ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ОГРАНИЧЕНИЯ ПО СОСТОЯНИЮ ЗДОРОВЬЯ И ВОЗРАСТУ

Ассоциация

Профессионалов

Фитнеса

ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ

ДЛЯ ЛИЦ, ИМЕЮЩИХ ОГРАНИЧЕНИЯ ПО СОСТОЯНИЮ ЗДОРОВЬЯ И ВОЗРАСТУ

1

Введение

Как показывает практика, достаточно часто к персональному фитнес-тренеру за советом или консультацией обращаются люди, которым необходим индивидуальный подход в силу наличия проблем со здоровьем, особого функционального состояния, например беременности, а также дети, подростки и лица старшего возраста. Если вдуматься, то под эту характеристику подходит большая часть населения. Справиться с такой задачей не всегда легко, так как для этого необходимо учитывать не только пол, возраст, опыт занятий, образ жизни и т. д., но и медицинские показания. Необходимо не только знание анатомии и физиологии, но и понимание особенностей функционирования организма в условиях наличия того или иного заболевания, так называемой патофизиологии.

Более того, на практике можно столкнуться с людьми, которые страдают такими заболеваниями, как астма, ревматоидный артрит, диабет, даже ишемическая болезнь

сердца и т. д. Однако	такого рода диагнозы – не приговор,		это лишь руководство
к действию, правильному взаимодействию врача		и опытного	специалиста	в области
фитнеса.
К сожалению, практика также показывает, что не всякий персональный тренер
владеет всей нужной	информацией и способен	правильно	и грамотно	выстроить

программу в случае каких-либо осложнений со здоровьем у того или иного клиента. В связи с этим наличие таких профессионалов в фитнес-центре – не только вопрос рейтинга и надежности заведения, но и необходимость времени, продиктованная огромным спросом уже занимающихся или тех, кто хотел бы справиться со своими проблемами при помощи занятий фитнесом.

Глава «Особенности занятий фитнесом при ограничениях по состоянию здоровья и возрасту» освещает основные принципы, которыми необходимо руководствоваться при работе с детьми, подростками, пожилыми, а также клиентами, имеющими нарушения и заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной систем, обмена веществ, и является достаточно важной

впрофессиональной подготовке фитнес-тренера.

Вданном разделе содержится минимально необходимая тренеру информация о наиболее распространенных нарушениях и заболеваниях контингента фитнесцентров, а также правила организации, планирования и проведения занятий с лицами, имеющими такого рода проблемы. В то же время каждому персональному тренеру необходимо помнить, что занятия с клиентами, страдающими теми или иными

заболеваниями,	возлагают	на персонального тренера	особую	ответственность
за состояние здоровья человека и требуют от него специальных				знаний и умений,
которые, в свою	очередь,	необходимо совершенствовать	на разнообразных курсах
и семинарах.

2

ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ С ДЕТЬМИ, ПОДРОСТКАМИ И ПОЖИЛЫМИ ЛИЦАМИ

Индивидуальное развитие человека – это единый непрерывный процесс. Совокупность всех последовательных изменений, происходящих в организме, начиная с зарождения жизни и заканчивая смертью, обозначается термином онтогенез. Весь процесс развития человека можно условно разделить на фазу роста и развития (от рождения до 20–30 лет), стабилизации (от 20–30 до 40–50 лет) и инволюции всех систем и органов, влекущей за собой закономерное ухудшение их функций (рис. 1).

Физические кондиции Психические кондиции Социальный статус

				Стационарная
					стадия
23-25			27-30		55–60
20-	22

Регрессивная

стадия

Прогрессивная

стадия

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100 лет

Рис. 1. Процесс развития человека

С точки зрения возрастной периодизации весь жизненный цикл человека делится на несколько периодов, каждый из которых характеризуется определенными изменениями в организме человека и, соответственно, особенностями в организации и проведении занятий физическими упражнениями.

Выделяют следующие возрастные периоды:

новорожденный: 1–10 дней грудной возраст: 10 дней – 1 год раннее детство: 1–3 года первое детство: 4–7 лет

второе детство: 8–12 лет мальчики, 8–II лет девочки подростковый возраст: 13–16 лет мальчики, 12–15 лет девочки юношеский возраст: 17–21 год юноши, 16–20 лет девушки зрелый возраст: 21–60 мужчины, 20–55 женщины пожилой возраст: 60–75 мужчины, 55–75 женщины старость: 75 и более

С точки зрения фитнеса весь жизненный цикл человека можно разделить на три периода:

I. Детский и подростковый возраст: до 15–16 лет.

II. Зрелый возраст: 15–16 – 55–60 лет.

III. Пожилой возраст: более 55–60 лет.

Важной особенностью развития человека является его неравномерность (гетерохронность) то есть различные органы и системы формируются в разные сроки.

