6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Победа_над_бессонницей_Бирах_Альфред_1979

Кошки, которых запирали в беличьем колесе, устро­ енном таким образом, что животному приходилось по­ стоянно крутить его, чтобы не упасть в воду, мгновенно засыпали, как только их оттуда выпускали, и прово­ дили больше времени, чем обычно, в глубоком сне. Спортсмены рассказывают, что во время тренировок спят лучше, чем в дни «ничегонеделания». В эти «пу­ стые» дни они испытывают повышенный аппетит, чув­ ствуют себя усталыми, склонны к депрессиям и хуже спят. Однако известно также, что после физического перенапряжения нередко наступает бессонница. Итак, здесь тоже необходима мера.

Вы должны поставить себе целью постоянно зани­ маться спортом. Под этим следует понимать следую­ щую нагрузку на организм: после 8—10 минут занятий ваш пульс должен равняться 170 минус ваш возраст. И так не реже четырех раз в неделю.

Если вам, к примеру, 50 лет, то ваш пульс должен 4 раза в неделю работать в течение 8—10 минут в рит­ ме 120 ударов в минуту (170 минус 50). Идеальными видами спорта здесь являются: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.

Если вы никогда или уже давно не занимались спор­ том, вам следует обратиться к специалисту (тренеру, хорошему врачу) или приобрести соответствующую книгу, которая поможет вам медленно, через постепен­ ное наращивание нагрузок достичь своей цели. И этой целью будет не только хороший сон, но и предупреж­ дение инфаркта, гармоничное развитие вашего тела, психического состояния и многое другое.

Снотворные чаи (отвары)

Существует ряд растений, которые в виде отваров помогли многочисленным больным, в особенности если отвар не просто пили, а медленно хлебали чайной ло­ жечкой. Действие большинства этих снотворных чаев основано не только на том, что данные растения со­ держат способствующие сну субстанции. Успокаиваю­ щее воздействие оказывает прежде всего ритуал при­ готовления и потребления чая. Известный французский врачеватель Морис Мессеге рекомендовал против бес­ сонницы целый канон из сменяющих друг друга пол­ ных, ножных или прочих ванн, а к ним серию травяных чаев. Тот, кто неукоснительно следует этим правилам,

настолько сильно отвлекается от своих вызывающих бессонницу забот, что засыпает значительно легче, осо­ бенно если заранее верит в их воздействие.

До сих пор удалось обнаружить снотворные суб­ станции лишь в трех растениях: в валериане, хмеле, мелиссе.

Вот что пишет о них доктор Р. Вайс, автор извест­ ного «Учебника фитотерапии»:

«Отвар валерианы приготовляется не так, как, на­ пример, ромашковый чай — путем заваривания горячей водой. Валериановые корни следует настаивать холод­ ной и горячей водой в течение нескольких часов. Толь­ ко тогда активные вещества выйдут из измельченных корней в достаточном количестве». Лучше всего поста­ вить чай настаиваться утром и оставить его в закрытой

посуде до вечера.	Одну чашку следует выпить после
ужина, вторую — перед сном.
Более слабым	по	оказываемому воздействию, но
зато приятнее на вкус,		является чай из мелиссы. Реко­

мендуется подслащивать его не сахаром, а чайной лож­ кой меда.

Хорошим растительным снотворным является хмель, который, однако, не пригоден для приготовле­ ния отваров, а испольуется лишь для приготовления лекарств.

Вызывая общее успокоение, некоторые растения оказывают тем сон, как, например, зверобой. Однако доктор Вайс счи­ тает, что «неправильно ожидать от зверобоя немедлен­ ного действия, как, например, от валерианы или хме­ ля... Успокоительный, транквилизирующий эффект наступает в основном самое раннее лишь через восемь— десять дней». Таким образом, лишь более продолжи­ тельное лечение этим растением может принести пользу.

Терапия электросном

Приходится удивляться тому, как много времени потребовалось медицинской науке, прежде чем она ус­ тановила, какое воздействие оказывает электрический ток на центр сна. Врачи предпочитали прописывать снотворные, несмотря на опасность их для печени и по­ чек, на возможность вызвать затруднения в мочеиспу­ скании, атонию кишечника и другие проявления, на-

64

65

конец, несмотря на опасность привыкания к этим медикаментам.

Поэтому внедрение электросна следует рассматри­ вать как исключительный прогресс. В основном рус­ ские ученые исследовали воздействие тока низкой ча­ стоты на центральную нервную систему *. Слабый ток способен вызвать состояние, очень близкое к нормаль­ ному сну, которое в противовес медикаментозному сну не вызывает вредных побочных явлений.

