- •Пояснительная записка
- •Примерный тематический план
- •Содержание учебного материала
- •Оглавление
- •Глава 5. Строевые, общеразвивающие и прикладные
- •Глава 6. Упражнения на гимнастических снарядах,
- •Глава 7. Акробатические упражнения и
- •Глава 8. Упражнения художественной гимнастики 132
- •Глава 9. Игровые упражнения 145
- •Глава 10. Биомеханические основы техники
- •Глава 11. Методика обучения гимнастическим
- •Глава 12. Основы методики физической и
- •Глава 13. Урок гимнастики 196
- •Глава 14. Меры предупреждения травматизма
- •Методика подготовки и проведения соревнований и массовых гимнастических выступлений
- •Глава 15. Организация и проведение соревнований
- •Глава 16. Методика подготовки и проведения
- •Предисловие
- •Часть первая. Основы теории и методики гимнастики.
- •Глава 1. Характеристика гимнастики.
- •1.1. Задачи, средства и методические особенности гимнастики.
- •1.1.2. Средства гимнастики
- •1.2.Гимнастика как учебно–спортивная и научно–педагогическая дисциплина
- •Глава 2. История гимнастики
- •2.1.Зарождение гимнастики
- •2.2.Развитие национальных систем гимнастики
- •2.2.1.Немецкая система
- •2.2.2.Шведская система
- •2.2.3.Чешская (сокольская) система
- •2.2.4.Французская система
- •2.2.5. Датская система
- •2.2.6.Российская педагогическая гимнастика п.Ф.Лесгафта
- •2.3.Гимнастика в олимпийском движении
- •Глава 3. Гимнастическая терминология
- •3.1.Значение терминологии и требования, предъявляемые к ней
- •3.2.Правила образования терминов и применения их
- •Применение терминов
- •3.3.Термины общеразвивающих упражнений
- •3.4.Термины общеразвивающих упражнений с предметами
- •3.5.Термины упражнений на снарядах
- •3.6. Термины акробатических упражнений
- •3.7. Правила записи упражнений
- •Часть вторая. Основные средства и виды
- •4.1.2. Ритмическая гимнастика (аэробика)
- •Оптимальный пульс для женщин разного возраста
- •4.1.3. Гигиеническая гимнастика
- •4.1.4. Атлетическая гимнастика
- •4.1.5. Лечебная гимнастика
- •4.1.6. Производственная гимнастика
- •4.2. Спортивные виды гимнастики
- •4.2.1. Спортивная гимнастика
- •4.2.2. Художественная гимнастика
- •4.2.3. Спортивная акробатика
- •4.2.4. Спортивная аэробика
- •4.3. Прикладные виды гимнастики
- •4.3.1. Профессионально–прикладная гимнастика
- •4.3.2. Военно–прикладная гимнастика
- •4.3.3. Спортивно–– прикладная гимнастика
- •Глава 5. Строевые общеразвивающие прикладные упражнения
- •5.1.1. Строевые приемы
- •5.1.2. Размыкания и смыкания, построения и перестроения, передвижения
- •5.1.3. Методические рекомендации к обучению строевым упражнением
- •5.2.1. Классификация общеразвивающих упражнений
- •Общеразвивающих упражнений
- •Развитие физических качеств и функциональных возможностей
- •Освоение рационального согласования движений с дыханием
- •5.3.1. Ходьба, бег, прыжки
- •5.3.2. Упражнения в равновесии
- •5.3.3. Упражнения в лазании, перелезании и переноске груза.
- •5.3.4. Упражнения в метании и ловле
- •Глава 6. Упражнения на гимнастических снарядах вольные упражненя и гимнастические прыжки
- •6.1. Упражнения на перекладине
- •6.2. Упражнения на брусьях
- •6.3.Упражнения на кольцах
- •6.4.Упражнения на коне
- •6.5.Упражнения на брусьях разной высоты
- •6.6. Упражнения на бревне
- •6.7. Опорные прыжки
- •6.8.Вольные упражнения.
