педиатры / педиатры-1 / статьи по лац / Весенняя депрессия

Весенняя депрессия

Опубликовано 13 марта, 2008 в рубрике Весенняя депрессия, На злобу дня

Весенняя депрессия – состояние, с которым сталкивалось подавляющее число женщин после 25 лет и большая часть сильной половины человечества. Природа только начинает пробуждаться, солнечные деньки еще редкость, а на душе – мрак, совершать трудовые подвиги лень, весь день хочется спать, а ночью далеко не всегда удается сразу заснуть, вообщем – сам себе не мил. Просто порочный круг! Как помочь себе избавиться от такого состояния? Строго говоря, депрессия - это тяжелое психическое заболевание, связанное с биохимическими изменениями в мозгу и требующее серьезного и длительного лечения. Но у нас в стране, как правило, настоящая депрессия у людей встречается не так часто, и сейчас мы поговорим о депрессивном состоянии, которое наиболее часто проявляет себя ранней весной. Причинами весенней депрессии являются: недостаток солнечного света, гипоксия (кислородное голодание, которое испытывает организм вследствие недостатка свежего воздуха, а также из-за дефицита ряда микроэлементов и витаминов), гиподинамия (малоподвижный образ жизни, ведь при физической нагрузке вырабатываются эндорфины – гормоны радости), ослабленный иммунитет вследствие недостатка витаминов и перенесенных в осенне-зимний период простудных заболеваний, гормональная перестройка организма на более теплый период. Уже из перечисленных причин видно, как мы можем помочь себе справиться с этим состоянием: 1.Надо почаще бывать на свежем воздухе, не пропускать любую возможность прогуляться в солнечный день. Можно посетить несколько раз солярий, в данной ситуации ультрафиолетовые лучи помогут пробудиться после «зимней спячки». 2.Больше уделить внимания физкультуре. Замечено, что люди, которые регулярно занимаются каким-либо видом спорта, страдают от депрессии в 25 раз меньше! 3. Витаминотерапия. Весной организм наиболее сильно нуждается в витаминах и микроэлементах поэтому, в данный период, я рекомендую употреблять комплексные витамино-минеральные препараты. Стоит больше уделить внимания овощам и фруктам. 4. В период весеннего депрессивного состояния, старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Ешьте больше продуктов, содержащих йод — цветную и морскую капусту, морскую рыбу. Обязательно готовьте салаты из свежих овощей, зелени (петрушки, сельдерея, лука-порея и др.), чеснока, орехов. Поднимают настроение черный шоколад, курага, бананы, апельсины и другие цитрусовые. Хороши и восточные пряности — ими можно приправлять как готовые блюда, так и свежие салаты, десерты. Не забывайте о свежевыжатых соках — не только фруктовых, но и овощных: морковном, капустном, свекольном. Добавляйте в соковыжималку или блендер несколько веточек петрушки. 5. Для того, чтобы организму легче было перейти от зимы к весне, принимайте адаптогены: настойку женьшеня, лимонника китайского, настойку аралии, экстракт элеутерококка, экстракт родиолы розовой, экстракт левзеи, пантокрин. Эти препараты стимулируют иммунитет, улучшают обменный процессы в организме. Адаптогены улучшают сон, настроение. При утомлении и тяжелых физических нагрузках они в 1,5-2 раза повышают работоспособность. Но адаптогены - не допинг. Допинги заставляют организм работать "на износ", без отдыха. Действие же адаптогенов намного мягче и естественнее. Они обеспечивают дополнительный приток энергии за счет мобилизации ресурсов организма, не вынуждая его работать в "форсированном" режиме. Не рекомендуется принимать адаптогены при: - при повышенной нервной возбудимости, - гипертонии, - инфаркте миокарда, - острых инфекционных заболеваниях, лихорадке. Для подержания организма в весенний период, достаточно принимать адаптогены в профилактической дозе: 1 раз в день, утром, как правило, натощак. 6. Часто причиной подавленного состояния является нарушение работы желудочно-кишечного тракта: нарушения стула (как понос, так и запор), вздутие живота (повышенное газоотделение или метеоризм), боли в животе. Все это симптомы дисбактериоза кишечника (качественное изменение нормального видового состава бактерий (микрофлоры)), причинами возникновения которого являются: применение антибактериальных препаратов, смена образа жизни, диета, стресс и т.д. Если вышеуказанные симптомы имеют место, то избавиться от них можно с помощью пробиотиков – препаратов, содержащих различные штаммы полезных молочнокислых бактерий. Интересен препарат «Лацидофил»,который является лекарственным средством и содержит специальные штаммы молочнокислых бактерий. Применение пробиотиков способствует не только снятию вышеуказанных неприятных явлений в желудочно-кишечном тракте, но и восстановлению иммунитета, улучшению состояния кожи, усвоению витаминов, является профилактикой онкологических заболеваний и пищевой аллергии. Надеюсь, что мои советы помогут Вам справиться с весенней депрессией и весна будет для Вас яркой и радостной