К больному подключается аппарат сна: электроды в форме очков накладываются на закрытые веки, по­ верх ушей и за ушами. В спокойном, по возможности затемненном помещении пациент располагается на удобном ложе. Сеанс лечения длится от 20 до 30 минут, хотя может быть увеличен и до 2 часов.

Количество сеансов определяется моментом насту­ пления улучшения состояния больного. В большинстве случаев наибольший эффект наблюдается после 10—15 сеансов.

Доктор Йозеф Нагель, терапевт из г. Хорб-на-Нек- каре, так рассказывает о своем опыте работы с аппара­ том электросна типа «Дормед» фирмы БОШ:

«Лечение аппаратом чрезвычайно просто, оно не требует специально обученного персонала и особого надзора во время сеанса лечения. Неважно, проводится ли лечение до или после обеда. Действие начинает сказываться чаще всего уже после первого, самое позд­ нее после третьего-четвертого сеанса, в самых сложных случаях полный успех наблюдался после пятнадцатого сеанса. В основном курс состоял из 10—20 сеансов, про­ водимых, как правило, каждый день.

При лечении ни разу не было отмечено наступление сна непосредственно во время сеанса, хотя подавляю­ щее большинство пациентов отмечали у себя общее успокоение и сонливость. В большинстве случаев у лю­ дей, страдающих бессонницей, уже в первые дни после начала лечения отмечалось значительное улучшение состояния, так что они могли отказаться полностью от принимаемых ранее в большем или меньшем количест­ ве снотворных медикаментов или постепенно сократить их дозу».

* Метод электросна был предложен в 1953 году известным советским психиатром В. А Гиляровским.

66

Однако, несмотря на все положительные результа­ ты, при электротерапии необходимо рассчитывать на определенное количество неудач. Кроме того, некото­ рые пациенты лишь с трудом привыкают к наклады­

ванию	электродов.
Наконец, несколько слов о бессоннице, вызываемой
шумом.	Здоровый человек			быстро привыкает к			окру­
жающему		его шуму,	если	он знает,	что	ему	ничего
другого	не	остается	делать.	Солдаты	могут	во	время

войны спать при		артиллерийской	канонаде, но крики
соседской	кошки,	вызываемые неутоленной		любовью,
могут лишить некоторых сна.
Иногда к шуму приходится привыкать,				даже если
это шум	взлетающих самолетов.		Труднее	смириться

с бесцеремонностью шумных соседей. Против случай­ ного шума помогают беруши, которым легко придать любую форму. Надежно действует также специальная звукоизоляция на окнах, потолках и стенах. Однако самыми надежными являются методы, о которых я вам собираюсь рассказать в следующих главах.

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ

1. Испытанными методами из сокровищницы природ­ ной медицины являются:

а) комнатная воздушная ванна; б) водные процедуры, такие, как холодные обти­

рания, мокрая одежда для сна, холодные компрес­ сы на икры, холодные ножные ванны, теплые пол­ ные и полуванны, холодные ванны для рук;

в) баня; г) обтирания сухой щеткой;

д) массаж; е) дыхание в тройном ритме;

ж) вечерние прогулки; з) изометрические тренировки; и) снотворные отвары.

2. Электротерапия заслуживает определенного вни­ мания, но лучше заменить ее более удобным мето­ дом Углубленного Расслабления.

Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Сила подсознания, или

Как себя запрограммируешь, так и спишь

Лица, страдающие расстройствами сна, уверены, что они не могут спать. Или они верят, что смогут несколь­

ко часов подремать, только лишь приняв	снотворное.
И если они в это твердо верят, то	поможет им

даже таблетка, которая вовсе и не является сно­ творным.

Вам приходилось слышать что-нибудь о плацебо? Плацебо — это нечто, похожее на лекарство (таблетка, свечка, драже, сироп и т. д.), но которое не оказывает на организм никакого действия. Очень многим людям плацебо помогает, особенно если оно настоятельно ре­ комендуется их врачом. С помощью плацебо удается снизить или устранить головные боли у 60% пациентов, приступы мигрени — у 30—40% больных и добрую по­ ловину пациентов избавить от бессонницы. Отмечено, что, например, инъекция дистиллированной воды про­ изводит более сильное впечатление и поэтому помогает лучше, чем таблетка. Зеленое драже помогает лучше, чем светло-серое, а горькое и жидкое плацебо дейст­ вует сильнее, чем сладкое.

