ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ИСПОЛНЕНИЯ НАКАЗАНИЙ

АКАДЕМИЯ ПРАВА И УПРАВЛЕНИЯ

Кафедра физической подготовки и спорта

А.В. Токарев

Удары и защиты от ударов

Учебно-методический материал

для проведения практических занятий с курсантами (слушателями)

Рязань 2011

ББК 75.511.7 Р 30

У 28

У 28

Токарев А.В. Удары и защиты от ударов: Учебно-методический материал для проведения практических занятий. – Рязань : Академия ФСИН России, 2011. – 40 с. Учебно-методический материал для проведения практических занятий разработан на основе рабочей программы учебной дисциплины. Обсужден и одобрен на заседании кафедры физической подготовки и спорта 21 апреля 2011 г., протокол № 12.

Начальник обеспечивающей кафедры Д.А. Донсков

Учебно-методическое издание ТОКАРЕВ Алексей Владимирович ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Методические рекомендации для проведения практических занятий
Технический редактор___________ Подписано в печать_________ Формат 60х84 1/16 Бумага офсетная. Гарнитура Times. Печ. л. ____ Тираж____экз. Заказ № ____.	Редакционно-издательский отдел Академии ФСИН России 390036, г. Рязань, ул. Сенная, 1 Отпечатано: Отделение полиграфии РИО Академии ФСИН России 390036, г. Рязань, ул. Сенная, 1

ББК 75.511.7 Р 30 © Токарев А.В., 2011 © Академия ФСИН России, 2011

План

Введение.

1. Болевые точки и уязвимые места на теле человека, стойки, передвижения.

2. Удары рукой.

3. Удары ногой.

4. Защита от ударов.

5. Защита от ударов преступника, вооружённого холодным оружием (предметом) с действиями на поражение.

6. Использование подручных предметов для защиты от нападения в ограниченном пространстве и ответные действия на задержание.

7. Литература.

Не каждому человеку суждено быть бойцом. Если дух слаб, то не помогут ни приемы рукопашного боя, ни оружие.

И. Линтенфельд.

Вероятно, сегодня нет смысла доказывать, что размах криминального террора в России перешел все допустимые пределы, в связи с этим граждане для обеспечения безопасности своей жизни должны научиться боевому искусству самозащиты.

Самозащита - это реальный бой, который складывается из четырех этапов. Первый из них — мгновенная оценка ситуации и выработка плана действий. Второй этап - выигрыш (или перехват) инициативы. Третий - нанесение максимального ущерба противнику. Четвертый этап - быстрое удаление с места происшествия.

Если все делается правильно, то столкновение с группой из 3-4 человек займет у вас не более 1 -2 минут. Вполне вероятно, что вы уложитесь и в 30 секунд. Но, разумеется, для столь блестящего результата нужно приобрести соответствующий опыт. Его дает вам проигрывание различных вариантов действий (вместе с партнерами) в «естественных условиях улицы».

6.1. Болевые точки и уязвимые места на теле человека, стойки, передвижения, ударные поверхности руки, ноги.

Изучение нервных центров и болевых точек, расположенных на теле человека, и умелое воздействие на них в целях самообороны поможет избежать ненужной жестокости. Сила, с которой следует наносить удары в любую область тела противника, должна быть соразмерна опасности, которой вы подвергаетесь со стороны совершающего нападение. Разумеется, надо знать не только название точки воздействия, но и последствия применяемых ударов, и в этой связи помнить, что ваша цель - не месть и не расправа с напавшим, а самозащита и возможность освободиться от него.

На рисунке 1 указаны наиболее уязвимые места на теле противника, а ниже приведены последствия ударов, наносимых руками и ногами в эти точки шокового воздействия.

Удар в нос (рис. 1, поз. 6). Такой удар является очень эффективным приемом, особенно если вы применяете его, находясь в непосредственной близости от противника. Если же вы находитесь на расстоянии, недосягаемым для ударов кулаком, старайтесь не приближаться к нему вплотную, запомните, что удар в нос очень болезненный и может привести к кровотечению. Его следует применять лишь для того, чтобы дезориентировать нападающего и, воспользовавшись этим, скрыться от него. Опасность причинить серьезную травму таким ударом крайне невелика. Наиболее эффективным являются удар открытой рукой или мощный удар нижней поверхности кулака.

Удар под нос. Применяя его, не забывайте о том, что любой удар в голову, если он нанесен с большой силой, может повлечь самые худшие последствия и что при этом главную роль играет не место, куда он наносится, а сила удара.

Рис. 1

Удар же средней силы под нос - очень хороший прием для самообороны.

Удар прямыми пальцами. Такой удар под челюсть достаточно эффективный и болезненный.

Удар в боковую часть шеи (поз.5). Считается, что в это место можно наносить удары чаще, чем в какое-либо другое, потому что оно обычно наиболее доступно. Для того, чтобы в этой точке причинить сопернику боль, не требуется наносить удары большой силы - даже довольно слабый будет эффективен и не жесток. Удар в шею проводится открытой рукой и в тех случаях, когда ваш соперник находится перед вами, и в тех, когда он сбоку от вас или же вы располагаетесь у него за спиной.

Удар в дыхательное горло (поз. 4). Прием оправдан только в том случае, если вам грозит смертельная опасность, поскольку здесь даже самый легкий удар не только причиняет сильную боль, но и может привести к удушливым спазмам и рвоте. Сильный удар способен оказаться смертельным.

