- •Тема 1 физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1.1. Организация физического воспитания в вузе
- •1.2. Теоретический раздел
- •1.3. Практический раздел
- •1.4. Контрольный раздел
- •Девушки
- •1.5. Обязательная итоговая аттестация по физической культуре
- •Контрольные вопросы
- •Тема 2 социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •2.2. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека
- •2.3. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека
- •2.4. Утомление при физической и умственной работе
- •2.5. Восстановление после физической нагрузки
- •2.6. Гиподинамия и ее неблагоприятное влияние на организм
- •2.7. Средства физической культуры в совершенствовании функциональных возможностей организма
- •2.8. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
- •Обмен веществ и энергии
- •Кровь и кровообращение. Сердце и сердечно-сосудистая система
- •Дыхательная система
- •Органы пищеварения и выделения
- •Система теплорегуляции
- •Опорно-двигательный аппарат
- •Железы внутренней секреции
- •Сенсорные системы
- •Регуляция функций организма
- •Особенности функционирования центральной нервной системы. Рефлекторная природа двигательной деятельности
- •Образование двигательного навыка
- •Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды
- •Контрольные вопросы
- •Тема 3 основы здорового образа жизни студента
- •3.1. Понятие «здоровье», его сущность и критерии
- •3.2. Факторы, определяющие здоровье человека
- •3.3. Образ жизни и здоровье
- •3.4. Окружающая среда и здоровье
- •3.5. Здоровье в иерархии потребностей человека
- •3.6. Составляющие здорового образа жизни
- •3.7. Отражение здорового образа жизни в формах жизнедеятельности студентов
- •Контрольные вопросы
- •Тема 4 психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Работоспособность
- •Контрольные вопросы
- •Тема 5 общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1. Физическое воспитание: принципы и методы
- •5.2. Основы методики развития физических качеств. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.3. Основные виды подготовки в процессе тренировки
- •Контрольные вопросы
- •Тема 6 основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •6.1. Управление занятиями
- •Форма ежемесячного учета выполненной работы
- •6.2. Самоконтроль состояния функциональной подготовленности
- •6.3. Самоконтроль состояния физической подготовленности
- •6.4. Средства физической культуры и спорта в самостоятельных занятиях студентов
- •Контрольные вопросы
- •Тема 7 самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •7.1. Врачебный контроль
- •7.2. Телосложение
- •7.3. Физическое развитие, методы оценки
- •7.4. Функциональные состояния и пробы
- •7.5. Педагогический контроль
- •7.6. Самоконтроль
- •Контрольные вопросы
- •Литература
Опорно-двигательный аппарат
Опорно-двигательный аппаратобразуют кости, их соединения и мышцы. Кости и их соединения, составляющие скелет человека, относятся к пассивной части двигательного аппарата. Скелет выполняет защитную, опорную, локомотивную (перемещения в пространстве), рессорную функции. Кости – это депо минеральных солей кальция и фосфора, 99% всего кальция находится в костях.
При недостатке в пище солей кальция компенсация их в организме осуществляется за счет кальция костей. Кости скелета (большие трубчатые кости верхних и нижних конечностей) играют также большую роль в кроветворении. Поэтому усиленная мышечная деятельность, оказывая влияние на кости, способствует и улучшению кроветворения.
Мышцы скелета– активная часть двигательного аппарата, благодаря которым возможны многообразные движения между звеньями скелета, перемещение тела в пространстве (ходьба, бег, прыжки и т. п.), фиксация частей тела в определенных положениях, в частности, сохранение вертикального положения тела. Мышцы влияют на положение и функцию внутренних органов, способствуют току крови и лимфы, участвуют в обмене веществ.
Причины всех физиологических сдвигов в организме человека лежат в изменениях, которые происходят в работающих мышцах. Мышцы составляют: 42% веса тела (мужчины), 35% (женщины) и 42–52% (спортсмены). В состоянии покоя обмен скелетных мышц невелик (24% основного обмена), а при максимальных нагрузках может увеличиваться в 50 и даже 100 раз. Под влиянием систематической физической тренировки происходит структурная перестройка мышц, увеличение их веса и объема. Этот процесс получил название функциональной гипертрофии. Кроме того, занятия физическими упражнениями и спортом увеличивают прочность костной ткани, способствуют более прочному прикреплению к костям мышечных сухожилий, укрепляют позвоночник и ликвидируют в нем нежелательные искривления, способствуют расширению грудной клетки и выработке хорошей осанки.
Железы внутренней секреции
Железы внутренней секреции(эндокринные) расположены в разных частях организма и имеют разнообразную морфологическую структуру. К ним относятся: надпочечники, половые железы, поджелудочная железа, эпифиз, гипофиз. Все железы внутренней секреции вырабатывают и выделяют непосредственно в кровь одно или несколько специфических биологически активных веществ, которые называютсягормонами.
По своей природе гормоны различны. Одни состоят из белков, другие из продуктов распада, третьи – из жироподобных веществ. В настоящее время изучен состав приблизительно 30 гормонов. Основная роль гормонов заключается в регулировании процессов обмена веществ и роста, умственного, физического и полового развития, в обеспечении приспособления человека к меняющимся условиям внутренней и внешней среды.
Гормоны сравнительно быстро разрушаются. Для поддержания достаточного количества гормонов в крови необходимо постоянное выделение их соответствующей железой. Если же в результате патологических процессов деятельность какой-либо эндокринной железы нарушается, то возникают существенные функциональные расстройства, в некоторых случаях это может вызвать смерть. Почти все расстройства эндокринных желез вызывают понижение общей работоспособности.
Наиболее существенные изменения во время физической работы наблюдается в системе надпочечников. Гормоны надпочечников (адреналин и норадреналин) очень сходны по своим свойствам и физиологическому влиянию. В результате их воздействия усиливается и ускоряется деятельность сердца, повышается его возбудимость, увеличивается скорость проведения импульсом по сердечной мышце. Большое значение имеет (особенно при мышечных напряжениях) сокращение под влиянием адреналина мышц стенок сосудов в органах, являющихся депо крови; а также расслабление гладких мышц бронхов, что усиливает транспорт кислорода к тканям, в частности к мышцам.
С действием адреналина связан факт повышения работоспособности утомленных мышц при его введении. Таким образом, увеличение выделения гормонов надпочечников в кровоток, например, при физической нагрузке, способствует мобилизации функций и ресурсов организма для эффективного выполнения необходимых двигательных действий.