новая папка 1 / 586385
.pdf7.Правила выполнения жима лежа
8.Обеспечение страховки на соревнованиях
9.Обеспечение страховки на тренировочном занятии
Рекомендуемая литература:
1.Волков Н.П. Жим штанги лежа двумя руками / Н.П. Волков, М.В. Филиппов // Теория и практика физ. культуры. – 2011. – № 11. – С. 61-62.
2.Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире / Авт.-сост. А.М. Горбов. – М.: ООО «Издательство АСТ»; Донецк: «Сталкер», 2004. – 174, [2] с.: ил.
3.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учеб. для студентов вузов, осуществляющих образоват. деятельность по направлению 521900 и спец. 022300: доп. гос. ком. РФ по физ. культуре и спорту /Л.С. Дворкин. - М.:
Сов. спорт, 2005. – 597 с.: ил.
4.Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье) / Дворкин Л.С. – Краснодар: КГУ, 1997. – 365 с.
5.Клусов Е.А. Круговая тренировка в паурлифтинге: Учеб.-метод, пособие / Е.А. Клусов, С.В. Добовчук; федер. агентство по образованию; Моск. гос. индустр. ун-т. – М.: [Изд-во Моск. гос. индустр. ун-та], 2008. – 80 с.: ил.
6.Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе / Муравьев В.Л. – М.: Светлана П, 1988. – 32 с.
7.Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. Настольная книга пауэрлифтера / Шейко Б.И. – Издание исследовательского отдела ЗАО ЕАМ Спорт Сервис. – М.: ОАО тип. Новости. – 544 с.
Тема 1.4. Техника и правила выполнения тяги
Задания для самостоятельного изучения:
1.Изучить правила выполнения тяги. Способы выполнения тяги. Технические ошибки при выполнении тяги. Система судейства.
11
2.Изучить положение различных частей тела атлета при тяге становой, кинематику суставных звеньев, работу опорно-двигательного аппарата для поддержания позы атлета, степень напряженности различных мышц. Условия повышения устойчивости атлета: величина площади опоры, положение проекции центра масс на площади опоры.
3.Изучить разновидности изготовок в тяге становой, выбор наиболее рациональных видов изготовок с учетом анатомо-морфологических особенностей спортсмена. Режим дыхания. Техника выполнения становой тяги, координация действий атлета при выполнении тяги.
Вопросы для самопроверки:
1.Характеристика стартового положения
2.Выбор способа выполнения тяги
3.Режим работы мышц, обеспечивающих выполнение тяги
4.Характеристика классического способа выполнения тяги
5.Характеристика тяги способом «сумо» (с широкой постановкой ног)
6.Перемещение системы «спортсмен – снаряд»
7.Основные ошибки при выполнении упражнения
8.Правила выполнения тяги
9.Обеспечение страховки на соревнованиях
10.Обеспечение страховки на тренировочном занятии
Рекомендуемая литература:
1.Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире / Авт.-сост. А.М. Горбов. – М.: ООО «Издательство АСТ»; Донецк: «Сталкер», 2004. – 174, [2] с.: ил.
2.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учеб. для студентов вузов, осуществляющих образоват. деятельность по направлению 521900 и спец.
022300: доп. гос. ком. РФ по физкультуре и спорту / Л.С. Дворкин. – М.:
12
Сов. спорт, 2005. – 597 с.: ил.
3.Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье) / Дворкин Л.С. – Краснодар: КГУ, 1997. – 365 с.
4.Клусов Е.А. Круговая тренировка в паурлифтинге: Учеб.-метод, пособие /
Е.А. Клусов, С.В. Добовчук; федер. агентство по образованию; Моск. гос. индустр. ун-т. – М.: [Изд-во Моск. гос. индустр. ун-та], 2008. – 80 с.: ил.
5.Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе / Муравьев В.Л. – М.: Светлана П, 1988. – 32 с.
6.Райский Б.В. Анализ технических действий в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге: Учеб. пособие для образоват. учреждений высш. проф. образования, осуществляющих образоват. деятельность по направлению 032100: рек. УМО высш. проф. учеб. заведений РФ по образованию в обл. физ. культуры / Б.В. Райский, В.В. Юст; Федер. гос. образоват. учреждение высш. проф. образования «Дальневосточ. гос. акад. физ. культуры». – Хабаровск: [изд-во ДВГАФК], 2010. – 72 с.
7.Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. Настольная книга пауэрлифтера / Шейко Б.И. – Издание исследовательского отдела ЗАО ЕАМ Спорт Сервис. – М.: ОАО тип. Новости. – 544 с.
Раздел 2. Методика обучения Тема 2.1. Методика обучения приседанию. Тема 2.2. Методика
обучения жиму лежа. Тема 2.3. Методика обучения тяге
Задания для самостоятельного изучения:
1.Изучить последовательность обучения.
2.Знать подводящие упражнения, приемы страховки и самостраховки при выполнении упражнения.