Прямой удар в солнечное сплетение (поз. 10). Тяжелый, направленный вверх удар может иметь крайне серьезные последствия. Он способен вызвать шоковое состояние сердца, печени, легких. Но нетренированным людям обычно такой удар нанести не под силу. Впрочем, и удар средней силы на какое-то мгновение создает боевой шок или собьет дыхание у противника.

Наносить удары по боковым частям тела соперника можно, находясь, ибо спереди, либо сбоку, либо за его спиной.

Удар в висок ( поз. 8). Многие заблуждаются, считая висок наиболее уязвимым местом. Учтите, что череп довольно прочен именно в височной части.

Удар в область под ухом. Если шея противника ничем не защищена, то такой удар эффективен, поскольку причиняет сильную боль.

Удар в область селезенки (поз. 11). Сильный удар в это место может привести к трагическим последствиям. Поэтому лучше исключить его из своего арсенала самообороны.

Удар в область под ребром (поз. 4). Удар кулаком с выставленной вперед фалангой пальца в эту область причиняет сильную боль, да и удар открытой рукой в это место весьма чувствителен. Точно пробить в подреберья отнюдь не просто, если в этом мешает одежда. Так что к приемам, поражающим наверняка, этот прием вряд ли можно отнести.

В область между широким концом лучевой кости и запястья. Удар ребром ладони по суставу запястья причиняет боль и на время выводит из строя руку противника.

Удары по мышечному бугорку предплечья. Если вы вытяните руку и повернете ладонь вниз, то увидите резко обозначившийся бугорок мышц на верхней части предплечья под локтем. Это идеальная область для нанесения удара при самообороне: исполненный со средней силой он ведет к болевому шоку, более сильный удар может парализовать руку, а мощным ударом можно вызвать обморок у нападающего. Вместе с тем прием не грозит тяжелыми последствиями, т. к. вероятность нанести травму таким путем весьма незначительна.

Удар во внутреннюю часть локтевого сустава (поз. 17). Ударом открытой рукой здесь причиняет боль, а хлестким ударом по прямой руке ее можно даже на какое-то время обездвижить.

Удар в наружную часть кисти руки . Это место считается слабо уязвимым, но дробящий удар кулаком с выставленной вперед фалангой пальца может причинить противнику сильную боль.

Удар в локоть (поз. 17). Удар по локтю следует наносить только в том случае, если рука напавшего на вас вытянута и напряжена (сильным ударом можно выбить локоть из сустава).

Удар в наружную часть руки от локтя до плеча. Сильный удар в это чувствительное место причиняет резкую боль. Следует, однако, заметить, что оно не самое подходящее для нанесения ударов при самообороне.

Удар в брюшную полость ( поз. 10). Удар в это место причиняет боль, но учтите, что, нанесенный слишком сильно, он может привести к серьезной травме внутренних органов.

Удар в пах (поз. 13). При метком поражении этой цели мгновенно возникает мучительная боль. Поэтому мужчины инстинктивно оберегают в схватке эту зону, а опытный противник, как правило, ожидает такого удара и готов его отразить. Так что, здесь успешное проведение удара доступно лишь тем, кто тренирован и обладает мгновенной реакцией.

Удар во внутреннюю часть бедра. Это крайне чувствительное место, хотя и всегда доступное для удара. Удар средней силы причиняет боль, тяжелый же удар (например, ногой) может на время даже парализовать ногу соперника.

Удар в колено (поз. 14). Тут удар ногой причиняет боль, а если ударить сильнее, то можно сбить противника с ног или даже вывихнуть ему колено. Этот прием не требует тесного сближения с соперником, и человек средних физических данных и подготовки может эффективно защищать себя таким образом.

Удар в нижнюю часть голени (поз. 15). Это очень чувствительное место между коленом и щиколоткой не защищено ни мышцами, ни мягкой тканью и очень уязвимо при нанесении ударов. Лучший результат дают короткие хлесткие удары ногой.

Удар по подъему стопы. Если вы находитесь совсем рядом с противником, нанесите сильный удар в это место, направленный вниз. Это достаточно эффективный прием самообороны.

Удар по щиколотке. Косточка, выступающая на щиколотке весьма чувствительна даже и не столь сильному удару. Если вы находитесь вблизи противника, то достаточно резко пробить в это место ботинком, чтобы вызвать болевой шок, который не дает нападавшему вас преследовать.

Удар в заднюю часть бедра (двуглавый мускул бедра). Здесь достаточно эффективным будет только сильный удар ногой. Наносить его следует, располагаясь сзади противника, и целить чуть выше подколенной ямки.

Удар в подколенную яму (поз. 16). Удар ногой средней силы под колено — надежный прием самозащиты, которым можно сбить противника с ног.

Удар в икроножную мышцу. Если вы, нанося удар под колено, промахнетесь и попадете немного ниже (по икроножной мышце) — не беда. Даже удар средней силы, поэтому месту причинит противнику сильную боль и на время парализует его действия.

Удар в сухожилие трехглавого мускула икры (ахиллесово сухожилие). Это не самая лучшая точка для нанесения удара при самозащите, но вполне уязвима, если поражается очень сильным ударом ногой.

Удар в выпуклую косточку на лодыжке. Удар по этому месту может обездвижить ногу соперника на длительное время.

