3. Комплекс общеразвивающих упражнений (ору).
Предназначенный для разминки в уроке основной гимнастики и включающий не менее 8 упражнений на разные мышечные группы.
|
№ |
Терминологическое описание |
Дозировка (раз) |
Графическая запись |
|
1 |
Упражнение на осанку: И.п.- основная стойка 1–левая в сторону на носок, плавно руки за голову 2-ноги врозь, руки в стороны 3-левая назад на носок, наклон назад прогнувшись, руки вверх 4 – И.п. 5-8 – то же с другой ноги. |
8 раз |
|
|
2 |
Упражнение для мышц туловища: И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1-наклон влево, левую руку на пояс, правую – за голову. 2-И.п. 3-наклон вправо, правую руку на пояс, левую – за голову. 4-И.п. |
8 раз |
|
|
3 |
Упражнение для косых мышц туловища: И.п.- ноги врозь, руки на пояс 1 – поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать) 2 – и. п. 3 – поворот туловища влево (пятки от пола не отрывать) 4 – и. п.
|
8 раз |
|
|
4 |
Упражнение на силу мышц ног: И.п.- основная стойка 1-правая назад на носок, руки вверх 2-ноги врозь, руки в стороны 3-выпад вправо, руки на пояс 4-и.п. 5-8-то же с другой ноги |
8 раз |
|
|
5 |
Упражнение для мышц брюшного пресса: И.п.- упор сидя 1-согнуть ноги в коленях 2-выпрямить под углом 45 градусов 3-согнуть ноги в коленях 4-и.п.
|
8 раз |
|
|
6 |
Упражнение на силу рук и плечевого пояса: И.п.- упор лежа, ноги вместе, руки на стуле 1-сгибание рук 2-разгибание рук
8 раз
|
8 раз |
|
|
7 |
Упражнение на силу мышц туловища, спины, живота: И.п.- основная стойка 1-ноги врозь, руки вверх 2-наклон туловища вниз с касанием рук носков правой ноги 3-ноги вместе, руки в стороны 4-и.п. 5-8-то же, наклоны вниз к левой ноге
|
8 раз |
|
|
8 |
Упражнение на увеличение подвижности в суставах: И.п.- ноги врозь, руки опущены 1-дугами руки вверх, наклон туловища назад 2-3-пружинистый наклон вниз до касания пола руками 4-и.п.
|
8 раз |
|
4. Список используемой литературы
1.Андреева Н. А. Советская система физического воспитания, 56 с., ред. Г.И. Кукушкин. М., 2009г.
2. А.А. Васильков. «Физическая культура и спорт». 2007г. - 243 с.
3. Беззубцева. В дружбе со спортом. 2009 г. - 196 с.
4.Березина. Л.А. Позвоночник гибок - тело молодо Ю.А. Пеганов. Москва «Советский спорот». 2010г. - 98 с.
5. Буцинская П.П. и др. Общеразвивающие упражнения в детском саду. - М.,2011г.
6. Веселая З.А.Игра принимает всех. Москва, Полымя. 2009 - 58 с., ил.
7. Гуссмов А.Х. Физкультурно-оздоровительная группа. М.: "ФиС". 2009 - 190 с., ил.
8. В. Лях. Учебник для чтения по гимнастике-3-е изд. Перераб. И доп.-М: Просвещение. 2011г.-224с.
9. Г.Д. Поплавский. Основы теории и методики. 2011 г. - 143 с.
10. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов-на-Дону: Феникс,2008, - 384 с.
11. Ермак А.А. Организация физкультурного досуга. М.: "Просвещение". 2010 - 130 с., ил.
12.Качашкин В. М.. Методика физического воспитания. Пособие для учащихся школьных пед. училищ.изд. 3-е, испр. И доп. М., « Просвещение» 2007г. – 243- 265 с.
13.Ковалько В.И Поурочные разработки по физкультуре «ВАКО» москва 2011г. - 301 с.
14.Полька В. Д. Гимнастика Учебное пособие для студентов фак физ. Воспитания пед. Ин-тов. по спец. № 2114 «Физ. Воспитание». - М: Просвещение, 2007г.-288с.
1Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов-на-Дону: Феникс,2008, - 384 с.
1Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов-на-Дону: Феникс,2008, - 384 с.
1Полька В. Д. Гимнастика Учебное пособие для студентов фак физ. Воспитания пед. Ин-тов. по спец. № 2114 «Физ. Воспитание». - М: Просвещение, 2007г.-288с.
1Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов-на-Дону: Феникс,2008, - 384 с.
1Полька В. Д. Гимнастика Учебное пособие для студентов фак физ. Воспитания пед. Ин-тов. по спец. № 2114 «Физ. Воспитание». - М: Просвещение, 2007г.-288с.
1Полька В. Д. Гимнастика Учебное пособие для студентов фак физ. Воспитания пед. Ин-тов. по спец. № 2114 «Физ. Воспитание». - М: Просвещение, 2007г.-288с.
1Полька В. Д. Гимнастика Учебное пособие для студентов фак физ. Воспитания пед. Ин-тов. по спец. № 2114 «Физ. Воспитание». - М: Просвещение, 2007г.-288с.
1Качашкин В. М.. Методика физического воспитания. Пособие для учащихся школьных пед. училищ.изд. 3-е, испр. И доп. М., « Просвещение» 2007г. – 243- 265 с.
1Качашкин В. М.. Методика физического воспитания. Пособие для учащихся школьных пед. училищ.изд. 3-е, испр. И доп. М., « Просвещение» 2007г. – 243- 265 с.
2Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов-на-Дону: Феникс,2008, - 384 с.
1Качашкин В. М.. Методика физического воспитания. Пособие для учащихся школьных пед. училищ.изд. 3-е, испр. И доп. М., « Просвещение» 2007г. – 243- 265 с.