4280
.pdf
|
|
51 |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
ТЕОРИЯ |
1. Совершенствование |
Подготовительная часть |
1. Правила |
техники игры, |
Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба в |
соревнований и |
групповых и |
переменном темпе – 3–4 небольших шага быстро, 3–4 больших шага медленно. Бег в |
их организация. |
тактических действий. |
переменном темпе. Бег приставным и скрестным шагом, спиной вперёд. Бег – по |
2. Командные |
|
сигналу остановка. ОРУ в парах. Прыжки через набивные мячи. Прыжки толчком двумя |
тактические в |
|
ногами после разбега в 2–3 шага с доставанием баскетбольного сетки (баскетбольного |
нападении. |
|
щита). Подвижная игра «Третий лишний». |
|
|
Основная часть |
|
|
Учебная игра. Совершенствование техники игры и тактических взаимодействий в ходе |
|
|
игры. |
|
|
Заключительная часть |
|
|
Анализ действий занимающихся в ходе игры. Построение. |
ПРАКТИКА |
1. Совершенствование |
Подготовительная часть |
Техника и тактика |
нападающий ударов. |
Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба, бег. ОРУ с |
игры. |
2. Совершенствование |
набивными мячами. Прыжковые упражнения с использованием гимнастической |
|
взаимодействия |
скамейки. Подвижная игра «Охотники и утки». |
|
защитников между |
Основная часть |
|
собой. |
1. В парах. Два игрока у сетки. У водящего мяч. Водящий ударяет мячом в пол. Партнёр |
|
|
должен догнать мяч и выполнить передачу водящему двумя руками снизу через себя. |
|
|
2. В зонах 4 и 2 по 2–3 на площадках с мячами. Трое защитников в зонах 1, 6, 5. |
|
|
Нападающие поочерёдно выполняют удары в одного из защитников, который должен |
|
|
принять нападающий удар и направить нападающий удар и направить его к сетке. |
|
|
Защитники, не участвующие в приёме, страхуют принимающего. |
|
|
3. В зонах 4 и 2 по 2–3 нападающих (пл. А) с мячами. На пл. Б по одному защитнику в |
|
|
зонах 1, 6, 5. Нападающие (пл. А) выполняют нападающий удар в защитников, которые |
|
|
должны принять удар и отправить мяч на пл.А. |
|
|
4. Нападающий удар из зоны 3 с передачи игрока зоны 2. |
|
|
5. Нападающий удар из зоны 4 с передачи игрока зоны 2 |
|
|
6. Учебная игра. Задание: передачу на удар выполняет игрок зоны 2. |
|
|
Заключительная часть |
|
|
Построение, подведение итогов занятия. |
|
|
52 |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
ТЕОРИЯ |
1. Совершенствование |
Подготовительная часть |
Система игры в |
взаимодействия |
Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба, бег с |
нападении через |
защитников и |
заданием. ОРУ в движении. Эстафеты с волейбольным мячом. |
выходящего |
блокирующего. |
Основная часть |
игрока задней |
2. Взаимодействие |
1. Имитация перемещения на блоке. Игроки выполняют скрестный, затем |
линии. |
игроков передней и |
приставной и выполняют имитацию блокирования. |
ПРАКТИКА |
задней линии с |
2. Игроки располагаются в колонну по одному в зоне 2 (4). Поочерёдно |
Техника и |
выходящим игроком |
перемещаются вдоль сетки имитируют блок в зонах 2, 3, 4 (4, 3, 2). |
тактика игры. |
зоны 1 (6, 5). |
3. Нападающие в колоннах в зонах 4 и 2 выполняют нападающий удар с |
|
|
собственного подбрасывания. На другой стороне по одному блокирующему в |
|
|
зонах 4 и 2 ставят одиночный блок. |
|
|
4. На пл. А по 2–3 нападающих в зонах 4 и 2, связующий в зоне 3, водящие в зоне |
|
|
6 (5, 1). На пл. Б. по одному защитнику в зонах 1, 6, 5 и по одному блокирующему |
|
|
в зонах 4 и 2. Схема выполнения. Водящий из зоны 6 (5, 1) набрасывает мяч |
|
|
