- •Федеральное агентство по образованию
- •Введение
- •Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Основные понятия системы физической культуры
- •1.2. Основные этапы развития физической культуры в России
- •1.3. Законодательство Российской Федерации о физической культуре
- •1.4. Социальные функции физической культуры
- •1.5. Физическая культура как учебная дисциплина в педагогическом вузе
- •1.5.1. Цели и задачи физической культуры в вузе
- •1.5.2. Организация занятий по физической культуре
- •1.5.3. Содержание занятий по физической культуре
- •1.5.4. Зачетные требования по физической культуре
- •1.5.5. Техника безопасности на занятиях по физической культуре
- •Ценностные ориентации студентов на физическую культуру
- •2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •Обмен веществ и энергии в организме. Влияние двигательной активности на обмен веществ и энергии
- •Система пищеварения и выделения. Влияние двигательной активности на их деятельность
- •Влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат
- •Кровеносная система и влияние двигательной активности на ее деятельность
- •2.6. Система дыхания и влияние двигательной активности на ее деятельность
- •2.7. Строение и функции нервной системы. Влияние двигательной активности на ее деятельность
- •2.8. Физиологические закономерности формирования двигательного навыка
- •2.9. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека
- •2.10. Занятия физической культурой как средство повышения устойчивости организма к влиянию окружающей среды
- •3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие
- •Влияние окружающей среды на здоровье человека
- •3.3. Влияние биологических факторов на здоровье
- •3.4. Влияние медицинского обслуживания на состояние здоровья
- •3.5. Влияние образа жизни на здоровье
- •Характеристика составляющих здоровый образ жизни
- •Влияние двигательной активности на здоровье
- •Основы рационального питания
- •3.6.3. Режим дня
- •3.6.4. Курение и его вред для здоровья
- •3.6.5.Употребление алкоголя и его вред для здоровья человека
- •3.6.6. Употребление наркотиков и их вред для здоровья человека
- •3.6.7. Гигиена половой жизни – необходимое условие сохранения здоровья
- •4.Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности
- •Психофизиологическая характеристика учебной деятельности студентов
- •Утомление
- •Динамика работоспособности студентов в течение учебного года
- •Условия высокой продуктивности учебной деятельности студентов
- •Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания студентов
- •5.1. Средства физического воспитания
- •5.2. Методические принципы физического воспитания
- •5.3. Методы физического воспитания
- •5.4. Этапы обучения двигательным действиям
- •5.5. Сила и методика её развития
- •5.6. Быстрота и методика её развития
- •5.7. Выносливость и методика её развития
- •5.8. Гибкость и методика ее развития
- •Ловкость и методика её развития
- •5.10. Общая и специальная подготовка спортсмена
- •5.11. «Спортивная форма» и закономерности её развития
- •5.12. Планирование и учёт учебно-тренировочного процесса
- •5.13. Структура учебно-тренировочного занятия
- •5.14. Дозирование нагрузки на тренировочных занятиях
- •5.15. Интенсивность физической нагрузки
- •5.16. Общая и моторная плотность занятия
- •5.17. Коррекция телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры
- •Глава 6. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания
- •Общая характеристика спорта
- •6.2. Массовый спорт и спорт высших достижений
- •6.3. Единая спортивная классификация
- •6.4. Студенческий спорт
- •6.5. Студенческие спортивные соревнования
- •6.6. Олимпийские игры современности
- •6.7. Обоснование выбора видов спорта или систем физических упражнений
- •6.8. Психофизиологическая характеристика видов спорта или систем физических упражнений
- •7. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль за состоянием своего здоровья
- •7.1. Формирование мотивов для самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •7.2. Основные формы и правила самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •7.3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •7.4. Содержание самостоятельных занятий
- •7.5. Особенности самостоятельных занятий физическими упражнениями для женщин
- •7.6. Гигиена самостоятельных занятий
- •7.7. Диагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями
- •7.8. Врачебный контроль в процессе самостоятельных занятий
- •7.9. Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий
- •9. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов – будущих педагогов
- •9.1. Психофизическая характеристика труда учителя
- •9.2. Причины производственного утомления и профессиональные заболевания учителей
- •9.3. Профессионально-прикладная физическая подготовка, её цели и задачи
- •9.4. Факторы, определяющие содержание ппфп
- •9.5. Характеристика ппфп студентов
- •9.6. Методика подбора средств ппфп студентов
- •9.7. Содержание ппфп будущих учителей
- •1 Курс.
- •2 Курс.
- •3 Курс.
- •9.8. Профессиональные требования к уровню подготовленности учителя в области физической культуры
- •10. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •10.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи
- •Производственная физическая культура (пфк)
- •10.1. Методические основы производственной физической культуры
- •Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк
- •10.3. Производственная физическая культура в рабочее время
- •10.3.1. Производственная гимнастика
- •10.3.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня
- •Методика составления и проведения комплексов упражнений вводной гимнастики
- •Методика составления и проведения комплекса упражнений физкультурной паузы
- •Методика составления и проведения физкультурной минутки и микропаузы активного отдыха
- •10.4. Физическая культура и спорт в свободное время
- •10.4.2. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
- •10.4.3. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
- •10.4.4. Попутная тренировка
- •10.4.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
- •10.5. Дополнительные средства повышения работоспособности
- •10.6. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •10.7. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов
- •Вопросы итоговой аттестации
- •Рекомендуемая литература:
- •Подписано в печать Формат бумаги
- •Тираж – экз. Заказ
- •155908, Г. Шуя, Ивановской обл., ул. Кооперативная 24.
7.8. Врачебный контроль в процессе самостоятельных занятий
Врачебный контроль – раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, физической подготовленности занимающихся и влияние на них занятий физическими упражнениями и спортом.
