- •Федеральное агентство по образованию
- •Введение
- •Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Основные понятия системы физической культуры
- •1.2. Основные этапы развития физической культуры в России
- •1.3. Законодательство Российской Федерации о физической культуре
- •1.4. Социальные функции физической культуры
- •1.5. Физическая культура как учебная дисциплина в педагогическом вузе
- •1.5.1. Цели и задачи физической культуры в вузе
- •1.5.2. Организация занятий по физической культуре
- •1.5.3. Содержание занятий по физической культуре
- •1.5.4. Зачетные требования по физической культуре
- •1.5.5. Техника безопасности на занятиях по физической культуре
- •Ценностные ориентации студентов на физическую культуру
- •2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •Обмен веществ и энергии в организме. Влияние двигательной активности на обмен веществ и энергии
- •Система пищеварения и выделения. Влияние двигательной активности на их деятельность
- •Влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат
- •Кровеносная система и влияние двигательной активности на ее деятельность
- •2.6. Система дыхания и влияние двигательной активности на ее деятельность
- •2.7. Строение и функции нервной системы. Влияние двигательной активности на ее деятельность
- •2.8. Физиологические закономерности формирования двигательного навыка
- •2.9. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека
- •2.10. Занятия физической культурой как средство повышения устойчивости организма к влиянию окружающей среды
- •3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие
- •Влияние окружающей среды на здоровье человека
- •3.3. Влияние биологических факторов на здоровье
- •3.4. Влияние медицинского обслуживания на состояние здоровья
- •3.5. Влияние образа жизни на здоровье
- •Характеристика составляющих здоровый образ жизни
- •Влияние двигательной активности на здоровье
- •Основы рационального питания
- •3.6.3. Режим дня
- •3.6.4. Курение и его вред для здоровья
- •3.6.5.Употребление алкоголя и его вред для здоровья человека
- •3.6.6. Употребление наркотиков и их вред для здоровья человека
- •3.6.7. Гигиена половой жизни – необходимое условие сохранения здоровья
- •4.Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности
- •Психофизиологическая характеристика учебной деятельности студентов
- •Утомление
- •Динамика работоспособности студентов в течение учебного года
- •Условия высокой продуктивности учебной деятельности студентов
- •Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания студентов
- •5.1. Средства физического воспитания
- •5.2. Методические принципы физического воспитания
- •5.3. Методы физического воспитания
- •5.4. Этапы обучения двигательным действиям
- •5.5. Сила и методика её развития
- •5.6. Быстрота и методика её развития
- •5.7. Выносливость и методика её развития
- •5.8. Гибкость и методика ее развития
- •Ловкость и методика её развития
- •5.10. Общая и специальная подготовка спортсмена
- •5.11. «Спортивная форма» и закономерности её развития
- •5.12. Планирование и учёт учебно-тренировочного процесса
- •5.13. Структура учебно-тренировочного занятия
- •5.14. Дозирование нагрузки на тренировочных занятиях
- •5.15. Интенсивность физической нагрузки
- •5.16. Общая и моторная плотность занятия
- •5.17. Коррекция телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры
- •Глава 6. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания
- •Общая характеристика спорта
- •6.2. Массовый спорт и спорт высших достижений
- •6.3. Единая спортивная классификация
- •6.4. Студенческий спорт
- •6.5. Студенческие спортивные соревнования
- •6.6. Олимпийские игры современности
- •6.7. Обоснование выбора видов спорта или систем физических упражнений
- •6.8. Психофизиологическая характеристика видов спорта или систем физических упражнений
- •7. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль за состоянием своего здоровья
- •7.1. Формирование мотивов для самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •7.2. Основные формы и правила самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •7.3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •7.4. Содержание самостоятельных занятий
- •7.5. Особенности самостоятельных занятий физическими упражнениями для женщин
- •7.6. Гигиена самостоятельных занятий
- •7.7. Диагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями
- •7.8. Врачебный контроль в процессе самостоятельных занятий
- •7.9. Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий
- •9. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов – будущих педагогов
- •9.1. Психофизическая характеристика труда учителя
- •9.2. Причины производственного утомления и профессиональные заболевания учителей
- •9.3. Профессионально-прикладная физическая подготовка, её цели и задачи
- •9.4. Факторы, определяющие содержание ппфп
- •9.5. Характеристика ппфп студентов
- •9.6. Методика подбора средств ппфп студентов
- •9.7. Содержание ппфп будущих учителей
- •1 Курс.
- •2 Курс.
- •3 Курс.