Вопросы для самопроверки:
1.Обучение целостным способом
13
2.Обучение расчленено-конструктивным способом
3.Характеристика подводящих упражнений
4.Выполнение упражнений в облегчённых условиях
5.Выполнение упражнений в усложнённых условиях
6.Правила и способы страховки при выполнении подводящих упражнений
Рекомендуемая литература:
1.Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире /
Авт.-сост. А.М. Горбов. – М.: ООО «Издательство АСТ»; Донецк: «Сталкер», 2004. – 174, [2] с.: ил.
2.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учеб. для студентов вузов, осуществляющих образоват. деятельность по направлению 521900 и спец. 022300: доп. гос. ком. РФ по физкультуре и спорту / Л.С. Дворкин. – М.:
Сов. спорт, 2005. – 597 с.: ил.
3.Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье) / Дворкин Л.С. – Краснодар: КГУ, 1997. – 365 с.
4.Клусов Е.А. Круговая тренировка в паурлифтинге: Учеб.-метод, пособие / Е.А. Клусов, С.В. Добовчук; федер. агентство по образованию; Моск. гос. индустр. ун-т. – М.: [Изд-во Моск. гос. индустр. ун-та], 2008. – 80 с.: ил.
5.Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе / Муравьев В.Л. – М.: Светлана П, 1988. – 32 с.
6.Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. Настольная книга пауэрлифтера / Шейко Б.И. – Издание исследовательского отдела ЗАО ЕАМ Спорт Сервис. – М.: ОАО тип. Новости. – 544 с.
Специально-вспомогательные упражнения Тема 2.4. Специально-вспомогательные упражнения для приседания.
Тема 2.5. Специально-вспомогательные упражнения для жима лежа. Тема 2.6. Специально-вспомогательные упражнения для тяги
14
Задания для самостоятельного изучения:
1.Знать мышечные группы и звенья тела, участвующие в выполнении упражнений.
2.Изучить последовательность обучения.
3.Использование тренажеров и грузоблочных устройств.
Вопросы для самопроверки:
1.Специально-вспомогательные упражнений для приседания и особенности их выполнения
2.Специально-вспомогательные упражнения для жима лёжа и особенности их выполнения
3.Специально-вспомогательные упражнений для тяги и особенности их выполнения
4.Использование тренажеров и имитационных устройств для совершенствования техники приседания
5.Использование тренажёров и имитационных устройств для совершенствования техники жима лёжа
6.Использование тренажёров и имитационных устройств для совершенствования техники тяги различными способами
Рекомендуемая литература:
1.Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире / Авт.-сост. А.М. Горбов. – М.: ООО «Издательство АСТ»; Донецк: «Сталкер», 2004. – 174, [2] с.: ил.
2.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учеб. Для студентов вузов, осуществляющих образоват. Деятельность по направлению 521900 и спец.
022300: доп. Гос. Ком. РФ по физ. Культуре и спорту / Л.С. Дворкин. – М.:
15
Сов. Спорт, 2005. – 597 с.: ил.
3.Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье) / Дворкин Л.С. – Краснодар: КГУ, 1997. – 365 с.
4.Клусов Е.А. Круговая тренировка в паурлифтинге: Учеб.-метод, пособие /
Е.А. Клусов, С.В. Добовчук; федер. Агентство по образованию; Моск. Гос. Индустр. Ун-т. – М.: [Изд-во Моск. Гос. Индустр. Ун-та], 2008. – 80 с.: ил.
5.Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе / Муравьев В.Л. – М.: Светлана П, 1988. – 32 с.
6.Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. Настольная книга пауэрлифтера / Шейко Б.И. –
Издание исследовательского отдела ЗАО ЕАМ Спорт Сервис. – М.: ОАО тип. Новости. – 544 с.
Раздел 3. Организация и построение тренировочного процесса
Тема 3.1. Организация тренировочного занятия
Задания для самостоятельного изучения:
1.Знать особенности разминки в пауэрлифтинге.
2.Индивидуальный расчет времени и нагрузки в разминке спортсменов различной спортивной квалификации, физической подготовленности и возраста.
3.Изучить методику проведения занятий с различным контингентом атлетов-любителей. Учет особенностей пола (мужской, женский), возраста. Определение объекта тренировки, ее целей, задач и средств.
Вопросы для самопроверки:
1.Особенности выполнения общей разминки
2.Особенности выполнения специальной разминки
3.Особенности проведения занятий с женщинами
4.Особенности проведения занятий с лицами пожилого возраста
16
5.Особенности проведения занятий с лицами с нарушением зрения
6.Особенности проведения занятий с лицами с ПОДА
7.Индивидуальный подбор средств и методов
Рекомендуемая литература:
1.Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире / Авт.-сост. А.М. Горбов. – М.: ООО «Издательство АСТ»; Донецк: «Сталкер», 2004. – 174, [2] с.: ил.
2.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учеб. для студентов вузов, осуществляющих образоват. деятельность по направлению 521900 и спец. 022300: доп. гос. ком. РФ по физкультуре и спорту / Л.С. Дворкин. – М.:
Сов. спорт, 2005. – 597 с.: ил.
