Теория и методика плавания

В 1964 году Международная федерация плавания (ФИНА) специальным решением разрешила спортсменам, специализирующимся в плавании вольным стилем, производить поворот

без касания стенки бассейна рукой.

Без снижения скорости спортсмен подплывает к поворотному щиту (Кинограмма 1), правой рукой заканчивает гребок, а левой начинает его в направлении назад-вверх, помогая этим движением началу вращения (Кинограмма 2). При этом пловец делает движение стопами вниз, разгибая ноги в коленных суставах, тем самым увеличивая скорость начального вращения туловища. Получив импульс для вращения, пловец наклоняет голову к груди, поддерживая скорость вращения за счет опоры руками вниз (Кинограммы 3 и 4). Вторая часть вращение происходит в плотной группировке, когда ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Окончание вращения совпадает с постановкой ног на бортик бассейна и поворотом туловища на бок (Кинограмма 5). Спортсмен ставит стопы на стенку, начинается толчок. В момент отталкивания ногами туловище поворачивается на грудь, и пловец начинает скольжение (Кинограмма 6 , 7).

Кинограмма 1

110

Кинограмма 2

Кинограмма 3

111

Кинограмма 4

Кинограмма 5

112

Кинограмма 6

Кинограмма 7

При выполнении поворота на высокой скорости пловцу нет необходимости создавать вращение с помощью движения рук и ног.

113

Достаточно во время подплывания к поворотной стенке бассейна заранее опустить голову и плечи под воду. Спина пловца рачнет опираться о «водяную подушку», усиливая при этом вращательный момент. Руки, находящиеся при этом вдоль туловища, остаются в неподвижном положении и в конце вращения тела окажутся в положении для скольжения, тем самым, в период вращения мышцы рук и туловища будут находиться в состоянии отдыха, что положительно скажется на их работоспособности. Поворот при плавании способом на спине долгое время разрешалось выполнять только после касания стенки бассейна рукой, плечами или головой в положении на спине, после чего можно было сделать вращение в любой плоскости. Перед отталкиванием пловец должен принять положение на спине до того, как его ноги отделятся от стенки бассейна.

Скоростной вариант поворота на спине выполняется с заныриванием и комбинированным вращением тела относительно поперечной и продольной осей. Касаясь рукой поворотного щита напротив противоположного плеча на глубине 40-50 см, пловец сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах (Кинограмма 1) и делает движение ими над водой в сторону стенки бассейна, одновременно помогая рукой вращению вокруг вертикальной оси (Кинограммы 2 и 3).

Кинограмма 1

114

Кинограмма 2

Кинограмма 3

115

Кинограмма 4

При вращении (Кинограмма 4) туловище и ноги находятся на одной линии. Выведение рук и постановка ног на стенку бассейна (Кинограмма 5) заканчиваются одновременно. После этого следует толчок и скольжение.

Кинограмма 5

Совершенствование этого варианта поворота происходило за счет опоры рукой о стенку бассейнв, быстрого проноса ног по воздуху, повышения скорости выполнения всех фаз поворота. В

116

течение многих лет техника выполнения поворота на спине не изменялась. В 1967 году был введен новый вид поворота - "перекат". В 70-х годах вошел в практику поворот с вращением Джона Набера.

Изменения в правилах (FINA 1991) выполнения поворота на спине разрешают "касание стенки бассейна любой частью тела". Поворот без касания рукой стенки бассейна оказался на 0,3-0,5 с быстрее, чем с касанием. Техника выполнения

поворота без касания стенки рукой следующая: за два гребка до момента касания стенки бассейна, пловец должен начать поворот на грудь одновременно с началом вращательного движения, сделать гребок одной или двумя руками. Последний гребок должен выполняться с высоко поднятым локтем, аналогично гребку при плавании кролем на груди. Вращение в поперечной оси выполняется так же как при плавании на груди, с той лишь разницей, что в момент и после вращения пловец не поворачивается на грудь, а остается в положении на спине. Руки должны встретиться за головою прежде, чем начнется отталкивание, затылочная часть головы находится в положении между руками. При анализе техники плавания на спине установлено, что работа ног после скольжения "дельфином" под водой дает пловцу преимущество во времени по сравнению с работой ног кролем. Если техника движений ногами "дельфином" недостаточно отработана, то пловцу рекомендуется сразу же после отталкивания всплывать на поверхность и начинать работу рук без промедления.

