Основные проявления работы мышц

Мышцы выступают основным источником тепла и энергии

Мышцы осуществляют локомоции (движения)

Мышцы облегчают работу сердца (600 периферических сердец)

Работа мышц совершенствует механизмы регуляции органов и систем органов

Мышечная деятельность вызывает морфо-функциональные перестройки, способствуя расширению морфологических (структурных) и функциональных резервов организма

8. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности

Основное средство физической культуры – физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражне­ний, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам.

Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств. Физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переох­лаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Тренированные лыжники при охлаждении их тела до 35°С сохраняют высокую рабо­тоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выпол­нять работу при подъеме их температуры до 37-38°С, то тренирован­ные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 39°С и более.

У людей, которые систематически и активно занимаются физичес­кими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоцио­нальная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

К числу основных физических (или двигательных) качеств, обеспе­чивающих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в опре­деленных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, про­должительности, мощности и интенсивности. К названным физичес­ким качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физи­ческих упражнений. Многообразие и специфичность воздействия уп­ражнений на организм человека можно понять, ознакомившись с классификацией физических упражнений.

Классификация физических упражнений

Признаки классификации	Виды физических упражнений
Биомеханическая структура движений.	1. Циклические (гребля, бег, плавание и т.д.); 2. Ациклические (бокс, борьба, гимнастика и т.д.).
Преимущественное прояв­ление физических качеств.	1. Упражнения на развитие быстроты — скоростные (бег на короткие дистанции); 2. Упражнения на развитие взрывной силы — скоростно-силовые (прыжки в длину и в высоту, метания); 3. Упражнения на развитие выносливости (лыжные гонки, бег на длинные дистанции); Упражнения на развитие силы (тяжелая атлетика); Упражнения на развитие коор­динации — сложно-технические (гимнастика, горные лыжи, фигурное катание).
Особенности локомоций.	1. Упражнения, выполняемые преимущественно ногами (бег, конькобежный и велосипедный спорт); 2. Упражнения, выполняемые преимущественно руками (плавание, гимна­стика); 3. Упражнения, выполняемые преимущественно и руками, и ногами (ходьба на лыжах).
Мощность выполняемой ра­боты.	1. Упражнения максимальной мощности; 2. Упражнения субмаксимальной мощности; 3. Упражнения большой мощности; 4. Упражнения умеренной мощности; 5. Упражнения переменной мощности.
Преобладающий источник энергии.	1. Упражнения анаэробно-алактатного энергетического обеспечения; 2. Упражнения анаэробно-лактатного энергетического обеспечения; 3. Упражнения смешанного анаэробно-аэробного энергетического обеспечения; 4. Упражнения аэробного энергетического обеспечения.
Уровень энерготрат.	1. Упражнения с высокими энерготра­тами, при потреблении кислорода 4–6 л/мин. (бег, лыжные гонки, плавание); 2. Упражнения со средними энерготратами при потреблении кислорода 2–4 л/мин. (спортивные игры); 3. Упражнения с низкими энерготратами при потреблении кислорода менее 2 л/мин. (фигурное катание, бокс, борьба).
Характер регламентации нагрузки.	1. Упражнения заданного объема работы (гребля, плавание, бег и т.д.); 2. Упраж­нения заданного времени работы (бокс, борьба, футбол, хоккей и т.д.).
Объем активной мышечной массы.	1. Локальные, при которых в работу вовлекается до одной трети мышечной массы; 2. Региональные, при которых в работу вовлекается до двух третей мышечной массы; 3. Глобальные, при которых в работу вовлекается более двух третей мышечной массы.
Характер оценки выполнения.	1. Упражнения, оцениваемые количественно (в кг, сек, м); 2. Упражнения, оцениваемые качественно (в баллах).
Тип мышечного сокращения.	1. Статические упражнения; 2. Динамические упражнения.

К средствам физической культуры относятся не только физичес­кие упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил ор­ганизма стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Своеобразным средством физической культуры выступают информационные технологии, формирующие позитивное отношение человека к физической культуре и спорту, а также позволяющие сформировать знания в сфере физической культуры.