3

Поэтому фитнес-тренеру необходимо учитывать периоды, когда особенно резко меняются темпы роста и развития. Границы этих периодов условны, и их сроки могут не совпадать с календарным (паспортным) возрастом каждого человека. В этой связи

помимо календарного	возраста необходимо учитывать	«биологический	возраст»
по антропометрическим	показателям физического развития	(например, рост	и масса

тела), состоянию костного аппарата (окостенение «зон роста»), степени половой зрелости. При этом разница между паспортным и биологическим возрастом может достигать пяти лет. Среди этих показателей наиболее важными являются периоды полового созревания (от 12–13 до 15–16 лет) и регрессии (45–60 лет), так как от этого

существенно зависят	функциональные	возможности человека,	а следовательно,
и величина воздействия на организм.
Принимая во внимание, что развитие организма в большей степени определяется
взаимным влиянием	наследственности	(до 20 %), окружающей	среды (до 20 %)

иобраза жизни (50 %), очевидным является тот факт, что занятия фитнесом, питание

ит. д., являются своего рода лекарством от многих заболеваний.

Особенности планирования и проведения фитнес-занятий с детьми и подростками

Детский и подростковый		возраст	в первую очередь характеризуется		особым
состоянием психики,	что	обуславливает специфичность		подхода к обучению
и организации занятий	физическими		упражнениями с детьми	и подростками.	А это,

в свою очередь, требует от фитнес-инструктора специальных педагогических навыков, так как методы, применяемые к взрослым, будут неэффективными в отношении детей. Поэтому занятия физическими упражнениями в этой возрастной категории выделены в самостоятельное направление – детский фитнес.

Помимо психологических особенностей фитнес-тренеру необходимо учитывать физиологические особенности детей и подростков, динамика которых резко меняется

впериоды полового созревания, вследствие чего функциональные показатели ребенка могут не соответствовать общепринятым нормам (подростковая гипертония, дефицит веса, аритмии и т. д.).

Так, например, в период полового созревания отмечается быстрое увеличение массы сердца, однако сократительные возможности сердца еще недостаточны, вследствие чего сердце испытывает повышенную нагрузку, обеспечивая минутный объем кровотока за счет частоты сокращений. Однако постепенно увеличение влияния блуждающего нерва определяет снижение ЧСС с возрастом с 85 ударов в 7 лет до 80 –

в11 лет и до 70 – в 20 лет.

Детям и подросткам также свойственны низкие величины артериального давления, которые достигают к зрелости 100–140 мм рт. ст. для систолического и 60–90 мм рт. ст. для диастолического АД.

В связи с тем, что в легких у детей площадь альвеолярной поверхности меньше, то и функция газообмена протекает менее эффективно, чем у взрослых. Поэтому для того, чтобы обеспечить потребности в кислороде как в покое, так и при нагрузке, им необходимо более часто дышать (до 22 дыхательных циклов в 1 минуту в состоянии покоя). Со временем, благодаря сдвигам в системе кровообращения и дыхания аэробные возможности увеличиваются и величины относительного МПК уже в 9–10 лет соответствуют показателям взрослых, что, собственно, и используется специалистами для отбора детей в виды спорта, требующие развития выносливости.

С точки зрения развития силовых возможностей следует помнить, что у детей в препубертатном периоде прирост силовых показателей происходит в основном без изменения размера мышц за счет повышения активности двигательных единиц и улучшения координации двигательных навыков. В то же время у подростков прирост

силы обусловлен		в том		числе		и увеличением	размера мышц,	величины
прикладываемого ими			усилия,		а также в результате		приспособительных	реакций
нервной системы.
При	занятиях	с детьми		и подростками складывается впечатление, что после
выполнения	физических		упражнений			восстановление	у них протекает быстрее, чем
у взрослых.	Однако	это	связано		не столько с их функциональными возможностями,

4

сколько с использованием незначительных нагрузок. При продолжительных и интенсивных нагрузках длительность устойчивого состояния короче, чем у взрослых,

утомление наступает быстрее, а восстановление протекает медленнее.
Форсирование		нагрузок,	особенно в период		полового созревания,	может
привести	к нарушению иммунитета			и повышенной	заболеваемости, у детей	может
наступить	задержка	роста,	а у	девочек 11–16 лет нарушиться становление

и стабилизация менструального цикла. Поэтому занятия физическими упражнениями детей и подростков обязательно должны сопровождаться постоянным медицинским контролем, который позволяет координировать направленность и величину нагрузки.

