книги / Физическая культура студента
..pdfФизиологическими исследованиями выявлено три разновидности предстартовых состояний: 1) боевая готовность (оптимальный и же лаемый результат), когда имеют место умеренные соматические и веге тативные реакции: повышаются возбудимость и лабильность (подвиж ность) двигательного аппарата, усиливается деятельность органов ды хания, кровообращения и ряда других физиологических систем, заинте ресованных в успешном выполнении предстоящей физической нагруз ки; 2) предстартовая лихорадка характеризуется резко выраженными процессами возбуждения, снижающими способность к дифференциро ванию раздражителей и ухудшению процессов координации и управле ния движениями, приводящими к необоснованному повышению веге тативных сдвигов; 3) предстартовая апатия, когда преобладают тор мозные процессы (как правило, имеет место у недостаточно трениро ванных лиц, объективно неподготовленных к предстоящей мышечной деятельности). Проявление предстартовых реакций связано с уровнем тренированности и вполне может быть регулируемо.
Одним из известных приемов, регулирующих предстартовые реак ции, является разминка, словесные воздействия на вторую сигналь ную систему, массаж, произвольные изменения ритма и глубины ды хания.
Разминка состоит из общей и специальной частей. Первая способст вует созданию оптимальной возбудимости центральной нервной систе мы и двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температу ры тела, деятельности органов кровообращения и дыхания. Вторая часть направлена на подготовку тех образований и звеньев двигатель ного аппарата, которые ответственны непосредственно за выполнение предстоящей деятельности. Под влиянием разминки повышается ак тивность ферментов и скорость протекания биохимических реакций непосредственно в мышцах, их возбудимость и лабильность, готовность к напряженной деятельности. В среднем разминка должна продолжать ся 10—30 мин и сопровождаться началом потоотделения, свидетельст вующего о готовности теплорегуляционных механизмов к повышен ным требованиям во время основной физической работы. Однако необ ходимо помнить, что разминка не должна приводить к утомлению, а должна способствовать успешному врабатыванию организма.
Врабатывание — это постепенное повышение работоспособности, обусловленное усилением деятельности физиологических систем ор ганизма, своего рода оперативная адаптация его в процессе самой ра боты на высоком уровне деятельности. Чем быстрее протекает процесс врабатывания, тем выше производительность выполнения работы.
Различные системы организма настраиваются на необходимый ра бочий уровень гетерохронно (не одновременно). Так, двигательный
аппарат, обладая достаточно высокой возбудимостью и лабильностью, настраивается быстрее, чем вегетативные системы. Однако и скелет ные мышцы не в состоянии проявлять необходимые двигательные ка чества сразу, им для этого требуется определенное время. Так, напри мер, скоростной бег в процессе преодоления стометровой дистанции показывает, что на первой секунде скорость составляет только 55% и лишь к 5—6-й с достигает максимума.
Работа отдельных внутренних органов, показатели деятельности вегетативных систем еще более инертны. Если сердечный ритм хотя и нарастает с первых секунд, к максимальному своему значению он при ближается почти через минуту. Врабатывание дыхательных функций происходит в течение нескольких минут и т.д.
При этом необходимо помнить, что чем длительнее, а следователь но, и менее интенсивно выполняется работа, тем длительнее осущест вляется и врабатывание.
Состояние организма после врабатывания называют устойчивым как правило, оно наблюдается при выполнении работы длительностью не менее 4—6 мин, когда потребление кислорода стабилизируется, де ятельность различных органов и систем устанавливается на относи тельно постоянном уровне. Различают истинное устойчивое состояние и ложное (или кажущееся).
Истинное устойчивое состояние возникает при выполнении рабо ты умеренной мощности, характеризуется высокой согласованностью функций двигательных и вегетативных систем.
При ложном устойчивом состоянии деятельность дыхательного ап парата и сердечно-сосудистой системы приближается к уровню, необ ходимому для обеспечения выполняемой работы, но несмотря на это, кислородная потребность полностью не удовлетворяется и постепенно нарастает кислородный долг. Работа при кажущемся устойчивом со стоянии связана с большим напряжением функций и не может про должаться более 20—30 мин.