Удар в основание черепа (поз 18). Не следует эту область считать особенно подходящим местом для нанесения ударов при самообороне, хотя они могут быть эффективными, если их наносить с очень большой силой. Физически слабому человеку не следует применять такой прием в борьбе с более мощным противником.

Удар в боковую часть шеи (грудино-ключично-сосцевидную мышцу) (поз. 2). Удар ребром по шее сбивает человека с ног и даже вызывает обморочное состояние. Впрочем, этот удар бесполезно применять, если шея повязана шарфом или противник в зимней одежде с поднятым воротником.

Удар в седьмой шейный позвонок. Уязвимость этой точки при самообороне зачастую переоценивают. Весьма эффективным может быть только очень мощный удар. Поэтому применять его против достаточно опытного противника вряд ли целесообразно.

Удар в верхнюю часть спины. Это не самое лучшее место, куда следует наносить удары при самообороне, и только очень сильный удар в верхнюю часть спины может быть достаточно эффективным.

Удар в область почек (пояснично-спинной апоневроз) (поз. 19). Это место на человеческом теле считается исключительно уязвимым. Если человек средних физических данных наносит удар в это место более мощному противнику, то он способен причинить ему резкую боль, а вероятность тяжелой травмы почек в этом случае невелика. Но когда достаточно сильный и тренированный человек использует такой удар, возможны весьма серьезные последствия.

Стойки и передвижения

В спортивной жизни известны несколько десятков стоек, зачастую с экзотическими названиями. Они делятся на низкие и высокие, боковые и скрученные, жесткие и подвижные...

Что же останется после вычитания этого «большинства»? По существу, всего лишь три позиции. Первая из них называется стойкой «готовности» (или «ожидания»). Вторая - это «защитная» (или «задняя»), а третья - «атакующая» (или «передняя»). Эти три стойки различаются между собой в основном лишь распределением веса корпуса на ноги. Во всяком случае, переход из одной в другую можно осуществить за счет небольшого поворота ступней с одновременным смещением центра тяжести тела.

Стойка «готовности» (ожидания». Плечи опущены, руки в локтях согнуты, вес тела равномерно распределен на обе ступни, которые немного повернуты носками внутрь. Колени тоже слегка сведены внутрь, спина прогнута, корпус немного наклонен вперед. В этой стойке все опущено вниз, все расслаблено, и в то же время во всех суставах есть запас движения. Этот запас почти вдвое расширяет ваши двигательные возможности по сравнению с людьми, стоящими на прямых ногах с гордо выпяченной грудью (например, по сравнению с вашими противниками).

Рассмотрим теперь "защитную стойку". Если правая нога выдвинута вперед, то она называется правосторонней, если левая - левосторонней.

Возьмем для примера левосторонний вариант, когда впереди левая нога. Ее ступня повернута носком внутрь, под углом 25-30 градусов по отношению к условной линии между носком передней ступни и пяткой задней.

Пятка передней ноги может быть слегка приподнята, а может плотно стоять на земле, общего правила в отношении ее не существует. Естественно, если вы готовитесь уйти еще дальше назад, то пятку передней ноги придется обязательно поднять. То же самое касается момента подготовки удара его в противнике.

Расстояние между ступенями по указанной здесь условной линии (от носка передней до пятки задней) составляет примерно 50 см, плюс-минус 5-7 см. Вес тела на 55-65 % приходится на заднюю ногу. Ее ступня тоже повернута носком внутрь, под углом около 45 градусов. Левое плечо приподнято на 2-4 см, а подбородок опущен вниз примерно на столько же, то отношению к условной линии, параллельной земле. Колени немного согнуты и повернуты внутрь. Левая рука согнута в локте под углом чуть больше 90 градусов, плечо ее до локтя прижато к телу, сам локоть направлен вниз, ладонь (либо кулак) выдвинута вперед и находится ниже подбородка примерно 5-7 см.

В искусстве самозащиты техника передвижений необыкновенно важна. Поскольку дистанция между противниками в бою, а также их расположение относительно друг друга все время меняется, поскольку грамотно атаковать и уходить от атак противника невозможно без быстрого переставления ног (так называемой "игры ног").

Передвижения должны быть быстрыми, легкими, как бы расслабленными, но точными.

Рассмотрим 5 основных способов передвижения:

а) мелкими шагами;

б) большими шагами;

в) рывками;

г) прыжками;

д) перебежками.

Эти способы позволяют двигаться по четырем основным направлениям (вперед, назад, вправо, влево) и по четырем диагональным (влево вперед, вправо вперед, влево назад, вправо назад) *. С самого начала тренинга все передвижения необходимо сочетать с ударами и защитами: бой с тенью, работа на тренажерах, работа с партнерами.

Передвижение мелкими шагами (еще этот способ называют «скольжением»).

Правая рука согнута под углом чуть меньше 90 градусов, ее ладонь (либо кулак) прикрывает челюсть снизу, плечо до локтя прижато к телу, локоть направлен вниз. Шея немного втянута, тело развернуто вправо таким образом, чтобы к противнику вы стояли боком (это необходимо для уменьшения площади поражения). Ягодицы и мышцы живота напряжены, плечевой пояс расслаблен, пальцы рук сформированы по типу "лапа тигра", или собраны в кулаки. Правая нога, подобно сжатой пружине, готова придать телу движение, левой ногой удобно и атаковать и защищаться. Таким образом, в этой стойке руке защищают голову, шею, грудь, бока и живот. Сдвинутые внутрь колени в какой-то мере закрывают пах. Достаточно поднять колено вверх, и оно надежно закроет живот от любого удара ногой. Голова способна уклоняться от ударов резкими движениями в стороны.

