2.2. Причины возникновения травм в регби

Этиология травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, следующая:

1) Недочёты и ошибки в методике проведения занятий (форсированная тренировка, плохая разминка без учёта возраста, пола, подготовленности и др.);

2) Недостатки в организации проведения занятий (плохое освещение, неподготовленные снаряды, покрытие и др.);

3) Неполноценная материально-техническая база (несоответствующие возрасту снаряды);

4) Неблагоприятные климатические, гигиенические условия (влажность, температура воздуха, воды в бассейне и др.);

5) Неправильное поведение занимающегося (поспешность, не внимательность и др.);

6) Врождённые особенности опорно-двигательного аппарата;

7) Недостаточная физическая подготовленность;

8) Наклонность к спазмам мышц и сосудов;

9) Переутомление (перетренированность), приводящее к нарушению координации движений;

10) Несоблюдение сроков возобновления занятий после перенесённых травм или заболеваний;

11) Нарушение врачебных требований к организации процесса тренировки (допуск к тренировкам без врачебного осмотра).

2.3. Упражнения для восстановления после получения травмы.

1. Упражнения для восстановления после разрыва передней крестообразной связки.

Лечение может быть как хирургическим, так и нехирургическим, в зависимости от вашего образа жизни. Вопрос не столько в том, какой уровень активности у вас был в прошлом, главное каким оно будет в будущем. Хирургическое: если ваша цель - продолжать активный образ жизни, хирургия может быть выходом, потому что порванный ПКС самостоятельно не заживает. Нехирургическое: терапия состоит из периода фиксации колена с помощью бандажей с постепенным возвратом к физической активности и укреплением мышц упражнениями. Цель - создать естественную стабильность для колена, развивая мышцы и сухожилия.

Упражнения для восстановления после операции:

1 неделя после операции:

• Упражнения по сгибанию в коленном суставе. Сгибание разрабатывается сначала за счет веса голени (сидя на краю кровати свешивают голень и стопу и качательными движениями, расслабляя передние мышцы беда, сгибают ногу в колене). Позже сгибание начинают выполнять путем приседания у стены.

• Электромиостимуляция, изометрические сокращения четырехглавой мышцы (подергивания надколенником), держание выпрямленной ноги на весу в положении лежа, активное полное разгибание в коленном суставе из положение 90 градусов до полностью разогнутой в колене ноги (сначала это упражнение можно выполнять с ассистенцией, например, помогая эластичной лентой)

2 неделя после операции:

• Продолжают упражнения первой недели реабилитационной программы.

• Сгибание в коленном суставе с ассистенцией (помогать другой ногой сидя на краю кровати, эластичной лентой при сгибании в колене лежа на спине, когда пятка скользит по кровати и т.д.)

• Полуприседания, подъем на носках стоп, активное разгибание в коленном суставе из положения сгибания на 90 градусов до 30 градусов.

3-4 недели после операции:

• Продолжают упражнения второй недели реабилитации, полуприседания с сопротивлением из эластичной ленты.

• Отведение выпрямленной ноги вбок и вверх лежа на боку, приведение бедер с сопротивлением, сгибание в тазобедренном суставе.

• Тренировка баланса на качающихся платформах, стояние на одной ноге и доставание пальцами кончика носа с закрытыми глазами.

• Силовые упражнения на укрепление задних мышц бедра в амплитуде 0-90 градусов в коленном суставе (сгибание в коленном суставе), стрейч упражнения, толкание предмета или упирание в стену выпрямленной ногой назад и т.д.

5-7 недели после операции:

• Полуприседания с отягощением и без, с эластичной лентой и без; ножной пресс 50-0 градусов, степ-ап упражнения перед зеркалом (в зеркале нужно контролировать, чтобы при подъеме на степ бедро не уходил вбок), упражнения на тренажере типа StairMaster (вперед и назад), (тренировка баланса), подъем на носках стоп и т.д.

• Сложная тренировка баланса: кидание мяча в стену стоя на двух и на одной ноге, стоя на качающейся платформе или на батуте.

• Велотренажер, эллиптический тренажер, плавание и упражнения в бассейне.

• Сгибание в коленном суставе лежа на животе с сопротивлением эластичной лентой (до 130 градусов)

8-10 недели после операции:

• Бег на беговой тренажере- беговой дорожке, бег на улице по ровной грунтовой поверхности или по мягкому стадионному покрытию.

• Бег восьмеркой, бег по кругу, челночный бег, прыжки, спринт, бег по лестнице вверх, вниз, боком.

• Полуприседы с отягощением, жим ногами, упражнения с эластичной лентой.

2. Упражнения на восстановление после растяжение связок голеностопного сустава.

Упражнения для голеностопного сустава позволяют улучшить подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы.

Упражнение 1. Исходное положение - сидя с опорой на руки сзади. Потянуть носки на себя и вернуться в исходное положения, при этом стараясь коснуться пальцами ног пола.

Упражнение 2. Исходное положение - то же. Приподнять выпрямленную правую ногу; 2-3 - два круговых движения стопой наружу; и вернуться в исходное положение. То же другой ногой. То же с вращением стопы вовнутрь.