Напряженная мышечная деятельность не может продолжаться долго. Уже через несколько минут, а при работе максимальной мощ ности с первых секунд деятельности, в организме наступают сдвиги, вынуждающие либо снизить мощность работы, либо прекратить ее во обще. Это обусловливается несоответствием интенсивной деятельнос ти двигательного аппарата и функциональными возможностями веге тативных систем, призванных обеспечить эту деятельность. Когда не соответствие деятельности функциональных систем выражено менее резко, его можно преодолеть и восстановить физическую работоспо собность. Такое временное снижение работоспособности (например, в период кажущегося устойчивого состояния) называют «мертвой точ
кой», состояние организма после ее преодоления называют «вторым дыханием». Эти два состояния характерны для работы циклического характера большой и умеренной мощности.
В состоянии «мертвой точки» существенно учащается дыхание, на растает легочная вентиляция, активно поглощается кислород. Несмот ря на то, что увеличивается и выведение углекислоты, ее напряжение в крови и в альвеолярном воздухе нарастает. Частота сердечных сокра щений резко увеличивается, давление крови повышается, количестве недоокисленных продуктов в крови растет. При выходе из «мертвой точки» за счет более низкой интенсивности работы легочная вентиля ция еще какое-то время остается повышенной (необходимо освобо дить организм от накопившейся в нем углекислоты), активизируется процесс потоотделения (налаживается механизм теплорегуляции), со здаются необходимые соотношения между возбудительными и тор мозными процессами в центральной нервной системе. При высокоин тенсивной работе (максимальная и субмаксимальная мощность) «вто рого дыхания» не наступает, поэтому продолжение ее осуществляется на фоне нарастающего утомления.
Различная длительность и мощность работы обусловливает и раз личные сроки возникновения «мертвой точки» и выхода из нее. Так, при забегах на 5 и 10 км она возникает через 5—6 мин после начала бега. На более длительных дистанциях «мертвая точка» возникает позднее и может иметь место повторно. Более тренированные люди, адаптированные к конкретным нагрузкам, преодолевают состояние «мертвой точки» значительно легче и безболезненнее.
Одним из инструментов ослабления проявления «мертвой точки» является разминка, которая способствует более быстрому наступле нию «второго дыхания». Необходимо также помнить, что в процессе тренировочных занятий организм приспосабливается к проявлению волевых напряжений, учится «терпеть», преодолевать неприятные ощущения, имеющие место при кислородной недостаточности и на коплении в организме недоокисленных продуктов. Наступлению «вто рого дыхания» также способствует произвольное увеличение легочной вентиляции. Особенно эффективны глубокие выдохи, способствую щие удалению (с выдыхаемым объемом воздуха) углекислоты из ор ганизма и восстановлению кислотно-щелочного равновесия.
2.14.5. Адаптация к нарушению биологических ритмов
Все органы и функции организма имеют свой собственный ритм протекания процессов жизнедеятельности, сформировавшийся под воздействием внешней среды. Синхронность ритмов во внешней
среде и внутри организма, правильно составленный распорядок дня, распределение работы и отдыха таким образом, чтобы наивысшая на грузка соответствовала наибольшим возможностям организма с уче том колебаний биологических ритмов, — все это служит залогом вы сокой производительности труда и сохранения здоровья.
Рассогласованность биоритмов приводит к болезненным измене ниям в организме. Постоянное нарушение режима свет—темнота, из менение нормального чередования сна и бодрствования, режима труда и отдыха, питания приводят к снижению работоспособности, быстрой утомляемости, чувству разбитости, сонливости днем и бессоннице ночью, учащению сердцебиения, потливости, т.е. к состоянию, близко му к заболеванию.
Такого рода рассогласованность биоритмов наблюдается у студен тов в период экзаменационной сессии.
Уровень адаптации и устойчивости организма к нарушениям био логических ритмов во время экзаменов значительно выше у физичес ки тренированных студентов, которые ведут здоровый образ жизни, строго регламентируют сон, питание, пребывание на свежем воздухе, регулярно занимаются физическими упражнениями с оптимальными нагрузками. Такие студенты имеют более высокую качественную го товность к активной учебной работе.