Задача врачебного контроля – обеспечить правильность и высокую эффективность занятий физической культурой, способствующей укреплению здоровья.
Формы врачебного контроля:
1. медицинское обследование;
2. врачебно-педагогические наблюдения;
3. санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий;
4. профилактика спортивного травматизма.
Медицинское обследование предусматривает:
а) расспрос о здоровье, физкультурных интересах и т.д.;
б) наружный осмотр – оценивается состояние кожи, скелета, мускулатуры, жироотложение;
в) антропометрические измерения: рост, вес, динамометрия, окружность грудной клетки и др.;
г) обследование сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем; берётся анализ крови;
д) проверяется состояние здоровья при помощи тестов.
Врачебно-педагогические наблюдения проводятся совместно с тренером (преподавателем) и врачом в процессе занятий. Определяется общее воздействие нагрузки на организм при помощи измерения ЧСС, АД, ЖЁЛ, частоты дыхания, динамометрии, веса тела, отмечаются координационные способности, проводится опрос о самочувствии, учитываются внешние признаки (окраска лица, потоотделение, внимание).
Санитарно-гигиенический контроль – определяется соответствие мест занятий санитарно-техническим нормам (освещение, вентиляция, температура, влажность); санитарное состояние инвентаря, соответствие спортивной обуви и одежды характеру занятий.
Профилактика спортивного травматизма и заболеваний. Для профилактики заболеваний проводятся осмотры полости рта, флюроография, закаливающие процедуры, прививки против желудочно-кишечных заболеваний. Профилактика травм включает в себя: 1) хорошо проведённую разминку; 2) соблюдение правил личной гигиены; 3) соответствие инвентаря, одежды и мест занятий санитарно-гигиеническим требованиям; 4) правильную методику проведения занятий.
7.9. Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий
Самоконтроль – это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья, физического развития, переносимостью физических нагрузок.
Самоконтороль состоит из простых общедоступных приёмов наблюдения и учёта субъективных и объективных показателей. Эти данные необходимо записывать в дневник самоконтроля, который следует вести регулярно. Наблюдения желательно проводить в одни и те же часы, одним и тем же методом в схожих условиях. Например, утром после сна, перед началом занятия и по окончании его.
Учитывают следующие объективные показатели (которые можно измерить и количественно выразить):
1. ЧСС (пульс) – важный показатель состояния сердечно-сосудистой системы. У спортсменов пульс в покое реже (40-60 уд/мин), чем у нетренированных (70-80 уд/мин). В положении лёжа пульс в среднем на 10 уд/мин реже, чем стоя. При средней физической нагрузке ЧСС достигает 130-150 уд/мин, а при значительных физических усилиях – 180-200 уд/мин и даже больше. Если через 20-30 минут после занятий пульс не возвращается к исходным величинам, то это свидетельствует о наступлении большого утомления в связи с недостаточной физической подготовленностью или наличием каких-то отклонений в состоянии организма. При переутомлении пульс может быть учащённым или замедленным, при этом возникает аритмия.
2. Жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ) – критерий состояния органов дыхания. Определяется с помощью спирометра. Интенсивная и утомительная циклическая нагрузка приводит к снижению ЖЁЛ на 200-300 мл. Если ЖЁЛ не достигает исходного уровня на следующий день после занятий, то это говорит о превышении нагрузки.
3. Частота дыхания. В среднем она составляет 16-18 дыхательных циклов в минуту, а у спортсменов – 10-14 и реже. У тренированных людей дыхание глубокое, у нетренированных - частое, поверхностное.
4. Вес тела. Рекомендуется определять 1-2 раза в месяц утром натощак. В первый месяц тренировок вес снижается за счёт уменьшения в организме количества жира и воды, затем повышается за счёт утолщения мышц и в дальнейшем стабилизируется. При этом увеличивается сила. При больших отклонениях от нормального веса необходимо посоветоваться с врачом. Для регулирования веса спортсмены пользуются парной. Снижение веса на 4-5 кг сразу – вредно для организма.
5. Динамометрия – показатель силы мышц. Неполное восстановление мышечной силы на другой день после занятий будет свидетельствовать о чрезмерной физической нагрузке. Падение результатов силы говорит о переутомлении, нарушении общего или тренировочного режима.
К субъективным показателям самоконтроля относят:
1. Самочувствие – ощущение человеком своего состояния. Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное, плохое. При регулярных и правильных занятиях самочувствие хорошее. Ухудшение самочувствия может быть связано с чрезмерными нагрузками или в связи ухудшением общего состояния.
2. Сон. Различают крепкий, спокойный и беспокойный сон, а также бессонницу. Следует отмечать продолжительность сна и его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон и т.д.).
3. Аппетит. Отмечается как хороший, удовлетворительный и плохой. Его ухудшение может являться результатом переутомления или заболевания.
4. Желание заниматься физическими упражнениями. Если нет этого желания или появляется отвращение к работе – то это является признаком переутомления.
5. Потоотделение. На первых тренировочных занятиях потоотделение обильное. С ростом тренированности – уменьшается. Усиленное потоотделение при высокой степени тренированности (если нет высокой температуры и влажности) может быть следствием переутомления или и перетренированности и нарушение вследствие этого вегетативного отдела центральной нервной системы.
6. Болевые ощущения. Боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня, при общем утомлении организма, при форсировании тренировочных нагрузок и т.п. Боли в мышцах у начинающих спортсменах явление закономерное. Они не опасны. Физическую нагрузку в этот период нужно несколько уменьшить, но совсем прекращать занятия не следует.
В дневнике самоконтроля рекомендовано отмечать тренировочные нагрузки основной части занятия и нарушение режима, которые вместе с другими показателями дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.