Принимая плацебо, многие больные приходят к вра­ чу с теми же жалобами, как и после принятия настоя­

щих медикаментов:			они жалуются		на дискомфорт
в	области	желудка,	понос,	запор,	головокружения
и	тошноту.	После	принятия	определенного плацебо

пациенты испытывают сонливость, если им было ска­ зано, что это снотворное. Другие после плацебо, наобо­ рот, не могут заснуть, третьи испытывают сильные го­ ловокружения. Известны даже случаи, когда на основе плацебо развивалась наркомания. Может быть, все это

были истерические натуры? Ничего подобного. Такая реакция на плацебо — самое обычное явление во вра­ чебной практике.

Женщины, принимающие противозачаточные таб­ летки, часто жалуются на головные боли, душевные расстройства или притупление сексуальных ощущений. Вероятнее всего, они слышали когда-нибудь о подобных побочных явлениях при приеме этих таблеток. И жен­ щина начинает усиленно наблюдать за собой — не воз­ никают ли эти побочные явления, и тогда они действи­ тельно возникают, при этом чаще, чем у женщин, ко­ торые никогда о негативных действиях противозачаточ­ ных таблеток не слышали. Большинство этих женщин просто внушают себе, что они ощущают на себе нега­ тивные проявления таблеток.

То же самое испытывают мужчины, покупающие медикаменты, якобы активизирующие их потенцию Я никому не хочу портить настроение, но большинство этих средств, покупаемых в аптеках без рецепта, со­ держат настолько безнадежно мало гормонов, что ни­ кому помочь не могут. Но это и не так важно: главное, что эти люди верят в исцеление, и оно поэтому очень часто наступает.

Группе пуэрториканок исследователи, не ставя их в известность, давали принимать противозачаточные таблетки под видом профилактического средства про­ тив гриппа. В результате никаких жалоб на побочное воздействие. Позднее им было сказано, что теперь они будут принимать противозачаточные таблетки, и им продолжали давать те же самые медикаменты, кото­ рые они принимали до сих пор. И вдруг посыпались жалобы на головную боль, депрессию, холодность в сексуальной сфере и т. п. В медицинской литературе описаны интересные случаи, которые нисколько не удивят врача или фармацевта.

У больных аллергией даже вид бумажной розы или картины, изображающей сенокос, вызывает симптомы сенной лихорадки.

Одна дама присутствовала на представлении оперы

Гуно	«Фауст».	Художник сделал	великолепные кули­
сы,	на которых	был нарисован,	помимо всего другого,

и пышно цветущий луг. Последние аккорды оперы еще не смолкли, а слизистая оболочка в носу дамы, стра­ дающей аллергией, уже распухла.

68

69

Даже врачи, каждодневно работающие с плацебо, нечетко представляют себе действие эффекта самовну­ шения, сходного с тем, что вызывает плацебо. Один немецкий врач сопровождал известного шведского ис­ следователя Азии Свена Гедина в одной из его поездок. По какой-то причине у врача возник спор с одним ти­ бетским священником. Во время спора последний про­ клял немецкого доктора и предсказал ему смерть ровно через год.

И прежде чем исполнилась первая годовщина этого неприятного события, от немецкого доктора осталась

только кожа	да кости.	Никакие	уговоры и призывы
к разуму не	помогали.	Казалось,	что проклятие сбы­

вается. Наконец, смертельно больного доктора при­ шлось привезти в одну из берлинских больниц. За два дня до предполагаемого «смертного часа» доктора его коллеги вызвали у него с помощью сильнодействующих

медикаментов глубокий сон, от	которого последний
проснулся лишь через четыре дня.	Он нимало	удивил­
ся, когда узнал, что после «даты	его смерти»	прошло

уже два дня. Спустя немного времени врач поправился.

Французский философ Мишель де Монтень (1533 — 1592) сказал: «Тот, кто боится страдать, страдает уже от того, что боится».

Мы привели достаточно примеров, чтобы устано­ вить следующую закономерность: решающим является не то, что есть на самом деле. Решающим является то, что мы себе представляем.

Я хотел бы предложить вам, дорогие читатели, сде­ лать следующий умственный эксперимент: «Представь­ те себе, что здесь, в этой комнате на полу лежит очень толстая доска длиной 10 метров и шириной 30 санти­ метров. Согласились ли бы вы пройтись по этой доске?»