Важные приспособительные свойства системы околосуточных рит мов можно наблюдать при резком сдвиге внешнего времени, например после перелета через несколько часовых поясов.
В данном случае адаптация к новому режиму, околосуточные ритмы физиологических процессов у физически тренированных людей чаще всего перестраиваются в течение 2—10 дней, у нетрениро ванных — в течение месяца.
2.14.6. Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения, стресса. Его сосредоточение и переключение
С биологической и психической точек зрения у студентов имеются все возможности работать по 10—12 ч в сутки при условии соблюдения режима сна, питания, двигательной активности и отдыха.
К основным факторам, вызывающим переутомление, снижающим внимание, восприятие, память и другие показатели умственной рабо тоспособности, относятся плохая организация учебного процесса, не ритмичность работы, отсутствие своевременного отдыха, недостаточ ная двигательная активность.
Экспериментальные данные свидетельствуют о стимулирующем влиянии оптимально организованной двигательной активности на
уровень умственной работоспособности студентов, на улучшение функции внимания. Например, занятия физическими упражнениями
снагрузкой небольшой интенсивности ежедневно по 30 мин положи тельно воздействуют на функцию произвольного внимания студентов
сразличным уровнем физической подготовленности.
Важный механизм для сохранения устойчивости функции ЦНС — автоматизация условно-рефлекторных процессов. Высокая степень автоматизации двигательных условных рефлексов обеспечивает луч шую устойчивость физической и умственной работоспособности в различных условиях и в разное время, в частности в вечерние и ноч ные часы, в том числе и в условиях дефицита времени, нервно-эмоцио нального напряжения и стресса.
2.14.7. Работа в замкнутом пространстве
Работа в горах, под водой, на шахтах и в коллекторах под землей, в космосе, в любом другом замкнутом пространстве, в том числе и в помещении, где находится большое количество людей, про исходит в условиях гипоксии — недостаточного количества кислорода в окружающем воздухе. Это приводит к значительному снижению ра ботоспособности.
Физическая тренировка, особенно на выносливость, значительно повышает уровень работоспособности человека в условиях снижения содержания кислорода в окружающем воздухе. Это достигается по средством приспособительных механизмов, возникающих в процессе физической тренировки. К ним относятся: увеличение количества эритроцитов в крови, повышение функциональных возможностей ды хательной и сердечно-сосудистой систем, образование запасов кисло рода в мышечных волокнах и др.
2.14.8. Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату
При изменении микроклимата или резко меняющихся по годных условий в организме человека заметно изменяются процессы жизнедеятельности.
Похолодание сильно влияет на обмен веществ и энергии. Наблю дается снижение содержания в крови углеводов; содержание липидов (группа жиров и жироподобных веществ различного химического строения), наоборот, повышается. В холодную погоду именно липиды становятся основным энергетическим материалом. Снижается также содержание в крови водорастворимых витаминов С, В|, В2.
Для успешного приспособления к пониженной температуре атмо сферного воздуха калорийность пищи при снижении среднемесячной температуры на 10°С должна повышаться на 5%. Употребление боль шого количества углеводов нецелесообразно. Питание должно быть белково-липидным с повышенным содержанием в пище жирораство римых витаминов А, Е, К.
При жарком климате предъявляются большие требования к меха низмам теплоотдачи. Основная реакция на высокую температуру - расширение кожных кровеносных сосудов, что сопровождается увели чением минутного объема крови, учащением сердцебиения, падением артериального давления.
Теплоотдача с поверхности кожи возможна лишь тогда, когда тем пература внутри организма выше, чем в окружающем воздухе. Если температура воздуха выше температуры тела, то активизируется пото отделение, а вместе с ним отдача тепла в окружающую среду при ис парении пота.
Реакции организма человека на изменение температуры внешней среды приводит к нарушению теплового баланса, к снижению способ ности к умственной и физической работе в течение периода акклима тизации.
