Тема 3. Силовые способности и методика их развития.

Выполнение любого движения или сохранения какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.

Мышечная сила-это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Определяющих мышечную силу, является режим работы мышц.

Мышцы могут проявлять силу:

*При уменьшении своей длины;

*При ее удлинении*

*Без изменении длины;

*При изменении и длины, и напряжения мышц.

Первые два режима характерны для динамической, третий-для статической, четвертый для статодинамической работы мышц.

В соответствии с данными режимами и характером мышечной деятельности силовые способности человека подразделяются на два вида:

1.собственно силовые, которые проявляются в условиях статистического режима и медленных движений;

2.скоростно-силовые,проявляющие при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

В практике физического воспитания различают также абсолютную и относительную мышечную силу человека.

Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.

Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель удобен для сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса.

Сила человека зависит от состава мышечных волокон. Величина мышечной силы связана:

*с частотой эффекторных импульсаций, посылаемых к мышце от мотонейтронов передних рогов спинного мозга;

*степенью синхронизации сокращения отдельных двигательных единиц;

*порядком и количеством включенных в работу двигательных единиц.

Силовые возможности зависят от возраста и пола занимающихся, а также от общего режима жизни, характера их двигательной активности и условий внешней среды.

Методика развития силовых способностей.

При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением-силовыми упражнениями, которые подразделяются на три группы:

1.Упражнения с внешним сопротивлением.

2.Упражнения с преодолением веса собственного тела.

3.Изометрические упражнения.

К упражнениям с внешним сопротивлением относятся : упражнения с тяжестями, упражнения с сопротивлением упругих предметов, упражнения в преодолении сопротивления внешней среды.

В упражнениях с преодолением веса собственного тела выделяют следующие разновидности:

*гимнастические силовые упражнения;

*легкоатлетические прыжковые упражнения;

*упражнения в преодолении препятствий.

Изометрические упражнения подразделяются на:

*упражнения в пассивном напряжении мышц

*упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени и определенной позе.

Методы развития силовых способностей.

Выделяют следующие методы развития силовых способностей:

1.Метод максимальных усилий.

2.Метод повторных непредельных усилий.

3.Метод изометрических усилий.

4.Метод изокинетических усилий.

5.Метод динамических усилий.

6. «Ударный метод».

Метод максимальных усилий обеспечивает повышение максимальной динамической силы без существенного увеличения мышечной массы, воспитание умения развивать концентрированные усилия большой мощности.

Метод повторных непредельных усилий предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа».

Метод изометрических усилий характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц.

Метод изокинетических усилий состоит в том, что при его применении задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения.

Метод динамических усилий предусматривает выполнений упражнений с относительно небольшой величиной отягощений.

«Ударный метод» основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела. Применять их можно после специальной разминки тренируемых мышц, дозировка «ударных» движений не должна превышать 5-8 повторений в одной серии, величина « ударного» воздействия определяется весом груза и величиной рабочей амплитуды, исходная поза выбирается с учетом соответствия положению, при котором развивается рабочее усилие в тренируемом упражнении.