Защитная стойка считается основной для всех ситуаций ближнего боя. Однако выдающиеся специалисты в области боевых искусств — считали основной другую стойку, которую называли "атакующей". По существу, это та же защитная стойка, только, наоборот: в ней 55-65% веса тела приходится на переднюю ногу. Кроме того, выдвинутая вперед рука должна находиться в непрерывном движении вперед-назад в пределах небольшой амплитуды (до 10-15 см), чтобы отвлекать внимание противника. Еще рекомендуется пятку задней ноги держать чуть приподнятой от земли, для усиления эффекта пружины.

Колени немного согнуты, пятки отрываются от земли, передняя часть подошвы скользит по ней. Начало и конец шага плавные. Двигаясь вперед, упритесь в землю одной ногой, а другой скользите вперед на полшага. После того, как она остановится, быстро подтяните вслед за ней (тоже на полшага) заднюю ногу. Потом снова шагните передней, и снова подтяните заднюю ногу. Во время продвижения мелкими шажками необходимо все время сохранять равновесие и боеготовность. Сделать это не трудно: когда вес приходится в основном на переднюю ногу, вы находитесь в «атакующей» стойке; когда подтягиваете заднюю и нагружаете ее своей массой, вашей позицией является «защитная» стойка.

Отступление назад мелкими шагами аналогично движению вперед, но выполняется в обратной последовательности.

А вот боковые шажки имеют одну особенность. Она заключается в том, что когда вы делаете боковой шаг (например, правой ногой) ваше плечо, одноименное шагнувшей конечности, наклоняется в ту же сторону. Вес тела при этом переносится на правую ногу. Затем подтягивается левая нога, и плечо автоматически выпрямляется. Впрочем, при шаге влево плечо наклоняется меньше, чем с шагом вправо. Но тут надо учитывать, что большинство людей -правши, и от них лучше уклоняться в правую сторону. Скользящий шаг влево делается точно так же, только плечо остается более прямым. Переносите вес тела на левую ногу и одновременно скользите ею на полшага влево. Правая нога, которой вы упираетесь в землю, передвигается затем на полшага влево. Дистанция нормального шага взрослого мужчины колеблется в пределах 50-70 см, в зависимости от роста. Следовательно, «полшага» составляет расстояние в 25-35 см. Этим и руководствуйтесь, хотя не исключено, что мелкие шаги могут быть еще короче.

Передвижение большими шагами. Оно используется для того, чтобы быстро приблизиться к противнику, или уйти от его атаки, «разорвать дистанцию». Например, требуется сделать большой шаг вперед из защищенной стойки. Для этого правая нога проходит мимо внутреннего края левой и выставляется вперед на 50-70 см. Корпус разворачивается влево, левая нога делает полшага вперед, и вы оказываетесь в правосторонней атакующей стойке, если одновременно с шагом перенесли вес тела на правую ногу. Чтобы уйти назад, необходимо левой ногой сделать полный шаг (50-70 см) назад, мимо внутреннего края правой ступни. Корпус развернуть влево, вес тела перенести на левую ногу, правой ногой тоже сделать полшага назад. В результате в правосторонней защитной стойке.

Большие шаги вперед целесообразно использовать для так называемых «таранных» ударов и для толчков, в которые вкладывается вся масса тела. Однако и риск велик. Если противник опытный и ловкий, он может сойти с линии атаки и сбить вас с ног, используя вашу инерцию. Поэтому большие шаги лучше всего применять с целью разрыва дистанции. Уходить большими шагами можно не только строго назад, но и по диагональным линиям: назад - влево и назад - вправо. Делать большие шаги в стороны не рекомендуется, слишком «растянутая» (неустойчивая и уязвимая) получается позиция по фронту.

Общее замечание: как мелкими, так и большими шагами надо двигаться быстро. Но при этом не подпрыгивать вверх - вниз, подобно кенгуру или зайцу, а скользить таким образом, чтобы центр тяжести тела перемещался параллельно земле. Соблюдение данного требования обеспечит устойчивость. Скорость же дает быстрота переставления ног. Не забывайте ни на секунду о том, что руки должны прикрывать верхнюю и нижнюю части корпуса, не смотрите себе под ноги (обычная манера движения новичков!), ловите периферийным зрением то, что происходит по бокам. Наконец, подобно летчику - истребителю в кабине «ишака» или «ека» в годы отечественной войны, вовремя замечайте любые маневры у себя за спиной - если есть кому заходить в «хвост».

И еще. Неправильно поступают те люди, которые думают: «Сначала я научусь правильно наносить удары, стоя на одном месте, и правильно ходить по залу, а потом начну соединять то и другое вместе». Практика показывает, что на том они и застревают. Проходят месяцы, даже годы, но ничего не меняется. Человек по-прежнему колошматит мешок, не сходя с места, по-прежнему ходит взад - вперед с «ой - цуки» или «маэ - гэри». Где это видано, чтобы в уличной драке боец мог пройти по прямой линии, не меняя способ передвижения, хотя бы пять шагов подряд? Два шага, три максимум, и что-то надо уже менять - либо направление, либо манеру переставлять ноги, а чаще всего и то, и другое. Так что запомните: один - два - три шага, не более, затем происходит смена направления, стойки, ритма.

