61. Развитие ловкости и гибкости у туристов.

Ловкость - способность человека быстро осваивать новые движения, а также перестраивать свою двигательную дея­тельность в соответствии с требованиями быстроменяющейся обстановки. Основная задача развития ловкости – овладение новыми двигательными действиями. Необходима туристам в преодолении препятствий и технически сложных маршрутов. Наиболее распространенными средствами воспитания лов­кости являются элементы акробатики, спортивные и подвиж­ные игры (баскетбол, волейбол, футбол, теннис), гимнасти­ческие упражнения, единоборства. При выполнении упражнений рекомендуется включать в них элементы новизны, создавать неожиданные ситуации, требующие быстрой реакции. В туризме специальная ловкость развивается средствами специальной физической и технической подготовки без груза и с грузом: ходьбой по бревну, тросу, камням, кочкам, соревнования по технике туризма, скалолазанию.

Гибкость - способность выполнять движения с большей амплитудой - зависит от эластичности мышц, связок, сухо­жилий. Для развития гибкости используются широкоампли­тудные упражнения - махи, повороты, наклоны и т.д. На­личие хорошей гибкости создает благоприятные условия для проявления других двигательных качеств - быстроты, лов­кости, силы. Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движения – упражнения на растяжение, перед выполнением которых необходимо хорошо разогреться.

62. Хар-ка возрастных периодов и инволюционные изменений в организме взрослого населения.

Организм взрослого человека претерпевает изменения под воздействием произв-х, эколог-х, соц. и возраст-х факторов. С возрастом наблюд. изменения показателей ФР, функц. НС, ССС, ДС. Наблюдаются жалобы: боли в области сердца, учащение сердцебиения, отдышка, бессонница, общая слабость, боли в суставах, шум в ушах и т.д.

Как правило с годами жировая прослойка у людей увелич-ся, что отриц. сказыв. на внешнем виде, на работе сердца, легких и др. органов. С возрастом уменьшается мышечная сила, особенно у лиц не заним-ся физ. трудом, что отриц. сказыв. на состоянии мышечной системы (дряблость мышц, выпученный живот). С возрастом происходит дегенерация – дистрофия суставов, кот-я приводит к ограничениям и болях в суставах. Все это приводит к ухудшению состояния мышц и костей. Начиная с 32-35 лет из-за уплощения межпозвонковых дисков и суставных хрящей уже уменьш. длинна тела и увелич. число заболеваний позвоночника. Особенно заметно увелич. масса тела к 39 годам. К 20-24 годам у не занимающихся ФК снижается ЖЕЛ. В процессе жизни уменьш. способность жизни она зависит от фуйкц-го состояния и образа жизни. Начинает снижаться работ-ть 40-59 лет.

По классификации ТМФВ:

18-28 л.-молодой;

29-54 (жен), до 60 л. (муж) - зрелый (2 периода: 1 - 29-34 л.(жен), 29-39л. (муж); 2- 35-54 л. (жен), 40-59л. (муж))

55-74 (жен), 60-74 (муж) - пожилой

75-89 л. - старший или старческий от 90 л. и старше - долгожители.

По классификации спорт. медицины:

18-28 л. –молодой; 29-34 (жен), до 39 л. (муж) – зрелый; 35-54 г. (жен), 40-59, а (муж) – средний; 55-74 (жен), 60-74 (муж) – пожилой; 75-89 л.-старческий, от 90 л. и старше-долгожители.

Инволюционные изменения: повышенная ЧСС в покое (80-90 уд/мин); реакция организма на физ. нагрузку; отклонение от нормы артериального давления; снижение спирометрии легких и экскурсии грудной клетки; дегенеративно дистрофические изменения в суставах и осанке; уплощение межпозво­ночных дисков и хрящей; преобладание частоты дыхания над глубиной; снижение моторной и секреторной функции; ухудшение работоспособности и увеличения массы тела.