- •Методические рекомендации к обучению
- •Глава 7. Акробатические упражнения и прыжки на батуте
- •7.1. Характеристика акробатических упражнений
- •7.2 Техника акробатических прыжков и методические
- •7.3. Парные и групповые упражнения
- •7.4. Упражнения на батуте
- •Глава 8. Упражнения художественной гимнастики
- •8.1. Характеристика упражнений художественной гимнастики
- •8.2. Хореографические и танцевальные упражнения
- •8.3. Упражнения без предметов
- •8.4. Упражнения с предметами
- •8.4.1. Упражнения со скакалкой
- •8.4.2. Упражнения с обручем
- •8.4.3. Упражнения с мячом
- •8.4.4. Упражнения с булавами
- •8.4.5. Упражнения с лентой
- •Глава 9. Игровые упражнения
- •9.1. Характеристика игровых упражнений
- •9.2. Методические рекомендации к организации и проведению
- •9.2.1. Игры для развития быстроты
- •9.2.2. Игры для развития силы
- •9.2.3. Игры для развития выносливости
- •9.2.4. Игры для развития ловкости
- •9.2.5. Игры для активизации внимания и повышения
- •9.2.6. Игры с использованием гимнастических предметов, снарядов.
- •Часть третья. Организация и методика
- •10.2. Сохранение устойчивости тела в динамических упражнениях
- •10.3. Пространственно–временные характеристики движений в гимнастике
- •10.4. Действие сил, обеспечивающих движения
- •10.4.1. Некоторые законы механики и их проявление при
- •10.5. О структуре динамических (маховых) упражнений
- •Глава 11. Методика обучения гимнастическим упражнениям
- •11.1. Принципы и методические правила обучения
- •11.2. Процесс овладения упражнением
- •11.2.1. Знания, умения, двигательные навыки
- •11.2.2. Особенности формирования двигательных навыков
- •11.3. Закономерности формирования двигательного навыка
- •11.3.1. Создание предварительного двигательного представления
- •11.3.2. Разучивание упражнения
- •11.3.3. Закрепление и совершенствование двигательного навыка
- •11.4. Методы и методические приемы в обучении гимнастическим упражнениям
- •11.4.1. Основные практические методы обучения
- •11.4.2. Методические приемы обучения
- •Глава 12. Основы методики физической и функциональной подготовки в гимнастике
- •12.1. Роль физических качеств в овладении техникой упражнений на снарядах
- •12.2. Общая и специальная физическая подготовка
- •12.3. Особенности силовой тренировки
- •Глава 13. Урок гимнастики
- •13.1. Разновидности урока и структура его
- •13.2. Содержание и методика их проведения отдельных частей урока
- •13.2.1. Методические рекомендации к проведению
- •13.2.2. Методические рекомендации к проведению основной части урока
- •13.2.3. Заключительная часть урока
- •13.3. Музыкальное сопровождение на уроках гимнастики
- •Глава 14. Меры предупреждения травматизма на занятиях гимнастикой
- •14.1. Основные причины травматизма
- •14.2. Типичные травмы при выполнении упражнений на снарядах
- •14.3. Организационно–воспитательные меры предупреждения травматизма
- •14.4. Роль помощи, страховки, самостраховки в предупреждении
- •Часть четвертая. Методика подготовки и проведения соревнований и массовых гимнастических выступлений
- •Глава 15. Организация и проведение соревнований
- •15.3. Подготовка и проведение соревнований
- •15.4. Судейство соревнований
- •Глава 16. Методика подготовки и проведения
- •16.1. Содержание программы выступления
- •16.1.1. Выход
- •16.1.2. Вольные упражнения
- •16.1.3. Смысловые или тематические построения
- •16.1.4. Сольные упражнения
- •16.1.5. Фонирующие упражнения
- •16.1.6. Упражнения на снарядах
- •16.1.7. Упражнения на специальных конструкциях
- •16.1.8. Вставные номера.
