Упражнения при хроническом артрозе коленного сустава

А что делать тем, у кого колени болят много месяцев или лет, суставы деформированы, воспалены и почти неподвижны? Что делать тем, у кого ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ? Для этих людей Виталий Демьянович Гитт рекомендует –

Упражнения при хронических заболеваниях коленных суставов

Упражнение 12

Сядьте на высокий стул, так, чтобы ноги свободно свешивались, не доставая пола. Качайте ногами, как маятником. Ноги полностью расслаблены.

Амплитуда движений небольшая – всего несколько сантиметров. При движении не должно ощущаться ни малейшей боли. Время выполнения – 2 раза в день по 10–15 минут. Если ноги начинают затекать, прекратите упражнение и немного полежите, приподняв их. Если устают мышцы, не совершайте подвиг, – просто отдохните.

Упражнение 13

Сядьте на низкий стул или скамейку. Стопы полностью касаются пола. «Ходите», отрывая и опуская пятки. Упражнение выполняется свободно и расслабленно.  Амплитуда движений очень небольшая. Общее время выполнения – 1 час в день. 

Выполнение всех описанных здесь упражнений при артрозе коленного сустава обязательно сочетается с самомассажем: разогревом, растиранием, внешней проработкой сустава, суставной сумки и сухожилий.

Диета при артрите и артрозе суставов

 

Отказ от определенного перечня продуктов является одним из основополагающих условий выздоровления. 

Положительные результаты применения  данного метода лечения артрита в совокупности с малобелковой диетой полностью это подтверждают.  

В.Д.Гитт дает подробные советы по питанию. В частности, он рекомендует не отказываться полностью от белковой пищи, а употреблять  белки преимущественно растительного происхождения. Он также считает, что для пораженных артритом (артрозом) суставов полезна жирная, но не копченая или соленая пища.

Хорошим дополнением к данной методике для нормализации работы всего организма послужат рецепты по лечению суставов золотым усом.

Непосредственно перед началом лечения суставов по методике Гитта, а при необходимости, и параллельно ему, рекомендуется проведение комплекса процедур по лечению травами, которые оказывают противовоспалительное (пырей, хвощ полевой, шиповник), мочегонное (ромашка,шиповник),  седативное (ромашка) и обезболивающее (мята перечная, перец стручковый) действие.

Сбалансированное питание является одним из основных условий сохранения здоровья суставов. Это очень важно как при уже имеющихся заболеваниях, так и для их профилактики.

Что значит «соблюдать диету» при артрите и артрозе? Специальное (в данном случае лечебно - профилактическое) питание предполагает разнообразие рациона, ограничение (или полное исключение) одних продуктов и обязательное употребление других.

Омега - 3 полиненасыщенные кислоты

Выбирая продукты для лечебно - профилактического питания, обратите внимание на необходимость уменьшения в них количества животных жиров, содержащихся в мясе. Их необходимо заменить жирной морской рыбой, богатой омега-3 полиненасыщенными кислотами (сардина, скумбрия, тунец, горбуша, лосось и др.).

Ученые установили, что эти кислоты противостоят действию факторов, разрушающих хрящ, а также, снижают возможное воспаление в околосуставных тканях. С возрастом суставы становятся более хрупкими,поэтому в рацион нужно включить больше рыбы и морепродуктов.

Продукты с омега-6 кислотами (сало, сливочное масло, семечки подсолненчника, кедровые орехи) также должны присутствовать в рационе.

Но соотношение продуктов, содержащих омега-6, к продуктам с омега-3 должно быть 1:1, а не 10:1, как это часто бывает. Опасность в том, что избыток омега-6 полиненасыщенных кислот замедляет процессы формирования омега-3 полиненасыщенных кислот и усиливает воспалительные процессы в организме. Все хорошо в меру.

Очень полезны свежеотжатые фруктовые и овощные соки, а также салаты из сырых фруктов и овощей. Последние желательно заправлять нерафинированным растительным маслом,  соком лимонаили нежирным несладким йогуртом без красителей.

Очень полезно салаты заправлять льняным маслом, которое также является источником  полиненасыщенных кислот омега-3. Другим, более распространенным способом получения для организма  этого вида кислот является применение биологически активных добавок к пище. Употребление отдельных видов БАД полностью восполняет суточную потребность в омега-3.

Курага, изюм, орехи, мед и лимон

Вместо шоколада и булочек с чаем лучше есть мед, который усиливает выработку синовиальной жидкости. Витаминная смесь из кураги, изюма, орехов, меда и лимона очень полезна при заболевании суставов. Она поможет легче «перенести» соблюдение малобелковой диеты при артрите и артрозе.

Из фруктов для суставов наиболее полезны абрикосы, яблоки, малина, черноплодная рябина, слива и др. В холодное время года их можно частично заменить сухофруктами.

Людям, страдающим заболеваниями суставов, рекомендуется выпивать по 800 мл молока (средней жирности, а не обезжиренного) и съедать по 2 апельсина или мандарина в день. Цитрусовые содержат много аскорбиновой кислоты, предотвращающей патологические изменения в суставах.

Одним из основных требований по соблюдению диеты при артрите и артрозе является употребление достаточного количества жидкости. Так как без воды хрящевые прокладки растрескиваются.

Для профилактики и лечения суставов нужно употреблять ее не менее 2,5 л в день. Помимо этого, рекомендуются зеленый чай, березовый сок и настои лечебных трав.

Настои готовят из лекарственного сырья - листьев, соцветий, травы выбранного растения. Его измельченные компоненты заливают водой комнатной температуры и нагревают на водяной бане в течение 15 минут. Затем раствор в течение часа охлаждают и добавляют воды до соотношения 10:100, т.е. на 10 частей исходного веса сырья должно приходиться 100 объемных частей воды.

Черный чай и алкогольные напитки вредны для суставов. Поэтому от них лучше отказаться.

Чтобы суставы были в хорошем состоянии, им необходимы продукты с высоким содержанием кальция: сыр, творог и чечевица.