Конечно, ответите вы. Ну а теперь	представьте себе,
что эта же доска соединяет на высоте	15 метров крыши

двух домов. Прошлись бы вы теперь по ней? «Ни за

что на свете», «Ни за какие деньги»,	«Пожалуй,	но
с большим страхом» — приблизительно	таковыми	бу­

дут ваши ответы. Наш разум, наша логика говорят нам, что одинаково трудно и соответственно одинаково легко идти по доске шириной в 30 сантиметров, независимо

от того, лежит ли эта доска на		полу или	расположена
на определенной высоте.	Но	какой-то	таинственный
голос нашептывает нам:	«Хм,	это очень опасно!» Ну
70

и кто выигрывает в этом споре между логикой и под­ сознанием? Или в данном случае: что побеждает меж­ ду реальностью и представлением?

В большинстве случаев представление побеждает реальность.

Эмиль Куэ, французский аптекарь, живший в 20-х годах нашего века, любил рассказывать своим пациен­ там следующую историю. Два друга гуляли в парке. Когда один из друзей решил выкурить сигару, он об­ наружил, что забыл свою зажигалку дома. Его прия­ тель не курил вообще и поэтому ничем не мог помочь ему. В этот момент они увидели пожилого господина

сблагородной осанкой, идущего по направлению к ним

сгорящей сигарой во рту. «Простите, у вас огонька не найдется?» — спросил один из друзей. С готовностью старый господин дал ему прикурить.

«Знаешь, у кого ты попросил огня?» — спросил по­ том некурящий своего приятеля. — «Понятия не имею!» — «У герцога фон....!»

В ответ он увидел, что его приятель побледнел. Как вы думаете, осмелился бы простой человек попросить у известного герцога фон... прикурить?

Представьте себе, пожалуйста, что вы идете один по лесу. Вдруг из-за дерева прямо перед вами выскаки­ вает мрачного вида субъект и направляет на вас писто­ лет. С вами происходит именно то, что и должно про­ исходить в подобной ситуации: вы остолбенели от ужаса, широко раскрыли глаза, ваш пульс сразу под­ скочил. «Э-эх! — вдруг говорит, смеясь, незнакомец. — Здорово я вас напугал? Это же детский пистолет». То есть никакой опасности не было. Однако мы верили, что нам грозит величайшая опасность, и поэтому не­ медленно включился механизм тревоги со всеми физи­ ологическими и психическими последствиями.

Особенно яркие представления способны «сбы­ ваться».

На этой закономерности основан опыт с маятником по Шеврейю. Хотите попробовать? Привяжите кольцо или тяжелую пуговицу к нитке длиной 30 сантиметров. Возьмите свободный конец нитки в руку, обопритесь локтем на стол и расслабьте всю руку. Другой рукой остановите кольцо или пуговицу так, чтобы оно больше не двигалось. Потом качните его. А теперь интенсивно представьте себе, что предмет на конце нити движется

71

Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

или слева направо, и обратно, от вас и к вам, по часовой стрелке или против. Все равно. Главное, чтобы вы представили себе какое-либо маятниковое движение кольца или пуговицы. Рукой не делайте ничего, ее вы старайтесь держать как можно неподвижнее. И несмот­ ря на это, предмет на конце нити начнет двигаться в представляемом вами направлении, сначала почти незаметно, а потом все увереннее.

Что же произошло? Ваше представление породило нервные импульсы, нежнейшие токи в вашей нервной системе. Эти импульсы передались на мышечные фи­ бриллы, очень тонкие мышечные волоконца. То есть ваше представление обрело в вашем теле форму, стало реальностью и начало двигать предмет.

Если, например, гипнотизируемому внушают, что он находится в опасности, его сердце начинает усиленно биться. Если ему говорят, что он приближается к Се­ верному полюсу, у него начинают бегать мурашки по телу, а если дело должно происходить на экваторе, то гипнотизируемый начинает раздеваться. Таким образом тело реагирует в определенной форме на представле­ ния. Исследователи Роберт Хайлинг и Ганс Гофф вы­ явили связь между хорошим настроением и составом желудочного сока. Ф. Глазер установил, что при опре­ деленных внушениях в крови гипнотизируемых изме­ няется содержание кальция. Кроме того, на деятель­ ность кишечника и желез (например, на производящую инсулин поджелудочную железу) можно оказывать оп­ ределенное воздействие через гипноз.

В то время как вы читаете эти строки, так называе­ мая вегетативная нервная система управляет вашим пульсом, частотой дыхания, процессами пищеварения, деятельностью ваших желез и влияет на все происхо­ дящее в каждой из 30—35 миллиардов ваших клеток.

Ваша вегетативная нервная система состоит из па­ расимпатической и симпатической части. Обе части на­ ходятся в постоянном возбуждении, однако одна боль­ ше, чем другая. Возбуждение одной части означает одновременно оттеснение другой. Таким образом, в их взаимодействии господствует не закон «или-или», а за­ кон «не только, но и».

