2.3. Критерии дозирования физических нагрузок по субъективным ощущениям.

Оптимальное тренировочное воздействие на организм оказывают физические нагрузки, приближающиеся к одышке, но не вызывающие ее (1).

Хорошей информативностью обладает «разговорный тест», в особенности при циклической нагрузке. Возможность свободно разговаривать – показатель нагрузки низкой интенсивности. Подключение ротового дыхания или его затруднение во время разговора – является признаком нагрузки средней интенсивности. Появление во время выполнения упражнений давящей загрудинной боли, шума и пульсации в ушах, ощущение тяжести в затылке является признаком чрезмерной нагрузки и служит критерием для ее снижения.

Признаки утомления:

Должные величины функциональных показателей.

Наименование показателя	Цифровые значения
1. Кровь
Количество крови в организме	5-6 л 6-8% от массы
Состав плазмы:
- вода	90-92%
- белки	65-80 г/л
- глюкоза венозная	3.10-6,40 моль/л
- холестерин	2,00-5,20 моль/л
- в - липопротеиды	35-55 ед.
- минеральные соли	9 г/л
- кальций в сыворотке крови	2,0-2,8 моль/л
- молочная кислота в покое	1,1-2,2 моль/л
- при нагрузке у нетренированных лиц	до18 моль/л
у высоко тренированных спортсменов	до32 моль/л
2. Кровообращение
- ЧСС в покое
у нетренированных мужчин	60-89 уд/мин
у нетренированных женщин	70-89 уд/мин
- у высоко тренированных спортсменов в покое	Менее 60 уд/мин
при нагрузках	До230 уд/мин
- СОК (систолический объем крови) в покое
у нетренированных	60-80 мл
у высоко тренированных спортсменов	До 110мл
- при нагрузке у нетренированных лиц	До 150мл
у высоко тренированных спортсменов	До2150мл
- МОК (минутный объем кровообращения) в покое:	4-6 л/мин
- при нагрузке у нетренированных лиц	До25 л/мин
у высоко тренированных спортсменов	До42 л/мин
- Артериальное давление крови в покое
систолическое	105-140 мм рт ст
диастолическое	60-80 мм рт ст
- Артериальное давление крови при нагрузках:
систолическое	До230 мм рт ст
диастолическое	До 140 мм рт ст
3. Дыхание
- Частота дыхания (ЧД) в покое:
у нетренированных	16-20 цикл. движений в мин.
у высоко тренированных спортсменов	8-14
- ЧД при нагрузках	До 60-80
- Состав атмосферного воздуха (%)	02 – 20,94;СО2- 0,03;N-79,03
- Состав выдыхаемого воздуха (%)	16-18,0 3-4,0 79,7
- МПК в циклических видах спорта средний показатель	60-69
отличный	80 и более
- МПК в ациклических видах спорта сред.	55-59
Отличный показатель	66 и более