игроку зоны 3 (пл. А), связующий игрок 3 выполняет передачу на удар в зону 4 |
|
|
или 2. Игроки зон 4 (2) выполняют нападающий удар. Игроки пл. Б ставят |
|
|
одиночный блок и принимают нападающие удары. Игрок передней линии, |
|
|
которые не принимает участие в блокировании, быстро перемещается за линию |
|
|
нападения и участвует в приёме нападающих ударов. |
|
|
5. Два игрока на приёме в зоне 6 и 5. По одному нападающему в зонах 3 и 2, |
|
|
которые располагаются на линиях нападения. Выходящий игрок зоны 1, |
|
|
располагаются за спиной нападающего зоны 2 (2–3 выходящих). Схема |
|
|
выполнения. Из зоны 6 или 5 выполняется передача к сетке между зонами 3 и 2, |
|
|
куда выходит игрок зоны 1, который выполняет передачу игроку зоны 3 или 2, те, |
|
|
в свою очередь, выполняют передачу в зоны 6 или 5. |
|
|
6. То же, что в упр. 5, но выходящий выполняет передачу в зоны 3 и 4. |
|
|
Заключительная часть |
|
|
Построение, подведение итогов занятия. |
|
|
53 |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
ПРАКТИКА |
1. Совершенствование |
Подготовительная часть |
Техника и |
взаимодействия |
Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба, бег с |
тактика игры. |
защитников и |
заданием. ОРУ с гимнастическими скамейками. Подвижные игры. |
|
блокирующего. |
Основная часть |
|
2. Взаимодействие |
1. Игроки располагаются в колонну по одному в зоне 2 (4). Поочерёдно |
|
игроков передней и |
перемещаются вдоль сетки, имитируют блок в зонах 2, 3, 4 (4, 3, 2). |
|
задней линии с |
2. На пл. А по 2–3 нападающих в зонах 4 и 2,связующий в зоне 3, водящие в зоне |
|
выходящим игроком |
6 (5, 1). На пл. Б. по одному защитнику в зонах 1, 6, 5 и по одному блокирующему |
|
зоны 6 (5). |
в зонах 4 и 2. Схема выполнения. Водящий из зоны 6 (5, 1) набрасывает мяч |
|
|
игроку зоны 3 (пл. А), связующий игрок 3 выполняет передачу на удар в зону 4 |
|
|
или 2. Игроки зон 4 (2) выполняют нападающий удар. Игроки пл. Б ставят |
|
|
одиночный блок и принимают нападающие удары. Игрок передней линии, |
|
|
который не принимает участие в блокировании, быстро перемещается за линию |
|
|
нападения и участвует в приёме нападающих ударов. |
|
|
3. Упр. 5 урока 12, но связующий выходит с задней линии из зон 6 и 5 и |
|
|
выполняет передачу в зоны 3 и 4; 3 и 2; 2 и 4. |
|
|
Заключительная часть |
|
|
Построение, подведение итогов занятия. |
|
|
|
54 |
|
|
|
|
1 |
2 |
|
3 |
ТЕОРИЯ |
1. Совершенствование |
Подготовительная часть |
|
Командные |
взаимодействия |
Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба и бег с заданием. ОРУ со |
|
взаимодействия |
защитников и |
скамейками. Подвижная игра «Бой петухов». |
|
при приёме |
блокирующих. |
Основная часть |
|
подачи, когда |
2. Совершенствование |
1. |
В тройках. Два игрока у сетки с мячами и один защитник в 1,5 м друг от друга и один защитник в 6– |
команда |
командных |
8 м площадки. Игроки, стоящие у сетки, выполняют верхнюю передачу мяча к лицевой линии. |
|
готовится |
взаимодействий при |
Защитник, перемещаясь вправо – влево выполняет нижнюю передачу игрокам, стоящим у сетки. |
|
атаковать с |
приёме подачи, когда |
2. |
Упр. 2 и 3 урока 8. |
передачи |
готовится атаковать с |
3. |
Совершенствование прямого нападающего удара из зон 4, 3, 2 с передачи игрока передней линии. |
выходящего |
передачи игрока задней |
4. |
На пл. А шесть игроков находятся в своих зонах и готовятся к приёму подачи. На пл. Б по одному |
игрока задней |
линии. |
блокирующему в зонах 2, 3, 4 и по одному защитнику в зонах 1, 6, 5. Остальные подают подачу с пл. Б. |
|
линии. |
|