Физическая тренировка и закаливание повышают устойчивость организма человека к резко меняющимся погодным условиям, к изме нению микроклимата, значительно сокращают период акклиматиза ции и способствуют более быстрому восстановлению умственной и физической работоспособности.
2.14.9.Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости
Физическая подготовленность приобретает большое зна чение при необходимости адаптироваться к вибрации и укачиванию, которые могут существенно снижать производительность труда и даже приводить к полной потере работоспособности.
При воздействии вибрации может развиваться так называемая виб рационная болезнь, когда снижается острота зрения, тактильная, теп ловая и болевая чувствительность; поражаются кровеносные сосуды; происходят нежелательные изменения в суставах и т.д.
Эффективные профилактические средства: упорядоченный режим работы и отдыха, производственная гимнастика, регулярные занятия физическими упражнениями, укрепляющими мышечную, систему и весь опорно-двигательный аппарат; полезны массаж и самомассаж.
Способность организма противостоять укачиванию связана с раз витием вестибулярной устойчивости.
К физическим упражнениям для тренировки вестибулярного аппа рата и устойчивости на высоте и узкой опоре относятся: упражнения в равновесии, акробатические упражнения, упражнения с вращением тела в различных плоскостях, упражнения на специальных тренаже рах.
2.14.10. П овы ш ение устойчивости организма к воздействию проникаю щ ей радиации
В настоящее время в результате испытаний ядерного ору жия и развития атомной энергетики интенсивность радиационного из лучения по сравнению с естественным фоном значительно повышена. В связи с этим весьма важен вопрос о возможности повысить стой кость организма человека к действию проникающей радиации.
Опыты на животных, в частности на крысах, показали, что дозы об лучения, близкие к смертельным, по-разному влияют на тренирован ных и нетренированных животных: в 2—3 раза чаще выживали крысы, которые до облучения получали регулярные физические нагрузки.
Применительно к людям медицинские наблюдения дали следую щие результаты: 1) у физически тренированных врачей-рентгеноло- гов, например, после нескольких лет работы картина крови ухудшает ся меньше, чем у нетренированных; 2) такое же явление наблюдается при исследовании людей, работающих в производстве радия; 3) после взрыва атомных бомб в Хиросиме и Нагасаки у находящихся на оди наковом расстоянии от эпицентра физически тренированных людей степень поражения была меньше, чем у нетренированных.
Можно сделать вывод, что при несмертельных дозах лучевое пора жение физически тренированных людей будет относительно более легким, выздоровление пойдет быстрее, работоспособность восстано вится раньше.
Конт рольны е вопросы
1.Понятие о социально-биологических основах физической культуры.
2.Саморегуляция и самосовершенствование организма в процессе его разви тия.
3.Общее представление о строении тела человека.
4.Понятие об органах и физиологических системах организма человека.
5. Строение и ф ункции опорно-двигательного аппарата.
6.Нервная и гуморальная регуляция физиологических процессов в организ ме. П онятие о рефлекторной дуге.
7.Ф изиологическая характеристика утомления и восстановления.
8.Внешняя среда. Природные, биологические и социальные факторы. Эколо гические проблемы современности.
9.Физиологическая классификация физических упражнений.
10.Показатели тренированности в покое.
И . Показатели тренированности при выполнении стандартных нагрузок.
12.Показатели тренированности при предельно напряженной работе.
13.Представление об обмене белков и его роль в мышечной деятельности.
14.Представление об обмене углеводов при физических нагрузках.
15.Представление о водном обмене в процессе мышечной работы.
16.Обмен минеральных веществ и физическая нагрузка.
17.Витамины и их роль в обмене веществ.
18.Обмен энергии. Состав пищи и суточный расход энергии.
19.Понятие об основном и рабочем обмене.
20.Регуляция обмена веществ.
21.Кровь. Ее состав и функции.
22.Система кровообращения. Ее основные составляющие.
23.Сердце как главный орган кровеносной системы (строение и функции).
24.Представление о сердечно-сосудистой системе.