При организации и проведении занятий с рассматриваемой возрастной группой необходимо учитывать следующие правила:

занятия должны быть направлены на общее укрепление здоровья, профилактику

заболеваний,	повышение иммунитета, формирование позитивного	отношения
к занятиям физическими упражнениями;
физические	упражнения должны способствовать формированию	жизненно

необходимых двигательных умений и навыков, таких как плавание, бег, прыжки и т. д.; нагрузки должны соответствовать уровню физической подготовленности ребенка

и хорошо им переноситься, не вызывая переутомления или перетренированности; при разработке фитнес-программы акцент ставится больше на педагогической

(обучающей) стороне процесса и гармоничном развитии организма, чем на развитии отдельных физических качеств (силы, выносливости, гибкости, ловкости и быстроты). Тем более не должно быть речи об экстремальном увеличении мышечной ткани или уменьшении жирового компонента.

Целесообразным является сотрудничество персонального фитнес-тренера с теми, кто также принимает активное участие в воспитании и развитии ребенка: родителями, врачами, музыкальными работниками, хореографами, спортивными тренерами,

школьными	учителями физкультуры		и т.	д. Фитнес-тренировки			должны быть
не помехой, а подспорьем		в других занятиях ребенка.			Профессиональным действием
фитнес-инструктора, направленным			на индивидуализацию			программы		занятий,
является,	например, обращение к учителю			музыки	для	получения информации
о влиянии	определенных	упражнений	на подвижность в пястных				или	плечевых

суставах в ситуации, когда разрабатывается программа для ребенка, занимающегося музыкой по классу скрипки, фортепиано и др. Не помешает информация об объеме, интенсивности, содержании школьной программы подростка по физкультуре и о его слабых местах. Такое сотрудничество не только демонстрирует компетентность фитнестренера, но и позволяет индивидуализировать программу, что является актуальным для данного возрастного периода.

В настоящее время многие дети и подростки подвержены разного рода заболеваниям – от нарушений осанки до болезней сердца. При этом наличие ограничений по состоянию здоровья может являться противопоказанием к занятиям профессиональным спортом или нагрузкам максимальной и субмаксимальной интенсивности, но не являться препятствием к занятиям оздоровительным фитнесом. В сотрудничестве с врачами и специалистами по лечебной физкультуре и реабилитации занятия физическими упражнениями могут стать эффективным способом терапии, который если и не решит полностью проблему со здоровьем ребенка, то позволит существенно замедлить прогрессирование заболевания и даст возможность чувствовать себя полноценным членом общества, а не изгоем среди сверстников.

Особенности планирования и проведения фитнес-занятий с пожилыми людьми

Старение человека – это закономерный биопсихологический процесс. Он затрагивает все уровни биологической организации организма и приводит к снижению адаптационных возможностей человека к разного рода стрессовым воздействиям, в том

5

числе и физическим. Как уже говорилось ранее, к пожилому возрасту относятся лица старше 55–60 лет, так как к этому времени в большинстве случаев завершается гормональная перестройка, связанная с менопаузой (климаксом) у женщин и андропаузой (климактерием) у мужчин. Так как такого рода изменения имеют существенный характер в возрасте 50–60 лет, то именно в это время развивается спектр возрастных изменений, принимающих форму разного рода патологий:

уменьшается эластичность и просвет сосудов в результате отложения на их стенках жировых веществ (атеросклероз). Вследствие этого уменьшаются функциональные возможности сердца, что на фоне сниженной эластичности

сосудов	приводит		к повышению артериального			давления		(артериальной
гипертензии)
грудная	клетка	укорачивается и уплощается,			что	на фоне	грудного кифоза
и обызвествления			реберных	хрящей приводит	к снижению		ее	подвижности.
Одновременно		окостенение		бронхиального древа		и снижение массы, объема

и подвижности легких приводят к уменьшению их общей и жизненной емкости, что сказывается на функциональных возможностях компенсаторноприспособительных механизмов дыхательной системы снижается работоспособность нервной клетки, в результате чего появляются