- •16.1.9. Уход
- •16.2. Художественный фон
- •16.3. Музыкальное сопровождение
- •16.4. Художественное оформление
- •Литература
9.2.4. Игры для развития ловкости
«Ловля парами». Выбирается пара «ловцов», которые, взявшись за руки, начинают догонять остальных игроков, бегающих по площадке. Игрок считается пойманным, если «ловцы» сомкнули вокруг него руки. Пойманный игрок ожидает за пределами площадки до тех пор, пока ловцы не догонят еще одного. Тогда эти двое пойманных образуют новую пару «ловцов». Теперь уже две пары бегут вдогонку.
Правилами разрешается «выскальзывать» из-под рук «ловцов», если те не успели их сомкнуть. «Ловцам» запрещается хватать играющих руками и силой втягивать в образуемый ими кружок. Успех ловли обеспечивается согласованностью, ловкостью действий и ориентировкой игроков на площадке.
«Вертуны» Участники игры разбиваются на две команды и выстраиваются в колонны (дистанция – 1 шаг). По сигналу преподавателя первые номера любым способом выполняют поворот на 360. Затем вторые номера берутся за пояс первых и они вместе поворачиваются на 360. Далее поворот выполняют одновременно три игрока и т. д. Выигрывает команда, которая первой закончит поворот команды полным составом.
«Голова и хвост». Все игроки выстраиваются в колонну по одному. Каждый участник игры, захватывает руками за пояс впереди стоящего игрока. Первый игрок – это «голова», а последний – «хвост». По сигналу «голова» начинает догонять «хвост». Если ей удалось это за 1 мин., то и «голова» и «хвост» переходят в середину цепочки. Если же направляющий игрок не справился со своей задачей, в середину переходит только он.
«Подсечка». Для игры нужна скакалка или веревка длиной около 2м. Игроки становятся в колонну по одному. Дистанция – поднятая вперед рука. Два впереди стоящих игрока берут скакалку и по сигналу преподавателя проносят ее под ногами остальных игроков, которые поочередно перепрыгивают через нее (выше коленей скакалку поднимать нельзя). Пробежав всю колонну, направляющий игрок становится в конце ее, а второй возвращается к месту старта и вместе с третьим игроком вновь протягивает «подсечку» в «хвост» колонны. Игра продолжается до тех пор, пока направляющий вновь не очутиться впереди колонны. Победителями объявляются игроки, которым удалось избежать «подсечки».
«Две вращающиеся скакалки». Участники делятся на две команды. Игроки каждой из команд поочередно пробегают через две вращающиеся скакалки. Расстояние между синхронно вращающимися скакалками 2-3 м. Участнику не сумевшему пройти одну или обе скакалки, начисляются штрафные очки (за первую скакалку – 3 очка, за вторую – 2 очка). Присуждение победы производится по меньшему количеству штрафных очков.
9.2.5. Игры для активизации внимания и повышения
эмоционального состояния занимающихся
Реализуются такие игровые задания, при которых преподаватель (или его ассистент) выполняет упражнение, а занимающиеся повторяют его в другую сторону. Задания могут выполняться индивидуально или в парах. Например, один из партнеров является импровизатором, а второй должен зеркально повторить предлагаемое упражнение. Соревнование проводится до первой ошибки партнера, после чего происходит смена ролей.
«Группа, смирно». Участники игры выстроены в шеренгу. Преподаватель, стоя лицом к группе, подает команды. Игроки должны выполнять команды только в том случае, если команда подается с упреждающим словом «группа». Если слово «группа» не прозвучало, занимающиеся не должны реагировать на команду. Допустивший ошибку делает шаг вперед и продолжает играть.
Проигравшими считаются те игроки, которые отошли дальше других от исходного положения.
«Запрещенное движение». Игроки выстроены в шеренгу. Преподаватель стоя перед шеренгой выполняет ряд движений (можно при этом называть каждое движение). Занимающиеся должны выполнять движения вслед за преподавателем. Перед началом игры договариваются об одном или двух «запрещенных» движениях, которые игроки повторять не должны. Тот, кто ошибется и выполнит запрещенное движение, делает шаг вперед. Участник, совершивший три ошибки, выбывает из игры.