Преобладание симпатического нерва означает в ос­ новном то, что индивидуум находится в фазе концен­ трации сил. Доминирующее же положение парасимпа-

тической системы означает отдых, восстановление и на­ капливание новых сил.

Наша вегетативная нервная система управляется высшими центрами головного мозга. Эти центры вклю­

чения и регулировки руководят водным		и тепловым
балансом нашего тела, регулируют	также	чувства го­
лода и жажды, сон и бодрствование.

Если наша вегетативная нервная система и высшие центры здоровы, то организм знает в любую секунду дня и ночи, что должна или не должна делать каждая из 30—35 миллиардов клеток вашего тела.

Вы порезались, грязь попадает в рану, и она начи­ нает гноиться. Однако в конце концов пострадавшее место начинает заживать. Нарастает новая ткань, вы­ растают новые кровеносные сосуды, новая кожа. И в один прекрасный день «ремонт» заканчивается. Кто же дает команды всем этим тысячам процессов? Мы еще до конца не знаем. Но одно определенно: здесь не обо­ шлось без вегетативной нервной системы.

С воздухом в нас попали опасные возбудители бо­ лезни. Никогда не изучая медицину, фармакологию или химию, ваш внутренний «врач» точно знает, сколько и в каком количестве следует произвести антигенов для оказания отпора пришельцам. Все эти процессы абсо­ лютно не зависят от нашей интеллигентности или на­ шего разума. Подобной же системой обладает каждая обезьяна.

И эта система способна совершить несравнимо боль­ ше, чем наш разум.

Представьте себе, что вы играете с ребенком в мяч. Вот мяч в руках ребенка, и он бросает его вам. Ваше подсознание все рассчитывает следующим образом: ре­ бенок еще мал, мяч слишком тяжел для его мышечной силы и рычаговых действий его скелета. Таким обра­ зом, мяч до меня не долетит. Но я хочу доставить ра­ дость ребенку и поймать мяч. Для этого мне необходи­ мо побежать навстречу мячу. И действительно, мяч далеко не улетел, и ваш маленький партнер по игре еще и бросил его не в ту сторону. И, несмотря на все это, вы находитесь в решающий момент именно там, где сможете поймать мяч.

Ваше подсознание за доли секунды решило огром­ ное количество сложных расчетов. Специалисту в об-

72	73

ласти баллистики пришлось бы потратить на это не­ сколько дней.

Если вы встаете со стула, ваше подсознание рассчи­ тывает с неизмеримой скоростью, как должны вести себя ваши конечности, грудная клетка, голова, шея и многие другие части тела, чтобы вы не потеряли равно­ весия и не упали вперед или назад, или еще куда-ни­ будь.

Давайте назовем место, которое регулирует и кон­ тролирует все эти жизненно необходимые функции, компьютером в голове.

Подсчитано, что задачи, которые наш компьютер в голове успешно решает за доли секунды, могут быть выполнены лишь огромными машинами. Подобная ус­ тановка должна была бы состоять из биллиона элек­ тронных ламп. Армия инженеров и математиков долж­ на была бы готовить ей информацию и следить за ее исправностью. Более биллиона ватт электроэнергии потребовалось бы для того, чтобы эта вычислительная

фабрика		могла функционировать.
Наше		подсознание	творит чудеса, не			устает, трудит­
ся день и		ночь, в то время как рассудок				работает в день
лишь	несколько часов,		и то не	всегда	безупречно. Од­
нако	нам, людям, не		следует	питать	особых иллюзий

в отношении нашего подсознания. Кошка, которая со­ вершив двухметровый прыжок, точно впивается свои­ ми передними лапами в шею убегающей мыши, обла­ дает теми же талантами. Наше подсознание, этот самый великолепный из всех компьютеров, программируется нашим сознанием. Была команда сознания правильной или нет, подсознание действует так, как его научило сознание. Если я буду подавать моему подсознанию информацию, что французское слово «table» употреб­ ляется с артиклем 1е, а не 1а, мое подсознание будет все время воспроизводить неправильную форму. Если я привыкну при игре в теннис или при катании на лы­ жах делать какое-то движение неправильно, мое под­ сознание будет постоянно заставлять меня делать это неправильное движение, хотя мой рассудок будет мне громко кричать: «Ну играй же, наконец, как следует!»

Таким образом, важно:

1) применять метод, позволяющий обратиться к под­ сознанию и наиболее успешно воздействовать на него;

74

2) посылать подсознанию правильные, обещающие успех, а не ложные команды.