Передвижение рывками. Рывок - это резкое перемещение вперед, назад, в стороны (вперед чаще всего) на расстояние, равное двум большим шагам (т. е. метр - полтора). Обычно рывок - применяется для ударов ногами по нижнему и среднему уровню, реже - для ударов руками.

Техника рывка вперед выглядит следующим образом: из защищенной стойки делайте небольшой шаг вперед той ногой, что стоит впереди (как при движении мелкими шагами). Сразу же вслед за этим шагом быстро подтягивайте вплотную к ступне передней ноги ступню задней (как будто хотите подтолкнуть ее) и в тот момент, когда подтягивание заканчивается, выбрасываете переднюю ногу и вместе с ней все тело - либо в ударе ногой, либо в выпаде для удара рукой в момент постановки стопы на землю. Таким образом, рывок - это мгновенный набор ускорения с вложением в удар (или уход) инерции всего тела. Особенно хорош рывок боковых ударов ступней в колено, голень, пах, хотя и многие другие удары, в том числе руками, тоже отлично «проходят» в рывке.

Уход рывком назад выполняется аналогично, но из атакующей стойки и в обратной последовательности. Иными словами, схема действий в том и другом случае такова: мелкий шаг ногой, являющейся передней по отношению к направлению движения, под шаг к ней задней ногой и, как развитие этого пол шага, выбрасывание передней ноги с одновременным броском всего тела. Рывок должен осуществляться в основном по горизонтали, но, тем не менее, нельзя делать выпады на всю длину вытянутой задней ноги (типа выпада в фехтовании или «растянутой» дзэнкуцу - дачи в каратэ).

Данный вид передвижений довольно сложен, так как необходимо все три составляющих его элемента выполнять резко, слитно, точно, сохраняя при этом равновесие. Следовательно, требуется хорошая координированность, что достигается исключительно за счет упорного тренинга. Повторяйте рывки от 100 до 300 раз за одно занятие. Сначала контролируйте только работу ног. Через месяц - два добавьте к ногам еще и руки: на рывке для удара ногой - отвлекающее движение передней рукой, на выпаде - неожиданный удар кулаком, либо основанием ладони в живот, пах, солнечное сплетение.

Передвижение прыжками. Особенностями «прыгающих» шагов являются их внезапность для противника и быстрота смены позиции. В отличии от мелких и больших шагов и рывков, прыжки не требуют подтягивания второй ноги. Ведь прыжок - это короткий полет, когда на какой-то миг обе ступни оторваны от земли. А приземлился и должен стоять как влитый, в защитной или атакующей стойке, смотря чего требуют обстоятельства. Надо - еще прыгнул, и еще, но без всяких поматываний, без размахивания руками, для удержания равновесия.

С помощью прыжков можно неожиданно атаковать самому, уходить от атак противника, сбивать его с ног всей массой тела, устремляться в контратаку. Прыгать довольно удобно по всем направлениям - четырем основным и четырем диагональным. Расстояние, покрываемое в одном прыжке, обычно не превышает большого шага (те же 50-70 см). Этот факт доказывает, что смысл прыжков именно в их внезапности и быстроте. В уличных драках довольно часто приходиться прыгать прямо на врага, чтобы сбивать его с ног, или "таранить" головой, локтем, коленом, ступней. Хороши прыжки и для уходов с линии атаки, для отступления прямо назад и назад - в сторону.

Самое главное, о чем следует заботиться, когда прыгаешь - это сохранение равновесия. Поэтому верх безумия прыгать там, где скользко, где земля вся в колдобинах либо чем-то захламлена. Самих же способов прыгать существует довольно много. Я не буду разбирать их здесь, так как каждый боец должен сам подобрать опытным путем наиболее подходящие для себя.

Передвижение перебежками. Этот способ, как и рывки, тоже относительно сложен, ибо требует хорошей координации и чувства ритма. Начинающие могут его не изучать. Известен в ряде стилей дзю-дзюцу (джиу-джитсу).

Назначение перебежек — это, во-первых, атаки ногами по нижнему или среднему уровню; во-вторых, резкие порывы вперед-вправо либо вперед-влево; в-третьих, более быстрое отступление назад-влево или назад-вправо, чем большими шагами. Со стороны перебежки выглядят довольно забавно, так как длина шагов небольшая, ноги переступают очень часто и с силой ударяют о землю (получается нечто вроде шуточного танца: топ-топ-топ). Однако, как и в случае со стойкой готовности, смешного здесь мало: вихрем подлетая к противнику, вы с ходу (что называется "в темп") сильно бьете обутой ступней по его подъему, голени, колену либо рукой в пах, живот, под нижние ребра, Руки при этом способе передвижения пускают в ход только после удара ногой.

Специальное исследование показали, что движение перебежками как вперед, так и назад на расстояние от двух метров и дальше занимает на % времени меньше, чем большими шагами. Следовательно, перебежки имеет смысл использовать тогда, когда цели нельзя достичь одним-двумя большими шагами, рывками либо прыжками. Отрабатывая этот способ, не заботьтесь о руках, но и не размахивайте ими, просто старайтесь держать их поближе к корпусу в обычном положении (одна выше, другая ниже). Все внимание надо сосредоточить на работе ног. Постепенно увеличивайте скорость, так как именно она составляет главное преимущество в данном случае. За одну тренировку можно делать до 200 - 300 перебежек во всех направлениях, с разнообразными ударами ступнями обеих ног.

