13.Срадства повышения интенсивности, используемые при составления комплексов

14.Методика проведения комплексов степ-аэробикой. Степ-аэробика

Нагрузка в классической и степ-аэробике может быть низкой, средней и высокой интенсивности.

Можно выделить несколько групп движений:

– в зависимости от направления вертикального перемещения– вверх или вниз: • шаги вверх (Up Step)– движения, начинающиеся на полу и выполняющиеся на платформу; • шаги вниз (Down Step)– движения, выполняемые с платформы на пол; – в зависимости от ведущей ноги: • с одной и той же ноги (Single Leg)– элементы, выполняемые с одной и той же ноги на 4 счета; • со сменой ног (Alternating Leg)– движения на 4 счета, при которых происходит смена ноги. Наличие или отсутствие вращательного момента вокруг продольной оси позволяет разделять элементы на следующие два вида: • без поворота– переместительные; • с поворотом– вращательные. Наличие или отсутствие опорной базы позволяет классифицировать движения на шаги, подскоки и скачки.

Классификация упражнений

Условно можно выделить несколько групп движений в зависимости от:

1) направления вертикального перемещения (вверх или вниз):

шаги вверх (Up Step) – движения, которые начинаются на полу и выполняются на платформу;

шаги вниз (Down Step) – движения, которые начинаются с платформы на пол;

2) ведущей ноги:

с одной и той же ноги – элементы, которые выполняются с одной и той же ноги на 4 счета;

со сменой ног – движения на 4 счета со сменой ног;

3) наличия или отсутствия вращательного момента вокруг продольной оси, что позволяет разделять элементы на следующие два вида:

без поворота – переместительные;

с поворотом – вращательные;

4) наличия или отсутствия опорной фазы, что позволяет классифицировать движения на:

шаги;

подскоки и скачки.

. . 15. Основные правила проведения занятий с лицами сред и старшего возраста.

19. каланетик-это Калланетика — это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует  иммунную систему организма.  Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между  телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.

Сайклинг-это Сайклинг, иначе велосипед давно популярен во многих странах мира. В Европе велосипед используется и как средство передвижения, что актуально в условиях автомобильных пробок, и как тренажер. При этом нагрузка часто бывает превосходящей аналогичную в тренажерном зале, когда делаются упражнения на тренажерах. В странах Азии - это важное средство передвижения по городам в виду финансовой невозможности для многих купить автомобиль. Соответственно этому также идут нагрузки на мускулатуру человека. Сайклинг-аэробика — это групповая тренировка на велотренажерах, как правило, в условиях тренажерного зала. Многие люди психологически устроены так, что  групповая деятельность для них гораздо интереснее, чем что-либо делать в одиночку. Сайклинг-аэробика заменяет групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности). В нашей стране велосипедному виду спорта издавана придается большое значение. Он органически стал популярным как среди профспортсменов, так и среди любителей. Постепепенно были восприняты идеи, связанные с перенятием спортивных тренажеров, имитирующих велодвижение.

Фитбол-это  фитбол (резистбол) (Fitbol) – занятия с использованием большого специального мяча, на котором выполняются упражнения сидя и лежа; 

Фанк- аэробика- это фанк-аэробика (Funk) – для этого вида занятий характеран особая техника движений (пружинящая ходьба) и более свободная пластика рук, акцентируется танцевальность и эмоциональность движений;

степ-аэробика (Step-up) – выполняются упражнения на специальной платформе с регулируемой высотой подъема;

Шейпинг (от англ. shape – «форма») – это создание формы тела, комплекс упражнений, направленный строго на коррекцию проблемных зон Вашего тела. В общем смысле, шейпинг – это способ достижения определенной формы фигуры (идеальной или максимально приближенной к идеалу) с помощью специальных упражнений, массажа и диеты.

Большим плюсом шейпинга является то, что он довольно эффективно борется с целлюлитом. Как известно, целлюлит – это признак того, что в этой части тела скопилось излишнее количество жира. Целенаправленная работа по прокачиванию именно таких проблемных зон заставляет лишний жир исчезать, а вместе с ним исчезают и дефекты кожи в виде «апельсиновой корки»

Виды шейпинга:

Силовой шейпинг:

Шейпинг для беременных

Стрейчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность.

четыре вида стретчинга: Баллистический – метод, основанный на силе и весе тела. Скорость и сила используются, чтобы эффект растяжения и сокращения мышцы наступал быстро. Травмоопасен. Не используется при групповых занятиях. Медленный – растяжение мышцы на максимальную длину. Выполняется в очень медленном темпе. Этот вид стретчинга хорошо использовать в разминке, его также называют ритмической гибкостью. Статический – выполняется от 10 секунд до нескольких минут с задержкой каждой позиции. Самый безопасный метод; используется в йоге. PNF – метод состоит из нескольких этапов и предполагает использование партнера: - растяните мышцу - сократите мышцу без движения в суставе - задержите на 6-10 сек - сократите противоположную группу мышц, партнер при этом добавляет силу - повторить 3-4 раза

Упражнениями на растягивание. Природная гибкость уменьшается: если не развивать данное качество, то с годами будет все труднее выполнять наклоны и махи. В формате урока аэробики в конце занятия 7–10 мин. отводится развитию гибкости.

Стретчинг и расслабление

1. Статический — удержание позы от 30 сек до нескольких минут;

2. Динамический — удержание позы на растягивании в течение 8—20 сек, с плавным переходом из одной позы в другую

Предварительный, глубокий

растяжка мышц шеи, верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины,

пояснично - подвздошные мышцы, группа мышц задней и передней поверхности бедра, голени, стопы

Контроль знаний: понятие «интервальная тренировка», «кардионагрузка», назначение частей занятия (разминка, аэробная часть, заминка)