1. В процессе применяют следующие позы и положения конькобежца:

1. положения катающегося на конька

2. И.П. перед толчком

3. положение последующего скольжения на 2-х коньках

4. пложение страховки от падения

5. положение при торможении

6. разновидности посадки

7. положение перед отталкиванием

8. полжение окончания отталкивания

9. Положения на старте по командам На-старт, Внимание

Варианты упражнений выполняются как без рук, так и с руками (одной или двумя руками для поворота и прямой),Упражнения не обходимо делать по разделениям (на счет)

2. Выполнения без шаговых упр (без перемещения с одного места)

1 .все возможные поочередны отведении и привидения 2.поочередное и повторное разгибания ноги в суставах (в стороне с зада, постановкой на землю и наоборот

2. Упражнения с перемещением (с шагом на месте)

   1. толчок или отталкивания чисто в сторону (обратить внимание на разновидности подведения свободной ноги)

   2. тоже вперед

   3. тоже 45-градусов

   4. выполнения упр с подседом (горизонталь и вертикаль Плоскость)

   5. перенос веса тела с наги на ноГу б.зеркало и т д

Необходимо делать по разделениям, с махами рук (1 или 2-я)

2. С продвижением вперед или в сторону

   1. Разновидности пригибной ходьбы

   2. Разновидности прыжковых упражнений

   3. Выполнения подводящих упражнений на писке, в гору и с горы, на грунте.

   4. с подседом и в разных плоскостях и т д

   5. выпады имитирующие соревновательное упражнения.

3. Имитация целостного соревновательного упражнения на месте и в движение

   1. Катание на роликовых коньках

   2. Имитация на специальных досках

   3. техническая имитация на месте и в движении

   4. техническая имитация в прыжках, на писке и т д

Вместе с рассмотренным выше подводящими к ней упражнениями, имитация бега на коньках является главным средством обучения, в приобретении технических навыков и умений.

2. Использование специальных устройств и тренажеров.

С целью наиболее приближенного к бегу на коньках используют специальные приспособления и тренажеры. Но надо помнить, что многие из них приспособлений и тренажеров могут отрицательно влиять на технику бега.

1. амортизаторы

2. конькобежная канава (уменьшение вертикального угла отталкивания)

3. тех им с отягощениями

4. имитационная доска с поворотом угла и т д.

Преодолеваемое в этих тренажерах дополнительное сопротивление повышает силу отталкивания и приучает спортсмена не только к смещению не только в сторону ну и вперед.

Характерные ошибки и способы их исправления.

Возможные ошибки в выполнении посадки и их устранение

Ошибки 1	Способ устранения
1. Носки не вместе	Носки в месте
2. Недостаточное сгибание ног, приводящее к короткому и невыгодно направленному толчку	Приседаниями, упражнениями со штангой, прыжками, пригибной ходьбой и т. д. развивать силу разгибателей ног; специальные упражнения выполнять только в низкой посадке; удерживать посадку на время до 1—2 мин.
3. Очень низкое положение плеч, обычно при малом сгибании ног	Выполнять пригибную ходьбу и специальные упражнения на сильно согнутых ногах, почти не наклоняясь вперед
4. Прямая и тем более прогнутая спина	Меньше наклонять таз вперед при переходе в посадку; колени выдвинуть дальше вперед; увеличить наклон го­леней вперед, «убрать живот»
5. Высокое положение головы	Наклонить голову; подбородок взять на себя
6. Руки за спиной выше поясницы	Одной рукой удерживать другую за запястье и даже за пальцы; вытянуть руки вдоль туловища
7. Малый наклон туловища вперед	Увеличить длительность выполнения специальных упражнений
8. Значительное изменение величины наклона туловища в каждом шаге	Вместо увеличения наклона, например при толчке, уменьшить его, вместо уменьшения увеличить

