ЛФК
.doc
Часть занятия |
Исходное положение |
Методика |
Число повторений |
|
ВВОДНАЯ |
1 |
Стоя, руки на пояс, ноги на ширине плеч |
Круговые движения головы по часовой стрелке и против часовой стрелки. |
1 минута по часовой/ 1 минута против часовой стрелке |
2 |
Стоя, руки в разные стороны, ноги по ширине плеч |
Круговые движения лучезапястными, локтевыми суставами по часовой стрелке и против часовой стрелки, поочерёдно. |
По 10 раз каждым суставом |
|
3 |
Стоя, руки по швам |
Ходьба на месте |
3 минуты |
|
4 |
Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе |
Сделать наклон вперед — выдох ,вернуться в и. п. — вдох. |
6 повторов |
|
ОСНОВНАЯ |
5 |
Стоя |
Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей. Затем ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево. Затем обычная ходьба. |
2 минуты |
6 |
Стоя, правую руку на живот, левую за спину, ноги вместе |
Дыхание животом, затем дыхание грудью, дыхание животом, поочерёдно |
Животом 1 минуту и 2 минуты поочерёдно |
|
7 |
Стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце |
Поднимаясь на носки — сделать вдох, затем присед, колени развести в стороны — выдох. |
6 раз |
|
8 |
Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе |
Сделать наклон вперед — выдох, вернуться в и. п. — вдох. |
6 раз |
|
9 |
Стоя, руки на пояс, ноги на ширине плеч |
Отвести локти назад, прогнуться, вернуться в исходное положение |
8 раз |
|
10 |
Сидя на стуле |
Напрягая мышцы, руки вытянуть вперед, уменьшая напряжение мышц, выполнить небольшой полунаклон туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы рук, "уронить" руки и дать им непроизвольно покачаться. |
6 раз |
|
11 |
Стоя |
С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. |
5 раз |
|
12 |
Стоя |
Развести руки в стороны — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. |
6 раз |
|
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ |
13 |
Стоя |
Выполнять поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. |
2 минуты |
14 |
Сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. |
Выполнять диафрагмально-грудное дыхание |
2 минуты |
|
15 |
Сидя на стуле |
Напрягая мышцы, руки вытянуть вперед, уменьшая напряжение мышц, выполнить небольшой полунаклон туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы рук, "уронить" руки и дать им непроизвольно покачаться. |
6 раз |
|
16 |
Стоя |
Сохранять равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Оставаться в таком положении 2—4 секунды. То же самое сделать на другой ноге. |
4 раза |