3.Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье) / Дворкин Л.С. – Краснодар: КГУ, 1997. – 365 с.
4.Клусов Е.А. Круговая тренировка в паурлифтинге: Учеб.-метод, пособие / Е.А. Клусов, С.В. Добовчук; федер. агентство по образованию; Моск. гос. индустр. ун-т. – М.: [Изд-во Моск. гос. индустр. ун-та], 2008. – 80 с.: ил.
5.Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе / Муравьев В.Л. – М.: Светлана П, 1988. – 32 с.
6.Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. Настольная книга пауэрлифтера / Шейко Б.И. – Издание исследовательского отдела ЗАО ЕАМ Спорт Сервис. – М.: ОАО тип. Новости. – 544 с.
Тема 3.2. Организация и проведение соревнований по пауэрлифтингу
17
Задания для самостоятельного изучения:
1.Виды и характер соревнований. Место проведения соревнований и требования к ним.
2.Программа соревнований. Структура правил соревнований по пауэрлифтингу. Состав судейской коллегии. Функциональные обязанности судей.
3.Права и обязанности спортсменов. Требования, предъявляемые к спортивным снарядам и спортивной форме. Правила выполнения упражнений, время на подход, количество зачетных подходов на каждое упражнение. Требования, предъявляемые к спортсменам согласно правилам соревнований.
Вопросы для самопроверки:
1.Виды и характер соревнований
2.Требования к инвентарю
3.Требования к помосту
4.Требования к разминочной зоне
5.Программа соревнований
6.Положение о соревнованиях
7.Состав и функции главной судейской коллегии
8.Функции судей на помосте
9.Количество подходов в упражнениях
10.Временные лимиты при выполнении упражнений
11.Понятие «система раундов» в пауэрлифтинге
Рекомендуемая литература:
1.Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире / Авт.-сост. А.М. Горбов. – М.: ООО «Издательство АСТ»; Донецк:
«Сталкер», 2004. – 174, [2] с.: ил.
18
2.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учеб. для студентов вузов, осуществляющих образоват. деятельность по направлению 521900 и спец. 022300: доп. гос. ком. РФ по физ. культуре и спорту / Л.С. Дворкин. – М.:
Сов. спорт, 2005. – 597 с.: ил.
3.Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье) / Дворкин Л.С. – Краснодар: КГУ, 1997. – 365 с.
4.Клусов Е.А. Круговая тренировка в паурлифтинге: Учеб.-метод, пособие / Е.А. Клусов, С.В. Добовчук; федер. агентство по образованию; Моск. гос. индустр. ун-т. – М.: [Изд-во Моск. гос. индустр. ун-та], 2008. – 80 с.: ил.
5.Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе / Муравьев В.Л. – М.: Светлана П, 1988. – 32 с.
6.Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. Настольная книга пауэрлифтера / Шейко Б.И. – Издание исследовательского отдела ЗАО ЕАМ Спорт Сервис. – М.: ОАО тип. Новости. – 544 с.
Тема 3.3. Основы построения тренировочного процесса
Задания для самостоятельного изучения:
1.Изучить общие принципы построения тренировочных программ. Различные варианты построения тренировочных программ.
2.Учет показателей объема и интенсивности нагрузок. Определение индивидуальных величин тренировочной нагрузки.
3.Изучить построение схем специальных упражнений с учетом физической, технической, тактической, моральной и специальной психической подготовленности, а также с учетом возрастающих особенностей спортсменов различных специализаций
тяжелоатлетического спорта.
19
Вопросы для самопроверки:
1.Понятие «объем тренировочной нагрузки»
2.Понятие «интенсивность тренировочной нагрузки»
3.Методы воспитания силовых способностей
4.Учет фаз утомления и суперкомпенсации при построении тренировочных циклов
5.Построение занятий по схеме 3 раза в неделю
6.Построение тренировочных занятий по схеме более 3 тренировок в неделю
7.Подбор специально-вспомогательных упражнений
Рекомендуемая литература:
1.Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире / Авт.-сост. А.М. Горбов. – М.: ООО «Издательство АСТ»; Донецк: «Сталкер», 2004. – 174, [2] с.: ил.
2.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учеб. для студентов вузов, осуществляющих образоват. деятельность по направлению 521900 и спец.
022300: доп. гос. ком. РФ по физ. культуре и спорту / Л.С. Дворкин. – М.:
Сов. спорт, 2005. – 597 с.: ил.
3.Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье) / Дворкин Л.С. – Краснодар: КГУ, 1997. – 365 с.
4.Клусов Е.А. Круговая тренировка в паурлифтинге: Учеб.-метод, пособие /
Е.А. Клусов, С.В. Добовчук ; федер. агентство по образованию; Моск. гос. индустр. ун-т. – М.: [Изд-во Моск. гос. индустр. ун-та], 2008. – 80 с.: ил.
5.Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе / Муравьев В.Л. – М.: Светлана П, 1988. – 32 с.
20