Схема выполнения. С пл. Б подают подачи на пл. А. Игроки пл. А принимают подачу, направляя мяч к |
|
ПРАКТИКА |
|
сетке на выходящего игрока задней линии, с передачи которого выполняют нападающие удары из зон |
|
Техника и |
|
4, 3 или 2. Игроки пл. Б ставят одиночный блок и принимают нападающие удары. Если мяч принят, то |
|
тактика игры. |
|
его вторым или третьим касанием направляют на пл. А и упражнение продолжается. Если мяч вышел |
|
|
|
из игры, то упражнение начинается с подачи мяча. После 3–5 подач команды делают переход на один |
|
|
|
номер. Когда игроки пл. А и Б вновь оказываются в зонах, из которых они начинали упражнения, |
|
|
|
команды меняются ролями. |
|
|
|
Заключительная часть |
|
|
|
Построение, подведение итогов занятия. |
|
ТЕОРИЯ |
1. Совершенствование |
Подготовительная часть |
|
Правила |
командных |
Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба, бег. Упражнения с |
|
соревнований. |
взаимодействий в |
набивными мячами. Подвижная игра «Регби». Прыжки с разбега в 2–3 шага с доставанием |
|
ПРАКТИКА |
защите и нападении в |
баскетбольного щита (выполняется 2–3 серии по 10–12 раз). |
|
Техника и |
учебной игре. |
Основная часть |
|
тактика игры. |
|
1. |
В парах. Один у сетки с мячом, другой в защите в 6–8 м площадки. От сетки выполняются лёгкие |
|
|
нападающие удары. Защитник принимает удары сверху и снизу двумя руками. |
|
|
|
2. |
Нападающие удары из зон 4, 3, 2. |
|
|
3. |
Подача на точность в зоны 6, 5, 1. |
|
|
4. |
Учебная игра. Задача: совершенствовать командные взаимодействия в защите и нападения в игре. |
|
|
Заключительная часть |
|
|
|
Построение, подведение итогов занятия. |
|
|
|
55 |
|
|
|
|
1 |
2 |
|
3 |
ПРАКТИКА |
1. Дальнейшее обучение |
Подготовительная часть |
|
Техника и |
приёму мяча снизу |
Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба и бег |
|
тактика игры. |
одной рукой. |
различными способами. ОРУ в парах. Эстафета с бегом. Две команды |
|
|
2. Дальнейшее обучение |
располагаются за лицевой линией. На средней линии против каждой команды |
|
|
групповому |
лежит набивной мяч. У первых номеров в каждой колонне по мячу. По сигналу |
|
|
блокированию. |
первые номера бегут к средней линии, меняют мячи. Возвратившись, отдаёт мяч |
|
|
3. Совершенствование |
следующему игроку. Побеждает команда, которая закончила задание раньше. |
|
|
нападающих ударов. |
Упр. можно выполнять: из различных и.п.; перемещаясь различными способами. |
|
|
|
Основная часть |
|
|
|
1. |
Жонглирование волейбольного мяча правой и левой рукой. |
|
|
2. |
В парах. Один у сетки с мячом, другой в 6–8 м площадки. Игрок, стоящий у |
|
|
сетки, выполняет быструю передачу справа и слева от защитника, который |
|
|
|
принимает мяч одной рукой снизу. |
|
|
|
3. |
Перемещения парами вдоль сетки приставными шагами и имитация группового |
|
|
блока после каждого шага. Перемещения выполняются из зоны 2 и 4. Следить за |
|
|
|
согласованностью действий блокирующих. |
|
|
|
4. |
На одной стороне сетки двое блокирующих стоят на скамейке в зоне 2 (4). На |
|
|
другой стороне сетки несколько нападающих с мячами (в колонне) |
|
|
|
располагаются в зонах 4 (2). Нападающие поочерёдно выполняют нападающий |
|
|
|
удар с собственного подбрасывания. Игроки, стоящие на скамейке, ставят |
|
|
|
групповой блок. |
|
|
|
5. |
То же, что в упр. 4, но блокирующие стоят на полу. |
|
|
6. |
Нападающий удар с различных по высоте передач. |
|
|
7. |
Нападающий удар из зоны 4 в зону 1, из зоны 2 в зону 5. |
Заключительная часть Построение, подведение итогов занятия.
