Архив WinRAR / Рефераты / В ПОМОЩЬ / Комплекс упражнений с элементами футбола при повреждении ВК

Харьковская Государственная академия физической культуры

Реферат на тему:

Комплекс упражнений с мячом в футболе при повреждении верхней конечности

Подготовил студент группы 1.11

Петров Виталий

Проверил Перцухов А. А.

Харьков 2013

Содержание

1. Упражнения с мячом при повреждении В/К.

2. Список используемой литературы.

Упражнение 1

Встаньте прямо и возьмите в руки мяч. Держите его сначала перед собой, а затем на вытянутых руках переместите за голову. В следующий момент вернитесь в исходную позицию. Количество: 10—15 раз.

Упражнение 2

Возьмите в руки мяч и встаньте прямо. Удерживая мяч кистью одной руки, начните исполнение кругообразных движений, причем выполнив полукруг держащей мяч рукой, передавать его можно над головой и в нижней точке вращения другой руке. Эта рука, выполнив свою часть вращения, передает мяч обратно. Такой постоянный цикл нужно выполнять в течение 30—40 секунд. Количество: 10—12 раз.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Плечи расправьте. Возьмите в руки мяч и вытяните их перед собой, стараясь не сгибать локти. На счет раз — держа мяч, поднимите руки над головой, старайтесь сохранять такое положение в течение 3—5 секунд, на счет два — прогнитесь назад и зафиксируйте это положение еще на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.

Количество : 8—10 раз.

Упражнение 4

Отведите обе руки за спину и старайтесь удержать ими мяч. Наклоняясь вперед, старайтесь как можно выше поднять руки.

Количество : 10—15 раз.

Упражнение 5

И. п.. стоя, мяч в правой (левой — поочередно) руке. Круговые движения в плоскости туловища.

Количество : 7—10 раз.

Упражнение 6

И. п.. стоя. Перебрасывание мяча над головой с руки на руку.

Количество : 25—30 раз.

Упражнение 7

И. п.: стоя, мяч держать в обеих руках за спиной. Тело находится с небольшим наклоном. Бросать мяч над головой и ловить перед собой.

Количество : 25—30 раз.

Упражнение 8

И. п.: стоя, мяч в одной руке за спиной. Тело находится с небольшим наклоном. Бросать мяч над головой и ловить перед собой двумя руками.

Количество : 25—30 раз.

Упражнение 9

И. п.: стоя. Перекладывание мяча из руки в руку вокруг туловища.

Количество : 25—30 раз в одну и в другую сторону .

Упражнение 10

И. п.: стоя. Перекладывание мяча из руки в руку вокруг туловища.

Количество : 30 раз в одну и в другую сторону .

Список используемой литературы

1. Бахтин Л.Н. Общие положения о реабилитации больных //Современные средства и методы физической реабилитации больных и лиц с нарушениями опорно-двигательной системы и травматизм. – СПб, 1997. – С.7-33.

2. Мухін В.М. Фізична реабілітація. – К.: Олімпійська література, 2000. – 424 с.

3. Физическая реабилитация: Учебник для академий и институтов физической культуры / Под общей ред. проф. С.Н. Попова. – Ростов н / Д: изд-во «Феникс», 1999. – 608 с.

4. Епифанов В.А., Юмашев Г.С. Оперативная травматология и реабилитация больных с повреждением опорно-двигательного аппарата. – М.: Медицина. – 1983. – 383 с.