- •Использование физических упражнений с предметами на занятиях в женских группах общефизической подготовки
- •Введение
- •Методика занятий по физическому воспитанию в различных учебных отделениях
- •Особенности занятий физическими упражнениями с женщинами
- •Практический материал
- •Упражнения с обручем
- •Упражнения с мячом
- •Художественные
- •Упражнения с набивным мячом
- •Упражнения со скакалкой
- •Упражнения с гантелями
- •Упражнения с булавами
- •Упражнения с гимнастической палкой
- •Упражнения на гимнастической скамейке
- •Основные составляющие профессионализма преподавателя
- •Тестирование физической подготовленности
- •Тестирование физического развития
- •Тестирование функциональной подготовленности
- •Заключение
- •Библиографический список литературы
- •Оглавление
- •Использование физических упражнений с предметами на занятиях в женских группах общефизической подготовки
- •3 94006 Воронеж, ул. 20-летия Октября, 84
Практический материал
Упражнения с обручем
Обруч изготовлен из дерева или пластика, внутренний диаметр 80-90 см. Обруч должен весить не менее 300 гр.
Упражнение 1.
ИП осн. стойка, обруч находится внизу, Держится двумя руками.
1: нога отводится назад, обруч поднимается вверх, вдох;
2: ИП, выдох.
Упражнение 2.
ИП стойка ноги врозь: обруч находится впереди.
1: наклон вперед;
2: наклон вниз;
3: наклон вперед;
4: ИП.
Упражнение 3.
ИП осн. стойка: обруч находится вверху;
1: выполняется мах ногой вперед, дальний конец обруча касается носка ноги;
2: ИП;
3-4: повторение упражнения с другой ногой.
Упражнение 4.
ИП осн. стойка: обруч находится внизу, Держится двумя руками.;
1: нога поднимается вперед, обруч поднимается наверх;
2: ИП;
3: нога отводится назад; обруч поднимается наверх;
4: ИП;
5-8: повторение упражнения с другой ногой.
Упражнение 5.
ИП осн. стойка, обруч находится внизу, стоит ребром на полу. Обруч держится двумя руками.
1: обруч вперед;
2: ИП;
3: поднять обруч вверх;
4: ИП.
Упражнение 6.
ИП стойка ноги врозь, обруч находится вверху;
1: наклон в правую сторону, правая нога на носок;
2: ИП;
3: наклон в левую сторону, левая нога на носок;
4: ИП;
Упражнение 7.
ИП стойка ноги врозь, обруч находится вверху;
1-4: круговые вращения туловища вправо;
5-8:круговые вращения влево;
Упражнение 8.
ИП: положение - лежа на животе, обруч держится впереди;
1: поднимается грудь и обруч над полом;
2: ИП.
Упражнение 9.
ИП: стоя на коленях, обруч поднят вверх над головой;
1: вдох ;
2: опустившись на пятки, опустить обруч вниз, выдох.
Упражнение 10.
ИП: положение - сидя, обруч держится над головой;
1: нога поднимается вверх, касаясь обруча;
2: ИП;
3-4: повторение упражнения другой ногой.
Упражнение 11.
ИП: положение - лежа на животе, обруч впереди;
1: поднять ноги от пола;
2: ИП.
Упражнение 12.
ИП осн. стойка: обруч впереди;
1: обруч поднимается вверх, вдох;
2: обруч опускается вниз, выдох.
Упражнения с мячом
Мяч должен быть изготовлен из резины или мягкого пластика. Диаметр мяча 18-20 см, а вес не менее 400 гр.
Художественные
Упражнение 1.
ИП осн. стойка, мяч находится вверху: ходьба на носках.
Упражнение 2.
ИП осн. стойка, мяч находится за головой, ходьба на пятках.
Упражнение 3.
ИП стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч находится в правой руке. Мяч передается из рук в руки под каждый шаг.
Упражнение 4.
ИП осн. стойка: мяч находится перед грудью;
1-4: вращение мяча от себя;
5-8: вращение мяча к себе.
Упражнение 5.
ИП осн.стойка. мяч находится внизу;
1: наклон туловища,шаг вперед, мяч проносится под впереди стоящей ногой;
2: ИП;
3-4: повторение с другой ногой.
Упражнение 6.
ИП полуприсед, мяч находится за головой, ходьба в полуприседе.
Упражнение 7.
ИП: мяч находится между колен или между стопами, руки за головой. Прыжки вперед.
Упражнение 8.
ИП осн.стойка, мяч находится внизу. Бег с подбрасыванием мяча, с подбрасыванием и хлопком, с руки на руку, вращением вокруг себя.
Упражнение 9.
ИП осн.стойка: мяч держится в руках, внизу.
1: мяч поднимается, вдох;
2: мяч опускается за голову, выдох;
3: мяч поднимается, вдох;
4: ИП.
Упражнение 10.
ИП стойка ноги врозь, туловище в наклоне вперед,мяч удерживается обеими руками на полу;
1-8: перекатите мяч вокруг ног восьмеркой;
Упражнение 11.
ИП лежа на спине,руки вверх;ступни удерживают мяч.
1-2: одновременное поднимание рук и ног,возьмите мяч в руки;
3-4:одновременное опускание рук и ног.
5-8: повторение упражнения в обратном порядке;
Упражнение 12.
ИП лежа на животе,мяч впереди на вытянутых руках;
1-2: одновременное поднимание туловища с руками и ног;
3-4:ИП;