11

Содержание

ПРЕДИСЛОВИЕ 1. Моя война (выдержки). Юрий Крупнов	5
ПРЕДИСЛОВИЕ 2. Современное состояние и проблемы дальнейшего развития физической культуры и спорта в России	6
Введение	10
1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 1.1. Основные понятия	11 11
1.2 Физическая культура – часть общечеловеческой культуры	12
1.3 Система физического воспитания	14
1.4. Компоненты физической культуры	15
1.5 Организационно-правовые основы физической культуры и спорта	16
1.6 Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении	22
2. Социально-биологические основы физической культуры 2.1. Основные понятия	28 28
2.2. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулируемая биологическая система	29
2.3. Характеристика функциональных систем организма и их совершенствование под воздействием направленной физической тренировки 2.3.1. Опорно-двигательный аппарат	31 31
2.3.2. Сердечно-сосудистая система (система кровообращения)	38
2.3.3. Дыхание. Дыхательная система	42
2.3.4. Нервная система	44
2.4. Обмен веществ и энергии — основа жизнедеятельности организма человека	46
3. Здоровый образ жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья 3.1 Основные понятия	49 49
3.2. Здоровье человека как ценность. Факторы, определяющие здоровый образ жизни	49
3.2.1. Режим труда и отдыха	50
3.2.2. Режим сна	51
3.2.3. Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка)	52
3.2.4. Закаливание организма	55
3.2.5. Гигиенические основы здорового образа жизни	55
3.2.6. Профилактика вредных привычек	56
3.2.7. Рациональное питание	58
4. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания 4.1 Основные понятия	65 65
4.2. Методические принципы физического воспитания	66
4.3. Методы физического воспитания	68
4.4. Основы обучения движениям	70
4.5. Средства и методы развития физических качеств 4.5.1. Средства и методы развития силы	71 71
4.5.2. Средства и методы развития быстроты движений	72
4.5.3. Средства и методы развития выносливости	73
4.5.4. Средства и методы развития гибкости	74
4.5.5. Средства и методы развития ловкости	75
4.6. Формы организации физического воспитания 4.6.1. Урочная форма	75 75
4.6.2. Неурочные формы занятий	76
4.7. Общая и моторная плотность занятия	76
4.8. Физическая подготовка	77
4.9. Зоны и интенсивность физических нагрузок	80
5. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями 5.1. Формы и организация самостоятельных занятий	82 82
5.2. Мотивация выбора самостоятельных занятий	86
5.3. Граница интенсивности физической нагрузки	88
5.4. Особенности самостоятельных занятий для женщин	90
6. Спорт. Индивидуальный выбор спорта или системы физических упражнений 6.1. Основные понятия 6.2. Спорт. Многообразие видов спорта	92 92 92
6.3. Системы физических упражнений	95
6.4. Краткая характеристика некоторых видов спорта 6.4.1. Баскетбол	97 97
6.4.2. Волейбол	98
6.4.3. Настольный теннис	101
6.4.4. Бадминтон	102
6.4.5. Легкая атлетика	103
6.4.6. Плавание	105
6.5. Олимпийские игры	106
7. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом 7.1. Основные понятия 7.2. Врачебный контроль	109 109 109
7. 3. Педагогический контроль	111
7.4. Самоконтроль 7.4.1. Субъективные показатели самоконтроля	112 112
7.4.2. Объективные показатели самоконтроля	114
7.5. Функциональные пробы и тесты	117
8. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности 8.1. Основные понятия 8.2. Умственный труд, умственная работоспособность и факторы, ее определяющие	120 120 120
8.3. Механизмы возникновения и признаки умственного утомления	123
8.4. Средства физической культуры в регулировании работоспособности	128
9. Физическая культура в профессиональной деятельности педагога 9.1. Основные понятия 9.2. Производственная физическая культура	131 131 131
9.3. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры	134
9.4. Профессионально-прикладная физическая подготовка	136
Список использованных источников	143
Приложение А. Дыхательная гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой	145
Приложение Б. Комплекс корригирующей гимнастики для глаз по методу Э.С. Аветисова	148

«Все люди умирают,

но не все умеют жить»

из кинофильма «Храброе сердце»

ПРЕДИСЛОВИЕ 1. Моя война (выдержки). Юрий Крупнов

Туман остался от России

Да грай вороний от Москвы

Еще покамест мы - живые,

Но мы последние, увы.

Шагнули в бездну мы с порога,

И очутились на войне.

И услыхали голос Бога:

«Ко мне, последние, ко мне!»

