16. Возрастная динамика естественного развития силовых способностей

Абсолютная мышечная сила в максимальном ритме развивается в возрасте от 9-10 до 16-17 лет.

Относительная сила в 10-11 лет достигает высоких показателей, особенно у девочек. В 12-13 лет она стабилизируется и даже снижается.

Скоростно-силовые качества имеют приросты у девочек в 10-11 лет; у мальчиков в 10-11, 13-15 лет.

Силовая выносливость у мальчиков имеет темпы прироста в 13-18 лет.

17. Средства развития силовых способностей.

В качестве основных средств развития силы применяются такие физ. упражнения, выполнение которых требует большого напряжения мышц, упражнения называются силовыми.

Разновидности силовых упражнений:

1. Упражнения с внешним сопротивлением

2. Упражнения с преодолением веса собственного тела

3. Упражнения в самоопределении

4. Упражнения с комбинированным отягощением

5. Изометрические упражнения

К упражнениям с внешним сопротивлением относят:

• С отягощением (можно дозировать нагрузку (Н: гиря 1 кг))

• С сопротивлением упругих предметов (эспандеры, амортизаторы, резиновые жгуты) задействованы мышцы по всей длине

• в преодолении сопротивления партнёра

• в преодолении сопротивления внеш. среды (бег по песку, в гору, по воде, против ветра)

К упражнениям с преодолением веса собственного тела относ-ся:

• гимнастические упражнения (отжимание, подтягивание)

• легкоатлетические прыжковые упражнения (одно-многократные прыжки на 1,2-х ногах)

• упражнения в преодолении препятствий(лазанье по канату)

Упраж-ия в самосопротивлении - упражнения, к-ые выполняются за счёт волевых усилий. Мышцы синергисты(помогают) и антагонисты( не дают выполнять)

Упраж-ия с комбинир-ным отягощением предст-ют упраж-ия с разнообр-ми сочет-ми всех вышесказ-ых отягощений и сопротивлений.

Изометрические

• в пассивном напряжении мышц (удержание груза)

• в активном напряжении мышц ( движение неподъёмного предмета( Н: толкание))

18. Разновидности скоростных способностей.

Быстрота- комплекс функциональных св-в чел-ка, обеспеч-щие выполнение двигат. действий в min для дан-х условий отрезок времени.

Разновидности:

• быстрота двигательных реакций( различают простые и сложные)

• быстрота одиночных движений(Н: удар в боксе)

• частота движений

1 Двигательная реакция- это процесс, начин-йся с воспр-ия ин-ции, к-ая побуждает к действию и заканчивающийся в момент начало движения-ответа. Инф-ией побуждающей к действию как правило явл. заранее обусловл-ый сигнал и ситуация имеющая сигнальное значение.

Схема двигательной реакции:

1. Восприятие раздражителей рецепторами

2. Передача возбуждения от рецепторов к ЦНС

3. «Осознание» полученного сигнала в ЦНС и формирования сигнала ответа

4. Передача сигнала-ответа к мышцам

5. Возбуждение мышц и начало ответа определёнными движениями

Простая двигательная реакция-это ответ заранее обусловленным двигательным действиям на заранее обусловленный, но внезапно появляющийся сигнал (Н: старт в беге)

Сложная реакция на движущийся объект- это способность чел-ка наиболее точно и быстро реагировать на не стандартные перемещения объекта (ов) в условиях дефицита времени и пространства.

Сложная реакция выбора- это способность человека быстро осуществлять выбор адекватного ответа на разнообразные раздражители в условиях дефицита времени и пространства.

2. Быстрота одиночного движения - это способность человека с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты

3. Частота движения - это способность человека выполнять движения в максимальном темпе в единицу времени.