В комплексном плавании после проплывания дистанции дельфином переход к плаванию на спине происходит касанием стенки двумя руками одновременно, плечи удерживаются в горизонтальном положении, и выполняется поворот кувырком вперед или «маятником». Закончив этап плавания на спине, необходимо коснуться рукой стенки и начать скольжение после поворота в положении на груди. Переход может быть осуществлен кувырком назад или «маятником». Заканчивая этап брассом, необходимо коснуться стенки двумя руками одновременно. Здесь возможно выполнить кувырок вперед или «маятник».

Повороты в каждом спортивном способе плавания имеют

117

различную форму движения и регламентируются правилами соревнований. Однако для них характерна определенная фазность. Поворот начинается с подплывания и касания стенки бассейна. Затем следует вращение тела и постановка ног на стенку для толчка, отталкивание (толчок) и скольжение, далее следует выполнение первых плавательных движений и выход на поверхность воды.

Все повороты можно разделить на открытые и закрытые (по выполнению вдоха во время вращения) и простые и сложные (скоростные) - по количеству осей вращения.

Подплывание и касание стенки бассейна. Подплывать к повороту необходимо без снижения скорости. Для спортсменов высокой квалификации характерно выполнение всех последовательных фаз движения без изменения их темпа.

Вращение происходит в плотной группировке, что способствует преобразованию скорости поступательного движения во вращательное. Скорость вращения зависит от радиуса и момента вращения. Чем меньше радиус вращения, тем быстрее будет завершен поворот, а радиус вращения определяется удалением частей тела от центра массы тела. Чем плотнее группировка, тем меньшее сопротивление этому вращению оказывает вода. По окончании вращения важно своевременно разгруппироваться и занять исходное положение перед толчком.

При выполнении фазы вращения необходимо помнить, что незначительный импульс вращения задается от самого начала движения. При плавании кролем на груди руки движутся вниз-назад, и пловец стремится коснуться кистями голеностопных суставов ног, а подбородком - груди. Вращение тела вокруг поперечной оси происходит с небольшим опережением от вращения вокруг продольной оси. Пронос согнутых ног осуществляется в наклонной или вертикальной плоскостях и выполняется с ускорением в конце движения.

Отталкивание. Перед толчком туловище погружено под воду на глубину 40-60 см, продольная ось туловища расположена почти горизонтально, руки вместе, голова между вытянутыми руками. Ноги согнуты, стопы на поворотном щите. Слишком низкое или высокое положение стоп приведет при выполнении скольжения к увеличению сопротивления воды.

118

Наибольшая сила толчка достигается при сгибании ног в коленных суставах до прямого угла. При этом сила толчка может достигать 150 кг, а скорость отталкивания - до 3 м/с.

Эффективность фазы отталкивания обусловлена уровнем развития скоростно-силовых возможностей спортсмена. От направления толчка и силы отталкивания зависят расстояние и скорость скольжения, эффективность последующих фаз. Из законов гидродинамики известно, что сопротивление движущемуся телу возрастает прямо пропорционально изменению квадрата скорости (увеличение скорости вдвое приводит к возрастанию сопротивления в четыре раза). Резкое (мгновенное) возрастание скорости приводит к возрастанию дополнительного сопротивления, которое зависит от многих факторов, в том числе от массы тела, массы воды, приведенной в движение, от времени, в течение которого происходит перепад скоростей от минимальной до максимальной.

Толчок не должен быть резким и коротким, а должен быть оптимальным по времени со все возрастающим усилием до момента отрыва ног от стенки. Пловец «отжимает» себя от стенки, все время увеличивая силу отталкивания.

Некоторые спортсмены используют «уход под поток» воды с целью уменьшения сопротивления встречного потока воды движению тела. При выполнении толчка с уходом под набегающий поток можно развивать более высокое взрывное усилие ногами.

Время выполнения фазы отталкивания у спортсменов, специализирующихся в плавании брассом и баттерфляем, - 0,25-

0,35 ±0,1 с.

Скольжение и выход. Длительность фазы скольжения и первых движений пловцов-брассистов следующая: женщины - 4,8б±0,4 с, мужчины - 4,13±0,3 с, в баттерфляе, соответствено, 4,56±0,3 с и 3,86±0,4 с. При анализе временных характеристик поворота у кролистов определено, что время скольжения находится в пределах от 2,85 до 3,12 с.

Встречающиеся ошибки: отведение (отпускание или подъем) головы; опаздывание при выполнении первых плавательных движений; нерациональное выполнение первых движений.

119