2.5. Воспитание быстроты в сложно-координационных видах спорта

2.5.1. Пулевая стрельба из пистолета Средства и методы воспитания быстроты у стрелков-пистолетчиков

Быстрота проявляется в способности спортсмена совершать какие-либо необходимые действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота во всех видах спорта имеет огромное значение, в том числе это физическое качество также крайне необходимы для спортсмена-стрелка.

Если различные нервные центры и группы мышц будут соответственно развиты, структура двигательных навыков в целом получает более эффективную основу, что достаточно важно для формирования специального навыка начинающих стрелков и спортсменов низших разрядов.

Любой двигательный навык складывается из реакций большого количества разнообразных мышц. Развитие скоростных качеств всех групп мышц имеет архиважное значение. Особенно это значимо для стрелкового спорта, где требуется высокий уровень высоко координированных взаимодействий различных групп мышц. При их развитии повышается способность быстро осваивать новые движения, успешно действовать в изменяющихся условиях ведения стрельбы, совершенствуется умение распределять и концентрировать внимание, обогащается и значительно увеличивается запас условно рефлекторных связей, ускоряется протекание реакций, приобретается ряд других, важных для стрелка качеств. Ценным средством воспитания ловкости и быстроты, а также точности реакции, являются, например, спортивные и подвижные игры с мячом, гимнастические упражнения [38].

Очень хороши для развития этих физических качеств такие игровые виды спорта как волейбол и баскетбол. Движения в этих играх достаточно разнообразны и включают в себя такие полезные элементы, как короткий бег, прыжки, сгибания, повороты туловища, различные энергичные движения руками; игры требуют быстроты реакции, развивают точность движений, глазомер, что в целом способствует комплексному развитию необходимых физических качеств стрелка.

В теории и методике физического воспитания обычно выделяют три разновидности проявления скоростных качеств:

- скорость, как предельную быстроту элементарных движений, совокупность которых определяет сложно-структурный акт спортивного упражнения. Обычно предельная быстрота движений проявляется в сочетании с силой, поэтому все движения в определённой степени можно назвать скоростно-силовыми;

- быстроту реакции, как необходимую предпосылку для умения спортсмена максимально быстро оценить обстановку, принять наиболее выгодное в конкретной ситуации решение;

- быстроту, как необходимую характеристику темпа движений [61, с.11].

В основе быстроты, как физического качества, лежит подвижность нервных процессов. Соотношение процессов возбуждения и торможения, их взаимная согласованность и определяют индивидуальные способности к быстроте не только двигательных действий, но и скорости реакции, что весьма важно в стрелковом спорте. Практика показывает, что выдвигаемые условиями стрельбы различных упражнений требования к быстроте выполняемых стрелком действий находятся в «пределах человеческих возможностей», присущих нормально развитому человеку. Даже медлительные по своему характеру лица способны разучить выполнение действий с необходимой быстротой.

Быстрота реакции – время ответного действия на раздражитель. В работе стрелка это вскидка оружия при появлении мишени и быстрота развития спускового усилия.

Если скоростные способности стрелка выразить в виде формулы, то она будет выглядеть так:

V (быстрота) = Vв (восприятия) + Vд (движения)

Чем меньше по времени каждая из слагаемых величин, тем выше скоростные способности стрелка [62, с.127].

Разбирая в этой формуле значение отдельных слагаемых, можно сказать, что V зависит прежде всего от свойств зрительного, слухового и других анализаторов, динамики центральных нервных процессов и нервно-мышечных отношений. Особенно следует здесь выделить направленность внимания (сознания) на ожидаемый сигнал к действию. Иными словами, если при стрельбе по фигурной мишени внимание стрелка направлено не на ожидание разворота мишени (сейчас это – на сигнал зелёной светодиодной лампочки), а на сигнал к подъёму руки, время реакции сокращается. Эта величина не очень значительна (0,2 с) для упражнений, где время на выстрел не так строго лимитировано, однако, в упражнении МП-8, особенно при выполнении 4-секундной серии, где время на первый выстрел не должно превышать 1,4-1,5 с., сокращение скорости восприятия имеет значение. Добиться значительного сокращения времени восприятия трудно, однако многолетней тренировкой её величину можно уменьшить в диапазоне 0,10-0,15 с.

Второй компонент быстроты - скорость движения – зависит от подвижности нервных процессов, скоростно-силовой способности, растяжимости, эластичности мышц и их способности к расслаблению, качества спортивной техники, интенсивности волевого усилия и скорости протекания биохимических процессов [62].

Иными словами, подвижность нервных процессов зависит от быстроты смены возбуждения и торможения, которая может быть достигнута в результате многократного повторения двигательных действий в ответ на соответствующие раздражители (начало поворота мишени, появление движущейся цели, звуковые и световые сигналы и т.д.).

Тренированность, обусловливающая безупречную спортивную технику, подразумевает многократное повторение отдельных элементов техники выполнения выстрела (принятие изготовки, удержание оружия в районе прицеливания, уточнение наводки оружия с одновременной работой по управлению спуском). Тренировки необходимо проводить как вхолостую, так и с патроном. При этом надо учитывать, что быстроту выполняемых действий следует развивать при нарастающей интенсивности движений и волевого усилия.

При медленных стрельбах мышцы, находящиеся в статическом режиме работы, быстро утомляются, нервная система испытывает большую нагрузку из-за монотонности действий при большом количестве стартов, т.к. каждый выстрел – старт. Именно утомляемость нервной системы может явиться результатом неполноценной работы целого ряда анализаторов. Например, при большой нагрузке зрительных анализаторов их способность к различению прицельных приспособлений и величины просвета снижается (стрелки говорят – «садиться зрение»), а это, в свою очередь, ведёт к снижению быстроты получения информации о поведении оружия и, естественно, быстроты ответных действий стрелка по коррекции прицеливания. На скорость ответных действий стрелка влияет и плохая вентиляция в закрытых и полузакрытых тирах, т.к. влияние вредных примесей пороховых газов отрицательно сказывается на всём организме спортсмена.

Для воспитания быстроты особенно важна психическая установка на быстрое реагирование, иными словами, спортсмен должен быть собран и настроен на быструю и чёткую работу. Стрелок должен очень точно себе представлять что он будет делать в ответ на ожидаемый сигнал. В этом случае повышается не только быстрота, но и качество выполняемого действия.

Из всего сказанного выше, можно сделать вывод: главный метод воспитания быстроты стрелка - многократное повторение скоростных действий на сигналы - раздражители с постепенным сокращением времени на ответные действия, однако, без нарушения техники выполнения выстрела.