Побеждает выполнивший задание без ошибок или допустивший их меньшее количество раз.
«Прыгаем и ползаем». Игроки рассчитываются по два и бегут по кругу в медленном темпе, соблюдая дистанцию 4-5 шагов. Преподаватель стоит в центре круга в основной стойке. Если преподаватель переводит руки в стороны, то первые номера останавливаются в положении стойки ноги врозь, а вторые номера проползают у них между ногами. Если же преподаватель поднял руки вверх, вторые номера останавливаются и принимают положение упора стоя согнувшись с опорой о колени, а первые номера перепрыгивают через них с опорой на спину, толкаясь двумя ногами («чехарда»). В случае, если преподаватель ставит руки на пояс, то первые номера проползают между ног вторых номеров, а если тренер переводит руки вперед, то вторые номера перепрыгивают через игроков с первыми номерами.
«Минутка». Занимающиеся после интенсивной работы спокойно идут друг за другом, стараясь успокоить дыхание и снять напряжение. По сигналу (хлопку) преподавателя каждый игрок мысленно начинает отсчет времени. По истечении 1 минуты преподаватель выключает секундомер, игра остановлена. Преподаватель называет тех, кто наиболее точно выполнил задание. «Внимание, начинаем!» Игроки в шеренге. Преподаватель дважды показывает в определенной последовательности пять упражнений. Каждому упражнению присваивается номер от 1 до 5. Участники стараются запомнить их. Затем преподаватель говорит: «Упражнение 3, начинай!» (или любое другое). Участники начинают выполнять упражнение. Тот, кто ошибется, делает шаг вперед и получает штрафное очко. Допустивший ошибки игрок, выбывает из игры. Игра продолжается 3-4 мин.
«Придумай сам». Занимающиеся делятся на две команды и строятся в шеренги на противоположных сторонах ковра лицом к его середине и рассчитываются по порядку. Преподаватель называет номер. Игрок одной из команд (очередность предварительно определяется жребием) под этим номером должен выйти на середину зала и показать три разных движения. Затем на середину выходит игрок с этим номером из другой команды. Он должен показать три новых движения. В случае повтора команде начисляется 1 штрафное очко. Игра продолжается 3-5 мин. Итог игры подводится по сумме штрафных очков.
«Пирамиды». Игра построена на знании простых ранее изученных акробатических пирамид. Соревнуются два (три) отделения с разным числом занимающихся. На построение пирамиды дается 2 мин. Оценивается четкость, быстрота и сложность выстроенной пирамиды. Для координации действий в каждой из команд может быть избран руководитель.
«Кувырок с мячом». Игроки двух команд выстраиваются в колонны. Перед колоннами соперников на расстоянии 5-6 и12-15 шагов кладут два мата. Между матами лежат мячи. Первый номер по сигналу начинает бег. Добежав до первого мата, игрок выполняет на нем кувырок и продолжает бег, берет мяч и на втором мате выполняет кувырок вперед, удерживая мяч руками на уровне живота. Потом он добегает до конца дистанции, кладет мяч, бегом возвращается обратно и предает эстафету второму игроку команды. Второй номер преодолевает дистанцию бегом, берет мяч и бежит обратно до мата, выполняет кувырок с мячом, кладет мяч, выполняет еще один кувырок и, добежав до стартовой линии, передает эстафету товарищу по команде. Если игрок положил мяч не аккуратно и тот укатился, вернуть мяч на прежнее место – его обязанность.
Можно провести эстафету, в ходе которой играющий подбросив мяч, делает кувырок вперед и, вставая на ноги, ловит мяч (или после кувырка метает мяч прямо в цель).
«Перекати – поле». Занимающиеся делятся на 2 команды, внутри команд делятся на пары и выстраиваются в колонны. Первый игрок ложится на спину и поднимает полусогнутые ноги вперед-вверх, а руками берет партнера (стоящего над ним) за голеностопные суставы. Второй номер слегка наклоняется вперед, и тоже берет партнера за голеностопные суставы. То же делает и второй номер. По сигналу стоящий спускает ноги партнера на ковер (на ширину плеч) и начинает кувырок. Партнеры поочередно выполняют кувырок вперед, не отпуская рук. После 4-5 кувырков (по условию) они встают, и каждый поднимает руку вверх. По этому сигналу в игру включается вторая пара, за ней третья и т. д.
