- •Федеральное агентство по образованию
- •Введение
- •Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Основные понятия системы физической культуры
- •1.2. Основные этапы развития физической культуры в России
- •1.3. Законодательство Российской Федерации о физической культуре
- •1.4. Социальные функции физической культуры
- •1.5. Физическая культура как учебная дисциплина в педагогическом вузе
- •1.5.1. Цели и задачи физической культуры в вузе
- •1.5.2. Организация занятий по физической культуре
- •1.5.3. Содержание занятий по физической культуре
- •1.5.4. Зачетные требования по физической культуре
- •1.5.5. Техника безопасности на занятиях по физической культуре
- •Ценностные ориентации студентов на физическую культуру
- •2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •Обмен веществ и энергии в организме. Влияние двигательной активности на обмен веществ и энергии
- •Система пищеварения и выделения. Влияние двигательной активности на их деятельность
- •Влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат
- •Кровеносная система и влияние двигательной активности на ее деятельность
- •2.6. Система дыхания и влияние двигательной активности на ее деятельность
- •2.7. Строение и функции нервной системы. Влияние двигательной активности на ее деятельность
- •2.8. Физиологические закономерности формирования двигательного навыка
- •2.9. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека
- •2.10. Занятия физической культурой как средство повышения устойчивости организма к влиянию окружающей среды
- •3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие
- •Влияние окружающей среды на здоровье человека
- •3.3. Влияние биологических факторов на здоровье
- •3.4. Влияние медицинского обслуживания на состояние здоровья
- •3.5. Влияние образа жизни на здоровье
- •Характеристика составляющих здоровый образ жизни
- •Влияние двигательной активности на здоровье
- •Основы рационального питания
- •3.6.3. Режим дня
- •3.6.4. Курение и его вред для здоровья
- •3.6.5.Употребление алкоголя и его вред для здоровья человека
- •3.6.6. Употребление наркотиков и их вред для здоровья человека
- •3.6.7. Гигиена половой жизни – необходимое условие сохранения здоровья
- •4.Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности
- •Психофизиологическая характеристика учебной деятельности студентов
- •Утомление
- •Динамика работоспособности студентов в течение учебного года
- •Условия высокой продуктивности учебной деятельности студентов
- •Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания студентов
- •5.1. Средства физического воспитания
- •5.2. Методические принципы физического воспитания
- •5.3. Методы физического воспитания
- •5.4. Этапы обучения двигательным действиям
- •5.5. Сила и методика её развития
- •5.6. Быстрота и методика её развития
- •5.7. Выносливость и методика её развития
- •5.8. Гибкость и методика ее развития
- •Ловкость и методика её развития
- •5.10. Общая и специальная подготовка спортсмена
- •5.11. «Спортивная форма» и закономерности её развития
- •5.12. Планирование и учёт учебно-тренировочного процесса
- •5.13. Структура учебно-тренировочного занятия
- •5.14. Дозирование нагрузки на тренировочных занятиях
- •5.15. Интенсивность физической нагрузки
- •5.16. Общая и моторная плотность занятия
- •5.17. Коррекция телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры
- •Глава 6. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания
- •Общая характеристика спорта
- •6.2. Массовый спорт и спорт высших достижений
- •6.3. Единая спортивная классификация
- •6.4. Студенческий спорт
- •6.5. Студенческие спортивные соревнования
- •6.6. Олимпийские игры современности
- •6.7. Обоснование выбора видов спорта или систем физических упражнений
- •6.8. Психофизиологическая характеристика видов спорта или систем физических упражнений
- •7. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль за состоянием своего здоровья
- •7.1. Формирование мотивов для самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •7.2. Основные формы и правила самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •7.3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •7.4. Содержание самостоятельных занятий
- •7.5. Особенности самостоятельных занятий физическими упражнениями для женщин
- •7.6. Гигиена самостоятельных занятий
- •7.7. Диагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями
- •7.8. Врачебный контроль в процессе самостоятельных занятий
- •7.9. Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий
- •9. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов – будущих педагогов
- •9.1. Психофизическая характеристика труда учителя
- •9.2. Причины производственного утомления и профессиональные заболевания учителей
- •9.3. Профессионально-прикладная физическая подготовка, её цели и задачи
- •9.4. Факторы, определяющие содержание ппфп
- •9.5. Характеристика ппфп студентов
- •9.6. Методика подбора средств ппфп студентов
- •9.7. Содержание ппфп будущих учителей
- •1 Курс.
- •2 Курс.
- •3 Курс.
