Презентация по йоге

Система йоги

Yogasana

(Йогасана)

Система йоги Yogasana - это комплекс упражнений йоги, позволяющий восстановить физическое и духовное состояние организма в домашних условиях, вылечить многие недуги. Можно использовать эти упражнения йоги для похудения.

Йогасана основана			на	легких позах	йоги -
"асанах". Асаны		йоги -	это	медленные и спокойные
движения,	которые		сопровождаются		глубоким
дыханием	и	сменяются		периодами	полной

неподвижности. Это способствует глубокой релаксации не только нервов, но и мышц. Во время выполнения асан жизненная энергия возрастает и накапливается, а не растрачивается.

Полуоборот спины (Ардха-Матсьендрасана)

-Сядьте прямо

-Вытяните ноги перед собой

-Согните правую ногу и поместите пятку правой ноги в промежность.

-Положите руку на колено левой ноги положите его на пол. Левая нога должна касаться пола.

-Пятка правой ноги должна быть помещена рядом с левым коленом.

-Правой рукой возьмитесь за левую голень и ступню левой ноги.

-При выдохе поверните туловище в правую сторону и прижмите левую руку к внешней части правого бедра.

-Положите правую руку на пол позади таза и выпрямите туловище, подав его немного вверх и вперед.

-Обратите внимание, что ступня правой ноги и согнутая в колене левая нога должны касаться пола.

-Необходимо продолжать распрямлять туловище с каждым вдохом и немного опускать при выдохе.

-Слегка поворачивайте голову вправо, завершая поворот в шейном отделе позвоночника.

-Зафиксируйте позу на 30 - 60 секунд или сколько сможете. Затем отпустите с выдохом руки и ноги.

-Повторите упражнение в обратном направлении, на левую сторону. Необходимо выполнять упражнение в равных промежутках времени.

Чем полезна поза Ардха-Матсьендрасана:

- Упражнение Ардха-Матсьендрасана увеличивает эластичность позвоночника, выполняет массаж внутренних органов и живота.

Все части тела (Сарвангасана)

-Для начала необходимо лечь на спину и положить руки вдоль тела.

-Выполнение упражнения начинаем с выдоха и вдоха воздуха, и на вдохе поднимайте обе ноги вместе - с поддержкой рук на бедрах, а локти остаются прижатыми к полу.

-Выпрямите тело - ноги, колени, бедра и спина образуют одну вертикальную колонну от основания шеи до кончиков пальцев ног.

-Ноги и носки напряжены, подбородок прижат к груди. Дыхание спокойное и равномерное.

Польза позы Сарвангасана:

-Упражнение способствует нормализации сердечнососудистой секреции.

-Восстанавливает мочеполовую систему, лечит грыжи и геморрой.

-Нормализуется дыхательная и пищеварительная система.

-Помогает сохранить позвоночник в гибком состоянии, предотвращая окостенение.

-Поза исправляет искривление позвоночника.

-При выполнении позы Сарвангасана происходит доставка большего количества крови в спинномозговые корешки нервов, тем самым улучшая достаточное питание кислородом.

-Эта поза йоги помогает регулировать вес тела: толстым - похудеть, тонким - поправиться.

-Вы получите подтянутую фигуру, так как поза помогает тренировать вялые мускулы по всему животу, талии и бедрам.

-Сарвангасана сохраняет в здоровом состоянии многие жизненно важные органы тела и стабилизирует обменные процессы.

-Боли в шее и спине уменьшаются.

-Печень и почки работают лучше.

Поза Плуга (Халасана)

-Лягте на спину, расслабьтесь, руки вдоль туловища.

-Медленно выдохните и нажмите ладонями на пол.

-Поднимите ноги, бедра и нижнюю часть спины от пола. Поднимайте ноги как в позе Сарвангасана (вы можете воспользоваться помощью рук, удерживая их на бедрах),

-Затем опустите ноги над головой, колени прямые, лодыжки растянуты. Попробуйте носками коснуться пола.

-Вдохните и дышите нормально.

-Сгибайте позвоночник, пока не достигнете максимального предела.

-Примите устойчивое положение и выдохните полностью.

- Дышите глубоко.

-Выдохните и продолжайте скользить пальцами ног так, чтобы нижняя часть бедра находилась чуть выше лба. (Это в идеале)

-Продолжайте дышать нормально.

-Подбородок прижимается к груди.

-Поднимите обе руки вверх, в сторону головы.

-Держите ноги прямо и пальцы должны оказывать давление на пол.

-Руки опускаются вниз, как в начале, касаясь ладонями земли. Поза напоминает форму плуга.

-Удерживайте эту позу некоторое время, пока удобно(от 30 сек. до 3 минут). Поддерживайте нормальное дыхание.

-Вдохните медленно и верните ноги обратно в вертикальное положение, не сгибая коленей.

-Выдохните и положите ноги на пол.

-Возобновить нормальное дыхание.

Чем полезна поза Халасана:

-Делает позвоночник гибким, восстанавливает энергетику в крови и в мышцах спины.

-Улучшает способность функционирования щитовидной и вилочковой желез, тем самым помогая сохранить молодость человека и физические активность организма в течении длительного периода.

-Поза помогает в лечении ревматизма.

-Лечит сутулость и помогает в достижении прямой осанки.

-Делает талию тонкой, а бедра упругими.

-Халасана воздействует на весь позвоночник и обеспечивает гибкость.

-Эту позу должны выполнять люди, желающие похудеть и обрести плоский живот.

-Халасана помогает в преодолении лени и усталости

-Ваше сердце получает альтернативное давление на сердечную мышцу, укрепляя ее. Кровообращение также улучшается.

Поза Свободный ветер (Паванмуктасана)

-Ложимся на спину, делаем глубокий вдох.

-Затем сгибаем левую ногу в колене.

-Руками подтягиваем ногу, стараясь ногой прикоснуться к животу.

-Поднимаем голову к колену, и касаемся носом, причём вторая нога остается прямой.

-Задерживаем дыхание и возвращаемся в исходное положение тела, выдыхая воздух.

-Такое же действие выполняйте с другой ногой.

ПРИМЕЧАНИЕ: Поза Паванмуктасана может выполняться одновременно поднимая две ноги, и при касании головой к коленям стараться покачивать головой от одного колена к другому.

Чем полезна поза Паванмуктасана:

-Удаление газа из брюшной полости. Поза лечит метеоризм.

-Снижает брюшной жир.

-Увеличивает гибкость коленей и бедер.

-Дает облегчение при запоре, а также улучшает работу пищеварительной системы.

-Нижняя часть спины усиливается.

-Паванмуктасана также помогает тренировать вялые мышцы спины и живота.

-Шея и спина вытягиваются.

-Можно лечить импотенцию с помощью практики этой позы.

-Сердечно-сосудистая система работает лучше.

-Позу Паванмуктасана нужно выполнять лицам, страдающим от желтухи.