План-конспект занятий по лфк для школьников

Дата ___________________

Время проведения__45 мин.___

Учитель ФК ________________

Класс (группа)___3 «А»___

Количество человек____5_____

Диагноз (ы), если есть____________

Место проведения Спортивный зал

Тема урока___Увеличение подвижности и тонуса организма. Укрепление мышц нижних конечностей

Спортивный инвентарь : гимнастическая скамья, теннисный мячик , гимнастическая палка

Задачи урока:

-Улучшение трофических процессов в организме

-Укрепление сердечно-сосудистой системы

- Стимуляция обменных процессов, повышение нервно-психического тонуса

Часть урока	№	Содержание Урока	Дозировка	Методические рекомендации
Подготовитель-ная	1. 2. 3. 4. 5.	Ходьба с правильной осанкой Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Глубокое дыхание Основная стойка ,руки на пояс. Разведение локтей со сведением лопаток – вдох, возвращение в и.п. - выдох Основная стойка, руки в стороны. Круговые движения руками назад Основная стойка ,ноги врозь, руки к плечам. Наклоны корпуса вперед - выдох, возвращение в и.п.- вдох	3 мин. 1 мин. 4-5 р. 8-10 р. 4-5 р.	Спина прямая, плечи расправлены Дыхание произвольное Наклоны с прямой спиной
Основная	1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15.	Лежа на спине, ноги выпрямлены, слегка разведены. Поочередное вытягивание носков стоп с одновременным поворотом их во внутрь в голеностопном суставе Лежа, ноги выпрямлены, слегка разведены, скользящие движения стоп одной ноги, по голени другой Лежа, ноги согнуты ,колени соприкасаются, носки вместе, пятки врозь: -поочередной отрывание пятки от пола -одновременное отрывание пятки от пола Лежа, бедра разведены, ноги согнуты, стопы соприкасаются подошвами. Максимальное разведение и сведение пяток Сидя на скамейке, руки на пояс, стопы вместе. Максимальное разведение и спокойное сведение пяток Сидя, стопы расставлены параллельно на длину стопы. Максимальное сведение носков до соприкосновения и спокойное разведение Сидя. Круговые движения стоп Сидя. Захват кубиков пальцами стоп Сидя. Сгибание и разгибание стоп Сидя. Катание теннисного мячика между подошвами стоп Сед, упор сзади. Сгибание ног с разведением бедер и подтягиванием стоп с соединенными подошвами, возвращение в и.п Сидя, ноги выпрямлены и разведены. Поворот стоп внутрь Сидя, ноги выпрямлены. Поочередное и одновременное сгибание и разгибание стоп Основная стойка, руки на пояс: -поднимание на носки с вытягиванием туловища -перекаты с пятки на носок и обратно Основная стойка, носки вместе, пятки врозь. Приседания на носочках, не касаясь пятками пола	8 р. 12 6 р. 6 р. 8 р. 9 р. 7 р. 8 р. 8 р. 8 р. 5 р. 7 р. 7 р. 6 р. 7 р. 15 р. 10 р.	Стараться подошвенной поверхностью стопы охватить голень Упираясь передними отделами стоп друг в друга Носки от пола не отрывать, спина ровная Пятки от полна не отрывать Спина прямая Сгибание в напряжении, разгибание без напряжения
Заключительная	1. 2. 3.	Ходьба с подниманием на носки при каждом шаге Стоя на гимнастической палке вдоль, руки в стороны. Передвижения по палке вперед и назад Основная стойка, Диафрагмальное дыхание	30 р. 8 р.	Темп медленный Рукой контролируем экскурсию брюшной стенки

Дата 21 декабря Подпись методиста______________