Упражнение 3. Исходное положение - стоя. Согнуть правую ногу на носок и подать пятку вперед (нагрузка распределяется равномерно на все пальцы стопы); 2 - вернуться в исходное положение. То же с другой ногой.

Упражнение 4. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Подняться на носки как можно выше; 2 - вернуться в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение - сидя на пятках, носки вытянуть. Опираясь левой рукой о пол, правой захватить левое колено и постараться приподнять его; 2 - вернуться в исходное положение.

Упражнение 6. Исходное положение - стоя, носки на небольшом возвышении, пятки на весу, руками взяться за опору. Постараться опустить пятки как можно больше вниз; 2 - вернуться в исходное положение.

Упражнение 7. Исходное положение - стоя лицом к спинке стула в положении выпада с опорой руками. Сгибая сзади стоящую ногу, потянуть ее коленом к полу, пятки от пола не отрывать; 2 - вернуться в исходное положение.

Упражнение 8. Исходное положение – стоя .Поднимаясь на носки, переместить пятки вправо; 2 - опираясь на пятки, приподнять носки и переместить их вправо.

Упражнение 9. Исходное положение - стоя. Приподнимая носки, выполнить перекат на пятки, руки вперед; 2 - опуская руки, перекат с пяток на носки.

Упражнение 10. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Прыжки на выпрямленных ногах, отталкиваясь только стопой.

3. Упражнения для восстановления после разрыва ахилового сухожилия (послеоперационный период).

Упражнение 1. Многоплоскостные движения стопой. Сидя в кресле тренажера, стопа закреплена в специальной подставке. Носком стопы рисуют воображаемые буквы алфавита от А до Я. Упражнение может выполняться с сопротивлением.

Упражнение 2. Подошвенное сгибание с сопротивлением.. Выполняют с 6 недели после операции. Пациент сидит на краю кушетки, ноги, согнутые в коленях, свисают вниз. Такое положение ног уменьшает натяжение ахиллова сухожилия. На стопу больной ноги надевают петлю из эластичной ленты и растягивают ее.

Упражнение 3.Ходьба назад. Стоя на беговой дорожке задом наперед, т.е. затылком к панели управления, держится руками за перила. Устанавливают скорость дорожки в 1-2 километра в час и начинают ходьбу назад с перекатом стопы от пальцев к пятке. При этом спортсмен должен полностью выпрямлять ногу в колене в тот момент, когда стопа будет полностью стоять на беговой дорожке (то есть в самой «нижней» точке маятника).

Упражнение 4. Степ-ап упражнения с визуальным контролем. Упражнение начинают с низким степом (высотой 10 см). Спортсмен стоит перед степом на полу и делает медленный шаг здоровой ногой вперед, поднимаясь на степ. При этом вес тела держится на больной ноге, что также будет тренировать баланс. Перед человеком должно быть зеркало, так чтобы пациент мог смотреть на себя со стороны, контролируя положение стоп и бедер – очень важно следить за тем, чтобы при подъеме на степ не происходило заваливания вбок на больной ноге. Далее возвращаются в исходную позицию и повторяют упражнение. Если упражнение выполняется правильно, то высоту степа постепенно увеличивают (15 и 20 сантиметров).

Упражнение 5. Такие же упражнения, что и для голеностопного сустава с утяжелением и без него.

4.Упражнения для восстановления после вывиха плечевого сустава.

1)И. П. - стоя. Нога, одноименная пострадавшей руке, выдвинута на шаг вперед, при этом туловище наклонено вперед в сторону больной руки. Необходимо при помощи здоровой руки вынуть больную руку из косынки (если это сделать, не наклоняясь вперед в сторону больной руки, то в области перелома возникнет резкая боль). В таком положении выполнять маятникообразное покачивание расслабленной больной рукой вперед и назад.

2)И. П. - то же самое. Выполнять круговые движения по часовой и против часовой стрелки в горизонтальной плоскости.

3) И. П. - то же самое. Забрасывать руку вперед и за туловище назад.

4) И. П. - то же самое. Пальцы руки сжать в кулак (один раз большой палец должен быть снаружи, другой раз - внутри), затем выпрямить. Благодаря этому упражнению происходит рассасывание обширного кровоизлияния, которое наблюдается при переломах плеча и предплечья.

5) И. П. - то же самое. Согнуть руку в локтевом суставе на весу, затем выпрямить.

6) И. П. - то же самое. Руку положить в косынку, при этом согнуть ее в локтевом суставе под прямым углом. Передвигать руку справа налево и наоборот, затем отводить вперед и приводить к туловищу перед грудью.

7) И. П. - то же самое. Рукой взяться за косынку у шеи, отвести локоть вперед, затем прижать локоть к туловищу.

8) И. П. - то же самое. Руку положить в косынку, выпрямиться, затем поднять плечи и опустить. Лопатки свести и развести.

Весь данный комплекс упражнений необходимо выполнять не менее 8-10 раз в день.