Юрий Кузнецов

Президент Российской академии медицинских наук академик Валентин Иванович Покровский заявил 22 мая 2003 года, что за последние 10 лет смертность мужчин работоспособного возраста в России возросла на 80 % и что половина нынешних 16-летних юношей не доживет до 60-летнего возраста.

Важно знать также и то, что за одну минуту в России рождается три человека и умирает четыре.

А в Китае за ту же минуту рождается 38, умирает 16,

в США, соответственно, 8 и 4,

в Африке 8 и 3.

В Индии в минуту фиксируется 48 рождений и 17 смертей,

в Пакистане - 10 и 3.

В Европе и Японии прирост населения нулевой: рождается столько же, сколько и умирает.

По самым заниженным оценкам за прошедшие с начала «реформ» 10 лет (1992 – 2002 гг.) население в Российской Федерации сократилось на 10 млн. человек, а каждый год страна убывает как минимум на 700  000 человек.

Если бы в канун каждого Нового года нам со всех программ телевидения говорили о том, что страна за прошедший год потеряла очередные шестьсот - восемьсот тысяч человек, то у нас, возможно, появилось бы некоторое понимание происходящего. Но под Новый год мы слышим другое…

Но что же означает это физическое исчезновение населения страны?

«Вводя физическое образование в профессиональную школу, мы имеем в виду достичь искусства в ремесле».

П.Ф. Лесгафт, 1891 г.

ПРЕДИСЛОВИЕ 2. Современное состояние и проблемы дальнейшего развития физической культуры и спорта в России

В Российской Федерации насчитывается 87 тыс. дошкольных учреждений, которые посещают около 9 млн. детей, или 65% их общей численности. В настоящее время в большинстве дошкольных учреждений отсутствуют необходимые условия для организации физкультурно-оздоровительных и профилактических занятий.

На сегодняшний день в Российской Федерации число общеобразовательных школ различных типов составляет около 67 тыс., в них обучается 20,9 млн. человек: в 4,3 тыс. СПТУ – 1,9 млн. учащихся; в 2,5 тыс. средних специальных учебных заведениях – 2,3 млн. человек; в 560 вузах – 2,8 млн. человек. Таким образом, почти 28 млн. молодых людей включены в систему обязательных занятий физической культурой и спортом в учебных заведениях различного типа. Специалистами установлено, что объем двигательной активности, необходимый для поддержания (и улучшения) уровня здоровья и физической подготовленности человека в возрасте от 7 до 25 лет, в настоящее время составляет лишь 25 – 40%.

Программа физического воспитания для детей дошкольных учреждений, утвержденная Российской академией образования, предусматривает только три физкультурных занятия в неделю.

Существующие нормы организации занятий физической культурой (3 академических часа в неделю в общеобразовательной школе и ПТУ, 4 часа в средних и высших учебных заведениях) не решают проблемы необходимого объема двигательной активности.

Реально повысить уровень физической подготовленности учащихся на 2-х уроках физической культуры в неделю при одновременных занятиях 30 человек с разным уровнем функционального состояния невозможно.

В то же время в развитых странах мира уже осуществляется переход на ежедневные обязательные занятия по физическому воспитанию, а в подавляющем большинстве стран уже давно введены 3 – 4 часа обязательных занятий каждый день. Существующий ныне уровень подготовки преподавателей физической культуры не позволяет дать ученикам развернутое понятие о здоровом образе жизни, сделать их образованными в области физической культуры.

В настоящее время в России функционирует 4,5 тыс. спортивных школ различного типа, 800 из которых являются специализированными учреждениями. Охват массовым спортом составляет 10,3% от населения 6 – 15-летнего возраста, спортом высших достижений – 0,22% от населения 16 – 25-летнего возраста. За последние годы количество спортивных школ резко сократилось. Только в 1992 г. в системе профсоюзов из-за отсутствия финансирования закрыто 346 спортивных школ (40%), которые имели финансовую поддержку за счет средств государственного социального страхования. В результате прекратили занятия 162 тыс. детей и подростков.

Наиболее критическое положение сложилось в студенческом спорте. В 526 вузах нет средств на содержание студенческих спортивных клубов. Резко сократился календарь студенческих соревнований, снизилось число студентов, отдыхающих в оздоровительно-спортивных лагерях. Серьезное беспокойство вызывает тенденция ежегодного снижения физической подготовленности призывников, что является следствием низкого уровня организации занятий по физической культуре в средних учебных заведениях и недостаточного взаимодействия их руководителей с военкоматами.

