Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:

Rusakov - Relax

.pdf
Скачиваний:
12
Добавлен:
25.03.2016
Размер:
976.97 Кб
Скачать

ДМИТРИЙ РУСАКОВ

РЕЛАКСАЦИЯ

КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО

ЙОГА

ЗДОРОВЬЕ

Эффективные психотехнологии

Дмитрий Русаков

РЕЛАКСАЦИЯ

Краткое руководство

2014

2

Содержание

НЕСКОЛЬКО СЛОВ О РУКОВОДСТВЕ. ...............................................................................................

4

РЕЛАКСАЦИЯ И БИОРИТМЫ..................................................................................................................

5

РАССЛАБЛЕНИЕ И ЙОГА .........................................................................................................................

7

МОЖЕТ БЫТЬ РЕЛАКСАЦИЯ НЕ НУЖНА?.......................................................................................

9

ПОЧЕМУ РЕЛАКСАЦИЯ НУЖНА В ЙОГЕ.........................................................................................

11

ОТЛИЧИЕ ЙОГИ ОТ ДРУГИХ СПОСОБОВ РАБОТЫ С ТЕЛОМ ..............................................

14

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАКТИКИ...............................................................................................

15

УСЛОВИЯ ДЛЯ ПРАКТИКИ РЕЛАКСАЦИИ .....................................................................................

18

ЧТО МОЖЕТ МЕШАТЬ ОСВОЕНИЮ РЕЛАКСАЦИИ ...................................................................

21

РАЗНООБРАЗИЕ ПРАКТИКИ.................................................................................................................

24

МОДЕЛЬ ВСЕХ ВОЗМОЖНЫХ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЕЙ....................................................

25

ВАШЕ ДАЛЬНЕЙШЕЕ ОБУЧЕНИЕ.......................................................................................................

27

ПРИЛОЖЕНИЕ. РАССЛАБЛЕНИЕ И СОЗЕРЦАНИЕ ТЕЛА ЛЕЖА .........................................

28

3

Несколько слов о руководстве

Это небольшой и очень простой курс освоения навыка релаксации. Простота его не должна смущать и соблюдена для того, чтобы вы действительно могли тренироваться в расслаблении.

Это руководство содержит теоретическое объяснение необходимости расслабления в вашей повседневной жизни, практические рекомендации, которые помогут вам качественно выполнять расслабление как упражнение,

текст движения внимания по телу для лучшего усвоения работы внимания во время расслабления и объяснение дальнейшего применения опыта расслабления при выполнении поз и движений.

Релаксация и биоритмы

озвольте мне немного остановиться на том, почему

Пбыло создано это практическое руководство по релаксации. За более чем десять лет своей собственной практики и преподавания йоги, я убедился, что релаксация это важно. И важно потому, что без нее невозможна какая либо стоящая практика йоги и более того, без расслабления невозможно достичь чего-то стоящего в этой жизни вообще. Да, именно так. Я предлагаю смотреть вам на удивительный процесс жизни шире. Чаще всего мы рассматриваем состояние расслабления в отрицательном ключе. Раньше, лет сто-двести, в России расслабленным называли человека парализованного. Он ничего не мог делать. Сейчас, если человек не делает чего-то, то могут сказать: что-то ты расслабился. Или человек выпил лишку, опять же "вчера расслабился". А нормальный здоровый человек - это тот, который всегда что-то делает. Всегда чем-то занят. Однако, при таком понимании существует опасная однобокость. Т.е.

человек должен быть всегда активным и направленным вниманием во вне. То, что происходит внутри тела и сознания, обычно игнорируется, считается недостойным внимания, призрачным, неуловимым и потому, не оказывающим никакого влияния на человека.

5

И в тоже время, если мы настойчиво не хотим замечать что- либо, то это не означает, что этого не существует и что это не влияет. Чтобы пояснить эту идею обратимся к идее биоритмов.

Известно, что помимо суточного ритма смены сна и бодрствования существуют еще и ритмы короткие, длительность которых равна полтора часа. То есть каждые полтора часа у человека наступает пик активности, который сменяется состоянием пассивности. Эта стадия необходима для восстановления организма. Человек ощущает сонливость, рассеянность внимания, меньше сил. И если он убежден, что он всегда должен быть активным (а это происходит под давлением общественных ожиданий), он начинает себя взбадривать - нужно сделать какие-то активные движения, или покурить, или выпить кофе или энергетический напиток. Но таким постоянным «взбадриванием», он лишает себя вполне естественной и, значит, необходимой стороны жизни естественной, заданной ритмами, потребности организма восстанавливать свои энергетические ресурсы физические, эмоциональные, умственные.

Наверное, идеальным решением было бы то, чтобы

работодатель обеспечивал возможность отдохнуть своим работникам каждые полтора часа, чтобы люди могли

следовать потребностям своего тела в повседневной жизни и каждые полтора часа эффективно восстанавливаться. Ноэто может быть не выполнимо. Поэтому мы, заботясь о своем будущем благополучии, предусмотрительно могли бы

выполнять релаксацию в специально отведенное время и совершенствоваться в этом так, чтобы в любое свободное время легко и быстро расслабиться, а следовательно восстановить свои силы.

