TRX_Metoda

	5			Грудные жимы на ТРХ
				Уровень 1
										ua
				Отжимания
				Одна нога					.
				впереди
									com
			•спиной к ТРХу, руки
			вытянуть вперѐд
			•выполните отжимания
			•вернитесь в И.п.
			переносите вес тела
!			.
			на переднюю ногу
		trxfitness
			Уровень 2					•выполните тоже
			Отжимания					упражнение, держа
		Широкая стойка						стопы на ширине плеч
								!
									чтобы ремни не
									тѐрли руки,
									выпрямляйте руки
									медленно

20

Длинные

ремни

•выполните тоже

ua

Уровень 3

упражнение,

одновременно отводя

Отжимания и отведение

одну ногу в сторону

.

ноги в сторону

!

Уводите

com

поднимаему

ю ногу слегка

вперѐд

.

trxfitness

Уровень 4

Отжимания

-Выполните тоже упражнение,

Большой угол,

корпус близко к полу, стопы на

ширине плеч

широкая стойка

21

6

Тренировка плеч на ТРХ

Уровень 1

впереди, найдите

ua

•лицом к трХу, одна стопа

Т-образные

конечную позицию( фото

махи на TRX

В.), вернитесь в и.п.

.

•подайте корпус вперѐд,

уводя руки назад,

com

перенесите вес тела на

переднюю ногу, смотрите

прямо

•сохраняйте ремни

напряжѐнными, не

используйте инерцию

.

•вернитесь в И.п.

Переносите

trxfitness

! вес тела на

переднюю

•чтобы увеличить интенсивность сделайте паузу

ногу

в верхнем положении

Уровень 2

Т-образные

махи на TRXС

•выполните тоже упражнение,

держа стопы на небольшом

топы недалеко

расстоянии

друг от друга

!

Переносите вес тела на

переднюю ногу

22

Средняя

длина

ua

Уровень 3

•выполните тоже

Т-образные

упражнение, держа

.

махи на TRX

стопы на ширине плеч

Широкая стойка

com

.

trxfitness

•выполните

Уровень 4

упражнение ,держа

стопы вместе,

Т и Y-образные

разводя руки в

махи на TRX

стороны и подымая

вверх

Узкая стойка

23

7

Тренировка мышц

преса на ТРХ

Уровень 1

ширине плеч, выпрямить

ua

•спиной к TRХ, стопы на

Отведение рук

руки вперѐд,

стоя

•медленно поднимите руки

.

над головой, держа корпус

прямо,

com

•вернитесь в И п

Не сгибайте

.

! руки

trxfitness

коленях, вытянуть руки

Уровень 2

•спиной к TRХ, стоя на

Отведение рук

вперѐд

стоя на коленях

•медленно наклонить

корпус вперѐд, держа руки

Крепление TRX

прямыми и спину ровной

над головой

•вернитесь в И.п.

24

Длина до

середины голени

		Уровень 3			•выполните тоже	ua
		Отведение рук
					упражнение, лицом к
					TRХ, конечная позиция
		стоя на коленях			.
		Крепление TRX			рук - под местом
					крепления ТРХ
		впереди			com
			.
		trxfitness

25

«Планка» на ТРХ

8			Уровень 1				•расположите стопы
							ног под местом крепления
									ua
							носками вниз в петлях для
			«Планка»				ТРХ, колени и предплечья
							на полу
			на предплечьях					.
							•поднимите колени в
							положение планки и
						com
							задержитесь в этом
							положении
						!		Держите корпус
								прямо и не
			.					провисайте в
								спине и бѐдрах
trxfitness
			Уровень 2				•выполните тоже
			«Планка»				упражнения, опираясь
							только на руки
			на руках

26

Длина до

середины голени

		Уровень 3					•лягте на левое бедро и на левое
									ua
		Боковая «планка»					предплечье, стопы в петлях для
							ног под местом крепления ТРх,
							верхняя нога впереди, нижняя
		на предплечьях					сзади.	.
							•подымите бѐдра в положение
							планки и задержите
							•вернитесь в И.п.
							•выполните целый сет и повторите
							с другой стороной
							!	Чтобы увеличить
								интенсивность,
	trxfitness							положите свободную
			.comруку на бедро или
								подымайте ѐѐ в
								потолок
		Уровень 4
		Боковая «планка»					•выполните тоже упражнение,
							опираясь только на одну руку
		на руке
										27

Скручивания в

«планке» на ТРХ

9	Уровень 1			ua
			•разместить стопы в
	Скручивания		петлях носками вниз,
	в «планке»		примите положение
			планки, опирайтесь на
			.
	На предплечьях		предплечья
			•поднимите таз и
		com
			подтяните колени к груди

•вернитесь в и.п.

.
trxfitness
	Уровень 2		•выполните
	Скручивания		тоже
			упражнение,
	в «планке»		опираясь на
	На руках		руки

28

Длина до

середины голени

					•разместить стопы в петлях
							ua
		Уровень 3			носками вниз, примите
					положение планки, опирайтесь
		Боковые скручивания			на предплечья
					•поднимите таз и подтяните
		(опора на предплечья)			.
					колени к правому локтю
					•вернитесь в и п и подтяните
					com
					колени к левому локтю
	.
	trxfitness
		Уровень 4		•разместить стопы в петлях носками
	Боковые скручивания			вниз, примите положение планки,
		(на руках) плюс		опирайтесь на руки
				•поднимите таз и подтяните колени к
		отжимания		левому локтю
				•вернитесь в И.п. и выполните
				отжимание
				•поднимите таз и подтяните колени к
				правому локтю
				•вернитесь в И.п. и выполните
				отжимание
								29