Большие трудности испытывает сегодня физкультурно-оздоровительная и спортивная работа среди взрослого населения. Многократное повышение стоимости физкультурно-оздоровительных услуг делает недоступными для большинства людей учреждения физической культуры, спорта, туризма и отдыха.

Сегодня нуждается в помощи вся система физкультурно-оздоровительной и спортивной работы на предприятиях, в учреждениях и организациях, которая была направлена на осуществление реабилитационных мероприятий, проведение профессионально-прикладных занятий в режиме рабочего дня, послеродовое восстановление, снижение неблагоприятных воздействий производства на человека, повышение его адаптации к профессиональной деятельности и общего уровня сопротивляемости различным заболеваниям.

Тем не менее, в настоящее время сворачивается работа по физической культуре и спорту по месту жительства. Не хватает научно обоснованных рекомендаций и методических разработок по организации физкультурно-оздоровительной работы среди пенсионеров и людей пожилого возраста. Обеспеченность физкультурными кадрами населения России в расчете на 10 тыс. жителей составляет не более 13 работников (при нормативе 26). Дефицит кадров требует радикального улучшения всей системы подготовки и повышения квалификации специалистов.

Крайне низок уровень грамотности населения по всем вопросам здорового образа жизни и физической культуры.

Большинство населения слабо информировано о реальном состоянии своего здоровья и физической подготовленности, о факторах, определяющих физическое состояние человека, средствах воздействия на него, методике применения этих средств и т.д. До сих пор деятельность средств массовой информации не направлена на формирование у каждого человека потребности в активных занятиях физической культурой, на оказание практической помощи тем, кто желает делать это самостоятельно.

Не ведется целенаправленная пропаганда тех видов спорта, которые наиболее содействуют физическому совершенству.

Не сформировано положительное общественное мнение по отношению к физической культуре и спорту.

Не выработана личная ответственность каждого человека за собственное здоровье не только перед собой, но и перед обществом.

Поликлиники, больницы, врачебно-физкультурные диспансеры не стали центрами активной и широкой пропаганды здорового образа жизни. На низком уровне ведется такая работа в домах отдыха, на спортивных сооружениях и в местах массового отдыха, не получили развитие современные виды организаций физической культуры и спорта, такие как клубы, общественные движения.

Сегодня отсутствует система, обеспечивающая координацию усилий всех средств массовой информации в информационно-образовательном обеспечении населения в сфере физической культуры и спорта. Средства массовой информации редко выступают в роли организатора массовых физкультурно-оздоровительных многолетних кампаний, направленных на вовлечение определенных категорий и групп населения в занятие тем или иным видом спорта, слабо ведется поиск новых форм вовлечения людей в активные занятия, недостаточно обобщают опыт физкультурного движения в России и за рубежом.

Анализ ситуации, сложившейся в 1991 – 2000 гг. в сфере физической культуры и спорта, которая по самой своей социальной природе призвана обеспечить сохранение и укрепление здоровья населения, свидетельствует, что сегодня эта область находится в критическом положении.

Без существенных изменений в этой сфере невозможно решить проблему духовного, нравственного и физического оздоровления народа.

«Спасая себя, ты спасаешь многих (100 человек)»

Аналитика МЧС

Введение

Дисциплина "Физическая культура" в высшем профессиональном образовании является обязательным базовым курсом в цикле общих гуманитарных и социально-экономических дисциплин.

Гуманитарная значимость физической культуры заключается в создании устойчивой мотивации к здоровому образу жизни, развитии у студентов потребностей в физическом самосовершенствовании.

Вклад физической культуры в высшее образование должен состоять в обеспечении студентов всеми аспектами знаний о научно-практических основах физической культуры и здорового образа жизни, а также в овладении системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие и совершенствование его психофизических способностей и качеств личности.

Данное учебное пособие написано в соответствии с требованиями теоретического раздела примерной Программы по дисциплине «Физическая культура» для высших учебных заведений, введенной в действие в 2000 году.

Выпускник педагогического вуза должен стать пропагандистом здорового образа жизни населения России, учителем и наставником формирования средствами физической культуры и спорта жизненно необходимых психических качеств, свойств и черт личности.

Цель данного учебного пособия - дать студентам теоретические основы физического воспитания, а также научить их умению грамотно организовывать самостоятельные занятия физическими упражнениями, т.е. содействовать формированию физической культуры личности.

При подготовке учебного пособия использованы различные источники и учебники, изданные по данной дисциплине, а также труды ведущих ученых в области физического воспитания Л.П. Матвеева, В.Н. Платонова, Н.Г. Озолина, Л.Н. Нифонтовой, В.И. Ильинича, В.М. Выдрина и др.