Ударные поверхности руки, ноги.

Одним из главных элементов техники удара рукой является правильное положение пальцев кисти в зависимости от бьющей поверхности. Тыльная сторона кулака должна составлять прямую линию с предплечьем. В момент удара мышцы бьющей поверхности предплечья и туловища резко сокращаются до максимума, одновременно выполняется энергичный выдох через рот.

На рис.5 показаны ударные поверхности (части) руки.

Рис.5

Удары ногой наносятся носком (рис. 6 "а"), подъемом (рис. 6 "б"), стопой (рис. 6 "в"), каблуком (рис. 6 "а"), коленом (рис. 6 "г"). Они чаще применяются на средних и длинных дистанциях и проводятся в основном в нижнюю часть туловища. Мощность удара ногой за счет большой мышечной массы намного превышает силу удара кулаком. Кроме того, возможность атаковать ногами с дальней дистанции повышает безопасность обороняющегося. Важное значение при этом имеет сохранение устойчивого равновесия, что обеспечивается переносом в момент удара тяжести тела на опорную ногу, и быстрым возвращением ударной ноги в положение боевой стойки. Удар выполняется сильно и резко с короткого замаха сзади стоящей ногой в наиболее уязвимое место. Вслед за нанесением удара следует обезоружить нападающего или освободиться от его захвата.

Рис.6

Удары прямо наносятся носком, подъемом стопы, коленом в голень, коленный сустав, пах, низ живота, а также после броска на землю - в наиболее уязвимые части тела.

Удары рукой.

Удары кулаком прямо. Из левосторонней стойки направить кулак кратчайшим путем в цель, вращая предплечье атакующей руки внутрь (рис. 7). Траектория движения предплечья должна быть такова, чтобы локтевой сустав все время двигался вдоль корпуса, не удаляясь в сторону. В момент выполнения удара правой рукой левая рука, согнутая в локтевом суставе, быстро отводится назад (заряжается на удар). Для сокращения расстояния между вами и противником сделать короткий выпад левой ногой вперед, затем поставить правую ногу несколько на носок и одновременно с энергичным поворотом туловища вокруг вертикальной оси нанести удар правым кулаком в средний или верхний уровень. В момент удара пальцы должны быть крепко сжаты в кулак. После удара быстро принять боевую стойку.

Рис.7.

Удар кулаком, локтем сбоку (рис. 8).

Основные элементы техники:

- движение кулака по дуге справа налево (если удар наносит левая рука, то наоборот);

- в момент удара предплечье приподнимается локтем вперед;

- пальцы в кулаке развернуты вниз или к себе.

Рис.8

Удар кулаком снизу (рис. 9). При нанесении этого удара пальцы развернуты к себе, силу удара увеличивают энергичное приподнимание верхнего плечевого пояса в момент удара, а также инерция разворота туловища в сторону удара.

Рис.9

Удар ребром ладони справа. Поднять правую руку, согнутую в локтевом суставе, отвести назад ладонью наружу, повернуть корпус вокруг вертикальной оси вправо, при этом выдвинуть вперед левое плечо, смотреть в сторону удара (рис. 10). Энергично повернуть корпус влево, а правое предплечье внутрь, ладонью вверх; выполнить удар ребром ладони справа.

Характерные ошибки при выполнении этого удара:

• рука полностью выпрямлена в локтевом суставе;

• несогласованность удара и выдоха;

• сильный наклон корпуса вперед.

Рис. 10

Удар ребром ладони наотмашь. Правую руку, согнутую в локтевом суставе, поднять ладонью к себе и завести влево. Одновременно повернуть корпус влево, выдвинуть правое плечо, смотреть в сторону нанесения удара (рис. 10). Энергично повернуть корпус вправо вокруг вертикальной оси. Разгибая предплечье правой руки ладонью вниз, нанести удар ребром ладони.

Удар локтем вниз. Из фронтальной стойки поднять вверх слегка согнутую в локтевом суставе и сжатую в кулак правую руку, одновременно выпрямить в коленных суставах обе ноги, тем самым поднять вверх общий центр тяжести. Смотреть вниз. Пальцы правой руки повернуть вниз (рис. 14). Энергично согнуть обе ноги в коленных суставах. Резко понизив центр тяжести, и сгибая правую руку в локтевом суставе, на выдохе нанести удар локтем сверху. Удар можно усилить, надавливая ладонью левой руки на кулак правой, усилие направить вниз. Предплечье бьющей руки при этом должно быть максимально согнуто и повернуто таким образом, чтобы пальцы сжатого кулака были обращены внутрь.

Основные элементы техники: приседая вниз, на выдохе нанести удар и сохранить устойчивое положение.

Характерные ошибки при выполнении этого удара:

• во время удара ноги не согнуты;

• поступательное движение локтя вниз осуществлено не за счет понижения центра тяжести, а за счет наклона корпуса вперед;

• атакующая рука не полностью согнута в локтевом суставе.

Удар локтем сбоку. Из фронтальной стойки, повернувшись вправо вокруг вертикальной оси, отвести назад согнутую в локтевом суставе руку, сжатые в кулак пальцы повернуть внутрь (рис. 11).