Ошибки	Способ устранения
1. Соскальзывание толчкового конька назад	Усилие при толчке направлять под большим углом в сторону; конек при постановке на лед меньше выносить вперед; сильнее поворачивать толчковый конек носком в сторону; в процессе толчка как бы выдвигать толчковый конек вперед; заканчивать толчок разгибанием ноги в голеностопном суставе соскальзывающим вперед коньком. Разгибание в тазобедренном суставе прекращать сразу же после окончания толчка
2. Плавное, мягкое начало толчка без необходимого наклона в направлении отталкивания и резкое окончание его (так называемый жим-толчок)	Дольше не разгибать опорную ногу в колене, начинать толчок энергичнее и только из выгодного исходного по­ложения; имитация бега на коньках, выполняемая прыжками; всевозможные прыжковые упражнения
3. Движение таза вверх во время толчка в результате преждевременного разгибания ноги в колене до наклона в сторону свободной ноги (так называемый ранний толчок)	Разгибать опорную ногу в коленном суставе только после постановки другого конька на лед и даже при зна­чительном расстоянии между коньками; перед разгибанием ноги в коленном суставе увеличить сгибание в голеностопном суставе, как бы выводя колено вперед, приседая
4.Движение тазобедренного сустава толчковой ноги вверх (наклон таза в сторону ноги, только что поставленной на лед), укорачивающее толчок	Непосредственно перед толчком ногу сгибать в голеностопном суставе, выдвигая колено вперед, и на протяжении всего толчка удерживать колено в возможно более низком положении; увеличить отведение толчковой ноги в тазобедренном суставе; при толчке удалять толчковый конек подальше от туловища, заканчивая толчок разгибанием ноги в голеностопном суставе; при толчке правой ногой слегка приподнимать левый плечевой сустав или опускать правый; свободную ногу подтягивать, сгибая ее в колене

Возможные ошибки при разучивании подтягивания ноги и их

устранение

Ошибки	Способ устранения
1. Продолжение разгибания в тазобедренном суставе, которое началось при толчке	Заканчивать толчок разгибанием в голеностопном суставе соскальзывающим вперед коньком; по окончании толчка ногу задержать в положении окончания толчка, после чего начинать сгибать ее в коленном суставе и приводить. Усилие конькобежца должно быть направлено по дуге влево-назад для правой ноги и вправо-назад для левой ноги
2. Подтягивание ноги по кратчайшему пути коленом к колену опорной ноги	Скользить с вытянутой назад ногой
3. «Подтягивание ноги коленом» с поворотом бедра внутрь (при подтягивании правой ноги ее голень все время направлена назад-вправо)	Подтягивать ногу, направляя голень точно назад; «подтягивать ногу пяткой»
4. «Подтягивание ноги пяткой», поворачивая бедро наружу (при подтягивании правой ноги ее голень все время направлена назад-влево)	Сгибая ногу в коленном суставе, начать ее приводить в тазобедренном суставе; «подтягивать ногу коленом»
5. Недостаточное сгибание свободной ноги в коленном суставе. Обычно оно приводит к наклону таза в сторону опорной ноги или бегу на мало согнутых ногах	Бегать в очень низкой посадке, подтягивая ногу с низко опущенным коленом
6. Излишнее сгибание свободной ноги в коленном суставе (стопа выше колена, что обычно приводит к ненужному акценту подтягивания ноги, уменьшает четкость и силу толчка)	Подтягивать ногу, касаясь льда носком конька
7. Быстрое подтягивание свободной ноги, преждевременное его завершение	После толчка ногу задерживать в положении окончания толчка, медленно подтягивать ее и не останавливать сзади
8. Медленное подтягивание свободной ноги обычно приводить к тому, что одна нога проходит мимо другой.	Задерживать свободную ногу сзади. При постановке конька коленом одной нога коснуться голени другой ноги

