- •Федеральное агентство по образованию
- •Введение
- •Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Основные понятия системы физической культуры
- •1.2. Основные этапы развития физической культуры в России
- •1.3. Законодательство Российской Федерации о физической культуре
- •1.4. Социальные функции физической культуры
- •1.5. Физическая культура как учебная дисциплина в педагогическом вузе
- •1.5.1. Цели и задачи физической культуры в вузе
- •1.5.2. Организация занятий по физической культуре
- •1.5.3. Содержание занятий по физической культуре
- •1.5.4. Зачетные требования по физической культуре
- •1.5.5. Техника безопасности на занятиях по физической культуре
- •Ценностные ориентации студентов на физическую культуру
- •2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •Обмен веществ и энергии в организме. Влияние двигательной активности на обмен веществ и энергии
- •Система пищеварения и выделения. Влияние двигательной активности на их деятельность
- •Влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат
- •Кровеносная система и влияние двигательной активности на ее деятельность
- •2.6. Система дыхания и влияние двигательной активности на ее деятельность
- •2.7. Строение и функции нервной системы. Влияние двигательной активности на ее деятельность
- •2.8. Физиологические закономерности формирования двигательного навыка
- •2.9. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека
- •2.10. Занятия физической культурой как средство повышения устойчивости организма к влиянию окружающей среды
- •3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие
- •Влияние окружающей среды на здоровье человека
- •3.3. Влияние биологических факторов на здоровье
- •3.4. Влияние медицинского обслуживания на состояние здоровья
- •3.5. Влияние образа жизни на здоровье
- •Характеристика составляющих здоровый образ жизни
- •Влияние двигательной активности на здоровье
- •Основы рационального питания
- •3.6.3. Режим дня
- •3.6.4. Курение и его вред для здоровья
- •3.6.5.Употребление алкоголя и его вред для здоровья человека
- •3.6.6. Употребление наркотиков и их вред для здоровья человека
- •3.6.7. Гигиена половой жизни – необходимое условие сохранения здоровья
- •4.Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности
- •Психофизиологическая характеристика учебной деятельности студентов
- •Утомление
- •Динамика работоспособности студентов в течение учебного года
- •Условия высокой продуктивности учебной деятельности студентов
- •Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания студентов
- •5.1. Средства физического воспитания
- •5.2. Методические принципы физического воспитания
- •5.3. Методы физического воспитания
- •5.4. Этапы обучения двигательным действиям
- •5.5. Сила и методика её развития
- •5.6. Быстрота и методика её развития
- •5.7. Выносливость и методика её развития
- •5.8. Гибкость и методика ее развития
- •Ловкость и методика её развития
- •5.10. Общая и специальная подготовка спортсмена
- •5.11. «Спортивная форма» и закономерности её развития
- •5.12. Планирование и учёт учебно-тренировочного процесса
- •5.13. Структура учебно-тренировочного занятия
- •5.14. Дозирование нагрузки на тренировочных занятиях
- •5.15. Интенсивность физической нагрузки
- •5.16. Общая и моторная плотность занятия
- •5.17. Коррекция телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры
- •Глава 6. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания
- •Общая характеристика спорта
- •6.2. Массовый спорт и спорт высших достижений
- •6.3. Единая спортивная классификация
- •6.4. Студенческий спорт
- •6.5. Студенческие спортивные соревнования
- •6.6. Олимпийские игры современности
- •6.7. Обоснование выбора видов спорта или систем физических упражнений
- •6.8. Психофизиологическая характеристика видов спорта или систем физических упражнений
- •7. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль за состоянием своего здоровья
- •7.1. Формирование мотивов для самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •7.2. Основные формы и правила самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •7.3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •7.4. Содержание самостоятельных занятий
- •7.5. Особенности самостоятельных занятий физическими упражнениями для женщин
- •7.6. Гигиена самостоятельных занятий
- •7.7. Диагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями
- •7.8. Врачебный контроль в процессе самостоятельных занятий
- •7.9. Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий
- •9. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов – будущих педагогов
- •9.1. Психофизическая характеристика труда учителя
- •9.2. Причины производственного утомления и профессиональные заболевания учителей
- •9.3. Профессионально-прикладная физическая подготовка, её цели и задачи
- •9.4. Факторы, определяющие содержание ппфп
- •9.5. Характеристика ппфп студентов
- •9.6. Методика подбора средств ппфп студентов
- •9.7. Содержание ппфп будущих учителей
- •1 Курс.
