Задание 2. Самооценка двигательной активности путем анкетирования.
Задача. Оценить свою двигательную активность.
Необходимо: Анкета самооценки.
Ход работы: Студент отвечает на вопросы анкеты самооценки, подсчитывает набранные баллы и делает вывод в отношении своей двигательной активности и своей физической формы.
Анкета самооценки двигательной активности человека
Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями:
а) четыре раза в неделю;
б) два - три раза в неделю;
в) раз в неделю;
г) менее одного раза в неделю?
Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня:
а) более четырех километров;
б) около четырех километров;
в) менее полутора километров;
г) менее 700 метров?
Отправляясь на учебу или по делам, вы:
а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;
б) часть пути идете пешком или едите на велосипеде;
в) иногда идете пешком или едите на велосипеде;
г) всегда добираетесь до учебы на общественном транспорте или на автомобиле?
Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, вы:
а) всегда поднимаетесь по лестнице;
б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у вас в руках тяжести;
в) иногда поднимаетесь по лестнице;
г) всегда пользуетесь лифтом?
По выходным дням вы:
а) несколько часов работаете по дому или в саду;
б) как правило, вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;
в) совершаете несколько коротких прогулок,
г) большую часть выходных дней читаете и смотрите телевизор?
Подсчитайте баллы: а) 4 балла; б) 3 балла; в) 2 балла; г) 1 балл.
18 баллов и больше: Вы очень активны и вполне здоровы физически.
12-18 баллов: Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы.
8-12 баллов: Вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями.
8 баллов и меньше: Вы ленивы и пассивны, физические упражнения вам просто необходимы.
Оцените свою двигательную активность и сделайте выводы.
Задание 3. Оценка двигательной активности человека по энергетическим затратам.
Задача: Оценить свою двигательную активность в затратах энергии. Необходимо: Анкета самооценки суточных энерготрат.
Ход работы: Студент заполняет анкету и рассчитывает суточные энерготраты с учетом индекса активности и его энергостоимости.
Анкета учета двигательной активности человека (заполненная для образца)
|
Часы |
23 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 | |||||||||||||||
|
Шкала активности |
3 |
3 |
3 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 | |||||||
|
Часы |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 | ||||||||||||||
|
Шкала активности |
1 |
1 |
2 |
3 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
6 |
6 |
4 |
4 |
2 |
4 | ||||||
|
Часы |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 | |||||||||||||||
|
Шкала активности |
4 |
4 |
4 |
4 |
3 |
3 |
2 |
3 |
3 |
6 |
6 |
3 |
3 |
2 |
3 |
3 | |||||||
Индекс активности и его энергостоимость: 1 - сон (0,46 ккал/кг/мин); 2 — прием пищи (0,7 ккал/кг/мин); 3 - свободное время с пониженной активностью (1,0 ккал/кг/мин); 4 - учебная деятельность (1,9 ккал/кг/мин); 5 - зарядка (3,0 ккал/кг/мин); 6 - занятия типа оздоровительного бега (5,6 ккал/кг/мин); 1- спортивная тренировка (6,1 ккал/кг/мин).
Расчет: 1 - 15*0,46 = 6,9; 2- 3,0*0,7 = 2,1; 3- 11*1,0 = 11,0; 4- 13*1,9=24,7; 5 -нет; 6- 4*5,6 = 22,4; 7- нет.
Суточные энергозатраты для человека с массой тела 65 кг = 67,1*65 = 4361 ккал.
На основании расчета сделайте выводы о своей двигательной активности с учетом энергозатрат.