При подготовке к удару из левосторонней стойки необходимо во время поворота корпуса вправо перенести центр тяжести тела на отставленную назад правую ногу, смотреть в направлении удара. Сделать шаг, правой ногой вперед, поворачивая корпус налево, нанести удар правым локтем сбоку. Правая рука при этом должна быть полностью согнута в локтевом суставе, кулак бьющей руки развернут пальцами вниз. Центр тяжести перенести на впереди стоящую ногу.

Характерные ошибки при выполнении этого удара:

• удар выполнен на прямых ногах;

• при ударе центр тяжести не перенесен на другую ногу;

• во время удара корпус чрезмерно наклонен вперед.

Удар локтем назад. Из фронтальной стойки вывести правую руку вперед, смотреть назад, в сторону удара. Аналогичные действия выполняют в левосторонней и правосторонней стойках.

Первый вариант. Сделать шаг правой ногой назад, перенося центр тяжести, энергично повернуть корпус вокруг вертикальной оси вправо и нанести удар локтем назад. Пальцы сжатого кулака обращены вниз или внутрь. Удар можно усилить, надавливая левой ладонью на сжатый кулак в направлении удара.

При выполнении удара из правосторонней стойки особенностью является то, что при подготовке к удару необходимо смотреть назад через левое плечо. Из левосторонней стойки действия можно выполнять как без шага правой ногой назад, так и с шагом, сокращая расстояние между вами и противником.

Второй вариант. Отличается от первого тем, что удар наносят без выполнения шага назад. Ноги при этом слегка согнуты в коленных суставах. Силу удара увеличивает дозированное усилие левой руки, как описано выше.

Удар тыльной частью кулака.

Из фронтальной стойки, повернувшись влево, завести влево сжатую в кулак правую руку пальцами внутрь. Поворачивая корпус вправо и энергично разгибая предплечье, нанести удар тыльной частью кулака в верхний или средний уровень. Локоть бьющей руки должен быть слегка согнутым. При правосторонней стойке действия аналогичны.

Характерные ошибки при выполнении этого удара:

• перед ударом плечо недостаточно отведено назад;

• во время удара рука полностью выпрямлена в локтевом суставе.

Удары ногой

Удары ногой наносятся носком (рис. 12 а), подъемом (рис. 12 б), стопой (рис. 12 в), каблуком (рис. 12 в), коленом (рис. 12 г). Они чаще применяются на средних и длинных дистанциях и проводятся в основном в нижнюю часть туловища. Мощность удара ногой за счет большой мышечной массы намного превышает силу удара кулаком. Кроме того, возможность атаковать ногами с дальней дистанции повышает безопасность обороняющегося. Важное значение при этом имеет сохранение устойчивого равновесия, что обеспечивается переносом в момент удара тяжести тела на опорную ногу, и быстрым возвращением ударной ноги в положение боевой стойки. Удар выполняется сильно и резко с короткого замаха сзади стоящей ногой в наиболее уязвимое место. Вслед за нанесением удара следует обезоружить нападающего или освободиться от его захвата.

Удары прямо наносятся носком, подъемом стопы, коленом в голень, коленный сустав, пах, низ живота, а также после броска на землю - в наиболее уязвимые части тела.

Прямо удар носком, подъемом стопы (рис. 13). Из левосторонней боевой стойки, перенося тяжесть тела на левую ногу, правую согнуть в коленном суставе и, поднимая бедро вверх (стопа идет пяткой к ягодице), резко разогнуть в коленном суставе, нанося носком (подъемом) удар по цели. В момент удара максимально напрячь мышцы живота и передней поверхности бедра, опорную ногу слегка согнуть, не отрывая пятку от земли.

Рис. 13

Удар коленом (рис. 12 г), в пах. Применяется при освобождении от захватов туловища спереди, при проведении приемов обезоруживания.

Удар ногой сбоку. Наносится носком или подъемом стопы по голени, в пах, живот. Техника удара аналогична прямому удару, только после замаха необходимо, разворачивая бедра влево, резким полукруговым движением правой ноги нанести удар по цели.

Удар ногой в сторону. Наносится каблуком или наружным сводом стопы по голени, в коленный сустав, низ живота нападающего, находящегося сбоку. При ударе бедро подтягивается вверх и разворачивается коленом в направлении цели, после чего нога резко разгибается в коленном суставе. Туловище слегка отклоняется в сторону, противоположную удару.

Удар ногой назад. Наносится каблуком по голени, в коленный сустав, низ живота нападающего, находящегося сзади. Подавая туловище вперед, согнуть правую ногу в колене, затем, быстро наклоняясь вперед, резко выпрямить ее и нанести удар по цели. В момент удара смотреть назад.

Удар стопой (каблуком) сверху (рис. 12 в).

Защита от ударов:

В зависимости от способа нанесения удара и конкретно складывающейся ситуации могут применяться следующие виды защиты: отбивы, подставки, уходы в сторону, отходы, нырки, уклоны. Сразу же за защитой следуют контрудары, а также приемы обезоруживания, задержания и др. В момент проведения отбива или подставки мышцы рук должны быть максимально напряжены, а сам прием выполняется на выходе.

Отбивы

Отбивы выполняются предплечьем, кулаком, ладонью, стопой.

