8. Осознавание собственных чувств

 

Во многих практиках Востока и в современной психотерапии существует выражение «здесь и сейчас». То есть присутствовать всем своим существом – органами чувств, телом, мыслями – в настоящем моменте. Основной прием осознавания – естественный процесс простого наблюдения с вербализацией того, что ощущают, воспринимают органы чувств. Часто мы не замечаем, где находятся наши мысли и переживания. Мы может обнаружить, что большую часть времени переживаем о прошедших событиях или беспокоимся о тех, которые еще не произошли. Но именно из внимания к настоящему складывается жизнь человека. Часто мы не присутствуем в настоящем постольку, поскольку в голове бродят мысли о незавершенных чувствах и ситуациях, мы снова пытаемся решить задним числом то, что уже случилось и изменить нельзя. Или пытаемся найти самое идеальное решение той задачи, которая предстоит. Так или иначе, важно понимать, что прошлое нельзя изменить, из него только можно сделать выводы. Полезно помнить, что мы не могли поступить иначе, чем поступили, поскольку в тот момент времени мы были тем, кем были, а не кем-то другим. Если вы поступили как-то в какой-то момент времени, это значит, что вы не могли поступить иначе; в тот момент вы были тем человеком, который мог поступить только так. Сколько бы мы не думали о будущем, мы не можем предсказать наилучшего способа - действовать, наилучшего выбора, наилучшего решения. Поскольку будущее неизвестно никому. Можно только действовать и на основе этого действия делать выводы: что делать дальше. Вся жизнь состоит из решений, встреч с результатами решений и новой ориентации: что делать дальше. Каждое решение имеет свои плюс и минусы, и конечно, несколько вариантов развития событий.

 

9. Открытое выражение чувств

 

К сожалению, в нашей культуре пока нет особых традиций ценить и уважать чувства и желания отдельного человека. Скорее наоборот, чувствами пренебрегают, и выражение чувств игнорируется. Многие люди не имеют элементарных навыков распознавания чувств в самих себе и в других людях. Используемые формы словесного выражения чувств ограничиваются десятком слов. Другие цепляются за самые агрессивные и неэффективные способы межличностного общения – «барьеры общения». Между тем, открытое, искреннее и спонтанное выражение чувств считается одним из существенных моментов уверенности в себе. Уметь выражать позитивные чувства особенно в отношении близких людей и детей очень важно, потому что это приносит радость. Есть еще одно следствие выражения позитивных чувств – оно служит подкреплением поведению, которое их вызвало, и это поведение впредь встречается чаще. Некоторые считают, что выражение своих чувств - это признак неуверенности в себе. Но это проявление социальных страхов, например, страха показаться неполноценным или страха пред тем, что в ответ посмеются. Следующая схема отражает позитивное отношение к собственным чувствам. Позитивное отношение к собственным чувствам · Я имею право на любые чувства – как позитивные, так и негативные. Я принимаю чувства такими, какие они есть, не гоню их от себя. · Никто лучше меня не знает моих чувств. · Чувства, возникшие по отношению к другим, лучше выразить в диалоге с их непосредственным участием. · Мой авторитет не страдает, если я говорю о своих чувствах. · Выражение позитивных чувств ни к чему не обязывает. · Не следует смешивать позитивные и негативные чувства. Их разумнее разделить во времени. Похвала со злобным выражением лица только дезориентирует партнера. · Принимайте и цените похвалу партнера! негативные чувства.