- •9.8. Профессиональные требования к уровню подготовленности учителя в области физической культуры
- •10. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •10.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи
- •Производственная физическая культура (пфк)
- •10.1. Методические основы производственной физической культуры
- •Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк
- •10.3. Производственная физическая культура в рабочее время
- •10.3.1. Производственная гимнастика
- •10.3.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня
- •Методика составления и проведения комплексов упражнений вводной гимнастики
- •Методика составления и проведения комплекса упражнений физкультурной паузы
- •Методика составления и проведения физкультурной минутки и микропаузы активного отдыха
- •10.4. Физическая культура и спорт в свободное время
- •10.4.2. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
- •10.4.3. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
- •10.4.4. Попутная тренировка
- •10.4.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
- •10.5. Дополнительные средства повышения работоспособности
- •10.6. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •10.7. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов
- •Вопросы итоговой аттестации
- •Рекомендуемая литература:
- •Подписано в печать Формат бумаги
- •Тираж – экз. Заказ
- •155908, Г. Шуя, Ивановской обл., ул. Кооперативная 24.
7.7. Диагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями
Для определения функционального состояния организма используют данные самонаблюдения, проводимые систематически в течение длительного периода; показатели медицинского осмотра и функциональных проб; упражнений-тестов; антропометрических индексов и др. На основании полученных результатов возможна коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом.
Если занятия строились правильно, то отмечается снижение ЧСС как в покое, так и при выполнении стандартной нагрузки, причём время восстановления ЧСС сокращается; нормализация кровяного давления; уменьшение толщины кожно-жировых складок. Одновременно увеличиваются ЖЁЛ, мышечная сила, устойчивость при выполнении координационных проб Яроцкого и Ромберга, повышается физическая работоспособность, улучшаются спортивные результаты.
Если положительной динамики в этих показателях нет, и наблюдается их ухудшение, необходимо обратиться к врачу или скорректировать программу тренировок.
Для определения состояния отдельных двигательных качеств (выносливости, силы, гибкости и др.) существуют тесты: прыжок в высоту с места, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа у девушек (у юношей – подтягивание), наклон из положения стоя на скамейке и т.д.
Для определения уровня функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем организма и вестибулярного аппарата в медицинском контроле используются различные функциональные пробы.
Функциональную пробу сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью стандартной нагрузки: 20 приседаний за 30 секунд с подсчётом частоты пульса и одновременным измерением кровяного давления до и после физической нагрузки. Если восстановление пульса наступит к концу 1 минуты, приспособляемость к нагрузке отличная, на 2 минуте – хорошая, на 3 – удовлетворительная. Обычно пульс учащается не более чем на 50-70 % по сравнению с исходной величиной. Если же пульс учащается на 80 % и более, то это указывает на снижение функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление здесь должно восстановиться не позднее 3 минут.
В результате систематических занятий физическими упражнениями происходит снижение частоты пульса. После 6-7 месяцев тренировок пульс снижается на 3-4 удара, а после года – на 5-8 ударов и более. При снижении уровня тренированности происходит некоторое учащение пульса.
Дыхательные пробы позволяют судить о состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
1. Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге). После 5-7 минут отдыха в положении сидя сделать полный вдох и выдох, затем снова вдох и задержать дыхание. Продолжительность задержки дыхания у взрослых нетренированных лиц – 40-50 секунд, а у тренированных – от 60 секунд до 2-2,5 минут. С нарастанием тренированности этот показатель увеличивается, а при утомлении – снижается.
2. Задержка дыхания на выдохе (проба Генчи). После полного выдоха и вдоха, снова выдыхают и задерживают дыхание. У тренированных задержка дыхания до 90 секунд и более, у нетренированных – 20-30 секунд. При заболеваниях органов кровообращения и дыхания, а также в результате переутомления наблюдается ухудшение общего функционального состояния организма, продолжительность задержки дыхания на вдохе и выдохе уменьшается.
Пробу Яроцкого и Ромберга используют для определения состояния вестибулярного аппарата. Проба Яроцкого: выполняется круговое вращение головой в одну сторону в темпе 2 раза за 1 секунду, а затем фиксируется время сохранения равновесия. У нетренированных – около 28 секунд, у тренированных – 40-80 секунд и более. Снижение времени равновесия указывает на возникновение утомления.
Для определения состояния нервной системы используют кожно-сосудистую реакцию: если при проведении по коже каким-либо неострым предметом (неотточенный конец карандаша) появляется розовая полоска – кожно-сосудистая реакция в норме; белая полоска – возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена; красная или выпукло-красная – высокая возбудимость. Белый и красный цвет полосок наблюдается при отклонении в деятельности вегетативной нервной системы (при утомлении, во время болезни).
Метод антропометрических индексов позволяет периодически делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития: весо-ростовой показатель, жизненный показатель, силовой, показатель крепости телосложения и др.
1. Весо-ростовой показатель = вес (г) разделить на рост (см). В норме: для женщин показатель составляет 325-375 г на см роста; для мужчин – 350-400 г.
2. Жизненный показатель = ЖЁЛ разделить на массу тела (кг). Норма: для мужчин – не ниже 65-70 мл/кг; для женщин – 55-60 мл/кг. Если показатель меньше, то возможно есть избыточный вес или недостаточный уровень ЖЁЛ.
3. Силовой показатель = сила кисти (кг) разделить на массу тела (кг) и умножить на 100 %. В норме показатель для мужчин – 65-85 %; для женщин 48-50 %.