новая папка 1 / 373520

№	Условие	Вопросы	Ответы
	составляет 2% от массы	потребление кислорода составляет 2	Гликоген в чистом виде составляет
	скелетных мышц (мышцы = 40%	л/мин, чтобы израсходовать весь	2% от 28 кг = 0,56 кг = 560 г
	от массы тела). Организм	доступный запас гликогена в	Масса гликогена вместе с
	способен истратить 90%	организме? Насколько при этом	ассоциированной водой 560 г +
	гликогена, запасенного в мышцах.	похудеет человек?	(560*9) = 5,6 кг
	Гликоген связан с		Истратить можно 90% от 5,6 кг, то
	внутриклеточной водой в		есть 5,04 кг.
	соотношении 1:9 (на 1 молекулу		Человек «похудеет» на 5,04 кг
	глюкозного остатка – 9 молекул		Потребление кислорода 2 л/мин
	воды)		означает сжигание углеводов в
			количестве 5*2=10 ккал/мин
			В доступном для использования
			гликогене запасено всего 560 г * 0,9
			* 5 ккал/г = 2520 ккал
			Длительность физической работы
			для сжигания всего имеющегося в
			организме гликогена составляет
			2520 ккал/10 ккал/мин = 252
			минуты = 4,2 часа
14.	Измерьте частоту своего пульса в	Сравните свой результат с	Пример:
	покое. Выполните 20 глубоких	результатами товарищей. Тот, у	Спортсмен Иванов – пульс покоя =
	приседаний за 1 минуту. Сразу	кого величина пульсового долга и	65;
	после окончания упражнения	ИНПД меньше, лучше адаптирован	пульс после 20 приседаний – 32 * 4
		11

№	Условие	Вопросы	Ответы
	подсчитайте свой пульс (за 15-	к физическим нагрузкам такого рода	=128
	секундный интервал, результат		2 минута восстановления – 22 * 4 =
	умножьте на 4). Ровно через 1		88
	минуту повторите измерение, и		3 минута восстановления – 20 * 4 =
	так продолжайте в течение 5		80
	минут после нагрузки.		4 минута восстановления – 18 * 4 =
	Подсчитайте пульсовой долг: для		72
	этого нужно сложить результаты		5 минута восстановления – 16 * 4 =
	5 измерений частоты пульса		64
	после нагрузки и из полученной		Сумма пульса восстановления:
	суммы вычесть 5-кратную		128+88+80+72+64= 432 уд.
	величину пульса покоя. Поделите		Пульсовой долг: 432 – (65*5) = 432-
	величину пульсового долга на 60		325= 107 уд.
	секунд. в течение которых вы		ИНПД = 107 уд. / 60 с = 1,78 уд/с
	выполняли приседания – и
	получите показатель ИНПД –
	интенсивность накопления
	пульсового долга
15.	Потребление кислорода и частота	Какова эта фиксированная	Ответ: (1500 мл/мин – 300 мл/мин) /
	пульса взаимосвязаны линейным	величина, если при пульсе 100	(150 уд/мин – 100 уд/мин) = 24
	законом. Это означает, что	уд/мин потребление кислорода	мл/уд
	увеличение одного из этих	составляло 300 мл/мин, а при
	показателей на единицу	пульсе 150 уд/мин - 1500 мл/мин?
		12

№		Условие		Вопросы	Ответы
	автоматически приводит к
	увеличению второго на
	фиксированную величину
16	В ряде случаев физиологические			Рассчитайте по формуле	Практикум. Решение
	показатели принято рассчитывать			Мостеллера поверхность своего	индивидуально
	на единицу поверхности тела.			тела и сравните ее с другими
	однако поверхность тела трудно			студентами вашей группы.
	измерить. ее можно только			Измерьте с помощью сухого
	подсчитать по разработанным			спирографа свою жизненную
	ранее формулам. Одна из			емкость легких и поделите ее на
	наиболее популярных формул			поверхность тела (в квадратных
	принадлежит Мостеллеру (1987):			метрах) – вы получите показатель,
				который называется «жизненный
				индекс» и характеризует потенциал
				вашей дыхательной системы.
				Сравните свои результаты с
				данными других студентов
17.	Подсчитайте, сколько			Пусть объем вдоха-выдоха в каждом	Практикум. Решение
	дыхательных циклов в минуту вы			цикле после приседаний увеличился	индивидуально
	совершаете. Запишите результат.			в 2 раза, а утилизация кислорода в
	Затем сделайте 20 приседаний.			легких - на 30%. Во сколько раз
	Вновь подсчитайте число			увеличилось потребление кислорода
	дыхательных циклов за минуту			после того, как вы сделали 20
			13

№	Условие	Вопросы	Ответы
		приседаний?
18	Для характеристики	Градации ИМТ:	Практикум. Решение
	телосложения применяется так	Меньше 15 – острый дефицит	индивидуально
	называемый «индекс массы тела»	15 – 20 – дефицит массы
	(ИМТ), который рассчитывается	20-25 – норма
	по формуле Кетле:	25-30 – избыточный вес
	ИМТ = Масса (кг)/Рост2(м)	Больше 30 - ожирение
		Вычислите свой ИМТ и определите
		состояние жирового обмена Вашего
		организма

14

Сонькин В.Д.

АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА К ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ Задачи для магистрантов. Учебно-методическое пособие для обучающихся по

направлению 49.04.01 «Физическая культура»

Подписано в печать _____________ Тираж 100 экз. Усл.-печ. П. 0,4 п.л.

_________________________________________________

Отпечатано в ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ», 105122, г. Москва, Сиреневый бульвар, 4

15