Тема 3.3. Государственная и военная символика Российской Федерации, традиции и ритуалы Вооруженных Сил Российской Федерации

Государственная и военная символика Российской Федерации. Государственный флаг. Государственный герб. Национальный гимн. Боевое знамя воинской части. Ордена и медали.

Традиции и ритуалы Вооруженных Сил Российской Федерации.

Планы уроков

Тема 1.1. Здоровый образ жизни как основа личного здоровья и безопасной жизнедеятельности

Учебные вопросы

1. Общие понятия о здоровье.

2. Вредные привычки (курение, пьянство и т.д.)

1. Общие понятия о здоровье

Здоровье - это «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» (из Устава Всемирной организации здравоохранения, 1949).

Виды здоровья:

- физическое;

- психическое;

- нравственное.

Здоровый образ жизни — это совокупность сознательно сформированных привычек человека, направленных на поддержание и укрепление здоровья и творческого долголетия.

Составляющие здорового образа жизни:

- оптимальный уровень двигательной активности, обеспечивающий суточную потребность организма в движении;

- закаливание, способствующее увеличению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям;

- рациональное питание: полноценное, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ (белки, углеводы, витамины и микроэлементы);

- режим дня;

- личная гигиена;

- экологически грамотное поведение;

- психическая и эмоциональная устойчивость;

- сексуальное воспитание, профилактика заболеваний, передаваемых половым путем;

- отказ от вредных привычек;

- безопасное поведение дома, на улице, в вузе, позволяющее избежать травмы и другие повреждения.

Двигательная активность включает: утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т.д.

Закаливание организма — это различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.

Закаливание водой

По силе воздействия на организм различают

- холодные процедуры (при температуре воды ниже +20),

- прохладные (+20-33),

- тепловатые (+34-35),

- теплые (+36-40).

- горячие (+40 и выше).

К водным процедурам, применяемым при закаливании, относятся: обтирания, обмывания, обливания, душ, баня, купание.

Закаливание солнцем

Закаливание солнцем должно проводиться летом систематически, а зимой – в ясную солнечную погоду.

При закаливании солнцем, особенно в начале, необходимо соблюдать осторожность во избежание солнечных ожогов и перегревания организма.

Режим дня

Правильный режим дня - это оптимальное распределение в течение суток труда, сна, питания, отдыха, двигательной активности и т.д.

Необходимость организации режима дня обусловлена наличием у человека суточных биологических ритмов. В течение суток имеются периоды максимальной работоспособности - с 8 до 13 ч. и с 16 до 19 ч.

В течение дня необходимо избегать спешки и суеты, вставать утром с расчетом, чтобы успеть сделать гимнастику, принять водные процедуры, поесть.

Обед должен быть всегда примерно в одно и то же время, на него необходимо выделять достаточно времени, после обеда непродолжительный отдых, а уж потом активная деятельность.

Сон должен занимать в нашем ежедневном расписании не менее 7-8 ч.

Правильный режим дня – это залог продуктивной работы, хорошего настроения и благополучия.

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил поведения человека на производстве и в быту.

Правила личной гигиены включают режим дня, работы и отдыха, рациональное питание, закаливание, физическую культуру, уход за кожей, гигиену одежды, обуви и жилища.

Факторы, влияющие на укрепление здоровья

1. Социально-экономический фактор.

2. Здоровый образ жизни.

3. Фактор природной среды (экология, климатические условия).

4. Биологические и психологические факторы (наследственность, стрессоустойчивость, поведение, адаптационные качества, темперамент).

Факторы, разрушающие здоровье

1. Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики).

2. Вредные условия труда.

3. Стрессы.

4. Неправильное питание.

5. Гиподинамия.

6. Плохие материально-бытовые условия.

7. Проблемы в семейных отношениях, одиночество.

8. Низкий уровень образования.

9. Плохая экология.

10. Низкое качество медицинской помощи.