быстрая утомляемость, ослабление внимания, ухудшение памяти, повышенная раздражительность, бессонница, сужается сфера интересов ухудшаются зрение, слух, обоняние и кожная чувствительность

ухудшение функционирования репродуктивной системы сказывается на работе всей эндокринной системы, приводя к снижению общего обмена, иммунного

статуса и появлению			обменных нарушений,			что,	естественно,			не может
не сказаться на физической работоспособности
происходит истощение костной ткани (остеопороз)
интенсифицируются			процессы	дегенеративно-дистрофического					характера
в межпозвонковых		дисках (остеохондроз) и суставах					(остеоартрозы).			По мере
нарастания	этих	процессов		появляется	тугоподвижность			в позвоночнике
и суставах, ограничивая возможность ходить, приседать, наклоняться и т. д.
ухудшается	работа		проприорецепторных		механизмов, что				проявляется
в нарушении	координации движений, трудности					выполнения		многосуставных

и технически сложных упражнений, требующих ловкости и точности

Однако, сколь бы велик ни был список такого рода проблем, связанных с возрастом, физические нагрузки хотя и не могут остановить процесс биологического старения, в состоянии существенно снизить степень его воздействия на организм. Так, например, тренировка на выносливость увеличивает аэробные возможности пожилого человека независимо от пола, возраста и начального уровня его подготовленности, о чем свидетельствует тот факт, что некоторые пожилые люди способны пробегать значительные расстояния (McComas, A. J., 1998).

Силовые тренировки, гипертрофируя скелетную мускулатуру и увеличивая тем самым уровень основного обмена, способствуют уменьшению жирового компонента (Treuth, M. S. et al., 1994). Поднятие тяжестей увеличивает нагрузку на кости, что стимулирует процессы накопления в них минеральных веществ и тормозит прогрессирование остеопороза (Hartard et al., 1996). Занятия с отягощениями также способствуют увеличению силовых возможностей до 63 % (Perkins, L., Kaiser, H., 1961).

Однако в связи с уменьшением резервных возможностей у пожилых быстрее развивается утомление и медленнее протекает восстановление. В связи с этим представители рассматриваемого контингента должны перед началом занятий пройти обязательное медицинское обследование с целью снижения рисков. Следует понимать, что медицинское обследование во всех возрастных группах необходимо не столько для того, чтобы получить допуск к занятиям, сколько для определения стратегии построения программы: при наличии соответствующей врачебной информации и рекомендаций специалистов она может принимать лечебную, реабилитационную, оздоровительную или спортивную направленность. Определенная направленность занятий потребует и соответствующей компетентности того, кто разрабатывает фитнеспрограмму. Помимо этого медицинское обследование поможет сравнить

6

хронологический возраст человека с его биологическим статусом, вследствие чего, например, человек в 75 лет может участвовать в тренировках, рассчитанных на 50– 65-летних, и наоборот.

При разработке фитнес-программы занятий для пожилых людей необходимо руководствоваться следующими главными принципами:

Во время занятий следует избегать резких изменений положения и движений тела из-за снижения адаптационных к физической нагрузке возможностей нервной, сердечно-сосудистой и др. систем организма пожилых людей вследствие возрастных изменений.

Во время занятий также необходимо исключить исходные, оперативные и конечные положения или движения тела, которые затрудняют ритм дыхания, вызывают натуживания и задержку дыхания, стимулируют прилив крови к голове и лицу (амплитудные скручивания, положения вниз головой, скоростносиловые и т. д.). Особенно важно соблюдение этого правила при наличии проблем с давлением, зрением, дыханием, кровоснабжением головного мозга и т. д.

При разработке программ и проведении занятий необходимо минимизировать риск падения занимающегося, для чего предпочтительны исходные положения лежа, сидя, полулежа и полусидя, стоя, держась за опору, на неустойчивых поверхностях с постоянным контролем положения инструктором. Это обусловлено тем, что на фоне часто имеющегося остеопороза (снижение плотности костной ткани) переломы, произошедшие вследствие падения, срастаются плохо. Постельный режим и малоподвижный образ жизни в таком случае для некоторых людей может стать причиной существенного ухудшения состояния здоровья – вплоть до летального исхода.

При выборе силовых упражнений предпочтительны одноили двухсуставные

упражнения

на тренажерах,

так как

многосуставные

требуют

хорошей

координации, с одной

стороны, и являются

нагрузочными

за счет вовлечения

большего

количества

мышц

по сравнению

с локальными

или

региональными

упражнениями, а упражнения

со свободным

весом

требуют соответствующей

подготовленности мышц-стабилизаторов позвоночника

и суставов.