25.Характеристика изменений пульса и кровяного давления при мышечной деятельности.
26.Присасывающее действие в кровообращении и мышечный насос.
27.Механизм проявления гравитационного шока.
28.Показатели деятельности дыхательной системы.
29.Кислородный запрос, максимальное его потребление и кислородный долг.
30.Характеристика гипоксических состояний.
31.Внешнее и внутреннее дыхание.
32.Двигательная активность и железы внутренней секреции.
Глава3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА.
РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ
3.1.Понятие «здоровье», его содержание и критерии
Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма
имасштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия — производственно-трудовом, социально-экономическом, по литическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учеб ном — в конечном счете, определяются уровнем здоровья (табл. 3.1).
Та б л и ц а 3.1. У дельный вес факторов, определяющих риск
|
для здоровья |
|
Сфера |
Значение для |
Группы факторов риска |
|
здоровья, |
|
|
примерный |
|
|
удельный вес, |
|
|
% |
|
Образ жизни |
49—53 |
Генетика, биология че |
18—22 |
ловека |
|
Внешняя среда, природ |
17—20 |
но-климатические усло |
|
вия |
|
Здравоохранение, меди |
8—10 |
цинская активность |
|
Вредные условия труда, плохие материальнобытовые условия, стрессовые ситуации, гипо динамия, непрочность семей, одиночество, низкий образовательный и культурный уро вень, чрезмерно высокий уровень урбаниза ции, несбаланированнос, неритмичное пита ние, курение, злоупотребление алкоголем и лекарствами и др.
Предрасположенность к наследственным и дегенеративным болезням
Загрязнение воздуха, воды и почвы канцерогенами и другими веществами, резкая смена атмосферных явлений, повышенные гелиокосмические, магнитные и другие излучения
Неэффективность личных гигиенических п общественных профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременность ее оказания
Существуют различные подходы к определению понятия «здоро вье», которые можно классифицировать следующим образом: 1) здо
ровье — это отсутствие болезней; 2) «здоровье» и «норма» — понятия тождественные; 3) здоровье как единство морфологических, психо эмоциональных и социально-экономических констант. Общее для этих определений в том, что здоровье понимается как нечто противо положное болезни, отличное от нее, как синоним нормы.
Поэтому понятие «здоровье» можно определить следующим обра зом: здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благо получие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, соци альных и биологических функций.
Какие содержательные характеристики используются при рассмот рении здоровья? Наиболее широкое распространение в настоящее время получил функциональный подход. Его особенность заключает ся в способности индивида осуществлять присущие ему биологичес кие и социальные функции, в частности, выполнять общественно по лезную трудовую, производственную деятельность. Их утрата являет ся наиболее распространенным и наиболее значимым для человека, семьи, общества социальным последствием болезней человека.
В связи с функциональным подходом к здоровью возникло понятие «практически здоровый человек», поскольку возможны патологичес кие изменения, которые существенно не сказываются на самочувствии и работоспособности человека. Однако при этом чаще всего не учиты вается, какую цену организм платит за сохранение работоспособности. В ряде случаев цена может быть настолько высокой, что грозит серьез ными последствиями здоровью и работоспособности в будущем, по скольку изменения в организме до определенного уровня могут не ска зываться на субъективных ощущениях и даже не отражаться на функ ции того или иного органа и системы. Поэтому качественные и коли чественные характеристики как здоровья, так и болезни имеют до вольно широкий диапазон толкования. В пределах его различия в сте пени выраженности здоровья определяются по многим критериямпризнакам: уровню жизнеустойчивости организма, широте его адапта ционных возможностей, биологической активности органов и систем, их способности к регенерации и др.
Происхождение болезни имеет два источника: состояние челове ческого организма, т.е. «внутреннее основание» и внешние причины, на него воздействующие. Следовательно, для предупреждения болез ней — повышения жизнеустойчивости организма есть два способа: или удаление внешних причин, или оздоровление, укрепление орга низма для того, чтобы он был в состоянии нейтрализовать эти внеш ние причины. Первый способ мало надежен, поскольку человеку, жи-