Другим вариантом может быть такой: игроки после кувырков встают, берутся за руки, бегут к старту и передают эстафету следующей паре.
Можно модифицировать игру. Первые номера, наклонившись вперед, проводят левую руку между ногами и захватывают кисть партнера, стоящего сзади. По сигналу направляющий колонны, не отпуская хвата, выполняет кувырок вперед в положение лежа на спине. Затем кувырок вперед в положение лежа на спине последовательно выполняют остальные студенты.
Выигрывают команда игроки которой первыми закончили выполнение задания и не расцепили при этом рук.
«Построить мост». Занимающиеся должны уметь правильно выполнять мост. Соревнуются несколько команд по 4-5 человек в каждой. Перед началом игры игроки выстраиваются в колонны за линией старта. В 5 шагах от первой линии проводится вторая. По сигналу преподавателя игрок бежит до условленной отметки и становится в мост (предварительно следует оговорить способ выхода в мост – из положения лежа на спине, из положения стойки ноги врозь). После этого вперед бежит второй игрок, проползает под мостом, «строит» второй мост рядом с первым. Затем проползает под двумя мостами третий игрок, за ним четвертый и т. д. Последний игрок, преодолев самый длинный путь, отдает команду «Встать!». Игроки поднимаются, бегом устремляются к линии старта и строятся в колонну. Команда сделавшая это первой, объявляется победившей.
«Кто дальше прыгнет». Игроки делятся на две команды и по сигналу первые номера команд выполняют прыжок в длину с места. Судья (судьи) отмечает мелом место приземления (по пяткам ног). Вторые номера подходят к линии приземления первых, устанавливают на ней носки и тоже выполняют прыжок вперед с места. Игра заканчивается, когда все игроки обеих команд выполнят прыжки. Побеждает команда, дальше «упрыгавшая» от линии старта.
«Колесо». Игра проводится только после освоения занимающимися техники выполнения переворота боком (колеса). Участники делятся на две команды и выстраиваются в колонны по одному на линии старта. Перед ними мелом обозначена линия («коридор»). По сигналу игроки выполняют одно, два или три колеса (переворота боком), стараясь не сойти с «коридора». Выход за черту считается ошибкой, за которую команде начисляются штрафные очки.
«Сиамские близнецы». Участники игры делятся на две команды и в каждой разбиваются на пары. Участники пар принимают положение стойки спиной друг к другу соединив согнутые в локтях руки. По команде пары перемешаются до условной линии приставными шагами, не отпуская хвата (если хват разорван, игроки должны остановиться, снова выполнить захват и продолжить движение). Обратно игроки возвращаются также приставными шагами, но другим боком вперед и передают эстафету следующей паре своей команды. Побеждает команда, участники которой быстрее закончили перемещение.
Вариант игры перемещение парами со связанными ногами (правая нога на уровне нижней трети голени одного партнера и левая нога другого). Связать ноги лучше скакалкой способом «бант». Эстафета считается переданной, когда возвратившись на исходное положение и передали скакалку следующей паре. Помогать парам связывать и развязывать скакалку не разрешается.
«Самый точный». Игроки выстраиваются на линии старта в одну шеренгу с интервалом 1м. На расстоянии 7-9 м от линии старта обозначается контрольная линия. Преподаватель дает задание визуально определить количество обычных шагов, которое необходимо пройти, чтобы остановиться на контрольной линии. После этого участники поочередно идут до контрольной линии, определяя фактическое количество шагов. Тот, кто допустил меньшую разницу в количестве предполагаемых и фактических шагов, является победителем.
Варианты: после оценки расстояния выполнить нужное количество шагов с закрытыми глазами; выполнить ходьбу приставными шагами, спиной вперед; преодолеть расстояние до контрольной линии за определенное количество шагов.