Стресостійкість

Мета: оволодіння компетенціями діагностики та управління стресом при

патрулюванні підвищеного ризику та критичному інциденті. Опрацювання

навичок надання термінової психологічної допомоги та саморегуляції

психоемоційних станів

Зміст

Тема №1 Стрес та форми його опанування 3

Тема №2 Психологічна допомога в роботі патрульної служби 5

Тема №1 Стрес та форми його опанування

Стани психоемоційної напруженості

В екстремальних ситуаціях патрулювання, у працівників ППС та

громадян може виникати:

• стрес;

• афект;

• фрустрація;

• внутрішньо-особистісний конфлікт.

Послідовні стадії, що виникають у людей після психологічно травмуючих ситуацій:

1. Гострий емоційний шок

2. Психофізіологічна демобілізація

3. Стадія прийняття

4. Стадія відновлення

Ознаки перебування в стані стресу:

• підвищення артеріального тиску;

• підвищення рівня адреналіну в крові;

• гормональні зміни та розлади сну, уваги, пам’яті, втомлюваність;

• збільшення частоти серцебиття;

• тремор кінцівок, апатія;

• спазми травного тракту;

• підвищене потовиділення.

В контрольованих умовах – краще поведінка А (нападати або тікати – реакція тигра), в неконтрольованих – поведінка Б (замирати, маскуватися в середовищі – реакція кролика).

Парасимпатична НС – відповідає за відновлення та відпочинок.

Симпатична НС визначає реакцію на стрес.

Локалізація стресу

Не можеш вплинути на ситуацію – зміни своє ставлення до неї

не можу вплинути (я не знаю про себе)	можу вплинути (знаю про себе)
Прийняття себе: релаксація; візуалізація; глибоке дихання; рефреймінг; тілесно-орієнтована терапія	Суб’єктивні вимоги: перегляд вимог до себе; позитивне мислення; раціональна психотерапія; правильне прийняття рішень	уявна ситуація (інші не бачать)
Саморегуляція: аутотренінг; медитація; фізичне навантаження; емоційне розвантаження; розвиток емоційного інтелекту; фармакологічна регуляція	Підвищення стресостійкості: управління часом; підвищення впевненості в собі; розвиток пам’яті та уваги; планування життя; щеплення від стресу; опанування спеціальних навичок (перша допомога, робота з великими обсягами інформації, тощо)	реальна ситуація (інші бачать)

Щеплення від стресу за Мейхенбаумом

• Підготовка до зіткнення зі стресом

Я зможу розробити план, щоб подолати стрес (це легко зробити, пам’ятай про почуття гумору).

• Реагування під час стресу

Поки я зберігаю спокій, я контролюю ситуацію (втеча не вирішить питання. Я спокійний).

• Опанування стресу

Стан збудження мені заважає сприймати ситуацію (не згадуй труднощі, ці думки тільки руйнують тебе).

• Відображення досвіду

Це виявилось не так важко, як я думав