- •Методико-практические основы занятий пауэрлифтингом
- •Рецензент
- •Введение
- •Глава 1. История возникновения пауэрлифтинга
- •1.1. Методика тренировок в пауэрлифтинге
- •1.2. Анатомия пауэрлифтинга
- •1.3. Планирование тренировочных нагрузок
- •1.4. Организация тренировок в пауэрлифтинге
- •1.5. Восстановление - легкие тренировочные дни
- •Глава 2. Основы техники выполнения приседаний
- •2.1. Технические аспекты приседаний в пауэрлифтинге
- •2.2. Упражнения, используемые для тренировки приседаний
- •Глава 3. Основы техники выполнения жима лежа
- •3.1. Техника жима лежа в пауэрлифтинге
- •3.2. Упражнения, используемые для жима лежа.
- •Глава 4. Основы техники становой тяги
- •4.1. Техника выполнения тяги в пауэрлифтинге
- •4.2. Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге
- •1*. Тяга, стоя на подставке, или тяга «из колодца».
- •2*. Тяга с плинтов (с подставки).
- •3*. Удержание.
- •4*. Тяга медленная.
- •5*. Тяга с остановками.
- •6*. Тяга до колен.
- •7*. Изометрическая (статическая) тяга.
- •8*. Негатив — негативное движение тяги.
- •9. Тяга становая.
- •10. Тяга «горбом».
- •11. Тяга диска (наклон с диском).
- •12. Наклон со штангой на плечах.
- •13. Гиперэкстензия.
- •14. Разгибания лежа.
- •Глава 5. Особенности спортивной формы в пауэрлифтинге
- •5.1. Экипировка в пауэрлифтинге
- •4. Трико или суперкостюм (supersuit).
- •Заключение
- •Библиографический список
- •Оглавление
- •Методико-практические основы занятий пауэрлифтингом
- •394006, Г. Воронеж, ул.20-летия Октября, 84
Заключение
В данной учебно-методической рекомендации для студентов всех специальностей и преподавателей вуза, занимающихся пауэрлифтингом обсуждаются вопросы развития силовых способностей человеческого организма с помощью упражнений пауэрлифтинга — силового троеборья.
Этим видом спорта никогда не поздно заняться как мужчинам, так и женщинам, юношам и девушкам.
Используя упражнения пауэрлифтинга, спортсмены в других видах спорта могут значительно повысить свои результаты.
Мы рассмотрели основы практических занятий пауэрлифтинга, и настоятельно рекомендуем заняться этим видом спорта. Пауэрлифтинг поможет студентам, преподавателям стать сильными и мужественными людьми.
Библиографический список
Иванов, Д.И. Штанга на весах времени / Д. И. Иванов. – М.: ФиС, 1987. - 270 с.
Воробьев, А.И. О структуре силовой подготовки. Пауэрлифтинг Украины / А.И. Воробьев. – К : №1, 1992. – 7 с.
Стеценко, А.И. Теоретические и методические основы подготовки в пауэрлифтинге. Пауэрлифтинг Украины / А. И. Стеценко. – К : № 1 (2), 1997. – 25 с.
Арсиди, Т. Жим лежа / Т. Арсиди // Мир силы, №4, 2000 – 13-16 с.
Белл, Д. Пауэрлифтинг: программа для приседа / Д. Белл. – М., 2004. – 87 с.
Бондаренко, А.А. Пути повышения силовой подготовки атлетов / А. А.Бондаренко // Пауэрлифтинг, №6, 2009. – 5-7 с.
Верхошанский, Ю.В. Основы методики специальной силовой подготовки тяжелоатлетов / Ю. В. Верхошанский, А. С. Медведев. – М.: РГАФК, 1997. – 75 с.
Гузеев, П. Пауэрлифтинг: методическое пособие / П. Гузеев, Ю. Пименов. – М.: Терра-Спорт, 2003. – 225 с.
Powerlifting USA Vol. 19. № 10 May/96. - p.18.
Оглавление
Введение ……………………………………………………………….......... |
3 |
Глава 1. История возникновения пауэрлифтинга…………………............. |
4 |
|
6 |
|
8 |
|
11 |
|
13 |
|
15 |
Глава 2. Основы техники выполнения приседаний……………………...... |
17 |
2.1 Технические аспекты приседаний в пауэрлифтинге……………….. |
17 |
2.2 Упражнения, используемые для тренировки приседаний…………. |
20 |
Глава 3. Основы техники выполнения жима………………………………. |
22 |
3.1 Техника жима лежа в пауэрлифинге………………………………… |
22 |
3.2. Упражнения, используемые для жима………………………………. |
27 |
Глава 4. Основы техники становой тяги…………………………………… |
30 |
4.1. Техника выполнения тяги в пауэрлифтинге………………………... |
30 |
4.2. Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге.. |
33 |
Глава 5. Особенности спортивной формы в пауэрлифтинге…………….. |
37 |
5.1. Экипировка в пауэрлифтинге………………………………………... |
37 |
Заключение…………………………………………………………………… |
43 |
Библиографический список …………………………………………… |
44 |