- •9.8. Профессиональные требования к уровню подготовленности учителя в области физической культуры
- •10. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •10.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи
- •Производственная физическая культура (пфк)
- •10.1. Методические основы производственной физической культуры
- •Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк
- •10.3. Производственная физическая культура в рабочее время
- •10.3.1. Производственная гимнастика
- •10.3.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня
- •Методика составления и проведения комплексов упражнений вводной гимнастики
- •Методика составления и проведения комплекса упражнений физкультурной паузы
- •Методика составления и проведения физкультурной минутки и микропаузы активного отдыха
- •10.4. Физическая культура и спорт в свободное время
- •10.4.2. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
- •10.4.3. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
- •10.4.4. Попутная тренировка
- •10.4.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
- •10.5. Дополнительные средства повышения работоспособности
- •10.6. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •10.7. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов
- •Вопросы итоговой аттестации
- •Рекомендуемая литература:
- •Подписано в печать Формат бумаги
- •Тираж – экз. Заказ
- •155908, Г. Шуя, Ивановской обл., ул. Кооперативная 24.
7.5. Особенности самостоятельных занятий физическими упражнениями для женщин
При проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности женского организма, который в отличие от мужского характеризуется менее прочным строением костей, меньшим общим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более мощной мускулатурой тазового дна. Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. Для их укрепления рекомендуется выполнять упражнения в положении сидя, лёжа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, различного рода приседания. Рекомендуется исключать упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза: прыжки в глубину, упражнения с подниманием тяжестей и большим натуживанием.
При выполнении упражнений следует остерегаться резких сотрясений. Обувь рекомендуется на мягкой, эластичной подошве. Необходимо избегать резкого охлаждения ног и тазовой области в прохладную погоду.
При выполнении упражнений на силу и быстроту следует более постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить её до оптимальных пределов. Этих же принципов необходимо придерживаться в занятиях на выносливость. После физической нагрузки период восстановления женского организма более продолжительный, а потеря «спортивной формы» при прекращении тренировок более быстрый.
Тренировочные занятия должны строиться интересно, эмоционально. Содержание занятий, особенно для начинающих, должно быть разнообразным, с применением упражнений различной направленности, для развития всех мышечных групп.
Девушкам и женщинам необходимо более тщательно вести дневник самоконтроля, учитывать влияние тренировочных нагрузок на течение менструального цикла и характер его изменений. Во всех случаях неблагоприятных отклонений необходимо обратиться к врачу.
Всем женщинам противопоказаны физические нагрузки и спортивная тренировка в период беременности. После родов к тренировочным занятиям рекомендуется приступать через 8-10 месяцев при хорошем состоянии здоровья.
7.6. Гигиена самостоятельных занятий
В гигиене самостоятельных занятий различают два взаимосвязанных аспекта – личную гигиену занимающихся и гигиену среды, в которой проводится тренировка.
Личная гигиена включает ряд общих мероприятий: гигиену тела, определённый режим труда, тренировки и отдыха, сна, режим питания. Для поддержания личной гигиены обязательны чистота кожи (ежедневное умывание, регулярное мытьё тела с мылом и мочалкой, а после каждой тренировки необходимо принять душ), гигиена полости рта, уход за волосами, гигиена одежды и обуви.
Тренировочный костюм должен быть лёгким, не стесняющим движений, свободно пропускающим воздух и влагу, имеющий малую теплопроводность. При сильном ветре надевается ветрозащитная куртка. В солнечную погоду обязателен светлый головной убор (панама).
Спортивная обувь должна быть лёгкой, мягкой, эластичной, хорошо вентилируемой, соответствовать особенностям строения стопы и погодным условиям (зимой можно использовать тёплую стельку). Необходимо следить за чистотой и сухостью носков, чтобы избежать потёртостей и отморожений.
Гигиенические требования к местам занятий. Каждое занятие должно начинаться с подготовительных и разогревающих упражнений. Нагрузка во время занятий должна соразмеряться с температурой и другими метеорологическими показателями, чтобы не допускать чрезмерного охлаждения или, наоборот, перегревания тела. Средняя продолжительность занятий зимой на воздухе – 1,5 часа. Следует иметь в виду, что высокая температура воздуха (выше 25 градусов) учащает пульс и усиливает расход энергии в организме. Слишком низкая температура приводит к снижению сократительной способности и эластичности мышц и повышает вероятность получения травматических повреждений. Чрезмерно высокая влажность воздуха сказывается неблагоприятно на работоспособности.
При тренировке в закрытых помещениях наиболее оптимальной считается температура воздуха 15-18 градусов, относительная влажность – 60-80 %.
Перед тренировкой помещение необходимо хорошо проветрить. В течение часа весь объём воздуха должен обмениваться 3-4 раза. Приток свежего воздуха должен преобладать над оттоком.
Рекомендуется регулярно проводить влажную уборку мест занятий, следить за соответствием санитарно-техническим нормам освещённости тренировочных залов, чистотой и исправностью используемого инвентаря и оборудования.
Для занимающихся в плавательном бассейне предъявляются строгие гигиенические требования. Температура воды для купания + 28 ْْ, +30ْْ , для тренировок и соревнований + 24 ْْ, + 26 ْْ.