предметная разминка с обручем

Московская Государственная Академия Физической Культуры

План-конспект

Предметная разминка с обручем

Группа: ГСС

Подготовила: Жукова Ю.

Группа: 2-05

специализация: ТиМХГ

Проверила: Перетокина В.С

Малаховка 2016.

Задачи	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
Организац. задачи	Построение; приветствие; объяснение задач;	2 мин.	Слорвесный метод. Построение.
Подготовка ОДА (Подготовить организм к предстоящим нагрузкам.)	Ходьба с носка; Ходьба на высоких полупальцах; Ходьба на пятках; Бег; Бег с высоким подниманием бедра; Бег с захлестом голени	10 мин.	Словесный метод; Тянуть носки; спина прямая; колени натянуты. Выше полупалец; спина прямая. Колени тянуть. Спина прямая; носки тянуть; Бедро поднять выше; Носки натянуты;
Разминка на середине
Голеностопный сустав. (Закрепить мышцы стоп и приготовить к предстоящим нагрузкам)	И.п. основная стойка: подняться на полупальцы; И.п.	1-2*8	Словесный метод. Колени натянуты; полупалец выше.
	И.п. основная стойка: Плие; Подняться на полупальцы в плие Стока на полупальцах И.п.	1-4*8	Спина прямая; полупальцы выше;
	И.п. сед на подъемах	1 мин.	Спина прямая; Колени ближе к груди; Пятки вместея;
	И.п. сед; (руки в стороны) Стопы на себя; Стопы оттянуть.	1-2*8	Спина прямая; колени втянуть; руки натянуть;
Коленный сустав. (Закрепить связки коленного суставаи приготовить к нагрузкам)	И.п. сед ( Стопы на себя; Руки вверх;) Наклон вперед. И.п.	1-2*8	Словесный метод Колени натянуть; стопы сократить на себя; наклоняться вперед через прогиб;
	И.п. сед; стопы сократить на себя; корпус наклонить вперед; руками взяться за стопы	16 счетов	Спина прямая; локти овести в стороны; стопы на себя; колени втянуты.
Тазобедренный сустав. (Разогреть и закрепить тазобедренный сустав.)	И.п. шпагат, правая нога вперед. Развернуться в продольный шпагат; Развернуться в шпагат на левую ногу; Развернуться в продольный шпагат; И.п.	1-4*8	Спина прямая; Во время поворота стараться не отрывать бедро от пола; стопы натянуты; колени прямые;
	И.п. шпагат, правая нога вперед; руки вверх; Подняться на мышцах вверх; И.п. Тоже самое на левую ногу, и в продольном шпагате.	1-2*8	Спина прямая; колени натянуты; стопы оттянуть; руки натянуты вверх; Во время возвращения в И.п. не расслабляться.
	И.п. сед в продольном шпагате; Согнуть колено вверх; Поднять полупалец; На подъем; И.п. Тоже самое с другой ноги.	1-4*8	Спина прямая; колено сгабаается точно вверх; Тазовую кость от пола не отрывать; полупалец стараться поднять выше;
Позвоночный столб. (Размять и закрепить позвоночный столб. Подготовить позвоночник к нагрузкам.)	И.п. лежа на животе; ноги вместе натянуть; руки натянуть вверх; Поднять руки и ноги; И.п.	1-2*8	Словесный метод Ноги натянуты и вместе; Поднимать ноги и руки как можно выше;
	И.п. лежа на животе; 1-4- наклон назад; 5-8- И.п.	1-8*8	Ноги вместе натянуты; Через сопротивление наклоняться назад, и точно так же возвращаться в И.п.
	И.п. стойка ноги врозь; руки вверх; 1-4- мост 5-8- И.п.	1-8*8	Пред тем как опуститься на пол или подняться в И.п., надо необходимо ненадолго зависнуть в наклоне на прямых ногах.
Предметная разминка с обручем
	Вращение обруча( вперед, назад, над головой,) Тоже самое с другой руки.	30 счетов.
	Перекат обруча из правой руки в левую(по груди и по спине) Тоже самое с другой руки.	16 раз.
	Обволакивание обруча вокруг кисти Тоже самое с другой руки.	16 раз.
	Перекат по спине, ловля ногами	8 раз.
	«Вертушка» с отбивом обруча	8 раз.
	Перкат обруча во время кувырка.	8 раз.
	Перекат обруча во время колеса.	раз.
	Прекат по спине в равновесие аттетюд. С одной и с другой ноги	8 раз.
	«Вертушка» с передачей по ногой в равновесии низкое	8 раз.
	Вращение обруча над головой во время поворота атеетюд.	8 раз
	Вход в обруч во время поворота в кольцо	8 раз
	Бросок шэне кувырок, ловля обруч ногами.	5 раз
	Бросок ловля в перекат в колесо	5 раз
	Бросок из-за спины шэне, ловля во вращение	5 раз
	«Вертушка» на прыжке касаясь прогнувшись	5 раз
	Передача обруча под ногой во время прыжка жетэ-антурнан шогом	5 раз
	Бросок в наклонной плоскости во время прыжка жетэ-антурнан прогнувшись	5 раз
	Обив обруча ногой во время прыжка шагом
	Бросок, ловля в прыжок жетэ касаясь