Применительно ко сну это означает следующее. Страдающий бессонницей убежден, что он не может

спать, или может спать только плохо. Более или менее продолжительное время вы пичкаете свой компьютер в голове этой информацией. Ну а когда наступает вре­

мя	спать, компьютер делает именно то, что от него
и	ожидают. Он содействует тому, чтобы его обладатель

спал именно так, как он рассказывал постоянно своему компьютеру, т. е. вообще никак или плохо.

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ

1.Так же, как нельзя точно сказать, что такое элек­ тричество, а можно лишь объяснить, как оно дей­

ствует,	так	неизвестно и	что такое	подсознание
и где	оно	«расположено».	Однако	мы чувствуем

его власть и днем, и ночью, мы не можем сущест­

вовать без этого таинственного Нечто	и	даже в со­
стоянии установить закономерности	в	механизме
его работы.

2.То, что вы себе четко и хорошо представляете, пе­

реносится в известной мере и в	ваше	тело. Если
вы, например, представите себе,	что у	вас пересох­

ло в горле и вы страдаете от невыносимой жажды, то волей-неволей вы скоро сделаете глотательное движение. Если вы себе представите, что едите соч­ ный и спелый лимон, то ваши слюнные железы скоро начнут производить больше слюны: у вас

вполном смысле этого слова начнут «слюнки течь».

3.Если вы себя убеждаете, что не сможете чего-либо

сделать, то и в действительности	вы	не сможете
этого сделать, например, пройтись	по	широкой до­
ске, соединяющей крыши двух домов.

4.Если мой рассудок или моя воля попадает в кон­ фликт с моим воображением, то в большинстве случаев побеждает воображение. В любом проти­ воборстве индивидуума со своим подсознанием по­

следнее почти	всегда выходит победителем *.				По­
этому разумнее	не бороться		со своим подсознанием,
а постараться	изменить	в	своем	подсознании	то,
что постоянно	является	причиной		конфликтов

* См. предисловие.

75

Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Таким образом, ваше подсознание значительно сильнее вашего сознания. Подсознание ничего не

забывает.
Подсознание	получает информацию от сознания
и управляется	им.

Мы можем программировать свое подсознание как позитивными, так и негативными мыслями — под­ сознанию все равно, но сознанию наверняка нет.

Негативные энграммы*, или

Как мы себя сами сводим с

Кант дал одной из своих работ подзаголовок «О спо­ собности души одним усилием воли справиться с боль­ ными чувствами».

Известно понятие «внушенная болезнь». В Баварии принято говорить: «Вбив себе что-то в голову, человек становится дураком». В Библии написано: «Женщина, вера твоя помогла тебе». Сказавший это, не смог бы на своей родине совершить столько чудесных исцелений, сколько там, где его окружал нимб неизвестности.

Что происходит, когда ярмарочный гипнотизер кла­ дет перед человеком крупную купюру и говорит, что деньги будут принадлежать ему, если он в состоянии нагнуться и поднять их, а человек все-таки не может этого сделать?

Гипнотизируемый твердо верит, что он подчинен воле гипнотизера и обязан делать то, что гипнотизер от него требует. Однако, немного поразмыслив, он мог бы себе сказать: «До гипноза я мог нагибаться, и я смогу, вероятнее всего, нагибаться еще несколько десятилетий, так почему же теперь что-то должно помешать моему

позвоночнику согнуться?	Итак,	я	могу	нагнуться».
И загипнотизированный	нагнулся	бы,	если	бы он мог

в полной мере пользоваться своим рассудком.					Но имен­
но	этого	он сделать и не может: при гипнозе			главенст­
вующую		роль	играет не интеллект, а	подсознание.
Л	в том, что		подсознание можно очень	легко ввести
в	заблуждение,		мы уже убедились.

Большинство наших дурных привычек, наших стра-

*Энграммы — условное обозначение для «следов», «записей»

имозге результатов различных психических процессов.

77

хов и комплексов разум не признает. Разум человека,

страдающего		чувством неполноценности, утверждает,
что	на это нет никаких причин. И все-таки при первом
же	подходящем случае он опять будет мучиться теми
же	чувствами.	Болезненно ревнивый человек часто не

в состоянии найти логического обоснования своим ощу­ щениям. И все-таки он не может справиться со своей

ревностью. Рассудок подсказывает хвастуну, что	ему
не надо преувеличивать. Этим враньем он делает	себя

скорее смешным, чем впечатляющим. И все-таки при первом же удобном случае из его рта опять выльется поток самовозвеличивания.