|
|
|
56 |
|
|
|
|
1 |
2 |
|
3 |
ПРАКТИКА |
1. Совершенствование |
Подготовительная часть |
|
Техника и |
подачи мяча. |
Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба в |
|
тактика игры. |
2. Дальнейшее обучение |
переменном темпе – 3–4 небольших шага быстро, 3–4 больших шага медленно. |
|
|
групповому |
Бег в переменном темпе. Бег приставным и скрестным шагом, спиной вперёд. Бег |
|
|
блокированию. |
– по сигналу остановка. ОРУ в парах. Прыжки через набивные мячи. Прыжки |
|
|
|
толчком двумя ногами после разбега в 2–3 шага с доставанием баскетбольного |
|
|
|
сетки (баскетбольного щита). Подвижная игра «Третий лишний». |
|
|
|
Основная часть |
|
|
|
1. |
По одному игроку с мячами в зонах 4, 3, 2. Колонна игроков в зоне. Игроки зон |
|
|
2, 3, 4 поочерёдно выполняют высокую передачу двумя руками сверху к лицевой |
|
|
|
линии (в 7–8 м площадки). Игроки, стоящие в колонне, перемещаясь левым боком |
|
|
|
приставным шагом, выполняют приём мяча на игроков зон 2, 3, 4. |
|
|
|
2. |
То же, что в упр. 1, но колонна защитников располагается в зоне 5. |
|
|
3. |
В парах. Два игрока стоят у сетки лицом к лицевой линии. У одного из них мяч |
|
|
(водящий). Водящий бросает мяч в пол. Другой игрок должен догнать |
|
|
|
отскочивший от пола мяч и выполнить передачу мяч двумя руками снизу за |
|
|
|
голову на водящего. Смена после 10–12 передач. |
|
|
|
4. |
Упр. 5 урока 16. |
|
|
5. |
На пл. А несколько нападающих в зоне 4, связующий в зоне 3 и несколько |
|
|
игроков в зоне 6. На пл. Б двое блокирующих в зоне 2. Схема выполнения. Из |
|
|
|
зоны 6 выполняется передача в зону 3, из зоны 3 передачу на удар выполняют в |
|
|
|
зону 4. Из зоны 4 выполняется нападающий удар, который групповым блоком |
|
|
|
пытаются закрыть игроки зоны 2. Упр. выполнять с двух сторон. После передачи |
|
|
|
игрок зоны 6 идёт в колонну нападающих. После удара игрок идет в зону 6. |
|
|
|
6. |
То же, что в упр. 5, но атаку выполняют из зоны 2. |
Заключительная часть Построение, подведение итогов занятия.
|
|
57 |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
ПРАКТИКА |
1. Совершенствование |
Подготовительная часть |
Техника и |
технических приёмов и |
Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. |
тактика игры. |
тактических |
Самостоятельная разминка без мячей. |
|
взаимодействий в |
Основная часть |
|
двухсторонней игре. |
1. Самостоятельная разминка с мячами (передачи сверху и снизу, приём |
|
|
нападающих ударов, подача мяча). |
|
|
2. Двухсторонняя игра. |
|
|
Заключительная часть |
|
|
Построение, подведение итогов занятия. |
План-график учебного процесса по атлетической гимнастике
|
Содержание |
|
|
Номер занятия |
|
|
||||
|
1 |
2 |
|
3 |
4 |
5 |
|
6 |
7 |
|
|
|
|
|
|||||||
|
ТЕОРИЯ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1. |
Что такое атлетизм |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
2. |
Техника безопасности |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
3. |
Знай свои мышцы |
|
+ |
|
|
|
|
|
|
|
4. |
Методика выполнения упражнений с |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
отягощением |
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
5. |
Самоконтроль |
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
ПРАКТИКА |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1. |
Ходьба, бег. ОРУ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
2. |
Упражнения на грудные мышцы: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– жим штанги лёжа; |
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
– наклонный жим штанги лёжа. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. |
Упражнения на мышцы спины: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– тяга блока к груди или за голову сидя; |
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
– тяга штанги в наклоне к поясу. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4. |
Упражнения на мышцы плеч: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– жим штанги из-за головы; |
+ |
|
|
+ |
|
+ |
|
|
+ |
|
– разведение гантелей через сторону. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5. |
Упражнения на мышцы брюшного пресса: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– подъём ног в висе; |
|
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
– подъём туловища с поворотами. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6. |
Упражнения на мышцы шеи |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
