Памятка

При зудящих дерматозах запрещаются алкоголь, крепкие кофе и чай, пряная пища. Рекомендуется молочно-растительная диета, полотняное белье, умеренно теплая постель и твердый матрац. Из методов психотерапии наиболее эффективным остается внушение в гипнозе.

Некоторым пациентам помогает салициловый натрий, уротропин, аспирин, фенацетин. Часто прибегают к успокаивающим: валериана, бром и др. Порой благотворное влияние оказывают длительные теплые ванны перед сном, серные ванны и ультрафиолетовое облучение.

Для улучшения контроля над мышечным тонусом используйте техники мышечной релаксации. Займитесь физкультурой для постепенного улучшения физической формы и самочувствия. В процессе аутогенной тренировки моделируйте все более трудные ситуации, преодолевайте их в своем воображении, настраиваясь на уверенное поведение и в реальности. Включитесь в групповую терапию, направленную на улучшение стиля общения и повышение уверенности в своей привлекательности. Займите активную жизненную позицию, планируйте свою жизнь так, чтобы она была наполнена смыслом и радостью.

Упражнения

Ваше лицо

Примите удобное положение. Обратите внимание на то, чтобы ваша голова ни на что не опиралась. Сейчас постарайтесь представить свое лицо. Чувствуете ли вы свой рот? Глаза? Челюсти? Испытав эти ощущения, задайте себе вопрос: «Какое у меня выражение лица?» Не вмешивайтесь, просто позвольте этому выражению быть. Сосредоточьтесь на нем, и вы заметите, как быстро оно меняется. В течение минуты вы можете почувствовать несколько разных настроений.