Этими проявлениями неправильного поведения мы обязаны подсознанию, действующему часто вопреки нашему интеллекту. В решающем конфликте подсо­ знания и рассудка всегда выигрывает подсознание. Под­ сознание более жизнеспособно и более необходимо для нас, чем сознание. В то время как мы спим или нахо­ димся в обмороке, полностью отключен наш рассудок, но не подсознание, которое руководит всеми функ­ циями организма. Есть люди с такими повреждениями мозга, в результате которых они годами оставались без сознания. А если бы наше подсознание, например ве­ гетативная нервная система, вдруг отключилось, то мы погибли бы в короткое время *.

Сознание подает подсознанию информацию, напри­ мер: «Я не могу спать». Подсознание «верит» тому, что ему сообщается, и действует соответственно: через ве­ гетативную нервную систему переключает тело на бодрствование. И человек не может спать или думает, что он не спит, хотя может быть ему все-таки удалось

заснуть.
Во время учебы в университете я			работал		в	кли­
нике для лечения психических больных.				Одной	из са­
мых распространенных	жалоб	было:	«Я	за ночь		про­
сыпаюсь десять и более	раз».	Клиника		была дорогая,
и в распоряжении пациентов		было	довольно			много
удобств. Я сказал: «Звоните каждый			раз, как		просне­
тесь». Как вы думаете,	как часто эти		пациенты,			кото­

рые якобы «просыпались десять раз и больше», хва­ тались за звонок? В среднем три раза. А до этого экспе­ римента они твердо верили, что просыпались ночью «десять раз и больше».

* См. предисловие.

78

Не стоит обращаться к рассудку, когда нужно по­ влиять на строптивое подсознание. Мы знаем, что оно намного сильнее, чем рассудок, и из столкновений с последним всегда выходит победителем.

Гипнотизер обращается не к рассудку, а к подсо­ знанию. При аутотренинге или при значительно более эффективном методе Углубленного Расслабления чело­ век также влияет на свое подсознание, а не на созна­ ние, наполняя подсознание новым содержанием. По­ пробуем графически изобразить эти связи.

Частично метод, который вы можете изучить с по­ мощью этой книги, состоит просто-напросто в том, что вы разгипнотизируете себя, т. е. внушите своему под­ сознанию, что спать вы можете. Почему Углубленное Расслабление является предпосылкой для этого? По­ тому что ваше сознание твердо убеждено в том, что вы

79

Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

не можете спать. Поэтому вам вообще не следует об­ ращаться к сознанию.

Графически вмешательство Углубленного Расслаб­ ления выглядит следующим образом:

Как следует правильно программировать сон, опи­ сано известным датским психологом Поулем Торсоном.

«Редко мы засыпаем от того, что настолько устали, что просто валимся с ног. Напротив, можно быть на­ столько переутомленным, что сон вообще не наступает. Наш центр сна остается незатронутым. Обычно мы ложимся спать, потому что наступило «время ложиться спать». При этом большинство людей не испытывают никакого желания спать, хотя и решили лечь в по­ стель. И все-таки в большинстве случаев они засыпа­ ют, потому что сами себя настраивали на сои. Это происходит уже через обычные приготовления ко сну, такие, как раздевание, умывание, подготовка постели и т. д. Все это вызывает приятное чувство тепла и уюта, действующее уже само по себе усыпляюще...

Сон нельзя вызвать усилием воли, и как известно, одно желание спать сна за собой не влечет. Сон при­

ходит	только тогда,	когда начинаешь в него верить.
А эта	вера приходит	сама собой через приготовления

ко сну. То есть эти обычные действия и вызывают со­ стояние сна».

Углубленное Расслабление, абсолютно безопасная форма самогипноза, приносит страдающим бессонницей двойную помощь: 1. Оно приводит их в способствующее сну состояние, которое облегчает засыпание и обеспе­

чивает продолжительный сон. 2. Оно оказывает влия­ ние на столь важное для сна подсознание больного

иубеждает его, что тот может спать.

Аесли подсознание твердо уверено, что сон возмо­ жен, то только возбуждающие средства, т. е. интенсив­

ное вмешательство в вегетативную нервную систему, смогут подавить желание спать.

Я доказываю наличие этой связи своим пациентам быстро и убедительно.