Возможные ошибки при разучивании постановки конька на лед и их

устранение

Ошибки	Способ устранения
1. Поднимание конька высоко вверх при движении ноги вперед	Заканчивая подтягивание ноги, слегка разогнуть ее в коленном суставе
2. Постановка конька на лед значительно повернутым в сторону носком	Обычная ходьба и специальные упражнения конькобежца, выполняемые с повернутыми внутрь носками; бег по линии разметки беговой дорожки, со скольжением по этой линии; возможно, позже ставить конек на лед; толчковый конек сильнее поворачивать носком в сторону; при подготовке к толчку первым в сторону свободной ноги смещать таз.
3. Постановка конька сильным маховым движением ногой вперед в сторону, как бы ударом по мячу. Это приводит к повороту конька носком в сторону и «выбрасыванию» его из под центра тяжести конькобежца, к «противо упору», что исключает возможность последующего скольжения в положении равновесия на коньке	Выполнять толчок при быстрой смене ног; конек на лед ставить рядом с другим коньком; при постановке ноги думать о ней как о надежной подпорке для тела; свободную ногу не заносить за опорную, сжимать пальцы ноги при постановке ее на лед; раньше сгибать ногу в голеностопном суставе; меньше сосредоточивать внимание на постановке конька, больше думать о толчке другой ногой
4. Преждевременная постановка конька на лед в положении, близком к равновесию на другом коньке	Медленнее подтягивать ногу; раньше начинать наклоняться в сторону свободной ноги; позже ставить конек на лед («лишь бы не упасть»)

Ошибки	Способ устранения
1. Голень наклонена в сторону внутреннего свода стопы	Все специальные упражнения и пригибную ходьбу выполнять, наклоняя голень в сторону наружного свода стопы; увеличить количество прыжковых упражнений
2. Нет равновесия на коньке (чаще на правом) — результат скольжения под большим углом в сторону	Конек ставить на лед около другого конька возможно меньше повернутым носком в сторону; возможно позже ставить конек; увеличить поворот толчкового конька носком в сторону, быстрее выполнять толчок
3. Скольжение на внутреннем ребре полоза конька (чаще правого)	Проверить приклепку коньков; скользить на наружных ребрах коньков: а) одновременно на двух коньках, б) на одном коньке; бег по кругу (перебежка) вправо; дуги вперед-наружу
4. Приседание в положении равновесия на коньке	В положении равновесия разгибать опорную ногу
5. Отведение туловища в сторону свободной ноги, обычно сопровождающееся движением таза в сторону опорной ноги (поворот конькобежца вправо при скольжении на левой ноге и влево — при скольжении на правой)	Направлять туловище точно вперед; при скольжении на левой ноге туловище отводить влево, при скольжении на правой —вправо

Возможные ошибки в координации движений при разучивании бега по прямой

Ошибки	Способ устранения
1. Нет необходимого акцента при выполнении толчка, часто это являет­ся следствием несвоевременной или недостаточной группировки перед толчком	Сосредоточить усилия при выполнении толчка; быстро отталкиваться при быстрой смене ног; использовать звуковой лидер, например, выполнять толчок при команде тренера «раз» или толчок — по команде «раз», а ногу
2. Асимметрия движения; бег при­падая на одну ногу; скольжение на одном коньке продолжительнее, чем на другом; различное подтягивание правой и левой ноги; бег повернув­шись в одну сторону или подняв одно плечо выше другого и т. д,	Выполнять упражнение в противоположной крайности

Литераура

1. Стенин Б.А., Половцев В.Г. Конькобежный спорт: Учебное пособие для факультетов физвоспитания пед.институтов. -М.: Просвещение, 1990. - 176 с.

2. Чайкин В.А. Конькобежный спорт / Чайкин В.А - К. :Учебное пособие для факультетов физвоспитания - Киров, 1999. - 67 с.

3. Петров Н.И. Конькобежный спорт / Петров Н.И. Физкультура и спорт — М. : Просвещение, 1969. — 190 с.

4. Мотузка О.М. Вероятности особенностей методики подготовки конькобежцев-юниоров / О.М.Мотузка, С.В.Бажанова // Конькобежный спорт и фигурное катание на коньках : сб. науч.-метод. материалов / РГАФК. — М., 1997

• С. 54-70.

  5. Набатникова М.Я. Модельные характеристики юных спортсменов / М.Я.Набатникова // Основы управления подготовкой юных спортсменов. — М., 1982, —С. 41-85.

  6. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания / Л.П.Матвеев.

• М. : Физкультура и спорт, 1976. — 89 с.

7. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания / Л.П.Матвеев.

• М. : Физкультура и спорт, 1976. - 46с.