Рационально -Эмотивная терапия

На неприятные события мы непроизвольно реагируем неприятными эмоциями. Начинаем злиться, когда не успеем на автобус, нас охватывает беспокойство и страх, когда начальник на работе не ответит на наше приветствие, чувствуем ревность, когда нам изменит близкий нам человек, ненависть и желание мести, когда кто-то нас обижает, чувство стыда и вины, когда провалим экзамен. И так далее, каждый раз, когда с нами происходит что-то неприятное, нас охватывают неприятные эмоции.

Обычно мы бываем, убеждены в том, что неприятные эмоциональные состояния являются результатом этих неблагоприятных событий или неприятного и враждебного поведения людей по отношению к нам. Также мы считаем, что плохо себя чувствуем, когда сами не исполняем своих или чужих ожиданий. Что же в таком случае может привести к перемене эмоций?

Это очень просто – новое суждение и новое отношение к ситуации, которую неожиданно увидим другим образом. То есть перемена мышления приводит к перемене эмоций.

На основе этих наблюдений американский психолог др. Альберт Эллис сформулировал принципы Рационально-эмотивной терапии (РЭТ). Преимущество РЭТ в том, что её можно использовать как автотерапию, без профессиональной помощи.

Поэтому стоит познакомиться с принципами РЭТ и начать использовать их в жизни.

Эта терапия основана на построении простой схемы А-В-С, которая лежит в основе нашего поведения, хотя мы не осознаём это.

Давайте проследим простой пример из жизни, по схеме А-В-С.

Один 16-ти летний юноша пришел к психологу очень взволнованный, поскольку его девушка ушла к другому. Рассказал о своих чувствах, отмечая, что находится в депрессии, чувствует злость, собственную незначимость и безъисходность. Признался, что потерял аппетит, думает о самоубийстве, целыми днями сидит дома и пропускает занятия в школе. К тому же ссорится с родителями по каждому пустяку, что они уже долго так не выдержат.

По схеме A-B-C ситуация выглядит следующим образом:

1. Событие Меня бросила девушка

B...............

( пока оставим пустое место)

C. Эмоциональная реакция

Переживаю депрессию, злость, чувство незначимости, а также:

Потерял аппетит, хочу покончить с собой, не хожу в школу, ссорюсь с родителями

Если следовать логике Рационально-эмотивной терапии, A не привело к C. Когда кого-то бросает девушка, это связанно с неприятными чувствами, но разве это катастрофа? Albert Ellis спросил бы юношу о его взглядах на данную ситуацию, о том, что он думает о себе, о девушке, о событии в целом.

Задумавшись, юноша бы ответил:

„Это ужасно, что она так по-свински со мной поступила.

Я не могу этого вынести.

Она не имела права так поступать.

Она не должна так поступать со мной.

Я чувствую, что ничего не значу, потому что меня бросили.

Я этого не переживу.

Эта информация позволяет нам понять, почему этот юноша чувствует себя несчастливым.

А также поможет заполнить пункт В в нашей схеме. После дополнения схема выглядит следующим образом: