САМОКОНТРОЛЬ
СПОРТСМЕНА
Самоконтроль - это
контроль спортсмена или физкультурника за своим состоянием, анализ влияния различных событий жизни на самочувствие и спортивные показатели.
Самоконтроль включает
•простые наблюдения над собой,
•измерение и оценку физиологических
показателей,
•анализ влияния событий своей жизни и физиологических показателей на спортивные достижения
учитывают- самочувствие,показатели :
- сон, - аппетит,
- работоспособность,
-нарушение режима,
-массу тела,
-пульс,
-спирометрию,
-дыхание,
-потоотделение,
-другие
Самоконтроль с оценкой
показателей в баллах
• Показатели оценивают в баллах от –3 до +3. 
•Показатели заносят в таблицу ежедневно в одно и то же время, вечером по итогам текущих суток, или утром по итогам прошедших с указанием даты.
•Показатели оценивают за ночь, утро, день и вечер.
•Подсчитывают общую сумму баллов и сумму за каждую часть суток.
Форма представления 
результатов:
•табличная
•Графическая
•Описательная
Графическая форма
• помогает наглядно отследить реакцию на различные события жизни, например, насколько влияет на состояние нарушение режима дня, изменение питания, характера и объема тренировочных нагрузок, введение средств восстановительной терапии. 
• Графики месячных колебаний параметров, показывают их созависимость, например, построив графики сна и суток в целом можно увидеть, что сон оказывает определяющее влияние на успех суток.
• Анализ графиков демонстрирует влияние нарушений режима, интоксикаций на самочувствие, настроение, работоспособность, оказывая воспитательное воздействие, позволяет точнее дозировать нагрузку на тренировках.
Графики, отражающие
созависимость суммы баллов за ночь и за день 
Табличная форма
• дает численное значение каждого
показателя, 
• Легко сравнивать показатели разных суток, 
•дает возможность объединить признаки в группы
•Легко анализировать группу в целом (эмоциональное состояние, трудоспособность, здоровье), или считать и анализировать каждый признак отдельно.
Дневник с оценкой признаков
в баллах
Ночь 
сон
Утро
День
Вече 
р
Числа |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Продолжительность |
1 |
2 |
2 |
|
|
|
Качество |
1 |
-1 |
1 |
|
|
|
Быстрота засыпания |
1 |
-1 |
1 |
|
|
|
Самочувствие |
-1 |
2 |
1 |
|
|
|
Настроение |
1 |
2 |
1 |
|
|
|
Стимуляторы |
2 |
1 |
0 |
|
|
|
Гимнастика |
2 |
0 |
0 |
|
|
|
Аппетит |
2 |
1 |
0 |
|
|
|
Желание тренироваться |
2 |
1 |
1 |
|
|
|
Переносимость тренировки |
2 |
1 |
2 |
|
|
|
Самочувствие |
2 |
0 |
1 |
|
|
|
Настроение |
1 |
1 |
2 |
|
|
|
Трудоспособность |
1 |
0 |
1 |
|
|
|
Эмоциональная устойчивость |
2 |
0 |
1 |
|
|
|
Аппетит |
2 |
1 |
2 |
|
|
|
Желание тренироваться |
2 |
1 |
1 |
|
|
|
Переносимость тренировки |
2 |
1 |
1 |
|
|
|
Самочувствие |
1 |
1 |
2 |
|
|
|
Настроение |
1 |
1 |
2 |
|
|
|
Активный отдых |
2 |
0 |
3 |
|
|
|