При этом

величина

сопротивления

не должна

превышать

50–60 %

от максимально

возможного.

Наиболее

целесообразным

является

акцент

на амплитуде

упражнений

и дыхании во время занятий,

так

как

ограничение подвижности

в суставах,

позвоночнике

и экскурсии

грудной

клетки

существенно снижает

двигательные возможности и качество жизни пожилых людей, способствует ускорению негативных процессов в организме.

При планировании аэробной тренировки необходимо избегать ударных нагрузок на суставы. Предпочтительны занятия в воде, в положении полусидя, тренажеры с безударной нагрузкой (эллипсоид, степпер, гребля и др.).

Упражнения, требующие проявления координации, ловкости, равновесия, необходимо осваивать постепенно, продвигаясь от простого к сложному, а дополнительное сопротивление добавлять только после полного закрепления правильности выполнения упражнения.

ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

В большинстве случаев из-за проблемы избыточной массы тела, для борьбы с которой,

в общем-то,	многие	и приходят	в фитнес-центр, возрастает статическая нагрузка
на опорно-двигательный аппарат			(суставы нижних	конечностей,	позвоночник).
С возрастом	даже	здоровый организм, не говоря		уже о случаях	генетической

предрасположенности, с трудом справляется с повышенной нагрузкой, и как следствие возникают заболевания суставов, проблемы с осанкой, дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике, грыжи межпозвоночного диска и ряд других заболеваний. Понимая важность данной проблемы, а также негативную динамику проблем в этой области (так, например, общая распространенность заболеваний опорно-двигательного аппарата за период 1988–1997 гг. выросла с 7,5 млн до 11,2 млн, увеличившись более

7

чем на 49 % (Насонова В. А., 2000)), Всемирная Организация Здравоохранения проводила в 2000–2010 гг. декаду, посвященную костно-суставным нарушениям (The Bone and Joint Decade). Как показывает практика, фитнес-тренеру чаще всего приходится сталкиваться именно с проблемами ОДА.

НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ И СКОЛИОТИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ

По мнению специалистов в области медицины, осанка считается нарушенной, если при выполнении активной осанки появляются боковые отклонения позвоночника во фронтальной плоскости (сколиотическая осанка), усиливаются или сглаживаются изгибы в сагиттальной плоскости (грудной кифоз и поясничный лордоз), появляются ротационные смещения в горизонтальной плоскости (ротация надплечий, паравертебральная асимметрия, скручивание туловища) (Дудин М. Г., Леснова С. Ф.,

2006).

В одной из первых классификаций нарушений осанки в сагиттальной плоскости немецкий ортопед Ф. Штаффель (1889) выделил пять типов осанки: нормальная

осанка, круглая спина, плоская спина, плоско-вогнутая спина, кругло-вогнутая спина (рис. 2). Позднее многие специалисты также предлагали различные виды классификаций, в которых авторы дополняли и расширяли существующие классификации, но больше за счет подтипов ранее предложенных вариантов.

При нарушении осанки во фронтальной плоскости одно надплечье располагается ниже другого, остистые отростки образуют небольшую и непостоянную дугу, углы лопаток расположены асимметрично, тонус мышц асимметричен, зачастую наблюдается перекос таза (рис. 3).

Такой дефект осанки также называют сколиозом (от греч. scoliosis – изогнутый, кривой), однако именно с использованием этого термина связано большинство расхождений среди авторов. Ряд специалистов под сколиозом понимают любое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, фиксированное или не фиксированное, выделяя сколиотическую болезнь как прогрессирующее диспластическое заболевание растущего позвоночника (Мовшович И. А., 1964). В то же время другие авторы под сколиозом подразумевают уже прогрессирующее заболевание, характеризующееся дугообразным искривлением позвоночника

искручиванием позвонков вокруг вертикальной оси (Ларионова Н. Н., Попов С. Н.,

2006).

Тем не менее, основываясь на имеющихся данных, все-таки можно выделить

нарушения осанки во фронтальной плоскости (асимметричная осанка,

сколиотическая осанка, сколиотическая постановка тела, функциональный сколиоз)

исколиотическую болезнь (структурный сколиоз).

Впервом случае обнаруживаются несимметричное стояние надплечий и лопаток, искривление позвоночника, однако если человек переходит в положение сидя или горизонтальное положение, лежа на животе, искривление исчезает. Кривизна также исчезает при наклоне или висе на перекладине. То есть нарушение осанки – это функциональное состояние опорно-двигательного аппарата, которое при раннем начале и правильно подобранной методике коррекции имеет благоприятный прогноз.

