БРОШЮРА ИНСТРУКТОРА - базовая
.docx
БРОШЮРА ИНСТРУКТОРА ЗАЛА
СОДЕРЖАНИЕ
1. ОБОРУДОВАНИЕ |
3 |
1.1. Обзор оборудования |
3 |
1.2. Описание оборудования |
4 |
2. БАЗОВЫЕ ПРОГРАММЫ |
14 |
3. УПРАЖНЕНИЯ |
16 |
ОБОРУДОВАНИЕ
1.1. Обзор оборудования
-
Тонусные столы
-
Вакуумный тренажер
-
Роликовый массажер
-
Виброплатформа
-
ИК-штаны
-
Прессотерапия
-
Мини-массажеры
Тонусные столы – применяются для тренировки различных групп мышц. Отличная замена регулярному традиционному фитнесу – для поддержания мышечного корсета в тонусе с минимумом нагрузок. Обеспечивают нагрузку мышц, необходимую для поддержания хорошей формы. Подходят для всех типов состояния и комплекции тела. Использование согласно инструкции.
Столы применяются всегда комплексно - за один цикл тренировки используются поочерёдно все имеющиеся в зале столы. Типовое время тренировки на одном столе – 7-9 мин. Таким образом, чистое время тренировки составит – 7-9 мин. * количество столов. Очерёдность использования столов не имеет значения. Использование описано в инструкции.
Комплекс упражнений на тонусных столах приведен в разделе «Упражнения».
Вакуумный тренажер – применяется для эффективной борьбы с целлюлитом нижнего отдела тела. Вакуум (точнее, сильно пониженное давление) воздействует на область ног, живота, поясницы. Описание тренажера приведено в следующем пункте. Постер тренажера приведён в разделе «Упражнения». Использование описано в инструкции.
При тренировках преимущественно используется универсальный режим работы эллипсоида: на компьютере управления выставляется режим MANUAL и устанавливается минимальная нагрузка.
Следует обратить внимание посетителей, что экстренное выключение тренажера производится кнопкой СТОП («■») на панели управления вакуумом (а не общим тумблером «ВКЛ»). После каждого клиента вакуумная юбка вешается на просушку.
Роликовый массажер – применяется для массажа проблемных зон. Тренажёр показан для всех типов состояния и комплекции тела.
Описание тренажера приведено в следующем пункте. Комплекс упражнений приведен в разделе «Упражнения». Использование описано инструкции.
Виброплатформа – применяется на начальных упражнениях тренировки – для разогрева. Используется преимущественно универсальная программа работы, которая подходит для всех клиентов и исключает необходимость перенастройки. Описание тренажера приведено в следующем пункте. Использование описано инструкции.
Инфракрасные(ИК)-штаны – применяются для термотерапии жировых отложений. Показан для посетителей – полных и при наличии целлюлита. Описание аппарата приведено в следующем пункте. Использование описано инструкции. Для достижения максимального эффекта, время процедуры должно составлять 50 мин. Инструктор должен следить за использованием индивидуальных полиэтиленовых штанов и соблюдением гигиены при использовании аппарата.
Аппарат прессотерапии. Обеспечивает лимфодренаж. Показан для всех типов комплекции. Особенно показан – полным, при наличии целлюлита, при склонности к варикозу. Описание аппарата приведено в следующем пункте. Использование описано инструкции.
Мини-массажёры. Являются релаксирующим дополнением к тренировкам. Применяются по желанию, без строгой системы, исходя из назначения. Описание массажёров приведено в следующем пункте. Использование описано инструкциях.
1.2. Описание оборудования:
В данном разделе приведено общее описание оборудования. Данные постеры предназначены для вывешивания на информационную доску. Оригиналы данных постеров находятся в папке «Информация для Инструкторов и Информационных досок».
БАЗОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Общие подходы к построению тренировок:
-
Перед тренировкой желательно проводить разогрев тканей либо рефлекторной мышечной нагрузкой - на Виброплатформе, либо плавными неинтенсивными упражнениями на Вакуумном тренажере.
-
Завершают тренировки либо прессотерапией, либо роликовым массажем.
-
Мини массажёры применяют также по завершению основной тренировки, в качестве релаксирующих, по желанию, без строгой системы.
Общие принципы построения программ:
-
Для быстрого сжигания жира - интенсивное применение - Вакуумный тренажёр + ИК-штаны + Прессотерапия. До достижения результата.
-
Для поддержания полученной формы – регулярное посещение Тонусных столов.
-
Роликовый массажёр – на всех этапах.
Таким образом, главные элементы программ, в классификации по типам комплекции посетителей:
ТИП |
Главные элементы программ |
|
Полная комплекция |
Вакуумный тренажер с ИК, Тонусные столы, ИК-штаны, Прессотерапия |
Роликовый массажёр |
Целлюлит |
||
Нормальная комплекция |
Тонусные столы, Виброплатформа, (Прессотерапия) |
В приведённых ниже программах нумерация упражнений соответствует очерёдности.
Антицеллюлит
1. Виброплатформа – 5-10 мин.
2. Вакуумный тренажер (постепенное увеличение нагрузки – до 30 мин.)
3. Роликовый массажер - 30 мин.
4. ИК-штаны – 50 мин. (ограничение: перерыв между процедурами - 3 дня)
5. Прессотерапия – 25 мин.
6. Тонусные столы (для групп мышц ног) 4шт*7-9 мин.
Возможные комбинации по дням: (1+2+3+4) , (1+2+3+5), (3+4+5), (1+3+6)/(1+3+6+4+5)-для поддержания.
Интенсивность: Первые две недели – 4 раза в неделю, далее – 3 раза.
Тонус
Для посетительниц без лишнего веса, как альтернатива фитнесу для поддержания хорошей формы.
1. Виброплатформа – 10 мин.
2. Тонусные столы – 5*7-9 мин.
3. Роликовый массажёр – 30 мин.
4. Прессотерапия – 25 мин. (на первых занятиях - чтобы мышцы не болели, а далее – эпизодически).
Интенсивность: Первые две недели – 4 раза в неделю, далее – 3 раза.
Снижение веса
1. Виброплатформа – 5-10 мин.
2. Вакуумный тренажёр (постепенное увеличение нагрузки – до 30 мин.)
3. Тонусные столы – по 9 мин. (суммарно, не менее 30 мин.)
4. Роликовый массажёр – 30 мин.
5. ИК-штаны – 50 мин. (ограничение: перерыв между процедурами - 3 дня).
6. Прессотерапия – 25/40 мин.
Начальный этап – акцент на 2+5, Далее акцент на 3+5.
При компоновке тренировки – в день назначения ИК-штанов, тонусные столы можно исключить или сократить.
По мере достижения результата – преимущественное замещение ИК-штанов регулярными занятиями на тонусных столах: ИК-штаны – 2 раза в месяц.
Интенсивность: Первые две недели – 4 раза в неделю, далее – 3 раза.
УПРАЖНЕНИЯ
Далее приведены комплексы применяемых упражнений. Данные постеры должны быть также размещены для посетителей напротив соответствующей единицы оборудования.