесс медитации, средство достижения гармонии с собой и с окружающим миром. Причем местность, по которой мы гуляем, определяет ход и темп наших мыслей.
Регулярно вышагивая по интересным, живописным маршрутам, мы не только подкачиваем мышцы ног, но и тренируем дыхание. Особенно это касается, конечно, прогулок по пересеченной местности. Они повышают выносливость и улучшают жизнедеятельность нашего организма. Но важнее всего то, что спокойная, длительная нагрузка при ходьбе вверх или вниз в совершенстве обеспечивает организм кислородом и ускоряет обмен веществ, что крайне необходимо нам для целей оздоровления и сброса веса.