7. |
Упражнения на мышцы ног: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– приседания со штангой; |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
– жим ногами в тренажёре; |
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
– сгибание ног в тренажёре. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8. |
Упражнения на мышцы бицепсов: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
– сгибание рук со штангой стоя; |
|
+ |
|
|
+ |
|
|
+ |
|
|
– попеременное сгибание рук с гантелями; |
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
– сгибание ног на тренажёре. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9. Упражнения на растяжку |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
10. Упражнения на восстановление дыхания, |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
расслабление |
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Учебно-методическая карта проведения занятий по атлетической гимнастике
Название темы |
Задачи занятия |
Краткое содержание занятия |
1 |
2 |
3 |
ТЕОРИЯ |
1. Развитие |
1. Построение, проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Строевые |
Что такое |
двигательных |
упражнения. Ходьба, бег. ОРУ. |
атлетизм? |
качеств: силы. |
2. Комплекс №1. |
ПРАКТИКА |
2. Воспитание |
Грудные мышцы: |
Комплекс |
морально-волевых |
– жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3; |
упражнений |
качеств: |
– наклонный жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3. |
атлетической |
дисциплины; силы |
Мышцы спины: |
гимнастики. |
воли; |
– тяга блока к груди или за голову сидя 12–15 повторений, подходы 1–3; |
|
целеустремлённости; |
– тяга штанги в наклоне к поясу 12–15 повторений, подходы 1–3. |
|
упорства. |
Мышцы плеч: |
|
|
– жим штанги из-за головы 12–15 повторений, походы 1–3; |
|
|
– разведение гантелей через стороны 12–15 повторений, подходы 1–3. |
|
|
Мышцы брюшного пресса: |
|
|
– подъёмы ног из виса на перекладине, повторение до отказа, подходы 1–3; |
|
|
– подъёмы туловища (с поворотами) повторений до отказа, подходы 1–3. |
|
|
Мышцы шеи: |
|
|
– соединив пальцы на затылке и оказывая давление вперёд – вниз, медленно |
|
|
наклоните голову, а затем, преодолевая уступающие сопротивления рук, до |
|
|
предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1–3; |
|
|
– упираясь в подбородок ладонями и оказывая давление вверх, медленно |
|
|
отклоните голову назад, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до |
|
|
предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1-3. |
|
|
3. Упражнения на растяжку (с партнёром). |
|
|
4. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. |
|
|
5. Подведение итогов занятия. |
|
|
60 |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
ТЕОРИЯ |
1. Развитие |
1. Построение, проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Строевые |
Знай свои |
двигательных |
упражнения. Ходьба, бег. ОРУ. |
мышцы. |
качеств: силы. |
2. Комплекс №1. |
Методика |
2. Воспитание |
Мышцы ног: |
выполнения |
морально-волевых |
– приседания со штангой 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
упражнений с |
качеств: |
– жим ногами на тренажёрах 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
отягощением. |
дисциплины; силы |
– сгибание ног в тренажёре 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
ПРАКТИКА |
воли; |
– подъёмы на носки в тренажёре 15– 20 повторений, 1–3 подхода. |
Комплекс |
целеустремлённости; |
Мышцы бицепсов: |
упражнений |
упорства |
– сгибание рук со штангой стоя 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
атлетической |
|
– поперечное сгибание рук с гантелями 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
гимнастики. |
|
– тяга блока книзу стоя 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
|
|
– «французский жим лёжа» 12–15 повторений, 1–3 подхода. |
|
|
Мышцы шеи: |
|
|
– соединив пальцы на затылке и оказывая давление вперед – вниз, медленно |
|
|
наклоните голову, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до предела |
|
|
разогните шею 12–15 повторений, 1–3 подхода; |
|
|
– упираясь в подбородок ладонями и оказывая давление вверх, медленно |
|
|
отклоните голову назад, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до |
|
|
предела согните шею 12–15 повторений, 1–3 подхода. |
|
|
3. Упражнения на растяжку (с партнёром). |
|
|
4. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. |
|
|
5. Подведение итогов занятия. |