- •2 Курс.
- •3 Курс.
- •9.8. Профессиональные требования к уровню подготовленности учителя в области физической культуры
- •10. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •10.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи
- •Производственная физическая культура (пфк)
- •10.1. Методические основы производственной физической культуры
- •Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк
- •10.3. Производственная физическая культура в рабочее время
- •10.3.1. Производственная гимнастика
- •10.3.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня
- •Методика составления и проведения комплексов упражнений вводной гимнастики
- •Методика составления и проведения комплекса упражнений физкультурной паузы
- •Методика составления и проведения физкультурной минутки и микропаузы активного отдыха
- •10.4. Физическая культура и спорт в свободное время
- •10.4.2. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
- •10.4.3. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
- •10.4.4. Попутная тренировка
- •10.4.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
- •10.5. Дополнительные средства повышения работоспособности
- •10.6. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •10.7. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов
- •Вопросы итоговой аттестации
- •Рекомендуемая литература:
- •Подписано в печать Формат бумаги
- •Тираж – экз. Заказ
- •155908, Г. Шуя, Ивановской обл., ул. Кооперативная 24.
5.15. Интенсивность физической нагрузки
Интенсивность физической нагрузки может определяться по разным показателям (частоте дыхания, минутному объёму потребления кислорода, изменению времени двигательной реакции и др.), но наиболее удобный, особенно в циклических видах спорта – это частота сердечных сокращений (ЧСС). Пульс измеряется на лучевой или сонной артерии в течение 10 секунд и умножается на 6 (для определения пульса за 1 минуту). Физиологи определяют 4 зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: О – нулевая зона (малая интенсивность), 1-я тренировочная зона (средняя интенсивность), 2-я тренировочная зона (большая интенсивность) и 3-я тренировочная зона (предельная интенсивность).
Нулевая зона (малая интенсивность) – пульс до 130 уд/мин. Применяется с целью разминки или же для активного отдыха и восстановления. Создаются предпосылки для воспитания выносливости. Тренировочный эффект проявляется лишь у слабо подготовленных занимающихся.
Первая тренировочная зона (средняя интенсивность) – пульс 130–150 уд/мин. Развивается общая выносливость. Присутствует аэробный (кислородный) механизм энергообеспечения, когда энергия вырабатывается в организме с помощью окислительных реакций при достаточном притоке кислорода.
Вторая тренировочная зона (большая интенсивность) – 150-180 уд/мин. Подключаются анаэробные (бескислородные) механизмы энергообеспечения мышечной деятельности, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода. Развивается специальная выносливость. У нетренированных людей переход к анаэробным механизмам может наступать при ЧСС = 130-140 уд/мин, у тренированных – 160-165 уд/мин. При работе в анаэробных условиях сравнительно быстро сильное ощущается утомление.
Третья тренировочная зона (предельная интенсивность) – пульс более 180 уд/мин. Совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. Изменяются показатели биохимических реакций крови и её состава (увеличивается количество молочной кислоты). Уменьшается время отдыха сердечной мышцы, что приводит к падению её сократительной силы. Развивается скоростная выносливость. Такие нагрузки можно рекомендовать только тренированным людям от 16 до 35 лет, не имеющим отклонений в состоянии здоровья.
5.16. Общая и моторная плотность занятия
Величина физической нагрузки зависит от плотности занятия. Различают общую и моторную плотность.
Общая плотность – отношение времени для решения педагогических задач ко всей продолжительност и занятия, т.е. сумма времени, затраченная на подготовку инвентаря, объяснение и показ упражнений, на выполнение физических упражнений, умственную деятельность занимающихся, на отдых между упражнениями – это педагогически оправданное время. К неоправданным затратам времени относятся опоздания, простои из-за дисциплины, отсутствие необходимого инвентаря. Выражается общая плотность в процентах (%).
Сумма времени с «+»
Общая плотность = ______________________ х 100%
Время занятия
При проведении учебно-тренировочного занятия следует стремиться к 100 % общей плотности.
Моторная (двигательная) плотность – отношение времени двигательной активности, т.е. затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия.
Сумма времени упражнений х 100 %
Моторная плотность = время занятия
Моторная плотность может колебаться от 10-15 % до 75-90 %. Она зависит от вида спорта, возраста, пола, подготовленности занимающихся, от условий занятий, от характера тренировочных или учебных заданий.