6

Расслабление и йога

днако, я слышу вопрос, хорошо, расслабление полезно Ои необходимо, но причем тут йога? В самом деле, вопрос справедливый, ведь распространенное представление о йоге своеобразно: это когда без конца закручиваешься в разные позы, стараешься до изнеможения, проливая десять потов, тянешьсяИ все это приправлено разнообразными иностранными (странными) словами. Причем тут расслабление? Ну, да, есть такая поза шавасана, которую

делают в конце на пять минут стоит ли об этом говорить?

Давайте остановимся на этом подробнее.

Для начала нам нужно обратиться к несомненно авторитетному источнику по йоге. Что это может быть как не Йога-сутры мудреца Патанджали? Древний текст, написанный примерно две с половиной тысячи лет назад. Этот текст начинается со слов "йогаш читта вритти ниродхах" - йога это остановка деятельности ума. Интересно то, что в комментариях к этим словам Вьяса комментатор говорит, что йога - это сосредоточение. Во всех последующих

комментариях Вьясы мы видим часто встречающееся слово сосредоточение. Уже в наше время йогин Свами Сатьянанда Сарасвати сказал, что сосредоточение есть ничто иное как расслабление.

7

Таким образом мы получаем интересную практическую формулу "расслабление - сосредоточение - успокоение".

Это без сомнения, разумная формула, поскольку невозможно

получить по настоящему полное сосредоточение без расслабления, а без сосредоточения не может быть и покоя, поскольку ум будет непрерывно создавать беспокойство, тревогу, суету, когда он не дисциплинирован (в древних текстах - необуздан), а дисциплинировать его можно только одним способом - расслабиться.

Другими словами, йога это не закручивание узлом в сложных позах и даже не процедуры по достижению здоровья. Йога

это действия человека направленные на достижение сосредоточения, то есть предельной внимательности, которое не возможно достичь без расслабления.

Для нашего небольшого курса, я думаю, информации более чем достаточно. Только лишь повторю, что расслабление необходимо и для улучшения физического самочувствия, и для качественной практики йоги.

8

Может быть релаксация не нужна?

не приходилось не раз слышать от людей: «Я итак

Млежу слишком много в своей жизни и ничего не делаю и от этого так устаю. Поэтому мне релаксация не нужна. То, что мне на самом деле нужно, так это заставить себя что-то делать!». Я спрашивал их, что происходит когда они лежат и якобы ничего не делают? При подробном рассмотрении становиться ясно они все-таки что-то делают! Во время так называемой релаксации, он буквально «съедают» себя. Они обвиняют себя за лень, они заставляют себя встать, они мучаются воспоминаниями, они горюют о не возможности желаемого будущего и так до бесконечности. Их «практика» направлена на непрерывное поддержание чечетки мыслей, которая чем дальше, тем больше входит в раж, приводя к еще большему изнеможению, бессилию, а не к восстановлению, гармонии и целостности. Очевидно, что их релаксация никак не связана с той релаксацией о которой здесь идет речь. Беда таких людей в том, что они совершенно не контролируют свои мысли, которые без конца множатся и своей массой

подавляют человека.

Есть другая крайность. Когда я приглашаю на занятия, то объясняю, что в основе работы с телом на моих занятиях лежит релаксация. И не раз я встречал такое возражение, что, мол, я

9

не умею расслабляться, поэтому такие занятия не для меня и я не приду. Не легко бывает объяснить человеку, что релаксация - это навык, то есть то, чему нужно обучаться.

Еще одно интересное наблюдение. Чаще всего тех людей, которым больше всего необходима релаксация, практически невозможно убедить в том, что им это необходимо. Они будут объяснять, что у них итак много энергии, что они все что нужно успевают и что тратить время «впустую» они не собираются. Ходить на занятия, где много надо лежать они не будут, так как лежать они могут и дома, однако оказывается, что хоть они и «могут лежать» дома, они это не делают.

Вы также можете спросить: «А как насчёт ленивых или вялых людей они полностью расслаблены, но их самочувствие гораздо хуже, чем у других людейВ действительности, это совсем другое дело. Ответ на этот вопрос достоин отдельного статьи, а может и книги. Однако скажу, что особенность так называемых ленивых людей в том, что они не делают всего лишь одно действие, а именно, не управляют вниманием, то есть не осознают. Осознание, как вы понимаете, есть основа

практики и именно осознание отличает практику от чего бы то ни было, будь то сон, безделье и прочее.

Я надеюсь, это не покажется вам странным, но это так: люди, которые научились глубоко расслабляться, могут больше и главное эффективнее работать, нуждаются в меньшем количестве сна, живут более полной жизнью и, как правило,

поддерживают более гладкие социальные отношения во всех сферах жизни.

10

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]