Во втором случае наряду с боковым отклонением позвоночника нарушаются взаиморасположение позвонков (их патологическая ротация) и их структура (клиновидная и торсионная), кроме того, при сколиозе нарушается форма грудной клетки. То есть сколиотическая болезнь – это прогрессирующее заболевание позвоночника, характеризующееся не только функциональными изменениями опорнодвигательного аппарата, но и структурными деформациями позвонков, изменением формы грудной клетки и нарушением работы внутренних органов.

Таким образом, главным отличием между нарушениями осанки и сколиотической болезнью являются деформационные изменения костной ткани, наличие или отсутствие и величина которых, в свою очередь, обуславливает как выбор средств и методов воздействия для решения задач оздоровительного и коррекционного характера, так и оценки возможных рисков и прогнозируемости эффективности фитнес – занятий.

8

Рис. 2. Нарушения осанки по Ф. Штаффелю (1889)

а – круглая спина, б – плоская спина, в – плоско-вогнутая спина, г – кругло-вогнутая спина

а

б

Рис. 3. Нарушения осанки во фронтальной плоскости

а – норма, б – нарушение

9

Особенности планирования и проведения фитнес-занятий

Для планирования и проведения фитнес-занятий с человеком, у которого имеются проблемы с осанкой, фитнес-тренеру всегда необходима определенная медицинская информация, которая позволяет правильно организовать тренировочный процесс и минимизировать риск возникновения нежелательных последствий. К такого рода информации, прежде всего, относится следующее:

заключение ортопеда о виде нарушения, его локализации, степени, а также наличии или отсутствии структурных деформаций в позвоночнике информация о морфологическом и функциональном статусе мышц, которые нуждаются в воздействии посредством физических упражнений

комплекс специально-корригирующих упражнений и рекомендации к планированию программы двигательной активности в целом

Процесс занятий физическими упражнениями при нарушениях осанки и сколиотической болезни должен быть направлен на оптимизацию работы всех систем организма (нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной), повышение общей работоспособности и физической тренированности, нормализацию психоэмоционального статуса и, конечно же, максимально возможную локальную

иобщую коррекцию имеющихся нарушений. Под локальной коррекцией подразумевается исправление имеющихся нарушений физиологической кривизны позвоночника, а под общей – нормализация состояния всего опорно-двигательного аппарата: мышечная тонизация, положение головы, таза, стоп и т. д., а также формирование и закрепление навыка рациональной осанки.

Для решения задач общеоздоровительного характера используются так называемые общеразвивающие упражнения (ОРУ), в то время как для локальной

иобщей коррекции имеющихся нарушений используются специально-

корригирующие упражнения (СКУ).

Кгруппе общеразвивающих упражнений (ОРУ) прежде всего следует относить средства, которые направлены на улучшение кровоснабжения и трофики всех мышц,

тренировку сердечно-сосудистой	и дыхательной систем,	укрепление	гипотоничных
и растягивание гипертоничных	мышц, нормализацию	гибкости	и стабильности
позвоночника. Для этого используются:

динамические и изометрические упражнения в сопротивлении (тренажеры, отягощения, резиновые эспандеры и т. д.)

упражнения в расслаблении и растягивании мышц упражнения в сохранении положений на нестабильных опорах (гимнастические мячи, полусферы и т. д.)

упражнения аэробной направленности и дыхательные упражнения

При выборе общеразвивающих упражнений следует руководствоваться следующими правилами:

При нарушении осанки ограничивать, а при сколиотической болезни исключить

использование	упражнений с «осевой нагрузкой» на позвоночный столб
статического	или	ударного	характера	с величиной	сопротивления,
превышающей	бытовую (например, приседания с отягощениями, прыжки,

высокоударная и степ-аэробика).

При сколиотической болезни полностью исключить чрезмерные растягивания позвоночника. К такого рода упражнениям относятся переразгибания и чрезмерные сгибания позвоночника, прогибы назад и в стороны из положения стоя, свободные висы на шведской стенке, перекладине и на брусьях, инерционные скручивания позвонков вокруг вертикальной оси, некоторые элементы стретчинга и йоги. В первую очередь это обусловлено тем, что такого рода упражнения способствуют растягиванию околопозвоночных связок и как следствие – дестабилизации позвонков относительно друг друга, что

10