Присядки и каблучные упражнения(Тимаков)

Присядки.

Присядки развивают устойчивость корпуса, подтянутость спины, тренируют мышцы ног.

Исполняются по 1-ой, 3-ей и 6-ой позиции. Первоначально проучиваются лицом к станку, держась двумя руками за палку, затем одной рукой, затем на середине класса исполняются более выразительней. Обычно присядки проучивают после урока т. к. они требуют хорошего разогрева мышц ног.В зависимости от от характера танца присядки исполняются резко, сухо или мягко.

Присядки делятся на два вида: полуприсядки и присядки.

Подготовительные упражнения к присядкам. Муз. размер 1такт 2/4. Исходное положение 1-ая позиция ног лицом к палке.

Не меняя положение ног и корпуса сделать пружинный подскок на верх, ноги сохраняют первоначальное положение чуть подтягиваются к себе.

Полуприсядки с выбросом ноги в сторону на пол или на воздух. Муз. размер 1 такт 2/4. Исполняется из 1-ой или естественной позиции ног.

Слегка отскочить на левую ногу влево, вырастая до demi plie правая нога ставится в сторону с вытянутым коленом, сильно сокращенным подъемом на каблук в пол, колени выворотны. При выносе ноги на воздух на этот же счет нога поднимается в сторону на 25 градусов с вытянутым подъемом. Движение повторяется поочередно.

Полуприсядки с разножкой в сторону на каблук обеих ног. Муз. размер 1 такт 2\4. Исполняется из первой или естественной позиции ног.

Вскочить разведя ноги в стороны на каблуки, колени обеих ног вытянуты, стопы сокащены.

Полуприсядка «носки-каблуки». Муз. размер 1 такт 2/4. Исполняется из первой или естественной позиции.

Поднимаясь на верх, одновременно обе ноги поворачиваются коленями внутрь вскочить на полупальцы, колени присогнуты и почти касаются друг друга.Вскочить на каблуки обеих ног, носки смотрят в потолок, колени вытянуты.

Полуприсядка с выносом ноги вперед на каблук и другой ноги на полупальцы назад. Муз. размер 1 такт 2/4. Естественное положение ног.

Разножка ногами по полу, правая нога приходит на каблук вперед, левая на полупальцы назад, ноги выворотные с натянутыми коленями.

Полуприсядка с ковырялочкой. Муз, размер 1 такт 2/4.Естественная или первая позиция ног.

Подъем с подскоком на левую ногу на всю ступню на demi plie, правую ногу поворачивая коленом в невыворотное положение сгибая в колене ставим на носок в пол. Нога ставится в сторону на каблук вывортно, левая нога без изменений.

Присядка с выносом ноги вперёд на каблук. Муз. размер 1 такт 2/4. Исходное положение 6-я позиция ног, grand plie, одной рукой за палку.

Правая нога выносится на каблук, небольшое подскок во время которого правая нога ставится в исходное положение, а левая выносится вперед на каблук.

Присядка с выносом ноги в сторону. Муз. размер 1 такт 2/4. 1-ая позиция ног, лицом к палке grand plie.

Небольшой подскок на левой ноге, правая выносится в сторону с вытянутым коленом, с сокращенным подъёмом на каблук. Перескочить с л. н. на п. н. как бы сбивая левую правая стасится в исходное положение, л. н. выбрасывается в стону с вытянутым коленом, с сокращенным подъемом на каблук.

Каблучные упражнения

Упражнения исполняются на полуприседании. Рабочая нога раскрывается на пятку и возвращается в позицию, а пятка опорной ноги то опускается то поднимается на полупальцы. Каблучные упражнения развивают подвижность в коленных, тазобедренных суставах, укрепляют голеностоп, икроножную мышцу,мышцы бедра. Могут сочетаться с переступаниями, «ковырялочкой», прыжком. Исполняются в характере русского, белорусского и других народных танцев. Музыкальный размер 2/4.

Основной вид на 2 такта.

1 такт:

РАЗ - Из исходного положения (ноги в 3 позиции) приподнять правую ногу и прижать сокращенным подъемом к щиколотке опорной спереди, опуская на пол пятку опорной ноги;

И – пауза;

ДВА – поставить на пятку вперед, приподнимая пятку опорной ноги. Колено правой вытянуть;

И – пауза.

2 такт:

РАЗ – прижать сокращенным подъемом к щиколотке опорной спереди, опуская пятку опорной ноги на пол;

И – пауза;

ДВА – ударить всей ступней правой ноги по 3 позиции впереди левой, приподнимая пятку опорной ноги;

И – пауза.