Отбив предплечьем вверх (рис. 14). Применяется против прямых ударов, а также ударов сверху и сбоку в голову, горло, шею. При ударе правой рукой движением полусогнутой левой руки снизу вверх отбить внешней стороной предплечья руку нападающего, немедленно нанести ему ответный удар правой рукой или правой ногой.

Рис. 14

Отбив предплечьем внутрь (рис. 15). Применяется против прямых ударов рукой в голову, горло, грудь, живот. При ударе правой рукой сделать левой рукой короткий замах влево вверх, разворачивая туловище вправо, быстрым движением по дуге послать локоть левой руки вправо внутрь и, отбив вертикально поставленным предплечьем руку нападающего, немедленно нанести ему ответный удар.

Рис.15

Отбив внутрь можно также выполнить ладонью. Для этого левой ногой сделать шаг влево - вперед и, поворачивая туловище вправо, отбить ладонью левой руки правую руку нападающего, после чего провести контр прием.

Отбив предплечьем наружу (рис. 16). Применяется против прямых ударов рукой в горло, грудь, живот и ударов сбоку в голову. При ударе левой рукой сделать короткий замах правой рукой влево, затем резким движением изнутри наружу отбить внешней стороной вертикально поставленного предплечья левую руку нападающего, немедленно нанести ему ответный удар.

Рис.16

Отбив предплечья вниз (рис. 17). Применяется против удара рукой и ногой в живот и пах. Левой рукой выполнить короткий замах вправо - влево. Резким движением левой руки влево - вниз отбить внешней стороной предплечья руку или ногу нападающего, нанести ему ответный удар.

Аналогично, но в другую сторону, выполняется отбивы предплечьем (ладонью) правой руки.

Рис. 17

Подставки выполняются предплечьями одной и обеих рук, бедром, стопой.

Защита подставкой предплечья при ударе сверху (рис. 18). При ударе правой рукой сделать шаг левой ногой вперед и влево, подставив под удар предплечье левой руки, находящейся под прямым углом к плечу. Выполняя подставки, лучше устанавливать удар на замахе, не дав ему набрать инерцию.

Рис. 18

Защита подставкой предплечья (предплечий скрестно) при ударе снизу. При ударе правой рукой сделать шаг влево - вперед, быстро наклониться, убрав таз, и подставить под удар предплечье левой руки (рис. 19) или предплечья обеих рук скрестно. Аналогичную защиту можно также выполнить, но с шагом правой ногой назад.

Рис.19

Защита подставкой предплечий скрестно при прямом ударе ногой (рис. 20). С шагом влево - вперед подставить под удар предплечья обеих рук (правое предплечье находится над левым).

Рис. 20

Захватить правой рукой ногу за пятку и, рванув вверх на себя, сделать широкий шаг назад, бросив нападавшего на землю вниз лицом (поз. 2). Одновременно его стопу перевести в локтевой сгиб своей левой руки и, нажимая руками на ахиллесово сухожилие, а плечом на стопу, провести болевой прием. Затем перешагнуть левой ногой через бедро правой ноги нападающего (поз. 3), заложить его стопу в свой левый пах и, нажимая бедром на стопу, использовать болевой прием для высвобождения рук (поз. 4). Потребовать от нападающего завести руки за спину и, удерживая их в этом положении, сесть на него верхом, нажимая бедрами на предплечья (поз. 5). Связать брючным ремнем руки нападающего за спиной.

Защита вертикально поставленными предплечьями (рис. 21). Применяется при ударах, наотмашь сбоку. Во время замаха нападающего быстро сделать шаг ему навстречу и остановить на замахе или резко замедлить движение ударной конечности, подставив под удар вертикально поставленные предплечья. Нанести ответный удар ногой

Рис.21

Защита уходом в сторону (рис. 22). Применяется при прямом ударе ногой. Сделать шаг левой ногой влево - вперед с одновременным поворотом туловища вправо и подхватом левой рукой правой ноги нападающего под голень или в подколенный сгиб (поз. 1). За счет рукою поднимания захваченной ноги вверх бросить нападающего спиной на землю (поз. 2). При ударе левой ногой уйти вправо - вперед с подхватом ноги правой рукой.

Рис. 22

В целях защиты от ударов рукой и ногой также применяются: отходы назад (рис. 23) или в сторону шагом или скачком; отклоны или уклоны в сторону и назад от бьющей руки.

Примечание:

Разучивание ударов начинается с исходного положения - боевая стойка вначале на месте в замедленном темпе, фиксируя основные элементы удара. Затем тренируются быстрота и точность нанесения удара, серия одноименных (например, прямых) ударов правой и левой рукой, серия разноименных ударов на месте и в движении.

По мере изучения ударов, а затем защит, их выполнение целесообразно включать в подготовительную часть (разминку) каждого занятия.

Изучение защит следует начинать с разучивания техники отбивов и подставок на месте. Основное внимание при этом обращается на быстроту и правильный выбор конечного положения защиты. Предплечья при отбивах и подставках ставятся жестко с полной концентрацией мышечных усилий в момент соприкосновения с бьющей конечностью. После изучения на месте, защиты выполняются с шагом вперед, в сторону, назад. Тренируются также «нырки», уклоны, отходы. Дальнейшая отработка защит проводится вдвоем. Один из партнеров наносит удар, другой защищается, затем меняются ролями.

Одновременно следует выработать навыки ответных действий. Выполнив защиту, необходимо немедленно нанести удар рукой, ногой, болевой прием, бросок и т.д.