1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

1.1. Основные понятия

Физическая культура – часть общечеловеческой культуры, вся совокупность достижений общества в создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направленного физического совершенствования человека.

Физическое воспитание – педагогически организованный процесс развития физических качеств, обучения двигательным действиям и формирования специальных знаний.

Спорт – составная часть физической культуры, основанная на использовании соревновательной деятельности и подготовки к ней в сочетании со стремлением занимающихся к достижению максимального результата.

Физическое совершенство – это исторически обусловленное представление об оптимальной мере гармонического физического развития и всесторонней физической подготовленности человека.

Физическое развитие – процесс изменения естественных морфо-функциональных свойств организма человека в течение индивидуальной жизни.

Физическая и функциональная подготовленность – результат физической подготовки, достигнутый в овладении двигательными навыками и в развитии физических качеств с одновременным повышением уровня деятельности его функциональных систем: опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других.

Двигательная активность – естественная и специально организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая жизнедеятельность человеческого организма.

Профессиональная направленность физического воспитания – это использование средств физической культуры для подготовки к высокопроизводительному труду, обеспечению высокой работоспособности человека.

1.2. Физическая культура – часть общечеловеческой культуры

Физическая культура составляет важную часть культуры общества – всю совокупность его достижений в создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направленного физического совершенства человека.

В самом содержании физической культуры можно с некоторой условностью выделить две основные стороны:

1. - во-первых, все то ценное, что создает и использует общество в качестве специальных средств, методов и условий их применения, позволяющих оптимизировать физическое развитие и обеспечить определенный уровень физической подготовленности людей (функционально обеспечивающая сторона физической культуры);

1. - во-вторых, позитивные результаты использования этих средств, методов и условий (результативная сторона физической культуры).

Наряду со своей ролью в физическом совершенствовании человека, физическая культура может оказывать существенное влияние и на его духовный мир – мир эмоций, эстетических вкусов, этических и мировоззренческих представлений. Однако то, какие именно взгляды, убеждения и принципы поведения формируются при этом, зависит в первую очередь от идейной направленности физкультурного движения, от того, какие социальные силы его организуют и направляют.

Физическая культура – продукт развития определенных исторических условий.

Состояние и уровень развития физической культуры на том или ином этапе зависит от ряда условий:

1. - географической среды;

2. - условий труда, быта, условий жизни и уровня развития производительных сил;

3. - экономических и социальных факторов.

Показателями состояния физической культуры в обществе являются:

1. - массовость;

2. - степень использования средств физической культуры в сфере образования и воспитания;

3. - уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей;

4. - уровень спортивных достижений;

5. - наличие и уровень квалификации профессиональных и общественных физкультурных кадров;

6. - пропаганда физической культуры и спорта;

7. - степень и характер использования СМИ в сфере задач, стоящих перед физической культурой;

8. - состояние науки и наличие развитой системы физического воспитания.

В истории человеческого общества не существовало времен, народов, которые не имели бы в самой элементарной форме физического воспитания.

Первыми и самыми древними средствами физической культуры были естественные движения человека, связанные с его жизнедеятельностью. Первоначально формой организации физического воспитания была игра, игровые движения. Игра и физические упражнения способствовали развитию мышления, сообразительности и смекалки.

В рабовладельческом обществе физическая культура приобрела классовый характер и военную направленность. Она использовалась для подавления недовольства эксплуатируемых масс внутри государства и ведения захватнических войн. Впервые были созданы системы физического воспитания и специальные учебные заведения. Появилась профессия преподавателя физического воспитания. Занятия физическими упражнениями расценивались наравне с занятиями поэзией, музыкой. Участниками древнегреческих Олимпийских игр были: Гиппократ (медик), Сократ (философ), Софокл (драматург) и другие выдающиеся люди древности.

В период капитализма физическая культура была поставлена правящим классом на службу укрепления основ своего политического господства. Особенностью развития физической культуры в период капитализма является то, что господствующий класс вынужден заниматься вопросами физического воспитания народных масс. Это, прежде всего, объяснялось интенсификацией труда, а также постоянными войнами за колонии, рынки сбыта, которые требовали создания массовых армий, физически хорошо подготовленных для ведения войн. В период утверждения капитализма зарождается спортивно-гимнастическое движение, возникают кружки и секции по отдельным видам спорта.

На современном этапе главная социальная функция физического воспитания состоит в формировании физически совершенных, социально активных, морально стойких здоровых людей.