Один пациент жалуется на очень плохой сон. Я спрашиваю его, смог бы он, например, сейчас, в де­ сять часов утра заснуть. Усталой улыбкой он дает мне понять: днем он не спит никогда, вечером с трудом, и то с таблеткой снотворного. Я говорю, что через не­ сколько минут он будет спать здесь, в этой комнате. Но только при одном условии: он не будет противиться желанию спать, даже если он до сих пор не спал в пер­ вой половине дня и не может себе представить, как это вообще он может спать днем. Я напоминаю ему выска­ зывание Шопенгауэра: «То, чему противится сердце, и голова не допустит».

Далее я провожу с пациентом ряд расслабляющих упражнений, которые постепенно приводят его в со­ стояние, близкое к гипнозу. Этим упражнениям я обучу вас в следующих главах.

Приблизительно 95% пациентов через 5—10 минут засыпают, как только я им скажу: «Теперь спите!» или «Теперь вам так хочется спать, что вы испытываете желание заснуть сейчас же и сможете заснуть».

Если же я лечу пациентов, которые хорошо спят и обратились ко мне с другими жалобами, то я им, ес­ тественно, не внушаю, чтобы они во время сеанса ле­ чения заснули. Им-то мне доказывать не надо, что они могут спать. Однако и эти пациенты утверждают после Углубленного Расслабления, что еще чуть-чуть — и они бы заснули.

Что же происходит при этом? Определенными ме­ тодами лечащий отвлекает сознание (мыслящее я) па­ циента и почти полностью отключает его. В состоянии расслабления открываются «поры» подсознания, к ко­ торому и обращается лечащий. Он внушает подсозна­ нию, что оно устало, хочет спать и заслужило прино­ сящий успокоение сон.

81

Лица, страдающие бессонницей и посему глотающие снотворное, день за днем внушают своему подсознанию подобную же информацию. Глотая снотворное, он го­ ворит про себя: «Ну вот, теперь я буду спать» и дей­ ствительно засыпает. Однако он будет спать и тогда, когда лекарства не примет, но будет твердо уверен, что принял таковое.

При лечении сном, когда сон длится несколько дней и прерывается лишь на короткие промежутки времени, пациентам 2—3 раза вводят снотворное, а впоследствии заменяют его дистиллированной водой. И хотя эта инъекция ни в коей мере не влияет на больного, она вызывает в его подсознании твердую уверенность в том, что он быстро и неотвратимо уснет.

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ

1.Большинство наших дурных привычек и наших страхов порождаются не нашим рассудком, а, на­ оборот, вопреки нашему интеллекту. Эти проявле­ ния неправильного поведения вызываются подсо­ знанием.

2.Человек может существовать без участия рассудка, например, во сне или в бессознательном состоянии. Однако если отключится наша вегетативная нерв­ ная система, наш организм в кратчайшее время погибнет.

3.Большинство расстройств сна вызвано подсознани­

ем, которому сознание постоянно твердит, что мы не можем спать.

4.При Углубленном Расслаблении пациент разгипнотизирует свое неправильно запрограммированное подсознание. Он наполняет его положительным содержанием: я могу спать.

Углубленное Расслабление, или

Как самого себя можно правильно запрограммировать

Еще задолго до того как был изобретен аутотренинг, врачи, использовавшие гипноз, по рассказам своих па­ циентов установили, что гипнотизируемые испытывают чувство тяжести, а часто также чувство тепла в конеч­ ностях. Сам собой напрашивался вопрос: если при гип­ нозе возникает чувство тяжести и тепла, то нельзя ли вызвать близкое к гипнозу состояние, делая упражне­ ния, от которых возникает чувство тяжести и тепла в руках и ногах? Ответ на этот вопрос был положи­ тельный, и в результате возник аутотренинг.

Аутотренинг, поэтапный активный гипноз, метод Углубленного Расслабления, а также религиозная или философская медитация являются состояниями углуб­ ления в самого себя различной интенсивности. При ме­ дитации, например, интеллект отключен не в той же степени, как при гипнозе. Однако все эти явления име­ ют общие черты, которые были обобщены профессора­ ми Кречмером и Лангеном следующим образом:

1. Глубокое расслабление скелетной мускулатуры (произвольная мускулатура). Для этого принимаются определенные, способствующие расслаблению положе­ ния: например, йоговская сидячая поза, складывание кистей рук, преклонение колен при молитве, расслаб­ ленное сидячее или лежачее положение при аутотре­ нинге или при Углубленном Расслаблении.

2. Расслабление вегетативной нервной системы, прежде всего ее переключение на покой, расслаблен­ ность, отдых, а не на темп, работу, напряжение и т. д. Это переключение происходит как следствие расслабле­ ния скелетной мускулатуры в определенном положе­ нии. К этому добавляется воздействие спокойной среды, например, затемненной комнаты без мешающих шумов.

83

Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/