Вариативность программ подготовки к выступлению в классическом двоеборье

Заслуженный тренер РФ Заслуженный мастер спорта РФ Преподаватель каф. Физвоспитания и спорта Дальневосточного военного института Майор Руднев Сергей Леонидович г. Благовещенск

После прохождения курса подготовки спортсмену необходимо грамотно подвести себя к выступлению на соревнованиях – в оптимальной боевой спортивной форме. С этой целью предлагается двухнедельный цикл подводки. Однако, каждый спортсмен решает самостоятельно.

Автор считает целесообразным подготовку к соревнованиям проводить в течение 3-4 месяцев, причём с оптимальным весом гирь 24, 28 и 32 кг.

Ниже приведены возможные схемы построения тренировочного процесса, состоящего их двухнедельных рабочих циклов.

Рывок гири попеременно.

Хайруллин Рустем Агмалетдинович, доцент, кандидат биологических наук Казанский государственный финансово-экономический институт Отзывы направлять: 420057 Казань пр. Ибрагимова, д. 19 кв. 56

Общеизвестно, что рывок гири одной рукой - относительно простое и наиболее доступное по технике выполнения соревновательное упражнение. Однако, несмотря на кажущуюся простоту техники рывка, следует помнить о возможных негативных моментах, возникающих при его выполнении. При рывке гири мышцы рук и спины испытывают значительную нагрузку по противодействию центробежным силам, в результате чего некоторые группы мышц, участвующие в удержании гири, могут быть травмированы. Одно из самых неприятных моментов при выполнении рывка гири - срыв мозолей ладоней рук. Этот негатив в существенной мере может помешать развитию гиревого спорта среди женщин.

Согласно правилам соревнований рывок гири выполняется поочередно одной и другой рукой. Спортсмен с учетом регламента соревнований вначале выполняет рывок одной рукой (как правило, неудобной), затем по самочувствию перекладывает гирю в ладонь другой руки, и упражнение продолжается. Иногда в ходе выполнения упражнения по различным причинам гиря вырывается из ладони руки. Если это произошло при выполнении первой рукой, вдобавок - нулевая оценка.

Но можно избежать этих негативных моментов или, по крайней мере, значительно их сократить. Для этого предлагается несколько изменить технику выполнения рывка гири одной рукой: выполнять рывок попеременно - после каждого подъема перекладывать гирю в ладонь другой руки.

Техника выполнения:

1. Из стартового положения: гиря на помосте (примерно в полушаге от спортсмена) махом «назад–вперед-вверх» она поднимается в вертикальное положение над головой;

2. После фиксации гири над головой, опуская ее по дуге вперед- вниз, ладонь второй руки на уровне вертикали (груди) накладывается с тыльной стороны удерживающей гирю руки. Гиря продолжает движение вниз-назад;

3. На обратном махе вперед на уровне середины бедер (индивидуально) дужка гири перекладывается в ладонь отдохнувшей руки, и начинается новый цикл - мах гири «назад–вперед-вверх» в вертикальной положение с фиксацией ее над головой.

К положительным моментам предлагаемого варианта техники рывка гири одной рукой можно отнести:

• значительное снижение нагрузки на удержание гири при опускании вниз на мышцы рук и спины, на кожу ладоней руки

• существенное снижение (практически исключение) случаев травм работающих мышечных групп;

• исключение срыва выступления в соревнованиях и более полная реализация потенциальных возможностей спортсменов.

С учетом вышеизложенного соревнования среди женщин в рывке гири одной рукой следует проводить по предлагаемой технике - попеременно.

В целях исключения компрессионной нагрузки на позвоночный столб думается, что соревнования среди младших юношей (14-15 лет) и ветеранов (60 лет и старше) также целесообразнее проводить по предлагаемой технике. Внедрение предлагаемого варианта выполнения рывка одной рукой, без сомнения, будет соответствовать девизу «Не навредить!» и способствовать дальнейшей популяризации одного из доступнейших народных видов спорта.