5.4. Методы воспитания гибкости

В спорте, главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать техникой вида спорта и с высокой результативностью проявлять двигательные способности — координационные, ско­ростные, силовые, выносливость.

В качестве средств развития гибкости используют упражне­ния, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно рези­новому жгуту) — задача упражнений на растягивание.

Упражнения для развития подвижности в суставах рекоменду­ется проводить путем активного выполнения движений с посте­пенно увеличивающейся амплитудой, использования пружиня­щих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.

Для улучшения растяжимости мышц, используют статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственно­го веса тела или силы. Данные упражнения требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени. После этого следует расслабление, а за­тем повторение упражнения.

В ходе учебно-тренировочных занятий, упражнения на гиб­кость необходимо выполнять в водной и заключительной части тренировочного занятия.

В водной части тренировочного занятия упражнение на гиб­кость можно выполнять в разминочном варианте, т.е. мышца растягивается до ощущения боли, а затем напрягается на 10-30 с. через растянутую и напряженную мышцу кровь проходит пло­хо, поэтому разворачивается анаэробный гликолиз во всех ак­тивных MB. После расслабления мышцы кровоснабжение вос­станавливается, ионы водорода с лактатом выходят в кровь, они взаимодействуют с буферными основаниями крови, происходит освобождение углекислого газа. Углекислый газ действует на хе- морецепторы сосудов, что приводит к расслаблению гладкой му­скулатуры сосудов. Кровь наполняет их и, если она нагрета, то происходит нагрев мышечной ткани.

В заключительной части, выполняются упражнение на раз­витие максимальной гибкости. Мышцы в конце занятия хорошо разогреты, поэтому легко растягиваются, можно добиться боль­шей амплитуды движения.

Основные правила применения упражнений в растягивании:

• допускаются терпимые болевые ощущения;

• движения выполняются в медленном темпе;

• во время растягивания, мышцы должны быть расслаблены;

• постепенно увеличивается амплитуда движений.

Глава VII.

ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В МАКРОЦИКЛЕ

Проблема планирования тренировочного процесса является одной из наиболее сложных в теории спортивной тренировки, по­скольку данный процесс зависит от большого количества факто­ров, которые объективно отражаются на всей подготовке борца, и впоследствии на результатах его соревновательной деятельности. Но вместе с тем, необходимо признать, что главным принципом планирования спортивной тренировки борцов, является процесс индивидуализации — как на всех уровнях планирования так и в выборе тренировочных средств и методов воздействия.