Добавил:
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:

ЛФК

.doc
Скачиваний:
36
Добавлен:
05.11.2018
Размер:
25.09 Кб
Скачать

Часть занятия

Исходное положение

Методика

Число повторений

ВВОДНАЯ

1

Стоя, руки на пояс, ноги на ширине плеч

Круговые движения головы по часовой стрелке и против часовой стрелки.

1 минута по часовой/ 1 минута против часовой стрелке

2

Стоя, руки в разные стороны, ноги по ширине плеч

Круговые движения лучезапястными, локтевыми суставами по часовой стрелке и против часовой стрелки, поочерёдно.

По 10 раз каждым суставом

3

Стоя, руки по швам

Ходьба на месте

3 минуты

4

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе

Сделать наклон вперед — выдох ,вернуться в и. п. — вдох.

6 повторов

ОСНОВНАЯ

5

Стоя

Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей. Затем ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево. Затем обычная ходьба.

2 минуты

6

Стоя, правую руку на живот, левую за спину, ноги вместе

Дыхание животом,

затем дыхание грудью, дыхание животом, поочерёдно

Животом 1 минуту и 2 минуты поочерёдно

7

Стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце

Поднимаясь на носки — сделать вдох, затем присед, колени развести в стороны — выдох.

6 раз

8

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе

Сделать наклон вперед — выдох, вернуться в и. п. — вдох.

6 раз

9

Стоя, руки на пояс, ноги на ширине плеч

Отвести локти назад, прогнуться, вернуться в исходное положение

8 раз

10

Сидя на стуле

Напрягая мышцы, руки вытянуть вперед, уменьшая напряжение мышц, выполнить небольшой полунаклон туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы рук, "уронить" руки и дать им непроизвольно покачаться.

6 раз

11

Стоя

С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место.

5 раз

12

Стоя

Развести руки в стороны — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох.

6 раз

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ

13

Стоя

Выполнять поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц.

2 минуты

14

Сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе.

Выполнять диафрагмально-грудное дыхание

2 минуты

15

Сидя на стуле

Напрягая мышцы, руки вытянуть вперед, уменьшая напряжение мышц, выполнить небольшой полунаклон туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы рук, "уронить" руки и дать им непроизвольно покачаться.

6 раз

16

Стоя

Сохранять равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Оставаться в таком положении 2—4 секунды. То же самое сделать на другой ноге.

4 раза

Соседние файлы в предмете Медицинская реабилитация